Zdá se vám sex nepříjemný nebo bolestivý? Máte obavy z toho, jak si váš partner váš vztah s vámi užívá? Ať tak či onak, pokud si dáte tu námahu, váš sexuální život bude lepší.
Krok
Část 1 ze 4: Vytváření úspěchu
Krok 1. Cvičte bezpečný sex
Bude snazší relaxovat a užívat si sex, pokud jste si jisti, že praktikujete bezpečný sex. S ohledem na to vytvořte plán, aby byl váš sexuální život co nejbezpečnější. Před sexem se ujistěte, že svého partnera dobře znáte, a mluvte o své minulé sexuální historii otevřeně. Při každém sexu používejte kondom nebo zubní přehradu.
- Pouze latexové a polyuretanové kondomy mohou chránit před pohlavně přenosnými chorobami a HIV. Polyuretanové kondomy se snadněji poškozují než latex. Při každém vaginálním, análním nebo orálním sexu použijte kondom. Zubní přehrady jsou latexové zábrany, které lze použít při provádění orálního sexu u žen. Tato bariéra může zabránit šíření STI a HIV. Kondom můžete také rozříznout a použít jako bariéru.
- Ženy by také měly zvážit očkování proti HPV (virus lidského papilomu), aby pomohlo předcházet problémům, jako jsou genitální bradavice a rakovina děložního čípku. Vakcína proti HPV může u některých lidí způsobit alergickou reakci nebo mdloby, proto se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je tato vakcína pro vás to pravé.
Krok 2. Milujte své tělo
Pokud si nejste jisti nebo se stydíte za své vlastní tělo, může vám to znepříjemnit sex. Pokud máte problém s tvarem těla, který negativně ovlivňuje váš sexuální život, pak upřednostněte zlepšení toho, co můžete, a přijetí toho, co nemůžete. Přijetí tvaru těla je klíčem ke štěstí a prvním krokem ke zlepšení sexuálního života.
- Zkuste se na sebe podívat do zrcadla a dejte si za cíl každý den na sobě najít jednu pozitivní věc.
- Můžete se také pokusit poznat své tělo sexuálně. Ženy, které masturbují, mají výrazně větší sexuální uspokojení než ženy, které nemasturbují. Pokud víte, v čem se cítíte dobře, budete moci sdílet své potřeby se svým partnerem.
Krok 3. Komunikujte se svým partnerem otevřeně o svých potřebách
Komunikace s partnerem zvýší sexuální uspokojení a pomůže intimitě. Otevřenou komunikaci se svým partnerem může být obtížné zahájit a udržet, pokud vám sex nevadí a nevíte, co chcete. Přemýšlejte o tom, co můžete říci, a dělejte to, když se cítíte pohodlně a bezpečně.
- Váš partner není věštec, nebude to vědět, i když se dobře znáte. Pokud je ve vašem sexuálním životě něco, co byste chtěli změnit, měli byste o tom mluvit. Pokud je vám váš partner skutečně oddaný, bude poslouchat a respektovat vaše potřeby.
- Sdělování sexuálních potřeb může být také spojovacím zážitkem pro vás a vašeho partnera.
Krok 4. Řekněte, co se vám líbí
Své odpovědi a pocity ohledně sexu musíte svému partnerovi otevřeně vyjádřit. Měli byste se také zeptat, co má váš partner rád a co chce. Plachost nebo váhavost způsobí, že se váš partner bude cítit nejistě, což situaci ještě zhorší. Dovolte si to užít a nechte svého partnera vidět, že si to užíváte.
- Neodsuzujte svého partnera, jakmile zjistíte, co se mu líbí. Sdělování osobních údajů může být někdy děsivé, takže ho poslouchejte bez přerušení. Pokud se vašemu partnerovi líbí něco, co se vám nelíbí, dejte mu najevo, že vás to nezajímá, aniž byste se cítili divně nebo v koutku.
- Vyhněte se výběru jemných slov, kdykoli je to možné. Volba měkčích slov vám nevyjasní pointu a partner je bude snáze chápat. Používejte jazyk, který vám vyhovuje, ale pamatujte, že sex není „špatný“nebo „opovrženíhodný“, proto je užitečné používat jasné a sdělné výrazy a slova.
Krok 5. Dejte svému partnerovi vědět, co se necítí dobře
Jsou chvíle, kdy některé z věcí, které vyzkoušíte v ložnici, nepřinesou požadované výsledky. Místo obviňování někoho jiného použijte výrazy „já“k vyjádření toho, co vám na této zkušenosti připadalo neuspokojivé. Pokud jste upřímnější v tom, co se vám nelíbí, můžete to napravit oba. Díky tomu se sex bude cítit lépe.
- Řekněte svému partnerovi například: „Mám pocit, že se to spěchá. Co můžeme udělat, abychom to napravili? “Toto prohlášení vyjadřuje váš problém, ale nikoho neobviňuje. Místo toho prohlášení naznačuje, že problém lze vyřešit společně.
- Kdykoli je to možné, zabalte svá slova do pozitivních frází, jako například „Opravdu si užívám, když _ a chci, abys to dělal častěji“. nebo „To a to chutná lépe než to a ono, můžeme to zkusit?“
Krok 6. Sledujte reakci svého partnera
Myslete na potěšení, které se mu dostává, jako na váš cíl. Je důležité získat to, co hledáte v sexuálním vztahu, ale musíte začít jít dobrým příkladem. Čím více bude mít potěšení, tím více vám chce udělat stejné potěšení. Klíčem k uspokojivému sexu je zajistit, abyste reagovali a rozpoznali reakce svého partnera.
- Jakmile uvidíte, jak se váš partner mračí, přestaňte. Možná jsi mu ublížil. Slyšíte -li svého partnera sténat, zopakujte pohyb, který jste právě udělali, protože mu to může připadat velmi dobré. A co je nejdůležitější, vždy věnujte svému partnerovi při sexu pozornost, abyste se ujistili, že se také zajímá o to, co děláte.
- Okamžitě zastavte, pokud řekne „ne“.
- Pamatujte si, že i když váš partner neřekne „ne“, neznamená to, že je mu to příjemné. Schválení vyžaduje proces. Koneckonců, cílem sexu je „ano!“stabilní od vás obou.
Část 2 ze 4: Zvládnutí umění milování
Krok 1. Zbavte se porno stereotypů
Porno je jako všechny filmy: neodráží realitu. Porno je natočeno a upraveno tak, aby vypadalo dobře na kameru, ale obvykle neodráží to, co se opravdu cítí dobře, ani nepopisuje, jak vypadá skutečný styk.
Zkuste na nic nečekat. Ať se vše děje přirozeně
Krok 2. Uvolněte se a užívejte si
Budete si chtít užít každou minutu tohoto zážitku. Milování není operace „dovnitř a ven“. Užijte si sexuální zážitek naplno. Věnujte pozornost citlivým zónám vašeho partnera a věnujte čas tomu, abyste mu tam udělali radost. Pomalu sledujte celé tělo partnera. Nechoďte rovnou k jádru.
- Můžete také zahrnout hry pro oživení atmosféry. Soustřeďte se na své spojení a nechte ho hádat, aby byl sex zajímavý.
- Zkuste se stále líbat. Vždy se vracet k vášnivým polibkům uprostřed milování je skvělý způsob, jak maximalizovat potěšení.
Krok 3. Zaměřte se na zahřátí
Než se dostanete k jádru, užijte si chvíli líbání, mazlení a vzájemného potěšení. Zahřívání může prodloužit sex a cítit se smyslnější a romantičtější. Zvláště ženám připadá rozcvička opravdu nápomocná k tomu, aby je správně naladila, zatímco muži mohou být kdykoli připravenější.
Pro muže je dostat svou partnerku do správné nálady pro vlastní potěšení. Zahřívání zvýší jeho přirozené mazivo a bude si užívat více sexu
Krok 4. Pokračujte ve skládání komplimentů svému partnerovi
Musíte se ujistit, že váš partner ani na okamžik nepochybuje, že si myslíte, že je to nejsexijší stvoření na světě, možná dokonce i to nejsexijší stvoření v každém světě. Jakmile uvidíte část těla, která se vám líbí, řekněte mu to.
Nemusíte to říkat slovy, ale trávte čas tím, že si to užijete. Nechte svého partnera vidět, že si jeho tělo užíváte i vy
Krok 5. Použijte dobré mazivo
Osobní lubrikační přípravky mohou výrazně zvýšit sexuální uspokojení. Používání kvalitního lubrikantu je při skvělém sexu velmi důležité, zvláště pokud je vaší partnerkou žena nebo se chystáte na anální sex. Sexuální interakce zahrnují mnoho tření a obvykle je tření dobré. Tření má však také své nevýhody, jako je odírání a nepohodlí. Lubrikant můžete zakoupit v mnoha obchodech a lékárnách i na internetu. Můžete také získat od svého lékaře nebo kliniky sexuálního zdraví.
- Vyberte si lubrikant bez glycerinu, který může způsobit suchost ve vaginální oblasti. Vyhýbejte se výrobkům, které obsahují parfém nebo jiné přísady, které mohou způsobovat vaginální suchost, včetně sprch, krémů na ruce, mýdla nebo parfémů. Chcete -li mazivo používat správně, postupujte podle pokynů na obalu.
- Existují tři typy lubrikantů, a to lubrikanty na vodní, silikonové a olejové bázi. Lubrikanty na vodní bázi se snadno smyjí a jsou široce dostupné v obchodech nebo lékárnách. Lubrikanty na vodní bázi lze také použít s kondomy, mohou zabránit úniku kondomu a je méně pravděpodobné, že způsobí další genitální příznaky, jako jsou lubrikanty na silikonové bázi.
- Lubrikanty na silikonové bázi vydrží déle než jiné typy lubrikantů a jsou nejlepší pro anální sex. Lubrikanty na olejové bázi by se neměly používat s latexovými kondomy, protože mohou způsobit únik kondomu.
Krok 6. Vydejte šťastný zvuk
Při sexu se snažte znít šťastně jako projev uznání svému partnerovi. Nepřehánějte to, samozřejmě, ale sténání a vdechování může dát vašemu partnerovi najevo, že se vám pohyby líbí a že by je měly dělat častěji, a také potvrzení, že si opravdu užíváte. To zvýší potěšení vašeho partnera a také ho povzbudí, aby zvýšil vaše příjemné úsilí.
Nedávný výzkum ukázal, že dva lidé, kteří při sexu vydávají zvuky, mívají lepší sexuální život. Takže pokračujte a dělejte to, co vám připadá přirozené, a pokud máte rádi hluk, prostě to nechte být
Část 3 ze 4: Zkoušení nových věcí
Krok 1. Dopřejte své fantazii
Nemusíte všechny své divoké nápady vyhodit do postele, ale trocha hry může vašemu sexuálnímu životu dodat rozmanitost a vzrušení. Problém je, že v průběhu času se sex může cítit jako rutina, zvláště pokud jste vy a váš partner byli ve vztahu delší dobu. Abyste si udrželi vášeň a zlepšili sex, musíte se dostat z monotónnosti sexuální aktivity. Nic nemůže říci přesvědčivější „sbohem monotónně“než hedvábné šátky, chlupatá pouta a hra na Evil Police.
- Měli byste také experimentovat se sexuálními hračkami. Zahrnutí sexuálních hraček do vašeho sexuálního života může zvýšit spokojenost a většinu z těchto hraček si můžete užít vy i váš partner.
- Jiné sexuální pomůcky mohou také pomoci vytvořit jiskru ve vašem milostném životě. Proveďte svůj průzkum a zjistěte, co vám dosud uniklo.
- Mnoho lidí má sexuální fantazie, které jsou tak specifické, že je v rozpacích sdílet je se svým partnerem. Pokud se cítíte dostatečně pohodlně, podělte se o své fantazie se svým partnerem.
Krok 2. Nenechte věci předvídat
Možná víte, jak rychle dosáhnout orgasmu svého partnera, ale to neznamená, že musíte. Sex by měl probíhat přirozeně a cítit se spontánně. Pokud se s partnerem vždy milujete ve stejnou dobu každý den nebo každý večer, nyní je čas na variace.
Měňte polohy, které děláte, kde máte sex, kdo to ovládá a jaké pomůcky používáte
Krok 3. Zkuste novou pozici
Změna polohy může zvýšit sexuální uspokojení. Zkoušení nových věcí může způsobit, že se vy i váš partner budete cítit spokojenější. Zkuste například různé kovbojské polohy. Tyto polohy dávají ženě větší kontrolu a mohou zvýšit její potěšení.
- Vyzkoušejte také psí styl. Ačkoli jméno není příjemné slyšet, ale tato poloha je dobrá pro těhotné ženy a dává ženám určitou stimulaci.
- Můžete také vyzkoušet techniku koitálního zarovnání. Toto je sexuální pozice, která byla prozkoumána a prokázána, že poskytuje ženám spoustu stimulace, takže si oba můžete svou milostnou akci užít naplno. Tato technika je podobná tradiční misionářské poloze, ale přináší větší potěšení pro vás oba.
- Zkuste postranní polohu. Pokud má jeden z vás bolesti zad nebo kloubů nebo je kvůli velikosti penisu nepohodlí, poloha na boku může poskytnout větší kontrolu a pohodlí. Vy i váš partner ležíte bokem stejným směrem s mužem za vámi. Existuje mnoho variant této pozice, takže zjistěte, která z nich vám nejlépe vyhovuje.
Část 4 ze 4: Žádost o pomoc zvenčí
Krok 1. Najděte nějaké zdroje
Můžete najít inspiraci v erotických příbězích - mnoho žen miluje 50 odstínů šedi -, ale je také dobré požádat o radu manuály, jak zlepšit svůj sexuální život. Podívejte se na knihy napsané odborníky na sex. Pomohou také zdroje, které se více zaměřují na vaše konkrétní potřeby; existuje mnoho zdrojů pro LGBT (lesbičky, gaye, bisexuály a transgender), starší lidi a další.
Americká asociace pro manželství a rodinnou terapii doporučuje sérii videí „Better Sex“od Sinclairova institutu
Krok 2. Navštivte lékaře
Některé příčiny sexuální dysfunkce jsou zdravotní problémy, zejména u mužů. Například erektilní dysfunkce je obecně způsobena zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo obezita, ačkoli příčinou může být také stres. Pokud máte fyzické problémy, které narušují váš sexuální život, poraďte se se svým lékařem.
Většina stavů, které způsobují sexuální dysfunkci, je vysoce léčitelná. Nestyďte se navštívit lékaře s tímto problémem; Sexuální dysfunkce je velmi častým problémem a s největší pravděpodobností lékaři stejný problém často řeší
Krok 3. Poraďte se s odborníkem
Někdy mají páry ve vztazích problémy se sexuálním životem, které nedokážou vyřešit samy. To je velmi přirozený problém. Pokud máte nadále sexuální problémy, může vám pomoci návštěva terapeuta, který se specializuje na sexuální terapii. Sexuální terapeut (nebo párový terapeut se vzděláváním v oblasti sexuální terapie) ví, jaké otázky byste si měl / a položit, aby vám i vašemu partnerovi pomohla najít příčinu problémů v ložnici.
Mluvit o svém sexuálním životě s cizími lidmi může být někdy trapné, ale sexuální terapeuti jsou vázáni pravidly důvěrnosti, stejně jako všichni profesionálové v oblasti duševního zdraví. Jsou tu proto, aby vám pomohli, a nebudou váš problém posuzovat ani s nikým diskutovat
Tipy
Stejně jako cokoli jiného, sex vyžaduje praxi, aby byl dokonalý. Pokud jste noví, nepropadejte panice, pokud tato zkušenost není zpočátku skvělá. Stále studujete své vlastní tělo a stále zjišťujete, jaké techniky a pohyby vám dělají potěšení a co je v posteli neuspokojuje
Varování
- Pamatujte, že antikoncepce vás nechrání před sexuálně přenosnými chorobami a není 100% účinná v prevenci neplánovaného těhotenství.
- Žádný sex není 100% bezpečný, ale zdravější sexuální praktiky, jako je otevřená komunikace o sexuální historii a vždy používání kondomů, toto riziko výrazně sníží.
