3 způsoby, jak pečovat o tělo pro dospívající dívky

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Pre-adolescence (doplnění) je období mezi dětstvím a dospíváním, od 8 do 12 let. Ve svých preteens začnete prožívat pubertu a vaše osobní hygiena, životní styl a sebevědomí se mění. Dobrá péče o své tělo v průběhu dospívání vás připraví projít pubertou a budete se moci dobře přizpůsobit změnám ve vašem těle.

Krok

Udržujte dobrou osobní hygienu

1. Pochopte, jak a proč máte menstruaci. Menstruace se obvykle vyskytuje u dospívajících dívek ve věku od 9 do 13 let. Když máte první menstruaci nebo menstruaci, krev, která vychází, je obvykle nepravidelná, protože se vaše tělo přizpůsobuje rychle se měnícím psychologickým změnám. Několik měsíců před první menstruací si můžete všimnout jasného nebo bílého výtoku z pochvy. Nebojte se, je to normální jev a je to známka toho, že brzy budete mít menstruaci.

   

   • Menstruační cyklus má tři fáze. Folikulární fáze je počátkem menstruace, která končí, když začnete ovulovat. Tato fáze obvykle končí za 11–21 dní. Luteální fáze je začátek ovulace, která pokračuje až do začátku menstruace. Fáze menstruace je závěrečnou fází menstruace, kdy začíná proudit menstruační krev a obvykle končí zhruba po 3-7 dnech.
   • Kromě krve, která vytéká, zažijete i křeče před nebo během menstruace. Mezi další vedlejší účinky menstruace patří nadýmání, výkyvy nálad a bolesti hlavy. Pokud se u vás objeví křeče nebo menstruační příznaky, které jsou příliš silné, měli byste navštívit lékaře, který vám podá léky na zmírnění těchto nežádoucích účinků. Můžete také zmírnit menstruační bolest pomocí domácích prostředků.
   • Během svého období můžete stále dělat aktivity, jako je plavání, jízda na koni, jóga a další cvičební hodiny. Během menstruace můžete provádět běžné činnosti a zůstat fyzicky aktivní, protože vám pomohou zmírnit křeče.

2. Připravte se na menstruaci nákupem dámských hygienických potřeb. Dámské hygienické výrobky, jako jsou hygienické vložky (nebo tampony), jsou důležitými pomocníky při odběru krve, která vychází během menstruace. Budete se muset rozhodnout, jestli vám více vyhovuje nosit vložky nebo tampony. Možná budete moci začít s vložkou, a až budete v pohodě, můžete přejít na tampon. V místních obchodech najdete dámské hygienické potřeby.

   

   • Chcete -li použít podložku, položte podložku na spodní prádlo lepicí stranou dolů a přitlačte ji na kalhotky. Podložky absorbují krev, která vychází. Ujistěte se, že si vyměňujete vložky podle potřeby, abyste zabránili proudění krve do spodního prádla nebo dokonce způsobili nepříjemný zápach.
   • Chcete -li použít tampon, musíte jej vložit do vaginálního kanálu, aby byla krev absorbována. Na štítku obalu tamponu jsou pokyny, jak jej správně vložit. Některé tampony jsou zabaleny v plastovém nebo tvrdém kartonu, nazývaném „aplikátor“, aby vám usnadnilo zasunutí tamponu do pochvy. Nenechávejte aplikátor v pochvě, když je tampon na místě.
   • Všechny tampony mají na jednom konci nit, což vám pomůže vytáhnout tampon, když ho potřebujete vyměnit. To se obvykle provádí každých 4-8 hodin. Tampóny jsou navrženy tak, aby zůstaly ve vaší pochvě a nebudou se tlačit dovnitř ani nevypadávat. Tampóny používejte pouze tehdy, je -li krvácení slabé, podle toho, jak moc vám teče menstruace. Nikdy nepoužívejte „super“tampon, pokud potřebujete pouze „běžný“tampon. Používání příliš savých tamponů nebo zapomínání na výměnu tamponů v případě potřeby může snížit riziko symptomů syndromu toxického šoku (TTS), což je soubor život ohrožujících symptomů charakterizovaných vysokou horečkou, bolestmi v krku, difuzním erytémem, hypermií sliznice nevolnost, zvracení, průjem a další doprovodné příznaky. Je to vzácné, ale infekce, kterou způsobuje, může být nebezpečná.
   • Můžete také použít menstruační „kalíšek“, což je malé zařízení ve tvaru kalíšku, které se vloží do pochvy na 12 hodin a poté se dá po čištění znovu použít. Kalíšek můžete vyprázdnit a umýt, než jej znovu nasadíte.

3. Provádějte rutinní péči o pleť, abyste předešli vzniku akné. V období růstu se vaše pokožka mastí a budete se rychleji potit. Je tomu tak proto, že vám rostou potní žlázy a začínají fungovat hormony. Akné je mezi teenagery běžné, zejména během hormonálních změn, které se shodují s pubertou a mohou se objevit ve formě černých teček, bílých teček, pupínků nebo boulí. Pokud měli vaši rodiče akné jako teenager, je pravděpodobné, že budete také. Pravidelné péči o pleť můžete akné předejít a ošetřit mu pokožku.

   

   • Ujistěte se, že si obličej umýváte alespoň dvakrát denně, jednou ráno a jednou v noci, jemným čisticím prostředkem a teplou vodou. Prsty si masírujte obličej a nemažte se, neškrábejte ani nepřiskřípněte kůži. Vyhněte se adstringentním přípravkům, protože mohou vysušovat a dráždit pokožku. Použijte lehký zvlhčovač na vodní bázi s SPF 15 nebo vyšším, abyste svou pokožku chránili před sluncem a zabránili jejímu vysoušení.
   • Pokud chcete používat make-up, podívejte se na výrobky na vodní bázi, které jsou označeny jako „nekomedogenní“nebo „nealergické“. Použijte odličovač k očištění obličeje před spaním, protože spaní s nalíčeným make -upem způsobí výpadky.
   • Pokud začnete mít závažné akné, měli byste navštívit dermatologa, aby vám ošetřil akné. Čím dříve akné ošetříte, tím dříve zmizí a snížíte riziko vzniku jizev po akné na kůži.

4. Použijte deodorant k ovládání potu a tělesného pachu. Můžete si všimnout, že se nyní více potíte a máte nepříjemný tělesný zápach kvůli potním žlázám v podpaží. Ovládejte tělesný pach pomocí deodorantů nebo přípravků proti tělu. Tento druh zboží můžete zakoupit v okolních obchodech.

   

   Použijte deodorant na podpaží ráno jako každodenní rutinu. Pokud se často potíte nebo se chystáte být fyzicky aktivní, můžete deodorant nosit znovu po celý den

5. Promluvte si s matkou o koupi podprsenky, protože vám začínají růst prsa. U většiny dospívajících dívek je puberta poznamenána růstem prsou. Na hrudi můžete vidět bouli a bradavky se v příštích několika letech zvětší. V procesu růstu prsou bude jeden prsa vypadat větší než druhý, ale oba budou mít stejnou velikost, než dosáhnou konečného bodu a tvaru. Chcete -li pomoci růstu prsou, můžete požádat svoji matku, aby vám koupila podprsenku.

   

   Nošení podprsenky je něco vzrušujícího, protože je to první krok ke zralosti. Pokud se ale stydíte pořídit si podprsenku, můžete se také vydat na nákupy s kamarádkou, která místo vašich rodičů nosila podprsenku

6. Ošetřete vlasy a pokožku hlavy, abyste zabránili hromadění oleje. Stejné hormony, které způsobují akné, také zvýší produkci oleje ve vlasech a pokožce hlavy. Perte každý den nebo každý druhý den, abyste kontrolovali a zabránili zvýšené produkci oleje. Při šamponování používejte šampon s teplou vodou a masírujte si vlasy a pokožku hlavy. Vlasy a pokožku hlavy příliš nedrhněte ani neškrábejte.

   

   • Kondicionér můžete použít také po šamponování vlasů, aby byly vlasy zdravé a snížily hladinu oleje. Podívejte se na vlasové produkty, které jsou speciálně vytvořeny pro mastné vlasy. Pokud na oblečení najdete bílou špínu, znamená to, že vaše vlasy jsou lupy. K vypořádání se s tím můžete použít přípravky na vlasy proti lupům.
   • Měli byste také používat stylingové přípravky, jako jsou bezolejové nebo nemastné vlasové gely a pleťové vody, aby se vaše vlasy nemastily a nevypadaly špinavě.

7. Zvažte holení vlasů na těle, jak rostou. Začnete si všímat růstu vlasů kolem nohou, paží a podpaží, stejně jako v blízkosti pochvy. Obvykle se některým dospívajícím dívkám začne holit nohy a podpaží. Toto je čistě kosmetická volba a nemá nic společného se zdravím.

   

   • Pokud se rozhodnete oholit si nohy, použijte k holení těla speciální holicí strojek a gel na holení nebo mýdlo a teplou vodu. Požádejte rodiče, aby vám ukázali, jak si správně oholit nohy, protože holicí strojek, který používáte, je ostrý a nechcete si ublížit. Chloupky na nohou vždy oholte opačným směrem, než kde rostou, tj. Nahoru.
   • Pokud se rozhodnete oholit si podpaží, určitě použijte gel na holení nebo mýdlo a teplou vodu k vytvoření pěny. Vaše vlasy v podpaží porostou různými směry, takže je budete muset oholit v několika různých směrech.

Žít zdravým životním stylem

1. Pamatujte, že se změní vaše váha a tvar těla. Ve vašich nedospělých a dospívajících letech vaše paže, nohy, ruce a chodidla porostou rychleji než zbytek vašeho těla. Budete se cítit trapně nebo divně, ale postupně budete schopni projít tímto obdobím růstu a cítit se pohodlněji se svým tělem.

   

   Také si všimnete, že se mění tvar vašeho těla a váha. Začnete mít tuk v oblasti břicha, hýždí a nohou. To je zcela přirozené, protože je to součást růstu. Růstový proces každé dívky se liší od ostatních a všimnete si, že váš tělesný růst se liší od ostatních dívek vašeho věku

2. Cvičte alespoň hodinu denně. Žít zdravý životní styl jako teenager je velmi důležité, a to cvičením alespoň jednu hodinu denně. Cvičení vám může pomoci udržet si zdravou váhu, předcházet vážným onemocněním, dodá vám více energie a budete se cítit sebevědoměji.

   

   • Pokud vás baví konkrétní aktivita nebo sport, zvažte připojení ke sportovnímu týmu. Zaregistrujte se do školního týmu nebo najděte tým aktivit po celém domě. Promluvte si s rodiči, že chcete tento sport brát vážně, zvláště pokud ho máte opravdu rádi a máte v něm talent.
   • Pokud jste dříve nebyli fyzicky aktivní, můžete začít pozvolna stanovováním cvičebních cílů. Můžete se připojit k hodině jógy nebo ke cvičení s přítelem a dělat to celý týden. Nebo také můžete pravidelně cvičit ve fitness centru, což je jednou týdně několik měsíců. Soustřeďte se na realistické cíle a využijte podpory a pomoci svých přátel a rodiny, abyste byli motivovaní.

3. Získejte deset hodin spánku každý den. Spánek je klíčem ke zdravému životnímu stylu jako dospívající dívka, zvláště když vaše tělo roste. Získejte deset hodin spánku každý den vám umožní užít si vše, co děláte, a dodržet své závazky, jako je škola, rodina, přátelé, fyzická aktivita a koníčky nebo vášně.

   

   • Vytvořte si pravidelný plán na spaní tím, že budete každé ráno vstávat ve stejnou dobu a každou noc budete chodit spát ve stejnou dobu. Neměli byste znovu vypínat budík, abyste oddálili probuzení, protože to poškodí pravidelný vzorec vašeho těla.
   • Dopřejte si před spaním relaxační rutinu, například osprchování, čtení knihy nebo rozhovor s přítelem nebo rodičem. Vyhněte se zapínání elektronických obrazovek v ložnici, jako jsou mobilní telefony, počítače nebo televize.
   • Zajistěte, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá, tichá a pohodlná. Vypněte nebo ztlumte světla a spěte ve své oblíbené dece a poslouchejte relaxační hudbu, která vám pomůže usnout.

4. Aplikujte zdravou a vyváženou stravu. Zdravá a vyvážená strava je důležitá, abyste měli dostatek energie na zvládnutí dne a udržení zdravé hmotnosti. Snažte se vyhýbat rychlému občerstvení každý den nebo dokonce každý týden, protože v něm není žádný energetický obsah a taková jídla vás nenaplní. Rychlé občerstvení navíc není zdravé.

   

   • Začněte každé ráno tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, například celozrnné cereálie. Můžete také přidat lžíci nezpracovaných celých zrn nebo lněných semínek do snídaňové cereálie, jogurtu nebo džusu.
   • Pokud se vám ve škole špatně stravuje zdravě, zkuste si v jídelně koupit ovoce nebo zeleninu se zdravou směsí celozrnných produktů, jako je rýže, quinoa nebo kuskus. Porce byste měli omezit na jednu malou misku ovoce a zeleniny, jednu malou misku celozrnných produktů a malé porce jiných potravin bohatých na bílkoviny, jako je maso, fazole nebo tofu.
   • Můžete si také přinést vlastní oběd z ovoce a zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů. Můžete si také přinést pytel občerstvení, jako jsou ořechy, sušené ovoce nebo čerstvé ovoce, takže po celý den nebudete mít hlad. Občerstvení je také užitečné, pokud cvičíte nebo děláte jiné aktivity po škole a když potřebujete trochu energie navíc.
   • Budete muset pracovat s rodiči, abyste si doma připravili zdravé večeře a vytvořili rozvrh jídel. Tak poznáte jídelníček na týden a můžete rodičům pomoci vařit a připravovat jídlo.

5. Nevynechávejte jídlo a nejezte. Můžete být v pokušení vynechat jídlo nebo dokonce vynechat jídlo, protože chcete zhubnout. Vyhýbání se jídlu vám však způsobí nepořádek v jídle a tělo bude zmatené. Místo toho se zaměřte na to, abyste každý den jedli zdravá jídla a udržovali vyváženou stravu s cvičením. To vám pomůže udržet si zdravou váhu a mít potřebnou energii, jak vaše tělo roste do dospělosti.

   

   V mladistvém věku můžete být emocionálně v pokušení jíst, tj. Jíst, protože se cítíte znuděni, ve stresu nebo naštvaní. Nejezte, protože poslouchá emocionální podněty. Raději se s těmito pocity vypořádáte tím, že si budete vést deník, půjdete se projít nebo si zacvičíte, setkáte se s přítelem nebo se dobrovolně zapojíte do své komunity. Budování dobrých stravovacích návyků vám pomůže udržet si kondici a zdraví, jak budete růst

Udržování důvěry a sebeúcty

1. Procvičte si péči o sebe. Když vstoupíte do svých preteen a dospívajících let, budete mít potíže s udržením sebevědomí a vlastní hodnoty. To je způsobeno růstem a změnami v těle, stejně jako emocionálními účinky puberty. Budování dobrého sebevědomí vás odváží zkoušet nové věci a umět se dobře rozhodovat. Když začnete být smutní, sami, úzkostliví nebo ve stresu, musíte se znovu zaměřit na své potřeby a zkusit se o sebe postarat. Zaměření na péči o sebe vám může připomenout osobní sílu uvnitř vás a znovu vám poskytne sebevědomí.

   

   Můžete si procvičit péči o sebe tím, že si necháte čas na rozmazlování, například ve vaně nebo ošetření obličeje nebo nehtů. Osobní čas („já čas“) si vyhrazujete relaxační činností, která vás baví, například čtením, psaním, posloucháním písniček nebo desetiminutovým zdřímnutím

2. Zaměřte se na schopnosti nebo činnosti, které odpovídají vašemu talentu a zájmům. Dalším způsobem, jak si vybudovat sebevědomí, je tlačit se k výkonu svých schopností nebo dělat činnosti, které vás baví a které odpovídají vašemu talentu. Může to být sport, koníček nebo studijní obor, který vás vzrušuje nebo je vášnivý. Může to být také aktivita, která je vám přirozená a kterou můžete snadno dělat. Úspěch v této schopnosti nebo činnosti zvýší vaši důvěru a vlastní hodnotu.

   

   Vytvořte si seznam dovedností nebo činností, které vás baví, například hraní basketbalu, plavání, malování, zpívání nebo psaní. Pokuste se stanovit cíle v této oblasti schopností nebo činnosti a motivujte se k jejich dosažení. Můžete se například rozhodnout, že se zapíšete do třídy malování po škole nebo se připojíte k basketbalovému týmu ve škole. Dělání věcí, které vás baví, vám může pomoci zlepšit vaše dovednosti a budete se cítit úspěšní

3. Usilujte o nové zkušenosti. Buďte pozitivní otevřením se novým zkušenostem. Vyzkoušejte nový koníček a objevte své skryté talenty nebo se připojte k zájmové komunitě a získejte nové přátele. Když si rozšíříte obzory, objevíte o sobě různé věci a získáte nové zkušenosti. Díky tomu budete motivováni vždy, když se budete cítit úzkostlivě, znuděně nebo osaměle, a také posílíte své sebevědomí.

   

4. Obklopte se přáteli a pozitivními vzory. Přátelství, která máte, významně přispívají k budování vaší důvěry a vlastní hodnoty. Pokud máte přátele, kteří vás vždy (nebo někdy) položili, přinesou do vašeho života negativitu a zničí vaše sebevědomí. Najděte si přátele, díky nimž se budete cítit jedineční, zajímaví a hodnotní. Mít ve svém životě pozitivní přátele zvýší vaše sebevědomí a sebevědomí.

   

   Musíte také hledat pozitivní vzory, jako je váš učitel, člen rodiny, přítel nebo dokonce váš učitel tělocviku. Získání vedení, podpory a mentorského procesu podle vzoru může pomoci zvýšit vaše sebevědomí a pomoci vám vyrůst ve zralého člověka

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/