Cítíte se krátcí, protože váš přítel najednou vyrostl? Členové vaší rodiny jsou tak vysokí, že hledáte způsoby, jak být stejně vysoký jako oni. Ve skutečnosti výšku postavy určuje mnoho faktorů a většinu z nich nelze ovládat, například geny. Existují však i další faktory, které lze během dospívání kontrolovat, jako je dieta a fyzická aktivita.
Krok
Metoda 1 ze 2: Aby vaše tělo rostlo
Krok 1. Jezte vyváženou stravu
Tlustí lidé mají tendenci vypadat krátce. Pokud budete jíst správná jídla, můžete růst a být si jistější!
- Jezte hodně bílkovin bez tuku. Jíst beztukové zdroje bílkovin, jako je hrach, sója a další luštěniny, je užitečné pro podporu zdravého růstu svalů a kostí. Vyvarujte se potravin a nápojů, které obsahují jednoduché uhlohydráty, jako je pizza, koláč, cukrovinky a soda.
- Konzumujte dostatek vápníku. Vápník ze zelené zeleniny, jako je špenát a kale nebo v obohacených potravinách, hraje důležitou roli v procesu zdravé tvorby kostí.
- Dostatečné potřeby zinku. Ačkoli dosud neexistují žádné přesvědčivé důkazy, několik studií prokázalo korelaci mezi nedostatkem zinku a zastaveným růstem u chlapců. Jezte pšeničné klíčky, dýně, dýňová semínka a arašídy, protože obsahují hodně minerálu zinku.
- Vezměte si vitamín D. Vitamín D hraje důležitou roli v procesu růstu kostí a svalů u dětí. Na základě výzkumu nedostatek vitaminu D inhibuje růst těla a způsobuje přírůstek hmotnosti u dospívajících dívek. Vitamín D lze získat konzumací vojtěšky, hub a produktů obohacených vitamínem D, jako je mléko a obiloviny. Největším zdrojem vitaminu D je však tělo vystavené slunečnímu záření. Získejte dostatek vitaminu D opalováním zhruba 15 minut každý den.
Krok 2. Cvičení v období dospívání a puberty
Během dospívání se tělo zvyšuje, pokud pravidelně cvičíte. Zvykněte si cvičit a trénujte svaly alespoň 60 minut každý den.
- Staňte se členem posilovny. Při cvičení v posilovně můžete k budování svalů a procvičování těla jako celku použít různé stroje. Kromě toho také zůstanete motivováni cvičit (protože vám bude připadat trapné, pokud budete v posilovně, ale nebudete cvičit).
- Připojte se k týmu sportovních her. Tento krok může vyvolat ducha konkurence, takže spalování kalorií se zvýší a tělo bude vyšší. Zajímavostí je, že když hrajete hru v týmu, neuvědomujete si, že cvičíte.
- Případně si vyhraďte čas na procházky. Pokud nemáte čas cvičit v posilovně nebo v týmu, udělejte si ze zvyku chodit do supermarketu, do knihovny nebo do školy.
Krok 3. Zvykněte si každý den pořádně se vyspat
Růst těla nastává během spánku v noci. Čím déle tedy v noci spíte, tím více času na růst těla máte. Dospělí nebo mladší 20 let potřebují každý den 9–11 hodin spánku.
Lidský růstový hormon (HGH) je přirozeně produkován tělem, zvláště když spíte v noci nebo když se zpomalují mozkové vlny. Dostatečný spánek způsobuje, že hypofýza v mozku produkuje HGH
Krok 4. Uvědomte si, že výška je silně ovlivněna genetikou
Vědci dokázali, že 60–80% determinantů výšky jsou geny. Výsledky tohoto výzkumu se vztahují na lidi, kteří zdědí gen za to, že jsou nebo nejsou vysokí. Nepředpokládejte však, že nemůžete být vysoký, pokud jsou vaši rodiče krátcí. Pokud jsou vaši rodiče krátcí, budete pravděpodobně nižší.
Krok 5. Nezastavujte růst svého těla
Existuje mnoho způsobů, jak lze pozvednout tělo, ale nenechat okolní podmínky bránit růstu těla. Drogy a alkohol zpomalují růst těla, když jsou konzumovány v mládí a podvýživa brání tělu růst do plného potenciálu.
- „Kofein brzdí růst těla?“Vědecké studie ukazují, že kofein nebrzdí růst těla. Konzumace kofeinu však může narušit spánkový režim, takže nemůžete dobře spát. Děti a mládež potřebují každou noc 9–10 hodin spánku. Je těžké usnout, pokud konzumujete kofein, abyste se v noci dostatečně nevyspali.
- „Brání kouření růstu těla?“Vliv kouření a pasivního kuřáka na index tělesné hmotnosti nelze zjistit. Vědci z Internet Health Resource z Columbia University uvedli: „Ačkoli bylo provedeno několik studií, které to neprokázaly, vědci se domnívají, že děti, které kouří nebo jsou pasivními kuřáky, jsou kratší než děti, které nekouří nebo nejsou pasivními kuřáky.“
- „Inhibují steroidy růst těla?“Samozřejmě. Anabolické steroidy inhibují růst kostí u malých dětí a dospívajících, snižují produkci spermií, zpomalují růst prsou, zvyšují krevní tlak a zvyšují riziko infarktu. Průměrná výška dětí a dospívajících s astmatem a dechových pastilek obsahujících malou dávku steroidu budesonidu byla obecně o 1 cm nižší než u těch, kteří steroidy neužívali.
Krok 6. Vězte, že ve svých 20 letech nezvyšujete
Mnoho dospívajících se v zrcadle diví: „Nebudu vyšší?“Pokud vám ještě není 18 let, odpověď zní „Ne!“Během puberty jste stále vyšší. Buďte vděční, že je ještě čas na to, abyste se zvedli, místo abyste se ptali, jak vysoký budete.
Metoda 2 ze 2: Udělejte dojem z těla vyšší
Krok 1. Udržujte dobré držení těla
Zvykněte si stát nebo sedět vzpřímeně, místo aby se hrbili. Zatáhněte trochu za ramena. Díky dobrému držení těla budete vypadat vyšší!
Krok 2. Noste punčocháče
Těsné oblečení odhaluje tvar těla. Pokud nosíte volné oblečení, není vidět váš tvar těla, takže působíte nízko. Vybírejte raději punčocháče, ve kterých budete působit sebevědomě, než takové, ve kterých budete nervózní nebo nepohodlní.
Krok 3. Noste vysoké podpatky, abyste vypadaly vyšší
Nenoste podpatky ani žabky.
Krok 4. Zvýrazněte nejatraktivnější části těla
Pokud máte dlouhé nohy, oblečte si šortky nebo minisukně, abyste své nohy odhalili. Nenoste volné kalhoty, protože nohy vypadají krátké, takže tělo vypadá krátké.
Krok 5. Noste tmavé oblečení
Štíhlá těla obvykle vypadají vyšší. Pokud nosíte oblečení, které působí štíhlým dojmem, budete pravděpodobně vypadat vyšší. K tomu noste černé, tmavě modré a tmavě zelené oblečení. Co nejvíce noste tmavé topy a spodky.
Krok 6. Vyberte oblečení se svislými pruhy
Svislé pruhované oblečení působí, že je tělo vyšší. Nenoste vodorovně pruhované oblečení, protože se vám tělo zdá krátké.
Tipy
- Cvičení přeskakování (skákání přes švihadlo) pomáhá zvednout tělo. Udělejte si čas na nácvik přeskakování každý den. Kromě toho dělejte jógové pozice, jako je tadasana, které jsou užitečné pro zvednutí těla. Zvykněte si cvičit jógu každé ráno, protože jóga může vašemu tělu pomoci růst.
- Chcete -li být vyšší, natáhněte svaly co nejvíce, ale netlačte se. Kromě toho podstupujte masážní terapii vleže na podlaze. Masáž pomáhá uvolnit svaly, aby se tělo stalo vyšším.
- Ať už jste nízký nebo vysoký, všechno má své pro a proti. Naučte se tedy přijímat sebe takové, jací jste.
- Nedržte dietu ve věku růstu, protože dieta brání růstu těla.
- Teenageři musí jíst dostatek bílkovin. Konzumujte 0,15 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud vážíte 50 kg, spotřebujte při každém jídle 75 gramů bílkovin.
- Pokud jste hubená, noste dlouhé oblečení. Pokud je vaše tělo tlusté, zkuste zhubnout, aby se tělesný růst kvůli váze nezastavil.
- Noste legíny, kalhoty na jógu nebo těsné džíny. Volné svetry nebo džíny způsobují, že je tělo krátké.
