Neustále jsme bombardováni obrazy „ideálního“tvaru těla, které jsou nerealistické a bývají nebezpečné. To vám může ztěžovat přijímání, milování a sebevědomí ve svém vlastním těle, což je velmi důležité. Je také důležité vědět, co vaše tělo fyzicky dokáže, a cítit se pohodlně s jeho schopnostmi. Podle filozofa Barucha Spinozy lidé „nevědí, co jejich těla dokážou“, v tom smyslu, že nikdo nemůže s jistotou vědět, co vlastně jejich těla dokážou, alespoň než s tím experimentují. Psychologové poznamenávají, že existuje jasný rozdíl mezi tím, jak lidé vnímají svá těla a jak jejich těla jednají. Abyste mohli přijmout svůj tvar těla, je důležité, abyste se s těmito dvěma aspekty svého těla spojili svým vlastním způsobem.
Krok
Část 1 z 5: Ocenění vašeho jedinečného těla
Krok 1. Vězte, co vám skutečně dělá radost
Vytvořte si seznam svých nejšťastnějších chvil. Uveďte co nejvíce podrobností, například o tom, s kým jste byli, co jste dělali, kde jste byli atd. Zamyslete se nad tím, co mají všichni společného. S jakým typem lidí jste? Kolik radosti cítíte? Nebo atmosféra, jako byste byli venku nebo ve velkém městě? Jakmile si uvědomíte, za jakých podmínek vaše tělo v minulosti zažívalo mnoho potěšení, zkuste v budoucnu maximalizovat čas, který strávíte v podobných situacích.
Každý má jedinečné tělo, což znamená, že musíte experimentovat a zjistit, v čem se cítíte dobře. Výzkum ukazuje, že méně než polovina Američanů se ve svém současném stavu označuje za velmi šťastné, částečně proto, že si nejsou zcela jisti, co je vlastně dělá šťastnými. Začněte tím, že si vzpomenete na minulost, kterou popisujete jako šťastné časy
Krok 2. Zjistěte, jaký je váš talent
Součástí jedinečné struktury těla a chemie je vyrovnání se s tím, že lidské tělo bude přirozeně v určitých činnostech lepší než jiné. Pokud je například vaše maximální výška 157 cm, pravděpodobně se nestanete hráčem světové úrovně v NBA. Ale možná se můžete stát dobrým jezdcem. Naučit se přijímat své tělo znamená naučit se akceptovat, že vaše tělo umí lépe provádět určité akce proti ostatním. Možná budete potřebovat nějaký čas, abyste zjistili, o jaké činnosti jde.
Pokud si nejste jisti, jaké aktivity jsou pro vaše tělo přirozeně vhodné, věnujte nějaký čas experimentování s věcmi, o kterých jste si nikdy nemysleli, že by vás zajímaly. Navštivte lekci jógy nebo si vyrobte keramiku. Přejít na improvizační akci na jevišti. Jak říká Spinoza, neexistuje způsob, jak vědět, co vaše tělo dokáže, dokud to neuděláte
Krok 3. Zjistěte, co se vám na vašem těle a vzhledu líbí
I lidé se špatným obrazem těla mohou na svém těle najít něco, čeho si váží. Naučit se milovat a vážit si všech dobrých vlastností sebe sama je velmi důležité, včetně fyzických vlastností. Nenechte se zavěsit vlastnostmi, které vám vadí, soustřeďte se pouze na to pozitivní.
Například možná teď nejste spokojeni se svými stehny - protože si myslíte, že jsou příliš tlustá nebo hubená - ale zkuste se podívat na tu světlou stránku. Možná si přejete mít štíhlejší stehna, ale vaše současná stehna jsou dostatečně silná, aby vás poháněla do kopců. Nebo si myslíte, že máte opravdu hubené nohy, ale jste jedním z mála lidí, kteří si opravdu zaslouží přiléhavé džíny
Krok 4. Přijměte své tělo takové, jaké je
To znamená nepokoušet se změnit to, kým jste, nebo se soustředit na vlastnosti, které se vám nelíbí. Naučte se mít rádi své vlastní tělo - způsob, jakým se pohybujete, cítíte a chodíte. Zapomeňte na to, jak jste vypadali, zvláště pokud vaše tělo prochází změnami v důsledku těhotenství, porodu, nehody nebo zdravotního stavu. Buďte laskaví ke svému tělu, jaké je právě teď.
Nedržte dietu, pokud to nedoporučí lékař. Naučte se poslouchat své tělo a jezte takové množství, které vám vyhovuje. Nezdržujte se jídlem nebo si vyčítejte, že jíte příliš mnoho
Část 2 z 5: Naučte se vyhýbat negativním myšlenkám na své tělo
Krok 1. Uvědomte si, kolik času věnujete negativním myšlenkám
Negativní myšlenky nedělají nic pro zlepšení vašeho obrazu o sobě. Věnujte jeden nebo dva dny aktivnímu zamyšlení nad tím, jak často myslíte na své tělo. Jak často si myslíte nebo říkáte něco negativního o svém vlastním těle? Jak často máte pozitivní myšlenky? Je pravděpodobné, že jste mnohem kritičtější než pozitivní.
Zvažte psaní tohoto deníku, notebooku nebo telefonu. Vezměte si s sebou notebook, kdykoli je to možné, a zapište si všechny negativní myšlenky, které se hned objeví. Zahrňte vysvětlení, zda negativní myšlenky souvisejí s vaším vnějším vzhledem nebo ne. Na konci dne si pravděpodobně říkáte, že za jeden den jste mnohem negativnější, než jste si uvědomovali
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami
I když to může být zpočátku obtížné, je to důležitá součást přijetí vašeho těla. Jakmile si všimnete, že začínáte myslet negativně, nahraďte to něčím pozitivním. Dejte si čas, abyste si zvykli na pozitivní myšlení.
Zkuste začít každý den pozitivními myšlenkami. Tyto myšlenky mějte na paměti po celý den, kdy začnete být vůči sobě kritičtí. Můžete například říci: „Jsem opravdu nadšený z pocitu, který tento nový účes dělá.“
Krok 3. Omezte své působení na negativní mediální obrázky
Zkuste omezit nebo zastavit přístup k televizním pořadům, filmům, časopisům nebo blogům, které představují nerealistický nebo negativní obraz těla. Připomeňte si, že většina fotografií, které kolují na internetu a v časopisech, byla upravena tak, aby modelky vypadaly více v souladu se standardními představami o kráse a sexualitě.
Psychologové se obávají, že s nárůstem trendů, jako je tento za posledních 20 let, mohou tyto obrázky vytvářet nerealistické ideály o tom, jaký by měl být tvar těla. Nenechte se pohltit těmito prázdnými karikaturami bez referencí ze skutečného světa
Krok 4. Najděte terapeuta, který aplikuje kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
Mnoho technik CBT používaných psychology se zaměřuje na současné a krátkodobé používání cílů jako terapie. I když je nejlepší vidět terapeuta pro CBT, můžete začít cvičit sami. Když si všimnete, že o vás přicházejí negativní myšlenky, zastavte se, zhluboka se nadechněte a zkuste najít důkazy pro své přesvědčení. Opravdu někdo řekl, že tento aspekt vašeho těla je vadný? Pokud ano, pokoušel se vám ten člověk jen ublížit, nebo si snad dělal legraci?
Psychologové se domnívají, že ve většině případů, pokud máte nerealistická očekávání ohledně toho, jaké by vaše tělo mělo být, budete mít falešný obraz těla. Je důležité věnovat pozornost tomu, kdy ve vašem myšlenkovém procesu vyvstanou tato nerealistická očekávání, abyste mohli těmto ideálům čelit konkrétními informacemi
Krok 5. Překonejte negativní lidi ve svém životě
Snažili jste se být k sobě laskavější a soustředit se na pozitivní aspekty sebe sama, ale také si musíte vážit ostatních lidí ve svém životě. Setkáváte se s takovou kritikou od přátel a rodiny? Říká se, že byste měla zhubnout, obléknout se jinak nebo změnit vlasy? Pokud ano, je důležité najít způsoby, jak se s těmito negativními vlivy vypořádat.
Stojí za zmínku, že pravděpodobně nebudete schopni přerušit vztahy s blízkými přáteli a rodinou stejným způsobem, jakým byste přestali kupovat Vogue nebo sledovat americký další top model. Pokud se však vysmívají vašemu tělu nebo jsou přehnaně drsní a kritičtí, měli byste být ochotni s nimi hovořit s respektem, ale pevně, abyste řekli, že vás jejich slova nebo chování hluboce zranily
Krok 6. Připojte se k různým sociálním skupinám
Když zkoušíte novou aktivitu, promluvte si s lidmi, které obvykle ignorujete nebo se kterými se stydíte potkat. Mluvit s cizími lidmi se zpočátku nemusí cítit pohodlně, ale čím více to budete dělat, tím to bude snazší a lepší. Bez ohledu na to, jak nepříjemně se zpočátku můžete cítit, pamatujte, že izolovat se od ostatních je ještě horší, protože některé studie ukazují, že z dlouhodobého hlediska to může být stejně smrtelné jako obezita. Pohodlná interakce s novými lidmi je velmi důležitá, zvláště pokud lidé, se kterými se aktuálně obklopujete, nepodporují váš obraz těla nebo nemají pozitivní vliv.
Výzkum mozku ukazuje, že to, koho lidé milují, je do značné míry ovlivněno jejich mozkovou chemií, což znamená, že se nemusíte vždy zamilovat do typu člověka, za kterého si sami sebe představujete. To lze také použít při navazování blízkých přátel. Je důležité, abyste se obklopili lidmi, kteří podporují a podporují vaše sebepoznání. Jednoduše řečeno, bude pro vás snazší přijmout své tělo a zpochybnit všechny nerealistické ideály, které můžete mít, pokud jste obklopeni lidmi, kteří vás a vaše výsledky hledání přijímají
Část 3 z 5: Naučte se soustředit na pozitivní
Krok 1. Věnujte pozornost komplimentům, které dostanete
Místo toho, abyste věnovali pozornost kritice, je lepší užít si chválu, které se vám dostane. Věnujte pozornost obsahu komplimentů jiných lidí a mějte na paměti tyto komplimenty. Zapište si to, abyste si to mohli později zapamatovat, zvláště v temnějších chvílích.
Místo toho, abyste odmítali komplimenty lidí nebo sami sebe přesvědčovali, že se chovají jen zdvořile, přijměte jejich slovo a věřte, že vás jen nebaví. Předpokládejme, že vám dávají poctivé hodnocení. Přijměte jejich pozitivní slova s potěšením
Krok 2. Neustále určujte, co se vám na sobě líbí
Kdykoli si všimnete, že na své tělo nebo jakoukoli jeho část myslíte negativně, vzpomeňte si na své tělo na něco, co se vám líbí. Vytvořte si seznam alespoň deseti pozitivních věcí o sobě a vynechejte vše, co souvisí se vzhledem. Často přidávejte do seznamu.
To vám pomůže začít chápat a oceňovat všechny úžasné aspekty sebe sama. Uvědomíte si, že vaše tělo je jen jednou částí celého vašeho balíčku
Krok 3. Obnovte svůj vztah se zrcadlem
Pokud trávíte příliš mnoho času před zrcadlem, udělejte z něj pravidlo, že byste při pohledu do zrcadla neměli říkat ani si o sobě myslet nic negativního. Místo toho použijte zrcadlo k identifikaci pozitivních věcí, které vidíte. Pokud máte stále potíže čelit zrcadlu, držte se na chvíli stranou. Studie ukazují, že se pravděpodobně budete více soustředit na svou kariéru nebo osobní vztahy než na svůj vzhled.
Řekněte před zrcadlem pozitivní afirmace: Řekněte si „Jsi krásná!“Nebo „Jsi úžasná“a podobně, když stojíš před zrcadlem. Může se to zdát vynucené a zpočátku možná nebudete věřit tomu, co říkáte, ale odborníci říkají, že tento proces - kterému říkají kognitivní behaviorální terapie - opravdu časem funguje
Část 4 z 5: Stanovení cílů a provádění změn
Krok 1. Zlepšete své zdraví a pohodu
Součástí učení se plně přijmout a být spokojený se svým vlastním tělem může nakonec znamenat změnu některých aspektů. Pokud máte například nadváhu, možná budete chtít zhubnout. Pamatujte však, že číslo na stupnici je pouze jedním aspektem a ukazatelem vašeho celkového zdraví. Ujistěte se, že si vytvoříte rozvrh a rutinu fyzických cvičení, abyste snížili všechna „čísla“, která máte (hmotnost, krevní tlak, krevní cukr, cholesterol atd.). Získáte tak celkový obraz o svém zdraví a můžete s lékařem prodiskutovat své zdravotní cíle.
Abyste byli zdraví, možná budete muset přibrat nebo zhubnout, ale měli byste také usilovat o sílu, flexibilitu a vytrvalost
Krok 2. Stanovte si pozitivní cíle
Namísto soustředění se na negativní stránku cíle se zaměřte na pozitivní. Pokud se například rozhodnete zahájit cvičební program, vyhněte se stanovování cíle podle toho, kolik liber chcete shodit. Místo toho si kladně stanovte své cíle, jako například „Jdu si zacvičit, abych mohl běžet 3 km bez zastavení“nebo „Jsem oddaný programu chůze, abych byl dostatečně fit na túru s tátou“.
Je pravděpodobnější, že uspějete (jak při dosahování svých cílů, tak při učení se cítit se sebou lépe), pokud budete přemýšlet o tom, čeho doufáte, že dosáhnete nebo uděláte lépe
Krok 3. Dělejte fyzické aktivity, které vás baví
Vyberte si činnosti a cvičební programy, které vás budou bavit a bavit, a nevybírejte si je jen proto, že vám mohou pomoci změnit tělo. Místo toho věnujte čas zkoušení nových aktivit a dělání toho, co vás opravdu baví a nadchlo. Pokud máte například rádi jógu, věnujte se jí, i když máte pocit, že máte v současné době příliš velkou nadváhu, než abyste při tom vypadali elegantně. Téměř jakýkoli cvičební program lze přizpůsobit jednotlivcům různých velikostí a úrovní zdatnosti.
Pokud vás při cvičení před ostatními lidmi příliš trápí image vašeho těla, zvažte soukromé cvičení, cvičení s blízkým přítelem nebo cvičení doma. Dávejte si pozor, aby váš strach z toho, že vás budou soudit ostatní, nediktoval, jak žijete svůj vlastní život
Krok 4. Přineste si svůj vlastní styl
Nevybírejte si oblečení, líčení nebo účesy pouze podle toho, co si myslíte, že je „vhodné“pro někoho s vaším typem postavy nebo podle toho, co podle módních časopisů vypadá nejlépe. Noste, co chcete, co se vám líbí a co vám vyhovuje. Vyberte si oblečení, které odráží vaši osobnost, je pohodlné a odpovídá vašemu životnímu stylu a aktivitám.
Vyzkoušejte různé styly a styly oblečení. Pokud se cítíte sebevědomě a krásně ve stylu, který je považován za „dobrý pro tělo typu X“, pak bez ohledu na to ho noste, ale dělejte to, protože se vám to líbí, ne proto, že si myslíte, že byste měli
Část 5 z 5: Hodnocení situace v kontextu
Krok 1. Srovnávejte se pouze sami se sebou
Svět by byl docela nudné místo, kdybychom všichni vypadali stejně. Nemá smysl srovnávat se s ostatními, bez ohledu na to, zda je tato osoba celebritou nebo spolužákem sedícím vedle vás. Místo toho se srovnávejte z hlediska pokroku, kterého jste dosáhli, protože nyní jste si vytvořili realistické cíle. Můžete si například myslet, že jste nyní vylepšili svůj vzhled ve srovnání s obdobím před několika lety.
Nezapomeňte být trpěliví a laskaví k sobě. Nezacházejte se sebou ani se nesuďte tvrději než s přítelem nebo kýmkoli jiným
Krok 2. Pamatujte, že obraz těla je pouze jednou částí zdravého obrazu sebe sama
Je důležité, abyste přijali a ještě lépe milovali své tělo, ale stejně důležité je uvědomit si, že vaše vlastní hodnota není určena vaším vnějším vzhledem.
Když přemýšlíte o osobě, kterou nejvíce obdivujete, milujete a/nebo si jí vážíte, jaké vlastnosti vás napadnou? Odsuzujete ostatní nebo sami sebe pouze na základě fyzických vlastností nebo charakteru a osobnosti?
Krok 3. Vědět, kdy vyhledat pomoc
Pochopte, že téměř každý má potíže s udržováním pozitivního image těla po celou dobu a tyto vzestupy a pády jsou normální. Měli byste však také poctivě zvážit, zda byste měli mluvit s poradcem, lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Existují různé příznaky, které naznačují vážný problém těla, který vyžaduje odbornou pomoc. Položte si následující otázky:
- Neumíte ovládat negativní myšlenky o sobě? Trávíte hodiny přemýšlením o svých vnímaných nedostatcích?
- Zasahuje do vašeho života vaše neštěstí se svým vzhledem? Vyhýbáte se například vycházení z domu nebo mluvení na veřejnosti? Bojíte se chodit do práce, protože se bojíte, že vás někdo uvidí a odsoudí?
- Trávíte každý den hodně času před zrcadlem a/nebo se příliš oblékáte?
-
Nemůžeš se přestat srovnávat s ostatními? Vyhýbáte se fotografování?
Pochopte, že pokud bojujete s některou z výše uvedených podmínek, pravděpodobněji budete potřebovat pomoc s přijetím svého těla. Možná zažíváte takzvanou tělesnou dysmorfickou poruchu (BDD), která obecně vyžaduje odbornou pomoc. Pokud se BDD neléčí, může vést k sebevražedným myšlenkám a chování. I když vám nebyla diagnostikována BDD, vězte, že hledat pomoc a radu není nic, za co byste se měli stydět, než bojovat sami
Krok 4. Vyhledejte odbornou pomoc, která je pro vás to pravé
V tomto případě máte několik možností. Můžete navštívit terapeuta a/nebo poradce pro duševní zdraví a poté absolvovat individuální terapii. Nebo můžete ve svém městě najít skupinu podpory pro méně formalizovanou terapii. Na internetu dokonce existují podpůrné skupiny, kde se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří jsou také pohlceni negativními myšlenkami na své tělo.
Zde je důležité najít podporu u ostatních, kteří nebudou posuzovat vaše vnímání sebe sama. Mohou vám nabídnout několik užitečných rad
Tipy
- Nalepte na zrcadlo poznámku identifikující vaše dobré vlastnosti. Neváhejte posílat poznámky identifikující fyzické vlastnosti, kterých si ceníte (např. „Máte skvělé lícní kosti“), ale nezapomeňte si napsat několik poznámek, které nemusí souviset jen se vzhledem.
- Silný systém podpory je velmi důležitý, protože rady od lidí, kterým důvěřujete, ohledně vašeho obrazu o sobě, jsou velmi užitečné. Když se objeví negativní myšlenky, můžete se odvolat na to, co říkají.
- Určitě se svým lékařem prodiskutujte jakékoli rozhodnutí zahájit novou dietu nebo cvičební program a uvědomte si jakékoli extrémní nebo náhlé změny ve vašem těle.
