Ve vztahu byste se s partnerem hádali, i když byli ve skutečnosti velmi kompatibilní a milovali se. Konflikt by neměl být vnímán jako červené světlo. Dva lidé, kteří žijí společně, se někdy musí rozcházet. Konflikt je ve skutečnosti důležitou součástí úsilí o posílení vazeb. Naučte se proto, jak se vypořádat s konfliktem ve vztahu a pokuste se zabránit tomu, aby konflikt způsobil trvalé poškození.
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se na konfrontaci a zachovejte klid
Krok 1. Pozor na H. A. L. T
Skupiny pro obnovu a sebezdokonalování používají zkratku H. A. L. T, což znamená Hungry, Angry, Lonely a Tired, k definování určitých podmínek, díky nimž jste emocionálně slabí. Použití této zkratky je užitečné pro všechny, kteří si uvědomí, že jsou bezmocní a neschopní efektivně řešit problémové situace, jako jsou hádky s partnerem.
Někdy je třeba nejprve vyřešit základní potřeby, než se pokusíte vyřešit konflikt ve vztahu. Před komunikací s partnerem se přesvědčte. Pokud máte pocit hladu, vzteku, osamělosti nebo únavy, je vhodné diskusi odložit, dokud nebudou tyto potřeby splněny
Krok 2. Pozastavte konverzaci, dokud vaše emoce nebudou pod kontrolou
Prvním krokem v plánu zvládání konfliktů je ovládání emocí. Pokud necháte převzít hněv, frustraci nebo odpor, nebudete schopni lépe posoudit situaci a můžete nakonec říci nebo udělat něco, čeho budete později litovat. Když dokážete ovládat své emoce, můžete o vztahu vést produktivní diskuse.
Krok 3. Regulujte své emoce pomocí uklidňujících technik
Pokud vaše pocity i nadále přemáhají úsudek, musíte je nejprve dostat pod kontrolu. Převezměte kontrolu nad svými emocemi pomocí regulačních technik, jako jsou:
- Zhluboka dýchejte metodou 4-7-8. Vdechněte nosem a počítejte 4. Zadržte dech na počet 7 a poté vydýchněte ústy na počet 8.
- Cvičte meditaci citlivosti tím, že si budete vědomi fyzických pocitů, které prožíváte. Když zhluboka dýcháte, zkuste pojmenovat emoce, které cítíte, a vyhledejte vjemy, které tyto emoce podporují (například sevření pěstí, stažení ramen atd.).
- Zavolejte svým přátelům, abyste vyjádřili úzkost nebo rozptýlili pozornost.
- Vezměte svého mazlíčka na procházku.
- Poslouchejte uklidňující hudbu.
Krok 4. Zapište si to
Deník je účinný způsob, jak zmírnit stres, porozumět tomu, co se děje, a uspořádat si myšlenky po hádce. Psaní deníku lze použít jako techniku emoční regulace nebo jako formu řešení problémů nebo obojí.
- Vezměte si pero a zapište si problémy, které máte s partnerem. Popište co nejvíce podrobností o tom, co si myslíte, cítíte a chcete dělat. Uvedení problému na papír vám může pomoci lépe porozumět sporu z obou stran.
- Deník můžete také použít jako prostředek k tomu, aby vypadalo, že chcete svému partnerovi říci to, co chcete po boji. Můžete začít slovy: „Zlato …“Proces zápisu toho, jak se cítíte, vám může pomoci ujasnit si myšlenky a rozhodnout se, co dělat.
Část 2 ze 3: Efektivní komunikace
Krok 1. Procvičte si aktivní poslech
Komunikace je klíčem, který otevírá dveře ke konfliktu. Efektivní komunikace vyžaduje, abyste svému partnerovi pečlivě a pozorně naslouchali a naopak. Mnoho problémů vyvstane, pokud během komunikace budete poslouchat pouze odpověď, ne poslouchat, abyste porozuměli. Vyzkoušejte tyto tipy pro aktivní poslech:
- Odstraňte rušivé vlivy, například vypnutím televize a ztlumením telefonu.
- Postavte se tváří v tvář svému partnerovi. Nakloňte se k němu. Navažte oční kontakt.
- Než promluvíte, plně poslouchejte perspektivu svého partnera.
- Recitujte, co jste slyšeli ve svém vlastním jazyce, například „Myslím, že jsi řekl …“
- Zkuste se vcítit tím, že najdete něco, s čím z pohledu svého partnera souhlasíte.
Krok 2. Použijte prohlášení „I“
Až budete na řadě, abyste vyjádřili svůj pohled, ujistěte se, že mluvíte efektivně. Dobrou kombinací je použití příkazu „I“v kombinaci s příkazem „X, Y, Z“.
- Používání prohlášení „já“vám umožňuje uznat své myšlenky/pocity a minimalizovat obranné reakce vašeho partnera. Sekce „X, Y, Z“pomáhají párům porozumět konkrétním vysvětlením.
- Můžete například říci: „Když přijdete domů (X) a jdete spát (Y), cítím se velmi opomíjen (Z)“. Toto prohlášení může být ještě účinnější, když začíná „Z“nebo „I“: „Cítím se tak opomíjen, když jdete spát, jakmile se dostanete domů.“
Krok 3. Vyřešit aktuální problém
Malé problémy se často stávají většími, když jedna strana vyvolá staré problémy. Snažte se vždy soustředit na přítomnost a problém, který máte po ruce.
Pokud vyvoláte starý problém, bude obtížnější jej vyřešit. Pokud k tomu dojde, můžete vy nebo váš partner okamžitě říci: „Zlato, nevytahuj minulost. Nyní najdeme způsob, jak tento jeden problém vyřešit. Dobře?"
Krok 4. Ukažte na chování, ne na osobu
Další potenciální překážkou efektivní komunikace je, když na něj zaútočíte, nikoli na problém. Pokud jedna strana začne otravovat osobnost druhé, pravděpodobně se objeví obrana a hněv.
Mluvte o chování konkrétních partnerů, jako je zvyk nechat špinavé oblečení na podlaze místo toho, abyste mu říkali „lenoši“nebo „líní“. Váš partner bude mnohem ochotnější korigovat své chování, pokud je obecně neurazíte jako osobu
Krok 5. Posaďte se vedle sebe
Bez ohledu na oční kontakt je obtížné vést napjaté diskuse. Při vyvolávání obzvláště obtížného tématu odborníci na vztahy doporučují začít s orientací vedle sebe.
Výzkum ukazuje, že muži lépe reagují na společné práce, jako jsou domácí práce nebo venčení psů. Jakmile napjaté a trapné téma skončí, můžete se oba postavit proti sobě a mluvit z očí do očí
Krok 6. Použijte humor
Skvělý způsob, jak se vypořádat s neshodami, je zahrnout veselý a šťastný aspekt. Konflikty mezi dvěma zamilovanými lidmi mohou být vyřešeny rychleji a napětí může být odstraněno, pokud člověk používá humor.
- Humor musí být použit ve správný čas. V ideálním případě se směješ s ním, ne se mu smát.
- Výzkumy ukazují, že osobní humor, tedy tajné vtipy, kterým málokdo rozumí a ke kterým má vztah, může být v dobách konfliktu velmi užitečný.
- Pokud váš partner například často usíná se zapnutou televizí, můžete si dělat legraci a zeptat se, jestli ve snech stále sleduje svůj oblíbený pořad. Povaha tohoto vtipu mu může pomoci lépe porozumět skutečnému problému (nechat zapnutou televizi), a přitom ponechat diskusi lehkou.
Část 3 ze 3: Využití konfliktu ke prospěchu
Krok 1. Respektujte individuální rozdíly
Mnoho lidí tvrdí, že respekt je při podpoře rozvoje a upevňování vazeb ve vztazích rovnocenný lásce. Váš vztah proběhne hladce pouze tehdy, pokud ve svém partnerovi vyvoláte pocit respektu. Respektovat rozdíly vašeho partnera znamená:
- Ukazuje, že jeho názory, myšlenky, nápady a přesvědčení se mohou lišit od vašich.
- Projevuje zájem o svůj jedinečný názor
- Uznávejte jeho názor, i když nesouhlasíte.
Krok 2. Oslavte všechny boje, které jsou vyřešeny společně
Konflikty, kterým čelíte, použijte jako prostředek k posílení svazků. Pokud ano, budete schopni konflikt přijmout, protože v něm vidíte způsob, jak se dostat blíže.
Po diskusi o neshodách a dohodnutí se na problémech si můžete přinést smích, intimitu a teplo. Oslavte úspěšné řešení konfliktů s radostí
Krok 3. Vyhledejte radu pro obzvláště obtížný problém
Pokud se vám a vašemu partnerovi nezdá, že byste se dohodli nebo dokonce souhlasili s nesouhlasem v nějaké záležitosti, je rozumné vyhledat odbornou radu.
- Toto je možnost problému, o kterém si jedna strana myslí, že bude mít významný dopad na zdraví vztahu. Problémy, které pokud se neléčí, mohou způsobit dlouhodobé konflikty mezi vámi a vaším partnerem.
- Hledání profesionální pomoci vám může pomoci vybavit se komunikačními schopnostmi a schopnostmi řešit problémy při řešení větších problémů, které ve vztahu v průběhu času vznikají.
