Empatie je schopnost cítit to, co cítí ostatní - klíč k budování smysluplných vztahů a mírového soužití s ostatními. Někteří lidé se narodili s přirozenou schopností soucítit a pro jiné je obtížné navázat vztah s ostatními. Pokud ale máte pocit, že vám chybí schopnost postavit se na stranu toho druhého, existují věci, které můžete pro prohloubení empatie udělat. Tento článek pojednává o smyslu empatie a o krocích, které můžete udělat, abyste se stali empatičtější osobou.
Krok
Část 1 ze 3: Klepnutí na vaši empatii
Krok 1. Spojte se se svými vlastními emocemi
Chcete -li cítit emoce s ostatními lidmi, musíte je umět cítit i v sobě. Jste spojeni se svými pocity? Vnímáte, když se cítíte šťastní, smutní, naštvaní nebo máte strach? Necháváte tyto pocity vylézt na povrch a vyjadřujete je? Pokud máte tendenci své pocity spíše potlačovat, než aby se staly součástí vašeho života, zkuste si dovolit cítit se trochu hlouběji.
- Je zcela běžné odložit negativní pocity stranou. Je například zábavnější rozptýlit se u televize nebo jít do baru, než sedět a přemýšlet o zneklidňující věci, která se stala. Ale když odložíte pocity, budete odpojení, méně rozpoznatelní. Když nemůžete vyjádřit svůj vlastní smutek, jak můžete očekávat, že budete cítit pocity ostatních?
- Udělejte si každý den čas, aby vaše emoce vystoupaly na povrch. Místo rychlého uzavírání negativních pocitů o nich pečlivě přemýšlejte. Je v pořádku být naštvaný a vystrašený, vypořádat se s těmito pocity zdravým způsobem, jako je pláč nebo si zapisovat myšlenky nebo diskutovat o tom, jak se cítíš s přítelem.
Krok 2. Poslouchejte pozorně
Poslouchejte, co říkají ostatní, a sledujte změny v jejich tónu. Věnujte pozornost každému malému znamení, které je v rozporu s tím, jak se někdo cítí. Možná se mu třásly rty a slzy v očích. Možná je to jasnější - dívá se hodně dolů, nebo tak nějak sní. Dejte stranou a nasávejte příběhy jiných lidí.
Nesuď. Pokud si vzpomínáte na neshody, které jste měli, nebo cítíte, že vás něco rozptyluje, snažte se soustředit na naslouchání
Krok 3. Myslete na sebe jako na druhou osobu
Už jste někdy četli příběh tak dojemný, že jste na sebe zapomněli? Na pár minut se stanete tou postavou a přesně víte, jaké to je vidět poprvé za 10 let svého otce nebo svého milovaného, když si vybírá někoho jiného. Pocit empatie se příliš neliší. Když někoho posloucháte a opravdu se mu snažíte porozumět, přijde chvíle, kdy začnete cítit, co ten druhý cítí. Na první pohled uvidíte, co to pro ně znamená.
Krok 4. Nebojte se cítit nepříjemně
Empatie může bolet! Bolí nás, když absorbujeme rány druhých, a vypořádat se s hlubšími úrovněmi vyžaduje úsilí. Možná proto empatie klesá - je mnohem snazší udržet konverzaci lehkou, abyste se udrželi v bezpečí. Pokud chcete být empatičtější, nemůžete se držet stranou od pocitů toho druhého. Uvědomte si, že na vás budou mít dopad a budete se cítit jinak. Ale budete mít hlubší porozumění druhé osobě, základ pro budování silnějších vztahů.
Krok 5. Ukažte druhému, že rozumíte jeho pocitům
Pokládání otázek ukazuje, že posloucháte. Používejte řeč těla, která ukazuje, že jste zasnoubení: navažte oční kontakt, mírně se nakloňte k reproduktoru, nehýbejte se. Pokud je to vhodné, kývněte, potřeste hlavou nebo se usmějte. Toto jsou způsoby, jak v daném okamžiku ukázat svou empatii, jak vybudovat důvěru v osobu, se kterou sdílíte její pocity. Pokud vypadáte roztržitě, podívejte se jiným směrem nebo dejte najevo, že neposloucháte nebo že vás to nezajímá, lidé se mohou vypnout a přestat mluvit.
Dalším způsobem, jak ukázat empatii, je také mluvit o sobě. Díky tomu, že budete vypadat tak zranitelně, jako ostatní, si můžete vybudovat důvěru a vzájemné vztahy. Snižte obranu a vstupte do konverzace
Krok 6. Použijte svou empatii k pomoci druhým
Empatizace s ostatními je zkušenost s učením a je skvělé, že získané znalosti ovlivňují vaše budoucí činy. Možná to znamená postavit se za lidi, kteří jsou šikanováni ostatními, protože jim teď lépe rozumíte. Může to také změnit způsob, jakým se chováte, když potkáte nové lidi, nebo vaše názory na určitá sociální a politická témata. Nechte empatii ovlivnit způsob, jakým žijete svůj život v tomto světě.
Část 2 ze 3: Formování větší empatie
Krok 1. Buďte otevření novým věcem
Empatie pochází z touhy vědět více o zkušenostech a o jiných lidech. Zajímejte se o životy ostatních lidí, kteří se liší od toho vašeho. Vždy studujte každý den. Zde je několik způsobů, jak jednat podle své zvědavosti:
- Cestujte častěji. Když jdete na místa, kde jste nikdy nebyli, zkuste trávit čas s lidmi, kteří tam žijí, a lépe poznat jejich způsob života.
- Mluvit s cizinci. Pokud se ocitnete s někým sedět v autobuse, zkuste si místo přikrývání nosu knihou popovídat.
- Vypadněte ze své každodenní rutiny. Pokud hodně chodíte se stejnými lidmi a chodíte pořád na stejná místa, změňte to a začněte poznávat nové lidi. Prozkoumejte tento svět ještě více.
Krok 2. Zkuste být empatičtější k lidem, které nemáte rádi
Pokud zjistíte, kde chybí vaše empatie, slibte, že změníte své pocity, nebo alespoň lépe porozumíte osobě nebo skupině, kterou nemáte rádi. Když se cítíte ostatními odmítnuti, zeptejte se sami sebe, proč. Rozhodněte se, že namísto vyhýbání se nebo říkání špatných věcí o osobě se vžijete do kůže této osoby. Zjistěte, co se učíte, empatií s lidmi, které nemáte rádi.
Pamatujte, že i když se nedohodnete, stále můžete cítit empatii. Je možné cítit empatii k lidem, které nemáte rádi. A kdo ví, jakmile se trochu otevřete, najdete důvody, proč změnit myšlení o této osobě
Krok 3. Zdůrazněte otázku, jak se druhá osoba cítí
Toto je jednoduchý způsob, jak vytvořit krátkou každodenní empatii. Místo toho, abyste mluvení o pocitech odložili, se lidí na jejich pocity ptejte častěji a opravdu poslouchejte jejich reakci. To neznamená, že každý rozhovor musí být hluboký, upřímný a filozofický. Ale ptát se lidí na jejich pocity vám může pomoci plně porozumět a opravdu „vidět“osobu, se kterou mluvíte.
Odvrácená strana čipu reaguje upřímněji, když se vás lidé zeptají, jak se cítíte. Místo odpovědi „Dobře!“když se skutečně cítíte skleslí, proč nevyjádřit pravdu? Podívejte se, co se stane, když některé ze svých pocitů vypustíte, místo abyste je zadrželi
Krok 4. Přečtěte si a podívejte se na smyšlené příběhy
Nasátí příběhů ve formě románů, filmů a dalších médií je skvělý způsob, jak si vybudovat empatii. Studie ukazují, že čtení fiktivní literatury ve skutečnosti zvyšuje vaši schopnost empatie v reálném životě. Pomáhá vám to vytvořit si zvyk představovat si, jaký by byl život, kdybyste byli někdo jiný. Úleva od společného smíchu nebo pláče vám může pomoci otevřít se druhým emocionálněji.
Krok 5. Procvičujte si empatii s lidmi, kterým důvěřujete
Pokud máte potíže s poznáním, zda jste empatický člověk, zkuste procvičit empatii s ostatními lidmi. Zajistěte, aby dotyčný věděl, že to chcete udělat, aby pochopil, pokud netrefíte známku. Požádejte danou osobu, aby vám řekla, jak se cítí, a procvičte si každý krok výše, abyste se cítili s ním. Poté řekněte osobě, jak se cítíte, v důsledku toho, co vám řekl.
- Podívejte se, jestli se pocity shodují. Pokud lidé projevují smutek a vy se cítíte smutní, když mluví, pak čtete jejich emoce správně.
- Pokud se pocity neshodují, možná budete muset strávit nějaký čas přizpůsobováním se svým vlastním pocitům a procvičovat si zapamatování pocitů druhé osoby.
Část 3 ze 3: Pochopení síly empatie
Krok 1. Považujte to za sdílení svých pocitů s někým
Empatie je schopnost cítit se s jinou osobou. To vyžaduje, abyste šli pod povrch a cítili, co cítí ostatní lidé. Je snadné se splést se sympatiemi, což je, když vás mrzí neštěstí někoho jiného, a možná jednat podle těchto pocitů, když se snažíte pomoci. Ale empatie jde ještě hlouběji: místo toho, abyste někoho cítili „pro“, cítíte se s ním.
- Řekněme například, že vaše sestra začne plakat, když jí řekne, že se s ní její přítel právě rozešel. Když sledujete, jak mu slzy stékají po tváři, a posloucháte, jak vysvětluje, co se stalo, cítíte, jak se vám začíná stahovat hrdlo. Nejen, že k němu cítíte sympatie, ale také cítíte smutek. To je empatie.
- Další způsob, jak se dívat na empatii, je sdílené porozumění, schopnost vtáhnout se do zkušenosti někoho jiného. Myšlenka ujít pár kilometrů v botách někoho jiného je výrazem empatie.
- Empatie znamená sdílet jakýkoli pocit - nemusí to být negativní. Empatie je v souladu s pocity a emocemi jiné osoby, takže můžete pochopit, jaké to je být touto osobou.
Krok 2. Uvědomte si, že to můžete cítit pro kohokoli
Abyste se s ním vcítili, nemusíte sdílet něčí pozadí. Nejde o sdílení porozumění, protože jste tam byli také. Ve skutečnosti můžete cítit empatii k někomu, s kým nemáte nic společného. Empatie je o prožívání toho, co ten druhý cítí - ať už to je cokoli. Nejprve to nemusíte cítit.
- To znamená, že můžete cítit empatii pro kohokoli. Mladý člověk se může vcítit do starší osoby v pečovatelském domě, i když nikdy neměl tuto zkušenost. Bohatý člověk se dokáže vcítit do bezdomovců, i když jsme vždy požehnáni tím, že máme střechu nad hlavou a máme spoustu jídla. Ve vlaku, který vidíte z druhé uličky, můžete cítit empatii k cizinci.
- Jinými slovy, vcítit se neznamená představovat si, jaký by měl být život pro jiného člověka - znamená to vlastně prožít takový život, jaký prožívá jiný člověk na emocionální úrovni.
Krok 3. Podívejte se, že nemusíte s někým souhlasit, abyste se s ním vcítili
Ve skutečnosti je stále možné se do někoho vcítit, pokud s jeho názory zásadně nesouhlasíte a ani se vám opravdu nelíbí. Osoba, která se vám nelíbí, je stále jedna a má stejné emoce jako vy. Možná to není snadné, ale přesto se můžete vcítit do utrpení a nouze lidí, stejně jako do svých blízkých.
- Předpokládejme například, že je váš soused v politickém postavení opačném k vašemu a že na vás na každém kroku vyvolá názory, které si myslíte, že jsou velmi špatné. Pokud ho ale uvidíte zraněného, přijdete mu na pomoc.
- Ještě důležitější je rozvíjet schopnost vcítit se do lidí, které nemáte rádi. Empatie nám pomáhá vidět naše sousedy jako lidi, kteří potřebují lásku a přijetí, bez ohledu na to, jak vypadají. To vytváří možnost míru.
Krok 4. Zapomeňte na pravidlo „udělej to někomu jinému“
George Bernard Shaw řekl: „Nedělejte druhým, jak chcete, aby se k vám chovali oni, mohou mít jiný vkus.“„Zlaté pravidlo“opravdu nefunguje, pokud jde o empatii, protože vám nepomůže pochopit, jaké to je být jinou osobou. Dávat empatii znamená otevřít se pohledu někoho jiného, jeho „vkusu“, než ukázat své vlastní zkušenosti a nápady.
Přemýšlení o tom, jak byste chtěli, aby se s vámi jednalo, může být dobrým výchozím bodem pro začátek s respektem k druhým a svědomitostí, ale abyste se vcítili, musíte jít trochu hlouběji. To je obtížné a může to být nepohodlné. Ale čím častěji to budete dělat, tím hlouběji porozumíte lidem kolem vás
Krok 5. Podívejte se, proč je empatie důležitá
Empatie zlepšuje kvalitu života na osobní i sociální úrovni. Pomáhá vám cítit se více propojen s lidmi kolem vás a cítíte smysl sdílení. Lidská schopnost prožívat empatii vůči lidem, kteří se od nich liší, bude navíc velmi společensky prospěšná. Pomáhá jednotlivcům a skupinám překonávat rasismus, homofobii, sexismus, seskupování a další sociální problémy. To je základ sociální spolupráce a vzájemné pomoci. Kde bychom byli bez empatie?
- Nedávný výzkum ukázal, že úroveň empatie mezi vysokoškoláky je 40% za posledních 20–30 let. To ukazuje, že empatie je něco, co se lze naučit nebo neučit.
- Tím, že se dostanete do kontaktu se svými pocity empatie a stanete se z nich každý den prioritou, můžete zvýšit svou schopnost empatie - a uvidíte, jak se váš život ve výsledku zlepší.
Tipy
- Používejte zdravý rozum a pocity jako vodítko a rady.
- Často nedostanete úplný obraz o příběhu, ale to není problém.
- Ke správné práci je zapotřebí aktivnější a pečlivější mysl. Také to nemusí vždy fungovat.
- Pokud máte problém získat jasný obraz, zkuste jej porovnat s vlastní zkušeností, která je podobná té, které se snažíte porozumět.
- Nevěřte, že váš úhel pohledu na scénář je vždy správný; každý to uvidí trochu jinak.
- Empatie není fyzický postup, je omezená. Lze to provést spontánně nebo pomocí několika scénářů.
