Máte ve zvyku sbírat nos, i když to děláte, když jste venku? Je čas vzdát se tohoto nečistého a nevzhledného zvyku. Přečtěte si následující tipy, jak zlomit zvyk chytat se za nos.
Krok
Krok 1. Přijměte skutečnost, že máte problém
Pokud si pravidelně trháte nos, přiznejte to. Návyky si obvykle po nějaké době přestanou všímat a jsou přijímány jako normální. Sbírání nosu může začít doma, ale pak se rozšíří do vašeho okolí, kde máte pocit, že nerušíte nebo si vás ostatní nevšímají. Ve skutečnosti si to lidé uvědomují a nelíbí se jim to, zvláště pokud vás blízký přítel vidí, jak to děláte pořád.
Krok 2. Zjistěte, proč si chcete vybrat nos
Pokud je to jen o zvyku, časem si s tím pravděpodobně uděláte větší pohodlí a nyní uchopení nosu slouží jako forma sebevědomí nebo reflexu ruky. Na druhou stranu může existovat zřejmý důvod, proč jste začali sbírat nos. Můžete mít například zdravotní stav, který způsobuje svědění nebo vyplnění výtoku z nosu, takže je budete muset vyčistit, abyste se nezbláznili. Pokud problém přetrvává, je na čase navštívit lékaře, aby zjistil, jaký máte problém. Do nosu vám může vstoupit něco nebezpečnějšího než jen prst.
Krok 3. Vyčistěte si nos každé ráno nebo večer
Zkuste použít nosní čistič, který obsahuje elektrolyty, k vyčištění nosní dutiny, odkud pochází hlen. Odstraněním zdroje vředů zabráníte tvorbě pupínků. Žádné krvácení z nosu, žádná touha vybrat si můj nos.
Zkuste použít elektrický zastřihovač nosu. Nadměrné ochlupení nosu může způsobit ucpání nosu, takže je musíte vyčistit. Váš partner pak také ocení vaše úsilí. Kupte si holicí strojek, který můžete mýt v umyvadle a ideálně má malou přísavku na zachycení čerstvě oholených vlasů
Krok 4. Změňte své chování
Někteří říkají, že zlozvyku trvá 21 dní. Na příštích 21 dní je vaší prací přestat se chytat za nos a najít činnosti, které by vaše nezbedné prsty mohly dělat. Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Vezměte na vědomí, kdy a v kolik hodin si chcete vybrat nos. Je to před televizí, když jste ve stresu nebo se nudíte, nebo při snění za jízdy nebo u počítače? Dělejte si poznámky, abyste se mohli připravit.
- Na určitých místech si nechte malé poznámky, které vám připomínají, že máte čistý nos. Pokud nechcete, aby lidé věděli, co děláte, napište nebo nakreslete heslo nebo se podepište (Pokusit se skončit však není o nic trapnější, než se veřejně chytit za nos).
- Dělejte alternativní aktivity. Věnujte svým prstům další aktivitu. Přečtěte si knihu a držte prsty na stránce po celou dobu. Když máte hlad, jezte celerové listy nebo hummus. Hrajte videohry, deskové hry nebo skládejte puzzle. Pište příběhy, spravujte výdaje nebo pište přátelům. Řešte všechny možné příčiny trhání nosu místo toho, abyste si ho vybíraly.
- Pokud si všimnete, že si nos vybíráte, když nejste zaneprázdněni (například když jdete spát nebo se právě probouzíte), zkuste si nasadit rukavice. Pomůže vám to vyhnout se chytání nosu v rizikových chvílích, když jste sami a nemyslíte jasně.
- Použijte kapesník nebo kapesník. Zbavte se nepříjemných částic z nosu čistě a rychle a vyřešte svůj problém. Vyfoukněte nos, aby vás už nic nerozptylovalo.
- Omotejte si pásku kolem prstu. Vzhledem k tomu, že nos obvykle sbíráte určitými rukama a prsty, zabráníte tím tomu, aby si prst na nos, kterým jste si nos několik dní vybrali, zabránil tomu, aby si prst nevědomky vybral nos. Pro zdvořilejší alternativu omotejte nit kolem prstu. Pokud se někdo zeptá, můžete říci, že vlákno vám má připomenout konkrétní projekt nebo úkol.
- Nakrájejte a držte chilli. Pokusíte -li se vybrat nos, když jsou vaše ruce horké, váš mozek vám vnese důvod, proč byste měli přestat vybírat nos.
- Pokud jíte okurku, potřete si prsty prsty tekutinu, která nekousne. Tato tekutina chutná velmi špatně.
Krok 5. Změňte svůj myšlenkový proces
Každé ráno, v poledne a v noci se ujistěte, že skončíte. Řekněte si nahlas: „Můj nos je čistý. Jsem zaneprázdněn koníčky/sledováním televize/čištění zubů/atd. a můj nos je v pořádku. To je pozitivní varování. Vyhýbejte se negativním varováním („Nezvedejte nos“), protože podvědomí nerozumí negativním větám a místo toho se zaměřuje na zakázanou činnost. Místo toho dejte svému podvědomí alternativní zaměření na jakoukoli činnost, kterou děláte.
- Když si vezmete nos, zvažte, co děláte s nosem. Když si vyberete nos, do vašeho nosu se dostane nekonečný počet zárodků. Nemluvě o částicích nebo chemikáliích, které přicházejí (zvláště pokud pracujete v průmyslu, jako je barva ve spreji, péče o ruce a nohy, úprava vlasů, tisk, tankování atd.). Pokud jste v poslední době drželi peníze, dobře si to rozmyslete, než si po manipulaci s penězi ihned vezmete nos.
- Zvažte, co lidé vidí, když si vezmete nos. Vidí někoho, kdo je mimo kontrolu a chová se špatně, neučí veřejnou etiketu, hloupě a líně. To, že se před lidmi nosíte, naznačuje, že jste spokojení, dětinští a nemáte k sobě žádný respekt. Pokud hledáte rande nebo práci, přehodnoťte to, že jste si vybrali nos.
Krok 6. Požádejte ostatní o pomoc
Vyberte si lidi, kterým důvěřujete a které znáte, a požádejte je o pomoc, aby vám zabránili ve zvedání nosu, jemným varováním pokaždé, když vás uvidí, jak si vybíráte nos. Vytvořte heslo nebo signál, jako připomenutí poklepáním prstu na nos, místo hrubé poznámky typu: „Můžeš přestat trhat nos, ano?“
Krok 7. Pokud si musíte veřejně vybrat nos, snažte se nepřitahovat pozornost
Pokud to opravdu nemůžete vydržet, vezměte si nos tam, kde ho nikdo jiný nevidí nebo diskrétně. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je smrkat se pokaždé, když jdete na záchod. Čím častěji smrkáte, když jste v uzavřeném prostoru, tím méně toho budete muset dělat na veřejnosti.
Tipy
- Zkuste s sebou přinést pytel kapesníků, takže pokud si chcete vybrat nos, použijte kapesník!
- Půjčte si nápady na změnu návyků od Bena Franklina. Vezměte si malý sešit a pokaždé, když si vezmete nos, dejte na knihu černou značku. Počítejte čísla každou noc a rozhodněte se, že knihu udržíte v čistotě i další den. Pomocí notebooku probudíte své vědomí a odhodlání. Počítejte s pečlivým počítáním znamení po dobu několika týdnů, dokud si nebudete moci nechat nos několik týdnů nebo měsíců volný.
- Zkuste mít tabulku odměn a stanovte si cíl, na jak dlouho se nechcete chytit za nos. Když toho cíle dosáhnete, dejte si odměnu.
- Omotejte si kolem zápěstí gumičku. Pokaždé, když si chcete vybrat nos, zacvakněte si zápěstí gumičkou.
- Pokud jste zvyklí jíst rukama, nemažte si rukama tekutinu kousající nehty, protože to budete cítit.
- Zkuste si uvědomit, kdy si vezmete nos a plácnete do ruky tak silně, až to bolí. Připomene vám, abyste se přestali chytat za nos (ale neubližujte si).
- Požádejte někoho, aby vás vyfotil, jak si vybíráte nos. Nainstalujte jako obrazovku počítače. Umístěte ho tam, kde ho uvidíte. Pokud je to nutné, dejte to všude. Je to připomínka vaší mimiky při vybírání nosu.
- Pokud nemůžete všechno zvládnout za den, začněte snížením intenzity nosu. Po celý den držte prsty od nosu podle výše uvedených pokynů. Pokračujte ve snižování intenzity, dokud nepřestanete úplně vybírat nos.
- Noste rukavice, abyste si nezachytili nos.
- Kdykoli cítíte potřebu vybrat si nos, kousnout se do tváře, švihnout obličejem, zacvaknout si zápěstí gumičkou nebo udělat něco jiného.
Varování
- Může být výběr nosu škodlivý pro vaše zdraví? Ano. Můžete si například vybrat nos tak silně, až vám krvácí z nosu. Do nosu se vám mohou dostat cizí částice. Můžete přinutit parazita vstoupit do nosu. Můžete také infikovat vlasové folikuly nosu, což způsobuje bolestivé a ošklivé pupínky v nose. Většina těchto stavů závisí na hygieně rukou a síle nosu. Konečný dopad však nelze podcenit, pokud váš nos ovlivňuje vaše zdraví.
- Navštivte lékaře, pokud mluvení nahlas a zvažování účinků samo o sobě nefunguje. Můžete mít nutkavé trhání nosu (rhinotillexomania) a tento stav může vyžadovat lékařskou a/nebo psychologickou intervenci a léčbu, zvláště pokud vyplývá z traumatické události ve vašem životě.
- Uchopení nosu může způsobit zánět nosu a způsobit akné v nosní dutině.[Citace je zapotřebí]
