Před nasazením boxerských rukavic a vstupem do ringu si boxer musí omotat ruce tenkým obvazem, aby chránil svaly a šlachy, a poskytl dodatečnou podporu pohybu zápěstí. Ruční bandáž pro box má na jednom konci pásek na suchý zip, který umožňuje, aby se páska sama přichytila. Přečtěte si návod, jak si na trénink obvázat ruce.
Krok
Metoda 1 ze 2: Volba správné sanitární techniky a techniky
Krok 1. Vyberte pravou podložku
Existuje mnoho různých typů padů a je důležité vybrat ten, který nejlépe odpovídá velikosti vaší ruky a typu boxu, který budete dělat. Při nákupu ručních podložek zvažte tyto možnosti:
- Bavlněné podložky jsou správnou volbou pro pravidelné cvičení. Tyto podložky jsou k dispozici v dlouhých velikostech pro dospělé a děti. Oba mají na koncích suchý zip.
- Mexické vložky jsou stejné jako bavlněné, ale jsou tkané s elastickými vlákny, což usnadňuje jejich tvarování v rukou. Tento typ není tak odolný jako bavlněné podložky, protože flexibilita se časem sníží. Toto plemeno je však také dobrou volbou pro praxi.
- Gelové polštářky nejsou omotány kolem rukou, ale nosí se zastrčenýma rukama, jako když máte rukavice bez prstů. Tento typ je dražší než bavlněné nebo mexické hygienické vložky. Gelové polštářky se nosí pohodlně, ale nedrží zápěstí stejně dobře jako běžné chrániče zápěstí. Z tohoto důvodu si vážní boxeři nevybírají tento typ podložek.
- Hygienické vložky na zápasy se skládají z gázy a krycí pásky. Pravidla boxu určují přesný počet vrstev padů, které lze použít k zajištění toho, aby každý boxer měl stejnou tloušťku polstrování. Protože jej lze použít pouze jednou, tento typ podložky se nepoužívá pro každodenní cvičení. Technika oblékání na zápasy je také odlišná a musí ji provádět někdo jiný nebo trenér. Pro více informací zkuste prostudovat tuto profesionální metodu bandáže.
Krok 2. Připevněte podložky se správnou těsností
Obvaz by měl být dostatečně těsný, aby zajišťoval stabilitu ruky a zápěstí. Pokud je ale příliš těsný, může dojít k narušení krevního oběhu. Než získáte správnou úroveň blízkosti, budete muset několikrát cvičit.
Krok 3. Vyhněte se vzniku vrásek na obvazu
Hrudky a vrásky mohou být nepříjemné, když se snažíte soustředit na své boxerské pohyby. Kromě toho hrudky a vrásky také nechávají kosti vaší ruky nechráněné a vaše zápěstí nestabilní.
Krok 4. Při aplikaci obvazu mějte zápěstí rovné
Pokud se vám zápěstí ohne, když jej zabalíte, obvaz nepomůže stabilizovat ho. Pokud při obvazu nedržíte zápěstí rovně, vystavujete se riziku vážného zranění.
Metoda 2 ze 2: Nasazení podložek na ruce
Krok 1. Protáhněte ruce
Roztáhněte prsty co nejdále a napněte všechny svaly. Ruční podložky mají podporovat ruku při jejím pohybu. Měli byste tedy začít tím, že obvaz vystavíte všem pohybům, které byste při boxu mohli použít.
Krok 2. Zasuňte palec do otvoru na konci obvazu
Je umístěn za koncem části na suchý zip. Ujistěte se, že spodní strana podložky je přitlačena k vaší ruce. Pokud podložku otočíte dnem vzhůru, jen těžko ji budete po oblékání utahovat. Většina hygienických vložek má označení nebo značky, takže je třeba věnovat pozornost tomu, která strana je obrácena dolů.
Krok 3. Zabalte si zápěstí
Omotejte obvaz kolem zadní části zápěstí 3-4krát, v závislosti na velikosti vaší ruky a požadované úrovni stability. Dokončete podložkou na vnitřní straně zápěstí.
- Poloha obvazu by měla být plochá a přímo překrývat předchozí vrstvu při každém otáčení.
- Pokud máte pocit, že musíte zvýšit nebo snížit délku obvazu na koncích, jednoduše upravte počet obvazů na zápěstí.
Krok 4. Zabalte si ruce
Vytáhněte podložku dolů po hřbetu ruky, přes oblast nad palcem a přes dlaň na druhé straně. Zabalte stejné místo třikrát. Obvaz končí na vnitřní straně ruky poblíž palce.
Krok 5. Zabalte palec
Začněte tím, že si jednou omotáte zápěstí, poté obvaz ukončíte poblíž palce. Omotejte obvaz zpod palce nahoru a potom zpět dolů. Dokončete tím, že si zápěstí ještě jednou omotáte.
Krok 6. Zabalte si prsty
Začněte na vnitřní straně zápěstí a poté obvaz obtočte následujícím způsobem, abyste drželi prsty na místě:
- Omotejte obvaz zevnitř zápěstí, přes horní část ruky mezi malíčky a prsteníčky.
- Znovu omotejte obvaz zevnitř zápěstí, přes horní část ruky mezi prstenem a prostředníčky.
- Znovu omotejte obvaz zevnitř zápěstí, přes horní část ruky mezi prostřední a ukazováky. Dokončete na vnitřní straně zápěstí.
Krok 7. Znovu si omotejte ruku
Začněte omotáním zápěstí a poté ovíjejte diagonálně z vnitřní strany zápěstí na vnější stranu ruky. Pokračujte v omotávání dlaně a oblasti nad palcem. Opakujte, dokud není délka obvazu dokončena, poté dokončete závěrečným omotáním kolem zápěstí.
Krok 8. Uzamkněte obvaz
Uzavřete obvaz pomocí části na suchý zip. Utáhněte ruce a proveďte několik tahů, abyste zjistili, zda je obvaz pohodlný. Pokud je obvaz příliš těsný nebo příliš volný, postup opakujte znovu.
Krok 9. Opakujte na druhé straně
Nejprve může být obtížné obvázat nedominantní rukou. Po pár trénincích si ale zvyknete. Pokud potřebujete pomoc, požádejte svého trenéra nebo přítele, aby vám pomohl obvázat ruku.
Tipy
- Ti z vás, kdo mají malé ruce, by si měli koupit kratší boxerskou podložku místo toho, aby několikrát rolovali podložku normální délky, protože to způsobí, že se obvaz nahromadí uvnitř rukavice, což ztěžuje ovládání polohy rukavice.
- Udržujte polohu obvazu tak, aby při balení ruky zůstala rovná. Také byste měli podložky často čistit, aby neztuhly a nehrozilo riziko vzniku puchýřů.
