Ženské tělo prochází během prvního trimestru těhotenství mnoha změnami. Mezi ně patří změny v lidských choriových gonadotropinech, nazývaných také těhotenské hormony, a zvýšená produkce estrogenu. Hormonální změny doprovázené protahováním břišních svalů a zvýšeným čichem způsobí nevolnost u 90% těhotenství. Snižte nevolnost během těhotenství identifikací a vyhýbáním se jídlům a vlivům prostředí, které vám rozčilují žaludek.
Krok
Metoda 1 ze 3: Kontrola vaší stravy
Krok 1. Jezte jídla, o kterých je známo, že bojují s nevolností
Některé potraviny, které poskytují živiny a kalorie potřebné k podpoře těhotenství, mohou také snížit ranní nevolnost. Nebojte se však příliš, pokud vaše strava v raných fázích těhotenství není tak vyvážená, jak byste chtěli. Existuje mnoho žen, které během prvního trimestru mohou tolerovat pouze malé množství potravin.
- Škrob v celozrnných obilovinách a luštěninách může snížit kyselinu v zažívacím traktu, takže se sníží nevolnost. Zkombinujte komplexní uhlohydráty s libovým proteinem, abyste získali energii, která může zlepšit váš stav. Příklady celozrnných produktů jsou celozrnný chléb a kukuřice. Luštěniny jsou například hrách a hrach. Chudé bílkoviny jsou kusy masa nebo drůbeže, které neobsahují tuk, nebo alternativy masa, jako je tofu.
- Nesolené krekry uklidní váš žaludek, když máte chuť zvracet.
Krok 2. Zahrňte do jídla a pití čerstvý zázvor
Čerstvý zázvor je alternativní léčbou všech typů nevolnosti a je bezpečný pro těhotné ženy. Nastrouhejte zázvor a posypte jej čajem nebo perlivou vodou. Můžete si také vyrobit perníčky. Balené zázvorové nápoje nebo zázvorové cukrovinky mohou také pomoci, ale přečtěte si etiketu, abyste se ujistili, že je výrobek vyroben z přírodního zázvoru, nikoli z umělých příchutí.
Krok 3. Jezte málo, ale často
Častá malá jídla a připravené svačiny mohou pomoci snížit nevolnost. Přejídání nebo dokud nebudete plní, ale jen zřídka, zvýší nevolnost hned po jídle.
- Hlad může vyvolat nevolnost, zkuste tedy začít jíst dříve, než pocítíte hlad, nebo jakmile pocítíte nutkání k jídlu.
- Nepřejídejte se. Jezte, dokud nebudete sytí, poté počkejte, až vás nutkání znovu sníst, než budete pokračovat.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které vyvolávají nevolnost
Typy potravin, které vyvolávají nevolnost, nejsou u každého člověka stejné a mohou se dokonce během těhotenství měnit. Takže musíte během těhotenství sledovat druhy potravin, které způsobují nevolnost, a vyhýbat se jim.
- Potravinám, kterým je třeba se vyhnout, jsou tučná jídla, kořeněná jídla, jídla se silnou vůní a jídla s neatraktivními texturami. Jídla, která vám chutnala před otěhotněním, nemusí být v prvních dnech těhotenství chutná a vy byste se měli vyhýbat jídlům, která již způsobují nevolnost, i když na to jen myslíte nebo voníte.
- V těhotenství nepijte alkohol vůbec. Alkohol kromě toho, že způsobuje riziko vrozených vad plodu, také zhoršuje nevolnost.
Krok 5. Pijte hodně vody
Lékaři doporučují těhotným ženám vypít alespoň 1,5 litru vody, aby bylo tělo hydratované a zabránilo se zvracení.
- Pokud jídlo obvykle není chutné, pijte po celý den trochu vody. Perlivá voda může být pro žaludek více uklidňující než čistá voda.
- Ujistěte se, že nepijete vodu brzy ráno, když se probudíte. Dopřejte si slanou svačinu u postele a svačte, poté počkejte alespoň 30 minut po vstávání na drink.
Krok 6. Vezměte prenatální vitamíny s jídlem a vodou
Živiny obsažené v vitaminech mohou přetížit trávicí systém a zhoršit nevolnost, takže se ujistěte, že jíte, než začnete vitamíny užívat, a pijte hodně vody před, spolu s vitamíny a po nich.
- Pokud vás prenatální vitamíny v kombinaci s jídlem stále trápí, poraďte se se svým lékařem o jejich nahrazení méně účinnými vitamíny, dokud nevolnost neustoupí.
- Některé prenatální vitamíny obsahují extra vitamín B6 v boji proti nevolnosti.
Krok 7. Přidejte do svého jídelníčku zdroje vitaminu B6
Vitamín B6 může pomoci kontrolovat nevolnost. Zkuste jíst potraviny bohaté na vitamín B6, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso, cizrna, brambory a banány. Můžete si také promluvit se svým lékařem o doplňcích vitaminu B6, dávka 100 mg dvakrát denně by měla pomoci porazit nevolnost.
- Doplňky vitaminu B6 lze kombinovat s tabletou Unisom (doxylamin). Tato kombinace je téměř ekvivalentní přípravku Diclegis, což je lék schválený FDA pro nevolnost těhotných žen.
- Nepoužívejte doxylamin, pokud stále kojíte další dítě.
Metoda 2 ze 3: Řízení prostředí
Krok 1. Upravte své prostředí tak, aby spouštěče nevolnosti již neexistovaly
Kdykoli to můžete ovládat, vyhněte se parfémům, vonným svíčkám a domácím čisticím prostředkům, které jako by způsobovaly nevolnost. Další environmentální faktory, které bude třeba také upravit, jsou pokojová teplota a osvětlení.
Krok 2. Dostatek spánku
Dopřejte si alespoň osm hodin spánku za noc a odpočívejte, kdykoli se cítíte unavení. Pokud je vaše tělo oslabené únavou, je větší pravděpodobnost, že vám bude špatně.
Krok 3. Vyhněte se stresu
Stres zvyšuje množství kyseliny v žaludku, což může zase způsobit nevolnost. Udělejte si na odpočinek čas na odpočinek a vyhýbejte se stresu, kdykoli je to možné. To může pomoci zmírnit nevolnost.
- Pokud je vaše nevolnost velmi silná, možná si budete chtít dát v práci volno. Snížíte tím svoji celkovou hladinu stresu a zároveň se vzpamatujete z vyčerpávajících záchvatů nevolnosti.
- Existuje několik taktik, které mohou pomoci snížit stres, včetně prenatální jógy, meditace, aromaterapie nebo teplé koupele.
- Přečtěte si článek Snížení stresu, kde najdete úplnější způsoby, jak snížit stres.
Krok 4. Nadechněte se čerstvého vzduchu
Dýchání čerstvého vzduchu může pomoci snížit nevolnost a je prospěšné pro zdraví a vývoj dítěte. Během těhotenství tedy dýchejte dostatek čerstvého vzduchu.
Vyhněte se pasivnímu kouření a nikdy nekuřte. Kouření může vyvolat nevolnost a také způsobit vrozené vady plodu
Krok 5. Ujistěte se, že váš dům je čistý
Najměte si někoho na úklid domu nebo požádejte přátele, aby vám pomohli s úklidem domu. Vzhledem k tomu, že vůně, památky a další faktory životního prostředí vyvolávají nebo snižují nevolnost, je důležité udržovat často používaný prostor čistý a čistý.
Pokud máte kočku, nikdy se nepokoušejte vyčistit podestýlku, pokud jste těhotná, protože můžete chytit toxoplazmózu a předat ji nenarozenému dítěti
Metoda 3 ze 3: Použití alternativní léčby
Krok 1. Pochopte omezení alternativní léčby
Některé domácí prostředky, tradiční prostředky a alternativní způsoby léčby, které údajně snižují nevolnost během těhotenství, nebyly lékařskou vědou prokázány jako účinné, zatímco existují i takové, které jsou podloženy pouze nespolehlivými důkazy. Tvrzení žen, kterým je během těhotenství nevolno, však naznačuje, že některé alternativní terapie mohou nevolnost omezit, a proto stojí za zvážení.
Krok 2. Zkuste akupresuru
Akupresura, což je metoda vyvíjející tlak na konkrétní body na těle, která pomáhá zvýšit průtok krve, se ukázala být účinná při léčbě nevolnosti. Akupresurní náramky lze použít k léčbě nevolnosti způsobené těhotenstvím. Akupresurní náramky lze zakoupit bez lékařského předpisu v mnoha lékárnách a drogeriích.
Krok 3. Zkuste akupunkturní terapii
Akupunktura se provádí zavedením velmi tenkých kovových jehel do tlakových bodů v různých částech těla. Některým ženám tato terapie pomáhá vypořádat se s nevolností během těhotenství.
Pokud to chcete zkusit, ujistěte se, že najdete důvěryhodného akupunkturistu s dobrými doporučeními
Krok 4. Podstupte hypnózu
Ačkoli neexistuje žádný vědecký výzkum na podporu této terapie, některé ženy tvrdí, že terapie hypnózou pomáhá snižovat nevolnost během těhotenství. Hypnóza se pokouší změnit aktuální pocity nebo vzorce chování pomocí návrhů na podvědomé úrovni.
Krok 5. Použijte aromaterapii
Ačkoli bylo prokázáno, že vonné svíčky, vonné oleje a výrobky na bázi vůně vyvolávají nevolnost, některé ženy tvrdí, že cítit správnou vůni může ve skutečnosti účinky nevolnosti během těhotenství omezit. Pokud chcete pomocí aromaterapie léčit nevolnost z těhotenství, možná budete muset nejprve experimentovat, dokud nenajdete tu správnou vůni a vůni.
Bylo prokázáno, že citronový esenciální olej snižuje nevolnost během těhotenství
Krok 6. Cvičte jógu
Jako meditativní forma protahování může jóga pomoci snížit nevolnost, protože snižuje stres. Některé polohy, které pomáhají zmírnit nevolnost, jsou:
- Upravená póza ležícího hrdiny
- Póza se zkříženýma nohama, tělo ohnuté dopředu
- Reverzní póza
