Kofein je v široké škále potravin a nápojů, včetně kávy, čaje, energetických nápojů a čokolády. I když to může zmírnit ospalost a ráno otevřít oči, pití příliš velkého množství kofeinu nebo jeho užívání ve špatnou dobu vám může zničit den. Existuje několik způsobů, jak vypláchnout kofein z vašeho systému, jako je pití vody, cvičení a zdřímnutí. Dlouhodobé snížení hladiny kofeinu je také účinný způsob, jak jej z těla vyloučit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pomoc tělu zbavit se kofeinu
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pocítíte příznaky předávkování kofeinem
Předávkování kofeinem je vážný zdravotní stav, který vyžaduje okamžitou pozornost. Pokud máte potíže s dýcháním, zvracením, halucinacemi nebo bolestmi na hrudi, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc.
Dalšími příznaky předávkování kofeinem jsou zmatenost, nepravidelný nebo rychlý srdeční tep, křeče a nekontrolovatelné pohyby svalů
Krok 2. Pijte dostatek vody, dokud nebude mít vaše moč světle žlutou barvu
Energetický pocit, který pochází z nadměrné konzumace kofeinu, lze snížit hydratací. Ke každému šálku kávy, který vypijete, vypijte sklenici vody.
Voda se nemůže zbavit kofeinu z vašeho těla, ale udržení hydratace vám pomůže vypořádat se s vedlejšími účinky
Krok 3. Cvičení, které pomůže vašemu tělu rychleji strávit kofein
Vydejte se na pohodovou procházku, běh nebo sport, který vás baví. Díky vlivu kofeinu se určitě budete cítit energičtí. Cvičení může pomoci uvolnit tuto energii.
Krok 4. Vyhněte se jídlu s vysokým obsahem vlákniny
Udržování těla plné a konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny zpomalí rychlost, jakou se kofein v těle vstřebává. Při čekání na kofein nejíst celozrnné potraviny ani ovoce.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří maliny, hrušky, jablka, špagety, oves, čočka a artyčoky
Krok 5. Jezte křížovou zeleninu, abyste zbavili tělo kofeinu
Brokolice, květák a fazolové klíčky jsou skvělé možnosti pro zrychlení metabolismu a odstranění kofeinu. To znamená, že kofein opustí tělo rychleji.
Krok 6. Pokud můžete, spěte 20 minut
Jakkoli to může znít divně, zdřímnutí po konzumaci kofeinu může vašemu tělu pomoci účinněji se vypořádat s jeho účinky. Dokud nebudete dlouho spát, budete se probouzet svěží a uvolnění.
Spěte na chladném, tmavém místě bez venkovního světla
Krok 7. Počkejte, až efekt odezní, pokud máte čas
Ačkoli to závisí na každém člověku, šálku kávy obvykle trvá 3–5 hodin, než se z těla vypustí poloviční množství kofeinu. Trénujte dýchání klidněji a pomaleji a pamatujte, že se brzy budete cítit lépe.
Skvělou volbou při čekání na opuštění kofeinu z těla je také meditace. To pomůže vašemu tělu a mysli relaxovat, když se cítíte napjatí
Metoda 2 ze 2: Snížení množství spotřebovaného kofeinu
Krok 1. Vězte, že kofein zůstane v těle 1,5 dne
Množství ztraceného kofeinu z těla závisí na různých faktorech, jako je věk, výška a hmotnost, příjem potravy a genetické faktory. Polovina aktivního života kofeinu je 3-5 hodin. To znamená, že 50% hladin kofeinu v novém těle zmizí po 5 hodinách.
- V průměru potřebují dospělí 1,5 dne na úplné vyloučení kofeinu z těla.
- Dospělí mohou trávit kofein rychleji než jiné věkové segmenty. Děti a starší lidé potřebují mnohem delší čas.
- Vysokí a velcí lidé mohou trávit kofein rychleji než krátcí a hubení lidé.
- Ženy užívající perorální antikoncepci v průměru tráví kofein o 3 hodiny pomaleji než ženy obecně.
Krok 2. Omezte příjem kofeinu na méně než 400 mg denně
Toto množství odpovídá 4 šálkům kávy nebo 2 energetickým nápojům denně. Snižte množství každý den, abyste otestovali reakci svého těla. Najděte rovnováhu a vychutnejte si kofeinové nápoje bez poškození těla.
- Pokud je konzumace 400 mg kofeinu denně stále nepříjemná, snižujte svůj limit spotřeby, dokud limit nenajdete.
- Pít méně kofeinu může být zpočátku obtížné. Udělejte to pomalu a v případě potíží vyhledejte odbornou pomoc.
Krok 3. Získejte 7-9 hodin spánku za noc
Procvičte si vstávání a spaní současně. Zajistěte dostatek spánku každou noc.
To může pomoci regulovat vaše tělo a mysl, abyste nemuseli konzumovat příliš mnoho kofeinu, abyste mohli fungovat
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které obsahují kofein
Čokoláda, zmrzlina s příchutí kávy, mražený jogurt a některé snídaňové cereálie obsahují kofein. Snižte spotřebu těchto potravin, abyste pomohli snížit spotřebu kofeinu.
Krok 5. Vyměňte své kofeinové nápoje
Pokud kofein v těle překáží vašim aktivitám, zkuste kávu nebo energetický nápoj nahradit jiným nápojem. Nejlepší volbou je čaj a káva bez kofeinu. Stále můžete získat stejnou chuť bez nepříjemných účinků.
Většina bylinných čajů neobsahuje kofein
Varování
- Odborníci doporučují dospělým, aby nekonzumovali více než 400 mg kofeinu denně nebo ekvivalent 4 šálků kávy.
- Pokud máte depresi z toho, že nemůžete pravidelně užívat kofein, nebo pokud konzumace kofeinu narušuje kvalitu vašeho života, můžete se stát závislí. Omezte konzumaci kofeinu a v případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.
