Vypořádání se s nežádoucími sexuálními nutkáními může být obtížné a může vyvolat nepříjemné pocity a situace. Pokud hledáte způsob, jak se občas zbavit svých sexuálních nutkání, zkuste se rozptýlit a rozvíjet povědomí. Relaxaci můžete také použít ke zvládání stresu, než abyste ho nechali nahromadit. Pokud jste muž s vysokou sexuální touhou nebo touhou, můžete vyzkoušet bylinky nebo léky na předpis jako způsob, jak snížit hladinu testosteronu a provést vyváženější změny životního stylu.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Konzumujte bylinky
Byliny se již dlouho používají k léčbě fyzických, duševních a emočních problémů. Rostlina Chaste Tree Berry (známá také jako Monk's Pepper nebo Cloister Pepper) byla historicky používána k pomoci mnichům potlačit sexuální vzrušení. Někteří lidé používají lékořice ke snížení hladiny testosteronu. Lékořice obsahuje antiandrogenní látky, které mohou blokovat nebo potlačovat produkci testosteronu, a tím snižovat chuť na sex. Ke snížení hladiny testosteronu lze do stravy přidat také rostliny červené reishi a čínské pivoňky.
- Před provedením jakýchkoli změn ve spotřebě doplňků a bylin konzultujte svůj stav s lékařským odborníkem a/nebo bylinkářem.
- Další informace o bezpečné konzumaci bylin můžete získat od naturopatických a akupunkturních terapeutů nebo bylinkářů.
Krok 2. Pijte čaj
Některé druhy čajů mohou snižovat hladinu testosteronu a sexuální apetit. Čaj z máty a lékořice může pomoci snížit hladinu testosteronu. Podívejte se na kvalitní bylinný čaj/lék a uvařte jej podle pokynů.
Ačkoli čaje běžně prodávané v supermarketech mohou mít dopad, nejsou tak silné jako léčivé čaje. Čaje vybírejte pečlivě, abyste získali produkt, který vyhovuje vašim potřebám, nebo konzultujte možnosti s bylinkáři pro kvalitní léčivé čaje
Krok 3. Sledujte svůj příjem tuků
Pečlivě sledujte druh jídla a příjem nasycených tuků. Strava s nízkým obsahem nasycených tuků LDL pozitivně ovlivňuje produkci libida a testosteronu. Nechte si udělat krevní test na zjištění hladiny cholesterolu a v případě potřeby si dejte náhradní jídlo. Nejezte však příliš tučná jídla, protože tato dieta může poškodit cévy a způsobit dlouhodobé poškození srdce. Hledejte rovnováhu, která může ovlivnit sexuální apetit, ale ne tak, aby měla dlouhodobý negativní dopad.
Některé zdroje vysoce nasycených tuků, včetně másla, palmového oleje, kokosového oleje a slaninového tuku (slanina). Pro nízký obsah nasycených tuků můžete konzumovat mléko bez zvířat nebo rostlinné zdroje bílkovin, jako je tofu, fazole a cizrna. Dbejte také na to, abyste vždy jedli více zeleniny
Část 2 ze 3: Změny životního stylu
Krok 1. Odvádějte pozornost
Pokud vás vaše sexuální touhy vždy rozptylují a brání vám soustředit se na to, co je třeba udělat, najděte rozptýlení. Zkuste se jít projít, malovat, číst nebo psát. Soustřeďte se na jiné věci. Rozptýlete pozornost nebo tělo tím, že se zaměříte na jiné činnosti.
Hrajte hry nebo řešte skládačky
Krok 2. Cvičení
Pokud se vaše tělo cítí ztuhlé, hýbejte se. Jděte do posilovny nebo si zacvičte. Dělejte jógu nebo dynamičtější cvičení, jako je kickbox. Pohyb těla vám pomůže odvést pozornost, když ji potřebujete. Buďte však opatrní, protože cvičení může zvýšit produkci testosteronu, takže dávejte pozor na frekvenci a úroveň obtížnosti / intenzity cvičení, které je prováděno.
Namáhavé/intenzivní cvičení následované krátkou dobou zotavení se nedoporučuje jako metoda snižování hladin testosteronu
Krok 3. Zkuste meditovat
Pokud vás rozptylují myšlenky na sex, meditace je způsob, jak znovu zaměřit svou pozornost. Meditace pomáhá zlepšit koncentraci, regulovat pocity a budovat pozitivní emoce. Také nemusíte být odborníkem na meditaci nebo odborníkem, abyste získali výhody; prostě začněte cvičit meditaci. Malé kroky, které uděláte, jsou stále důležité.
Začněte meditací po dobu 10 minut každý den a prodlužte trvání na 20 minut denně
Krok 4. Procvičte si všímavost
Vědomí je jedním z médií regulujících a harmonizujících fyzické pocity. Přestože sexuální touhy lze tlumit meditací, musíte se vědomě soustředit. Pokud jste příliš soustředění na pohlavní orgány, „naskenujte“své tělo a věnujte pozornost každé části těla, od hlavy až k patě. Soustřeďte se na své smysly, a ne na sexuální myšlenky nebo pocity.
Nalaďte si každý smysl jeden po druhém. Udělejte si například čas a pozorně poslouchejte zvuky kolem sebe. Zkuste slyšet švitoření ptáků nebo zvuk termostatu a věnujte veškerou pozornost zvukům kolem vás
Krok 5. Využijte relaxace
Hledejte zdravé uvolňování stresu, například relaxaci. Pravidelným zvládáním stresu se můžete vypořádat se zvýšeným napětím/sexuálním nutkáním a vypořádat se s nimi denně. Místo toho, abyste nechali narůst napětí, cvičte každý den 30 minut relaxaci, abyste se vyrovnali se stresem.
Najděte si relaxační metodu, se kterou se cítíte dobře a kterou můžete/chcete dělat každý den. Vyzkoušejte každodenní jógu, qi gong, taici a meditaci
Část 3 ze 3: Poraďte se s profesionálním odborníkem
Krok 1. Promluvte si s terapeutem
Pokud je stud, vina, strach, úzkost nebo jiné nepříjemné emoce spojeny s vysokou sexuální touhou, můžete pomoc získat pomocí terapie. Terapeut vám může pomoci narovnat vaše emoce a prozkoumat je smysluplnějším způsobem. Terapeut vás také může povzbudit, abyste vyjadřovali a žili zdravou sexualitu. Kromě toho může vytvářet zdravé a bezpečné hranice sexu. I když to může zpočátku vypadat trapně, rozhovor s terapeutem vám může pomoci překonat těžké časy nebo emoce, které ovlivňují váš sexuální projev.
- Terapeuta můžete najít kontaktováním pojišťovací služby nebo zdravotní kliniky ve vašem městě. Požádejte terapeuta o doporučení od svého lékaře, rodiny a přátel.
- Někdy lidé, kteří mají vysokou nebo nízkou sexuální touhu, čelí sexuálním problémům ve své vlastní rodině a/nebo zažili nevyřešené sexuální násilí.
Krok 2. Snižte hladinu testosteronu pomocí léků
Ke snížení hladiny testosteronu a sexuální touhy lze použít několik léků. Promluvte si se svým lékařem o dostupných možnostech. Přestože léky mohou účinně snižovat hladinu testosteronu, mohou se u vás objevit nežádoucí účinky.
Pokud zaznamenáte opačný vedlejší účinek, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Může změnit léky nebo dávky, které je třeba dodržovat
Krok 3. Zkuste hlubokou mozkovou stimulaci
Stimulace mozku na hypotalamu může snížit chuť na sex. Navzdory své extrémní povaze je tato forma léčby prospěšná pro lidi, kteří mají hypersexuální poruchy nebo mají v anamnéze rozsáhlou sexuální retenci.
