Opustit minulý vztah může být někdy obtížné, zvláště pokud už se svým bývalým nekomunikujete nebo se s bývalým necítíte dobře. I když uvolnění vztahu vyžaduje čas, můžete pokračovat ve svém životě tím, že mezi sebou a svým vztahem uděláte určitou vzdálenost, soustředíte se na zpracování svých pocitů a plánování budoucnosti bez vztahu.
Krok
Část 1 ze 3: Umístění vzdálenosti mezi vámi a vaším vztahem
Krok 1. Zbavte se všech fyzických vzpomínek na vztah ze svého okolí
Abyste se mohli vzdát vztahu, musíte se fyzicky a emocionálně distancovat, abyste mohli pokračovat ve svém životě. Pokud jste obklopeni sentimentálními předměty, které vám připomínají minulý vztah, měli byste to zabalit a dát někam schované nebo to vrátit bývalému. Někdy vám zbavení se vzpomínek na vztah může usnadnit opuštění vztahu.
Fyzické vzpomínky na vztah byste měli integrovat s rituálem odpuštění. V rituálu zpracováváte své pocity tím, že odhodíte nebo necháte věci na místě daleko od vašeho prostředí. Může to fungovat jako symbolický akt a pomůže vám to pokračovat ve vašem životě bez vztahu
Krok 2. Změňte bydliště, pokud žijete se svým partnerem
Pokud máte problém zůstat na stejném místě, se kterým jste ve vztahu, možná byste měli zvážit přestěhování do jiného bytu nebo přesunutí věcí do jiné místnosti v domě. Mít pro sebe nový domov po rozchodu vám usnadní opuštění vztahu.
Krok 3. Přerušte komunikaci se svým bývalým
Pokud stále komunikujete se svým bývalým, měli byste přestat, abyste se od vztahu emocionálně distancovali. I když můžete být v pokušení odpovídat na hovory nebo zprávy svého ex, zkuste je ignorovat. Můžete také napsat svému bývalému s vysvětlením, že potřebujete nějaký čas o samotě, abyste zpracovali konec vztahu a nechali ho být.
Můžete si myslet, že rozhovor se svým bývalým vám umožní se se vztahem smířit. Časté rozhovory nebo trávení času s bývalým partnerem vás však budou jen více zmást a bolet. Emocionální útěk od bývalého znamená trávit čas bez bývalého, abyste se mohli soustředit na své vlastní potřeby
Krok 4. Nastavte hranice se svým ex, pokud musíte být blízko
Možná pracujete se svým bývalým nebo žijete na stejném místě, takže nemůžete úplně přerušit vazby. Abyste se se vztahem smířili, měli byste si promluvit se svým bývalým a stanovit si hranice. To by mohlo znamenat souhlas s tím, že nebudete posílat e -maily ani zprávy jiné než pracovní a budete v kanceláři profesionální.
Můžete také požádat svého bývalého, aby vám dal prostor, a souhlasit, že s vámi pár měsíců nebude v kontaktu. Uvolnění vzájemného prostoru může pomoci uvolnit vztah. Můžete říci: „Asi je lepší, když nebudeme mluvit a budeme sami. Jste v pořádku, pokud se pár měsíců nekontaktujeme, že?"
Část 2 ze 3: Zpracování pocitů
Krok 1. Napište dopis na rozloučenou svému bývalému
Zapisování si myšlenek a pocitů může být dobrým způsobem, jak je zpracovat a přiblížit se k opuštění svého ex. Udělejte si čas a napište, co si o rozchodu myslíte, ale ujistěte se, že při psaní odkazujete přímo na svého ex. Zapište si své pocity zmatku, ztráty a vzteku a také myšlenky na to, proč jste se rozešli.
Až dopíšete dopis, můžete jej dokonce vložit do obálky a zavřít. Poté jej dejte na nějakou dobu do zásuvky nebo na bezpečné místo, dokud nebudete připraveni si jej přečíst, aniž byste se rozčilovali nebo zlobili. Akt psaní tohoto dopisu je důležitější než jeho odeslání bývalému. Tento jednoduchý akt vám může pomoci vyrovnat se se vztahem, který skončil
Krok 2. Proveďte rituál odpuštění
I když nevěříte na pověry nebo rituály, provedení rituálu odpuštění vám může pomoci cítit se lépe na konci vašeho vztahu. Může to být něco tak jednoduchého, jako je zapálení svíčky a nechat ji zářit, dokud nebudete schopni vztah pustit, nebo drastické akce, jako je spálení osobního předmětu, který vám vztah připomíná.
Dalším způsobem, jak pomoci nechat, je pohřbít předměty, které symbolizují minulé vztahy. Tato položka může být fotka vás a vašeho ex nebo něco, co má v obou vašich srdcích sentimentální hodnotu. Můžete vykopat díru a pohřbít předmět jako rituál, který symbolizuje upřímnost
Krok 3. Vyjádřete pocity pomocí kreativních aktivit
Být kreativní během emocionálních otřesů může být skvělý způsob, jak zpracovat své pocity a odvést pozornost od nich. Soustřeďte své pocity na něco kreativního, jako je malování nebo kreslení. Pište básně o pocitech, vytvářejte sochy nebo fotte věci. I když umělecká díla nikdy nikomu neukážete, pouhá snaha o to vám může pomoci cítit se lépe a přiblížit se odpuštění.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Po rozchodu se musíte soustředit na své potřeby. Pomůže vám to vyrovnat se se svými pocity a místo rozchodu se budete moci soustředit na sebe.
Proveďte alespoň jednu péči o sebe denně, například dlouhou koupel, vaření zdravé snídaně nebo běhání ve vaší oblíbené oblasti. Péče o sebe vám také může připomenout důležité věci ve vašem životě a to, jak cenné je trávit čas soustředěním se na sebe. Péče o sebe může být skvělým způsobem, jak se zbavit rozchodu a pomoci nechat vztah odejít
Krok 5. Sdílejte své pocity s přáteli a rodinou
Vyhněte se přechovávání pocitů a dovolte si dát najevo své oddělení ostatním. Podělte se o své pocity a cestu ke zpracování rozchodu. Opřete se o rodinu a nejbližší přátele a nebojte se vyhledat pomoc, když ji potřebujete.
Jednou týdně se můžete setkat s přáteli, abyste vyjádřili pocity, se kterými se potýkáte. Můžete si také vytvořit zvyk navštěvovat své rodiče o víkendech jako odreagování od pocitů, které vás pronásledují, a také navazování blízkých vztahů s těmi kolem vás
Krok 6. Poraďte se s terapeutem nebo profesionálním poradcem
Můžete také těžit z diskuse o svých pocitech s terapeutem, zvláště pokud nechcete neustále zatěžovat přátele a rodinu svými myšlenkami a hledáte profesionální vedení.
Dobrý terapeut vás vyslechne a podpoří vás. On nebo ona vám také pomůže vyvinout mechanismy zvládání vašich emočních potřeb a také vám umožní vyrovnat se se vztahem
Krok 7. Zkuste svému bývalému odpustit
Odpuštění je nezbytnou součástí opuštění a opuštění vztahu. Skutečné odpuštění někomu však vyžaduje čas, proto se nepokoušejte tento krok uspěchat. Místo toho si udělejte čas na zpracování svých pocitů a otevřete se odpuštění svému bývalému za cokoli, co vás stále rozčiluje nebo rozčiluje. Časem zjistíte, že svému bývalému můžete odpustit a vztah pustit z hlavy.
Část 3 ze 3: Zaměření na budoucnost
Krok 1. Definujte nový osobní cíl
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak opustit vztah, je soustředit se na budoucnost. To znamená stanovit si nové osobní cíle s termínem jejich dosažení. Vytvořte si seznam rozumných osobních cílů a pokuste se dostat ze své komfortní zóny. Donutit se zkoušet nové věci vám dává příležitost k osobnímu rozvoji a opuštění minulých vzpomínek.
Váš seznam osobních cílů by měl být konkrétní a dosažitelný. Můžete si stanovit fitness cíle, jako je hubnutí nebo jíst alespoň čtyři domácí jídla týdně, a stanovit si větší cíle tím, že poprvé vyzkoušíte nové věci, jako je pěší turistika nebo se naučíte hrát na nástroj
Krok 2. Vytvořte novou sociální skupinu
I když nemusíte nahrazovat staré přátele a místo toho byste se o ně měli opřít, vytvoření nové sociální skupiny vám může pomoci se po rozchodu osvěžit. To může být dobrý tah, pokud vy a váš bývalý sdílíte stejnou skupinu přátel, protože vám to umožní dát větší vzdálenost mezi vámi dvěma.
Připojením se k týmu nebo klubu rekreačních sportů můžete získat nové přátele. Můžete také poznat nové lidi tím, že se pustíte do nového koníčku nebo se připojíte k sociálnímu klubu
Krok 3. Prozkoumejte nové oblasti sami nebo s přáteli
Vidět jinou scénu, než je vaše každodenní, se může také zbavit špatných pocitů a pomoci uvolnit minulé vztahy. Místo běžení obvyklé trasy zkuste novou trasu v jiné oblasti nebo si rezervujte místo na večeři s přítelem v restauraci, kterou jste nikdy nezkusili. Vyjděte ze své komfortní zóny a hledejte nové zážitky výběrem jiné trasy, když jdete do práce nebo na nové místo pro zábavu.
Krok 4. Vydejte se na ústup nebo dovolenou sami
Chcete -li získat úplně jiný pohled, můžete si naplánovat soukromé útočiště, kde budete mít čas soustředit se na své potřeby a uniknout jakýmkoli vzpomínkám na váš předchozí vztah. Konečně si můžete koupit lístek na výlet do Japonska, o kterém jste snili, a prozkoumat novou zemi na vlastní pěst. Čas, který strávíte v novém prostředí, může sloužit jako užitečné rozptýlení a poskytnout vám důležitý prostor k opuštění vztahu.
