Dehydratace může nastat nejen kvůli nedostatku příjmu pitné vody, ale také jako vedlejší účinek onemocnění, jako je úpal, cukrovka, průjem a zvracení. Příznaky dehydratace jsou žízeň, točení hlavy (nepříjemný pocit omdlévání), závratě, zmatenost, vzácné močení, tmavá moč, sucho v ústech a kůži, únava a v závažných případech zrychlený srdeční tep a dýchání. Se správnou strategií můžete překonat dehydrataci v důsledku nemoci nebo dokonce učinit vaše tělo více hydratované pro zdraví.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyzkoušejte metody, které můžete udělat doma
Krok 1. Pijte více vody
Mnoho lidí nepije doporučené množství vody každý den. Doporučené množství vody každý den je 8-15 sklenic, v závislosti na vaší aktivitě a dalších faktorech, jako je vaše hmotnost a frekvence, s jakou je vaše tělo vystaveno slunečnímu záření nebo teplým teplotám. Pokuste se vypít alespoň 8 sklenic vody, pokud vám lékař nedoporučí vypít určité množství vody.
Krok 2. Pijte malé množství vody, ale častěji
Pokud je pro vás těžké to udělat najednou, pití vody po celý den to vašemu tělu usnadní trávení. Vezměte si s sebou do práce láhev s vodou, nebo si po boku doma položte sklenici vody. Pokud ji budete mít po ruce, pravděpodobně ji budete pít po celý den. Aniž byste si to uvědomovali, budete schopni dosáhnout svého cíle udržet tělo hydratované.
- Pamatujte, že i když necítíte žízeň, měli byste pít tekutiny.
- Pamatujte také, že byste měli v chladném počasí také pít tekutiny. Aktivita, počasí, sucho atd. Může způsobit dehydrataci.
- Pokud máte stále žízeň navzdory pití tekutin, může to znamenat onemocnění (jako je cukrovka) nebo vedlejší účinek léků. Zavolejte svého lékaře, pokud se u vás vyskytne některý z těchto problémů.
Krok 3. Nahraďte tekutiny ztracené po cvičení
Mnoho lidí podceňuje množství tekutiny, které se při cvičení ztrácí potem. Doporučené množství vody před cvičením je 1-3 sklenice. Při cvičení si vezměte také láhev s vodou. Vodu můžete také nahradit sportovními nápoji, které nahradí elektrolyty (které obsahují sůl), protože tělo ztrácí sůl pocením (a mnoho sportovních nápojů obsahuje kalorie, které vás podpoří, abyste mohli lépe cvičit).
- Pro vytrvalostní sporty jsou elektrolytové nápoje velmi důležité konzumovat, protože sůl má zásadní schopnost pro schopnost těla absorbovat vodu.
- Pro kratší tréninky stačí obyčejná voda.
Krok 4. Sledujte čas, který strávíte na slunci
Čím déle trávíte venku v horkém počasí, tím více tekutin vaše tělo potřebuje. Abyste se v horkém počasí udrželi hydratovaní, vezměte si s sebou drink. Pokud je to možné, naplánujte si venkovní aktivity na brzké ráno nebo pozdě odpoledne, kdy slunce není příliš silné, aby snížilo úroveň dehydratace.
Pokud cvičíte venku a žijete v horkém podnebí, můžete se rozhodnout cvičit, když je počasí méně horké. Díky tomu se snáze udržíte hydratovaní, aniž byste museli pít hodně tekutin
Krok 5. Vyvarujte se šumivých, kofeinovaných a/nebo alkoholických nápojů
Perlivé nápoje, jako je zázvorové pivo, se často konzumují ke zmírnění bolestí žaludku. Tyto nápoje jsou však neúčinnou volbou pro řešení dehydratace. Je to proto, že obsahují příliš málo cukru a příliš málo sodíku, aby nahradily elektrolyty.
- Alkohol je diuretikum (zvyšuje ztrátu tekutin z těla). Ve srovnání s množstvím, které vypijete, můžete močit více. Bolest hlavy, kterou cítíte, když jste opilí alkoholem, je přímým důsledkem dehydratace. Pokud se chcete udržet hydratovaní, vyhýbejte se alkoholu.
- Kofeinové nápoje obsahují malé množství diuretických přísad. Přestože nezpůsobují dehydrataci, kofeinové nápoje nejsou tou nejúčinnější možností, pokud se snažíte udržet hydrataci. Místo toho pijte vodu.
Krok 6. Zkontrolujte, zda vaše moč nemá známky stavu hydratace
Tmavá moč (tmavě žlutá), zvláště pokud je močení také vzácné, je známkou dehydratace. Mezitím je světle zbarvená moč a časté močení známkou toho, že je vaše tělo dobře hydratované. Nebojte se kontrolovat moč, protože je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zkontrolovat stav hydratace.
Metoda 2 ze 2: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Rozpoznejte příznaky těžké dehydratace
Pokud pociťujete závratě, zmatenost nebo změny životních funkcí (např. Zrychlený srdeční tep a zrychlený dech), pravděpodobně trpíte vážnější dehydratací a potřebujete lékařskou pomoc. Nejčastějšími příčinami dehydratace jsou úpal (kvůli přílišnému slunění), extrémní vytrvalostní sporty a nemoci zahrnující průjem a/nebo zvracení.
Pokud máte některý z těchto stavů nebo se obáváte, že byste se mohl / a vážně dehydratovat, okamžitě kontaktujte svého lékaře
Krok 2. Infuzujte tělo intravenózními tekutinami
Infúze IV (intravenózní) tekutiny je nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak nahradit tekutiny, pokud jste vážně dehydratovaní. Důvodem je, že tekutina je vstřikována přímo do žíly a nemusí být nejprve absorbována trávicím systémem. IV tekutiny jsou také přizpůsobeny vašim specifickým potřebám s vyváženými tekutinami, solemi a kaloriemi pro optimalizaci hydratace a celkového zdraví těla.
Pokud máte onemocnění, jako je průjem a/nebo zvracení, možná nebudete moci přijímat tekutiny orálně (kvůli nevolnosti a/nebo zvracení nebo průjmu, který brání vstřebání). V závažných případech proto mohou být jedinou možností IV tekutiny
Krok 3. Zavolejte svého lékaře k diagnostice základní příčiny dehydratace
Těžké případy dehydratace vyžadují k léčbě nejen tekutiny, ale také diagnostiku a vysvětlení základní příčiny lékařem. Pokud se pokusíte udržet hydrataci, aniž byste nejprve identifikovali příčinu problému, účinky budou pravděpodobně krátkodobé nebo trvalé. V případě pochybností byste proto měli kontaktovat lékaře, který vám může poskytnout kroky k tomu, aby bylo tělo opět řádně hydratované a zdravé.
- V mnoha případech konkrétní diagnóza příčiny dehydratace ovlivňuje také průběh léčby. To je další důvod, proč je identifikace základní příčiny tak důležitá.
- Pokud máte chronické onemocnění, jako je městnavé srdeční selhání, onemocnění ledvin, endokrinní poruchy nebo hyponatrémie, neměňte denní příjem tekutin. Zeptejte se svého lékaře, co je pro vás to pravé, a mějte na paměti, že doporučení pro běžnou populaci nemusí být vhodná.
