Zatímco plyn je normální, plynatost, říhání a prdění může být nepříjemné a může vám způsobit bolest a nepohodlí. Pokud se s tímto problémem setkáváte delší dobu, zkuste zjistit spouštěcí potraviny a poté je přestat jíst. Cvičení může také zlepšit trávení, jako je klidná procházka po jídle, která může pomoci snížit plyn v žaludku. Existuje mnoho léků, které mohou léčit plyn v žaludku. Tyto léky však mají různé způsoby práce. Měli byste si tedy vybrat lék, který je určen ke konkrétnímu zmírnění symptomů, se kterými se setkáváte.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Sledujte spouštěcí potraviny
Pokud je váš žaludek často plný plynu a nadýmání, zaznamenávejte si veškeré jídlo a nápoje, které konzumujete. Když se tedy setkáte s příznaky, můžete otevřít tento protokol a zjistit, jaká jídla je mohou spouštět. Zkuste přestat jíst tato jídla a uvidíte výhody.
- Například můžete často prdět a po jídle mísy zmrzliny se cítit nafouklý. Snížení nebo zastavení konzumace mléčných výrobků může tyto příznaky omezit.
- Účinek jídla na každého člověka je jiný. Pokuste se tedy zjistit příčinu problému, se kterým se setkáváte. Můžete zjistit, že všechny druhy potravin způsobujících plyn mohou způsobovat problémy, nebo že 1 nebo 2 potraviny způsobují vaše příznaky.
Krok 2. Přestaňte jíst jeden druh jídla najednou, abyste zjistili příčinu
Potraviny, které způsobují plyn, nejčastěji obsahují sacharidy, vlákninu a laktózu, které jsou těžko stravitelné. Za tímto účelem se snažte na 1 týden vyhnout příjmu mléčných výrobků a zjistěte, zda se vaše příznaky zlepšují. Pokud je váš žaludek stále nafouklý, zkuste se vyvarovat příjmu fazolí, brokolice, květáku a zelí.
Pokud se vám stále objevuje plyn v žaludku, zkuste omezit příjem vlákniny. Podívejte se, jestli může pomoci i odvykání celých zrn a slupek
Krok 3. Vyvarujte se potravin, které obsahují sorbitol, jako jsou cukrovinky, žvýkačky a nealkoholické nápoje
Sorbitol je umělé sladidlo, které může způsobovat plyn. Zatímco samotný sorbitol může způsobit plyn, produkty obsahující tuto složku často způsobují nebo dokonce zhoršují plyn v žaludku jinými způsoby.
- Například sycené nápoje mohou způsobit plyn a nealkoholické nápoje obsahující sorbitol budou pro tělo ještě obtížněji stravitelné.
- Polykání vzduchu může také způsobit plynatost a vy budete polykat více vzduchu při žvýkání žvýkačky nebo sání běžných cukrovinek. Plyn v žaludku se zvýší, zvláště pokud budete žvýkat nebo sát cukrovinky obsahující sorbitol.
Krok 4. Držte se dál od ořechů, zeleniny a ovoce, které mohou způsobit plyn
Ořechy a některé druhy ovoce a zeleniny obsahují uhlovodany, které jsou těžko stravitelné. Vyhněte se nebo omezte konzumaci brokolice, květáku, zelí, růžičkové kapusty, jablek, hrušek, sušených švestek a švestkových šťáv.
- Ovoce a zelenina jsou však důležitou součástí zdravé výživy. Nepřestávejte je tedy brát úplně. Je to jen to, vyberte druhy ovoce a zeleniny, které jsou snadno stravitelné, jako je salát, rajčata, cukety, avokádo, bobule a hrozny.
- Aby byly snáze stravitelné, namočte fazole alespoň na 1 hodinu před vařením do teplé vody. Tuto namáčecí vodu určitě vyhoďte a fazole uvařte v nové vodě.
Krok 5. Pokuste se omezit konzumaci tučných jídel
Snažte se co nejvíce vyhnout konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou zpomalit trávení a způsobit tvorbu plynu. Mezi příklady patří tučné kusy červeného masa, zpracované maso (například slanina) a smažená jídla. Přejděte na potraviny s nízkým obsahem tuku, snáze stravitelné, jako je drůbež, mořské plody, vaječné bílky a snadno stravitelné ovoce a zeleninu.
Krok 6. Než polknete, žvýkejte jídlo do měkka
Větší kusy jídla jsou hůře stravitelné. Takže žvýkejte jídlo, dokud nebude měkké. Navíc čím více žvýkáte, tím více slin produkujete. Sliny obsahují trávicí enzymy, které rozkládají zbytky jídla, takže je tělo snáze stravitelné.
Nakrájejte jídlo na menší kousky a žvýkejte alespoň 30krát, dokud nebude mít kašovitou pastovitou strukturu
Krok 7. Jezte a pijte pomalu
Polykání jídla a nápojů příliš rychle způsobí, že se do trávicího traktu dostane více vzduchu. Polykání vzduchu je běžnou příčinou plynatosti v žaludku. Snažte se tedy jíst a pít pomalu.
- Také se snažte při jídle nemluvit a při žvýkání jídla neotvírejte ústa. Polykaný vzduch se výrazně sníží, pokud při žvýkání zavřete ústa.
- Je také snadné jíst příliš mnoho jídla, pokud jíte příliš rychle. Ujistěte se, že jíte dostatek jídla, a ne příliš mnoho.
Krok 8. Začněte jíst probiotická jídla nebo přijímejte doplňky
Probiotika pomohou zlepšit zdraví střev udržováním rovnováhy bakterií v trávicím traktu. Zkuste jíst probiotická jídla nebo užívat doplňky denně. Mezi probiotické potraviny patří:
- Jogurt
- Kefír
- kysané zelí
- Miso polévka
- Kimchi
Metoda 2 ze 3: Zvyšte fyzickou aktivitu
Krok 1. Cvičte 30 minut každý den, abyste zlepšili trávení
Pravidelné cvičení pumpuje krev, procvičí vaše základní svaly a zlepší celkové trávicí zdraví. Vzpřímené aerobní cvičení je nejlepší volbou. Začněte tedy každý den chodit, běhat, běhat nebo jezdit na kole.
Zkuste se během cvičení nadechnout nosem, i když lapáte po vzduchu. Mějte na paměti, že polykání vody ústy může způsobit nadýmání a křeče
Krok 2. Procházejte se 10–15 minut po jídle
Pravidelné cvičení je důležité, ale klidná procházka po jídle může být velmi užitečná. Pohyb při chůzi umožní hladkému vstupu jídla do trávicího traktu. Rázné cvičení vám však může způsobit nevolnost. Takže se ujistěte, že to vezmete snadno a pomalu.
Krok 3. Snižte čas, který ležíte
Ačkoli váš trávicí trakt může fungovat, když ležíte, plyn bude snadněji procházet, pokud se posadíte vzpřímeně a postavíte se. Abyste zabránili a uvolnili plyn v žaludku, vyhněte se ležení po jídle. Snažte se co nejvíce jen ležet, když spíte.
Poloha ve spánku může také ovlivnit akumulaci plynu v trávicím traktu. Zkuste spát na levém boku. Tato poloha může usnadnit trávení a současně snížit žaludeční kyselinu a usnadnit vypouštění plynu z těla
Metoda 3 ze 3: Užívání drog
Krok 1. Vezměte antacid k léčbě pálivé bolesti v horní části žaludku
Pokud cítíte pálivou bolest v horní části žaludku nebo hrudníku, můžete pocítit pálení na hrudi nebo pálení žáhy. Chcete-li to napravit, zkuste užít volně prodejný antacid hodinu před jídlem. Dávejte pozor, abyste nebrali antacida s jídlem.
Použijte lék podle pokynů na obalu. Poraďte se svým lékařem dříve, než budete pravidelně užívat antacida, pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, držíte dietu s nízkým obsahem sodíku nebo užíváte jiné léky na předpis
Krok 2. K léčbě plynatosti použijte lék proti nadýmání
Simethicone je lék proti nadýmání, který se prodává pod různými značkami, jako jsou Alka-Seltzer, Gas-X a Mylanta. Tyto léky lze nejlépe použít, pokud pocítíte nadýmání nebo bolest uprostřed žaludku. Tento lék však nemá žádný účinek na plyn ve střevech a nadýmání v podbřišku.
Užívejte léky obsahující simethikon 2–4krát denně po jídle a před spaním nebo podle pokynů
Krok 3. Vezměte enzymatická léčiva k léčbě plynů ve střevech nebo v podbřišku
Existuje několik typů enzymatických léků, které mohou uvolnit plyn ve střevech tím, že pomáhají trávení cukru. Léky, které obsahují enzym alfagalaktosidázu, z nichž jeden je Beano, mohou tělu pomoci trávit ořechy, ovoce a zeleninu, které způsobují plyn. Pokud jsou vaše příznaky způsobeny mléčnými výrobky, zkuste užít léky obsahující laktázu, jako je Lactaid.
- Většina enzymatických léků musí být smíchána s jídlem těsně před jídlem. Před použitím se řiďte pokyny k použití na štítku obalu výrobku.
- Teplo může poškodit enzymy. Tento lék tedy míchejte až poté, co se jídlo uvaří.
Krok 4. Vezměte tablety s aktivním uhlím k léčbě plynu ve střevech
Obvyklá dávka je 2–4 tablety s plnou sklenicí vody asi 1 hodinu před jídlem a ještě 1krát po jídle. Přestože účinnost jeho použití není jednotná, aktivní uhlí může pomoci uvolnit plyn ve střevech nebo nadýmání v podbřišku.
Pokud současně užíváte jiné léky, poraďte se před použitím aktivního uhlí se svým lékařem. Aktivní uhlí může velmi ovlivnit absorpci léků tělem
Krok 5. Promluvte si o užívání léků na předpis se svým lékařem
Navštivte lékaře, pokud se tohoto problému nemůžete zbavit pouhým užíváním volně prodejných léků a změnou jídelníčku. Řekněte své příznaky, dietu a vzory střev. Váš lékař může doporučit užívání antacid na předpis, simethikonu nebo projímadla na základě vašich konkrétních příznaků.
