Kůže je pro zdraví velmi důležitá, protože slouží k ochraně těla před choroboplodnými zárodky a infekčními činiteli. Mnoho lidí chce zdravou kůži, protože zvenčí bude vypadat svěží, ale zdravá kůže je také ukazatelem celkového zdraví a zdravá kůže začíná zdravým tělem. Produkty pro péči o pokožku a proti stárnutí jsou velká průmyslová odvětví, ale jak zacházíme se svým tělem a tím, co jíme, je stejně důležité jako to, co si dáváme na kůži.
Krok
Část 1 ze 4: Čištění a zvlhčování
Krok 1. Umývejte si kůži pravidelně, ale ne příliš často
Kůže je pokryta vrstvou odumřelé kůže, oleje a dobrých bakterií, které pomáhají blokovat vstup škodlivých látek do těla. Koupání vyčistí povlak. Čistá pokožka je pro zdravé tělo důležitá, ale příliš časté koupání a mytí pokožky není nutné a brání ochraně těla před kontaminanty a infekcemi.
Obecně se lidé nepotřebují koupat častěji než jednou za dva dny nebo každé tři dny. Možná budete chtít zvažovat koupání častěji, pokud pracujete s veřejností nebo nemocnými, používáte veřejnou dopravu každý den nebo pracujete ve fyzicky náročném oboru
Krok 2. Dejte si studenou nebo teplou koupel
Příliš dlouhé koupání v horké vodě zbaví pokožku potřebných olejů a zhorší některá kožní onemocnění, jako je růžovka a ekzém.
Krok 3. Použijte jemný čisticí prostředek
Stejně jako horká voda, drsná mýdla také odstraní z pokožky olej a zanechají vaši pokožku napjatou a suchou. Při koupání zvolte jemné mýdlo nebo čisticí prostředek, který neobsahuje umělou vůni. Podívejte se na mýdla, která:
- Obsahuje uklidňující a zvlhčující přísady, jako je aloe vera, čarodějnice, rostlinný olej a bylinky nebo rostlinné látky, jako je heřmánek, levandule, rozmarýn a máta peprná.
- Neobsahuje laurylsulfát sodný ani alkohol, který může pokožku vysušovat.
- Podle typu pokožky. Pokud je vaše pokožka například suchá, podívejte se na zvlhčující mýdlo. Pro citlivou pokožku hledejte hypoalergenní mýdla bez vůně.
- Čistí pokožku bez odstraňování pokožky a oleje.
Krok 4. Pokožku osušte
Po sprchování pokožku nemažte ručníkem, pouze poklepejte pokožku ručníkem a nechte zbývající vlhkost sama zaschnout. Tím je zajištěno, že na pokožce je stále vrstva oleje, která pomůže udržet vlhkost a zabránit suché pokožce.
Krok 5. Peeling proveďte jednou nebo dvakrát týdně
Exfoliace odstraní vrchní vrstvu odumřelé pokožky a odhalí pod ní svěží, novou a čistou pokožku, takže pokožka vypadá zdravě a leskle. Vyhněte se používání kyselých exfoliantů na kůži a zejména na obličej, jako je citronová nebo rajčatová šťáva. Kyseliny mohou zbavit vaši pokožku přírodních olejů a způsobit, že budete citliví na slunce.
- Pravidelné čištění, odlupování a zvlhčování pokožky může pomoci předcházet akné a skvrnám a udržovat pokožku mladou a zdravou.
- Pro suchou pokožku se podívejte na exfoliační výrobky, které neobsahují přidané čisticí prostředky (nebo velmi jemné výrobky) a zvlhčovače. Pro mastnou pleť zvolte vyrovnávací exfoliační přípravek, který také působí jako peeling.
Krok 6. Pravidelně zvlhčujte pokožku
Kromě toho, že udržuje pokožku vlhkou, aby se nevysušovala, také chrání pokožku a zlepšuje její barvu a texturu. Zvažte použití zvlhčovače, který obsahuje SPF, pro lepší ochranu před sluncem.
- Jako protizánětlivý antioxidant lze olivový olej aplikovat na pokožku také jako přírodní zvlhčovač. Mandlový, kokosový a jojobový olej také fungují jako zvlhčovače, stejně jako bambucké a kakaové máslo. Tento produkt můžete použít přímo nebo hledat hydratační krém, který tyto složky obsahuje.
- Podívejte se na krém nebo gel místo krému, pokud je vaše pokožka mastná, ale rozhodněte se pro krém, pokud je vaše pokožka suchá.
- Pro aknózní pleť hledejte hydratační krém, který obsahuje kyselinu salicylovou. Pokud však máte citlivou pokožku, hledejte uklidňující přísady, jako je zelený čaj, vitamín C a aloe vera.
Část 2 ze 4: Přijetí zdravé stravy
Krok 1. Jezte ovoce a zeleninu
Konzumace barevných, přírodních potravin vám zajistí živiny, vitamíny a minerály, které jsou životně důležité. Ovoce a zelenina pomáhají dosáhnout zdravé pokožky, protože zlepšují zdraví těla. Strava bohatá na ovoce a zeleninu může snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a vysokého krevního tlaku, regulovat krevní cukr a hmotnost a také podpořit trávení.
- Jezte tmavě zelenou listovou zeleninu.
- Jezte jasně zbarvené ovoce, jako je oranžové, modré, žluté, červené a purpurové.
- Rajčata jsou například dobrá pro pokožku, protože když jsou konzumována, pomáhají chránit pokožku před poškozením sluncem, takže je pokožka jemnější a zvyšuje produkci kolagenu.
Krok 2. Jezte jídla přátelská k pokožce
Potraviny bohaté na antioxidanty, selen, koenzym Q10 a flavonoidy podporují zdravé tělo a čistou pokožku. Antioxidanty a selen brání poškození způsobenému volnými radikály, o nichž je známo, že přispívají k tvorbě vrásek, poškození tkáně a suché pokožce. Koenzym Q10 je antioxidant, který tělo produkuje. Flavonoidy jsou druhotnými produkty z rostlin a oba obsahují antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem antioxidantů patří celozrnné produkty, bobule, meruňky, červená řepa, dýně a sladké brambory, pomeranče, ořechy a olivový olej.
- Mezi potraviny, které obsahují selen, patří celozrnné těstoviny, para ořechy, knoflíkové houby, hovězí a krůtí maso, škeble, krevety a kraby, kanic a treska a několik dalších druhů ryb.
- Koenzym Q10 se nachází v celých zrnech, rybách, masech, sójových bobech, řepkovém oleji a sezamovém oleji.
- Flavonoidy se nacházejí v potravinách, jako je hořká čokoláda a zelený čaj.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E
Tyto druhy vitamínů poskytují řadu výhod, ale všechny přispívají ke zdravé kůži. Vitamín C může zvýšit produkci kolagenu a elastinu v kůži a tyto proteiny mohou zabránit vzniku vrásek, jemných linek a povislé pokožce. Vitamín A pomáhá udržovat pokožku svěží a lesklou tím, že zabraňuje vysoušení, redukuje tmavé skvrny a vyhlazuje vrásky. Vitamín E je antioxidant, který bojuje proti poškození volnými radikály.
- Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří chilli, pomeranče, zelená listová zelenina, papája a kiwi. Můžete také vyzkoušet jahody, dýně a granátové jablko, abyste získali vysokou dávku vitamínů bojujících proti vráskám.
- Mezi potraviny bohaté na vitamín A patří zelená zelenina, pomeranče, mrkev, meloun a vejce.
- Vitamín E se nachází v ořeších a semenech, olivách, zelené listové zelenině a rostlinných olejích.
Krok 4. Konzumujte omegy
Pro zdravou pokožku jsou důležité také tuky, zejména omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto typy mastných kyselin udržují jas a vlhkost pokožky a zabraňují vysoušení a kazům. Mezi zdroje omega-3 a omega-6 mastných kyselin patří:
- Vlašské ořechy
- Olivový olej a řepkový olej
- Lněné semínko
- Sardinky, makrela a losos
Krok 5. Pijte vodu
Stejně jako všechny ostatní části těla i pokožka potřebuje k normálnímu fungování dostatečnou hydrataci. Dostatečná hydratace může zabránit suché a šupinaté pokožce, což zase zabrání vráskám a redukuje jemné linky.
Tradičním vodítkem ke spotřebě vody je osm sklenic (jedna sklenice odpovídá 235 ml) denně. Ovoce a zelenina však také obsahují vodu, takže jejich konzumace zahrnuje také úsilí o splnění každodenní hydratace. Pravidlo je poslouchat narážky na tělo, takže pokud máte žízeň, pijte
Krok 6. Vyvarujte se přidávání cukru
Cukr v jídle může vyvolat vrásky a povislou kůži. Molekuly cukru se váží na molekuly bílkovin, a když k tomu dojde, rozpadne se kolagen a elastin. Zatímco mnoho potravin, které jsou dobré pro vaše zdraví-například ovoce-obsahuje cukr, dávejte si pozor na přidané cukry ve zpracovaných a hotových jídlech.
Část 3 ze 4: Péče o tělo
Krok 1. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je důležité pro zdraví plic, kardiovaskulárního systému a těla jako celku, včetně pokožky. Cvičení pomáhá pokožce, protože zlepšuje cirkulaci, zvyšuje tok živin do pokožky a odstraňuje nečistoty z povrchu pokožky. Cvičení může také zpomalit proces stárnutí.
Po cvičení určitě své tělo rehydratujte
Krok 2. Relaxujte a odpočiňte si
Stres může vybírat daň na vaší kůži, těle a mysli a hormony, které vaše tělo uvolňuje v reakci na stres, mohou zhoršit kožní problémy, jako je akné, psoriáza, rosacea a ekzém. Kromě toho může stres prodloužit dobu zotavení v těle, takže akné bude trvat déle, než zmizí.
Jóga a meditace jsou pro pokožku prospěšné, protože jsou obě činnosti uvolňující stres
Krok 3. Nekuřte
Stejně jako stres má kouření negativní dopad na zdraví, kůži a vzhled. Kouření snižuje průtok krve, což je důležité pro zdravou pokožku. Kouření také poškozuje kolagen a elastin, zatímco pohyby při kouření způsobují vrásky kolem úst a očí.
Krok 4. Dostatek spánku
Existuje mnoho důvodů, proč je spánek důležitý, a jedním z nich je zdravá kůže. Když spíme, tělo vylučuje určité růstové hormony, které pak vedou k produkci kolagenu.
Krok 5. Chraňte pokožku před sluncem
Minimální expozice ultrafialovému světlu je pro produkci vitaminu D důležitá (většině lidí stačí 20 minut), ale nadměrná expozice může poškodit kůži a způsobit rakovinu kůže. Kromě toho poškození sluncem také způsobuje známky předčasného stárnutí, jako jsou skvrny, skvrny a vrásky, a poškozuje kolagen a elastin.
- Vyhněte se slunci, když je nejlépe, což je obvykle mezi 10:00 a 16:00. Pokud musíte být venku, najděte si stinné místo.
- Používejte širokospektrální opalovací krém s SPF mezi 30 a 50 každý den v roce. Vyberte si kosmetiku a zvlhčovače, které také obsahují SPF.
- Používejte ochranný oděv, který má úroveň UPF (ultrafialový ochranný faktor). Noste dlouhé rukávy s vysokým límcem, dlouhé kalhoty a klobouk se širokým okrajem.
Krok 6. Sledujte příznaky rakoviny kůže
Rakovina kůže je abnormální růst kožních buněk způsobený mutacemi DNA a hlavní příčinou těchto mutací je expozice ultrafialovému světlu. Pokud si všimnete nepravidelných změn na kůži nebo si všimnete krtka, který tam předtím nebyl, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Nejběžnějšími příznaky, které naznačují rakovinu nebo prekancerózní buňky, jsou:
- Krtci s nepravidelnými okraji nebo asymetrickými rysy, nejen s jednou barvou, nebo se v průběhu času mění.
- Bolest a hrudky, které nejsou způsobeny kousáním, třením, poškrábáním nebo nárazem
- Skvrny, kazy nebo změny vzhledu nebo struktury pokožky.
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc při jakýchkoli neobvyklých kožních problémech
Je důležité vědět, jaké jsou podráždění pokožky, spouštěče alergií a další citlivosti, abyste mohli rozlišovat mezi normální reakcí a změnou nebo stavem kůže, který vyžaduje pozornost lékaře nebo dermatologa. Existuje mnoho problémů, které dráždí pokožku, a pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, měli byste vyhledat lékařskou pomoc:
- Nevysvětlitelné kopřivky, puchýře, vyrážky nebo šupiny
- Boláky nebo uzlíky, které vytekly z tekutiny
- Chronický zánět, zarudnutí, svědění nebo změna barvy
- Krtci, hrudky nebo křupavé nádory (bradavice), které nezmizí
Část 4 ze 4: Péče o stárnoucí kůži
Krok 1. Zaměřte se nejprve na řešení nejdůležitějších kožních problémů, ne na všechny najednou
Použití příliš mnoha přípravků proti stárnutí může ve skutečnosti pokožku namáhat, takže vypadá starší. Žádný výrobek nedokáže bojovat proti vráskám, tmavým skvrnám a suchu v jedné lahvičce, takže se je nesnažte řešit všechny najednou. Vyberte si problém, který chcete nejvíce vyřešit, a zaměřte na něj svůj čas i peníze, dosáhnete nejlepších výsledků.
- Pokud vám jakýkoli přípravek dráždí pokožku, přestaňte jej používat.
- Kůže přirozeně stárne a proces nemůžete zastavit všemi krémy a technikami na světě. Místo toho se zaměřte na udržení zdravé pokožky, výsledkem je mladistvě vypadající pokožka.
Krok 2. Kupte si hydratační krém, který vyhovuje vašemu typu pokožky, a používejte ho každý den
Hydratace pokožky každý den je jedním z klíčů ke zdravé pokožce v každém věku, ale ve stáří se stává ještě důležitější. Vaše pokožka bude přirozeně sušší, ale můžete ji udržet zdravou pomocí hydratačního krému, který má každý den dobrý vzorec, aby byla vaše pokožka mladá a pružná. Žádný produkt nemá na každého stejný účinek, proto si vyberte produkt, který vám nejlépe vyhovuje.
- Nejlepších výsledků dosáhnete použitím hydratačního krému s SPF 15–30, který pomůže chránit pokožku před UV zářením.
- Existují zvlhčovače, které jsou speciálně vytvořeny pro suché, mastné, citlivé, vrásčité a tak dále typy pleti. Výběr vhodného zvlhčovače na pokožce pomůže zajistit nejlepší výsledky rychleji.
Krok 3. Jezte potraviny zdravé pro vaši pokožku a bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty
Čím více vitamínů a minerálů z jídla získáte, tím lépe. Zdravá strava je s přibývajícím věkem stále důležitější. Měli byste však také zvážit doplňky, pokud máte obavy, že nedostanete živiny, které potřebujete pro zdravou pokožku. Mezi potraviny, které jsou dobré pro pokožku, patří:
- Zelená listová zelenina, například špenát a salát
- Ryby, zejména ty s vysokým obsahem omega-3 (losos, cejn s bílým masem atd.)
- Bobule mají obecně vysoký obsah antioxidantů.
Krok 4. Naneste antioxidační krém na boj proti poškození sluncem, vráskám a tmavým skvrnám
Antioxidanty pomáhají předcházet poškození DNA pokožky „volnými radikály“. Naštěstí jsou antioxidanty vyrobeny z přirozeně se vyskytujících vitamínů a minerálů, které jsou v přírodě hojné. I když je strava s vysokým obsahem antioxidantů důležitá, můžete ji také aplikovat přímo na kůži. Pro zdravou pokožku zkuste:
- acai olej
- Extrakt ze zeleného čaje
- Retinol
Krok 5. Použijte krém obsahující alfa-hydroxykyselinu (AHA) k boji proti poškození kůže v důsledku vysokého věku
Tento produkt je považován za dobrý a bezpečný pro exfoliaci pokožky, odstranění černých skvrn, odumřelé kůže a pomáhá pokožce zůstat mladou. Vyhledejte krém, který obsahuje 5-10% koncentraci následujících produktů, používejte jednou denně a frekvenci zvyšujte postupně, pokud se cítíte dobře:
- Alfa-hydroxykyselina
- Kyselina salicylová
- Kyselina hyaluronová
Krok 6. Vyhněte se „magickému krému“nebo grandiózním výsledkům
Mnoho výrobků pro péči o pleť tvrdí, že „zcela odstraňují vrásky“nebo obnovují mladistvost pokožky na úroveň, jaká byla před 20 lety. Pokud produkt skutečně přináší slibované výsledky, již nikdy neuvidíte vrásky. Nečekejte grandiózní výsledky, vaším cílem je zdravá a svěží pokožka, ne vaše pleť, když vám bylo 30 let.
Tvrzení typu „klinicky prokázané“jsou ve skutečnosti neopodstatněná. Pokud se o produktu říká, že je „klinicky prokázaný“, znamená to, že spotřebitelé si mohou výrobek vyzkoušet, než bude prodán na trhu
Krok 7. Pokračujte v péči o pokožku nošením opalovacích krémů, dostatkem tekutin a pravidelnou kontrolou rakoviny kůže
Bez ohledu na váš věk je péče o pleť stále důležitá. Zvyky péče o pleť se s přibývajícím věkem nijak zásadně nemění. Zůstaňte zdraví tím, že budete používat opalovací krém, každý den pít hodně vody, jíst zdravá jídla a dostatečně spát. Pokud si tento zvyk udržíte po celý život, vaše pokožka zůstane lesklá a mladistvá.
