Přestože dětí s nadváhou přibývá, jsou i děti, které pro své zdraví potřebují přibrat. Není to však tak snadné, jako nechat děti jíst nezdravé jídlo. Místo toho nejlepší přístup ke zvýšení hmotnosti dítěte spočívá v kombinaci dietních změn, výběru vysoce kalorických potravin bohatých na živiny a „strčení“kalorií navíc do stravy. Pokud však máte podezření, že vaše dítě má podváhu, vždy se nejprve poraďte s lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Znát příčinu
Krok 1. Zjistěte příčinu
Jako většina dospělých jsou některé děti přirozeně štíhlé a obtížně přibírají. Měli byste však zjistit, proč má vaše dítě potíže s přibíráním.
- O dětech je známo, že jsou „vybíravé“, pokud jde o jídlo. Pokud se však zdá, že vaše dítě nemá chuť k jídlu, může to znamenat zdravotní nebo psychologický problém. Hormonální nebo metabolické problémy, jako je cukrovka nebo hyperaktivní štítná žláza, mohou někdy bránit přibývání na váze.
- Gastrointestinální potíže nebo jiné problémy mohou dítěti při jídle dělat nepříjemné pocity. Svou roli v tom může hrát i nediagnostikovaná potravinová alergie.
- Některé léky mohou snížit chuť k jídlu. Zvažte tedy tuto možnost, pokud vaše dítě užívá určité léky.
- Bohužel i preteens mohou zažívat poruchy příjmu potravy kvůli určitým faktorům, jako je tlak vrstevníků.
- Vaše dítě může být také tak aktivní, že jeho tělo spálí více kalorií, než spotřebuje.
Krok 2. Poraďte se s pediatrem
Pokud je zdravotní stav vašeho dítěte pravidelně kontrolován, může vás pediatr informovat, že přírůstek hmotnosti je pro zdraví dítěte nezbytný. Pokud vám však váha vašeho dítěte dělá starosti, neváhejte to prodiskutovat se svým lékařem.
- Jak již bylo vysvětleno, potravinová intolerance nebo alergie, gastrointestinální potíže a různé další zdravotní problémy mohou způsobit podváhu dítěte. Váš pediatr vám může pomoci diagnostikovat a léčit problém.
- Zatímco většinu těchto problémů lze vyřešit provedením změn doma, rady lékaře jsou vždy užitečné.
Krok 3. Dodržujte speciální doporučení pro kojence
Léčba kojenců, kteří potřebují přibrat, se určitě liší od batolat. Naštěstí je tento problém zřídka způsoben vážnými věcmi. Příčinami podváhy dětí jsou obecně techniky kojení, tvorba mléka nebo problémy s trávicím traktem.
- Pokud máte obavy, že vaše dítě může mít podváhu, vždy se poraďte s lékařem. Váš lékař vám může doporučit vyšetření pro vaše dítě, nebo vás odkázat na laktačního poradce (aby sledoval vaši techniku kojení) nebo dětského gastroenterologa.
- Poskytovaná léčba bude přizpůsobena konkrétnímu stavu dítěte. Tato léčba však může zahrnovat: krmení jako doplněk mateřského mléka (pokud produkce chybí), ponechání dítěte sát tak dlouho a tak často, jak chce (není konkrétně naplánováno), změnu značky kojenecké výživy (v případě nesnášenlivosti) nebo alergie, nebo zvýšení obsahu kalorií).), nebo zavedení pevných potravin dříve než do 6 měsíců věku, jak je běžné. Někdy může být lékařem předepsán také lék na žaludeční kyselinu.
- Přibývání na váze v raném věku je velmi důležité pro dlouhodobé zdraví. Děti s podváhou by proto měly být vždy léčeny správnou lékařskou péčí. Podprůměrný přírůstek hmotnosti je téměř vždy zvládnutelný a nemá dlouhodobý dopad.
Metoda 2 ze 4: Změna chování
Krok 1. Krmte dítě s podváhou častěji
Často není problém v tom, co vaše dítě sní, ale v jaké míře. Děti mají malý žaludek, takže musí jíst častěji než dospělí.
- Děti potřebují jíst 5-6krát denně v malých porcích spolu s občerstvením každý den.
- Kdykoli dítě s podváhou cítí hlad, dejte mu jídlo.
Krok 2. Zdůrazněte důležitost doby jídla
Při podávání příkrmů podle potřeb vašeho dítěte zdůrazněte důležitost pravidelného jídla po celý den. Ukažte dětem, že jíst je důležité a zábavné.
- Pokud je doba jídla považována za otravnou nebo rušivou, nebo za nějakou formu trestu (například musí sedět, dokud není talíř prázdný), dítě nebude z jídla příliš nadšené.
- Udělejte si jídlo součástí své rutiny. Vypni televizi. Udělejte ze stravování střed pozornosti svého dítěte.
Krok 3. Uveďte dobrý příklad
Vaše dítě možná bude muset přibrat pár kilo. Na druhou stranu možná budete muset pár kil shodit. V obou případech se stravovací návyky vás a vašeho dítěte ve skutečnosti příliš neliší. Jíst různé potraviny bohaté na živiny je důležité pro lidi s podváhou a nadváhou, stejně jako pro všechny ostatní.
- Děti se budou učit tím, že vás budou pozorovat. Pokud budete pravidelně zkoušet nová jídla a budete jíst zdravá jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, budou tento zvyk napodobovat i vaše děti.
- Vzácně jíst nevýživná jídla prospěje vám i vašemu dítěti. A to jak v případě podváhy, tak i nadváhy.
Krok 4. Motivujte dítě k pravidelnému cvičení
Stejně jako zdravá strava je cvičení více spojeno se snahou zhubnout, nikoli přibrat. Ve skutečnosti může být cvičení v kombinaci se zdravou stravou součástí programu přírůstku hmotnosti.
- Zejména u starších dětí může zvýšení svalové hmoty pomoci zvýšit jejich hmotnost. Je také pro tělo zdravější než přidání tuku.
- Cvičení může často zvýšit chuť k jídlu. Zkuste tedy své dítě před jídlem motivovat k fyzické aktivitě a dávejte pozor na účinek.
Metoda 3 ze 4: Výběr potravin bohatých na kalorie a živiny
Krok 1. Vyhněte se nezdravým rozhodnutím
Mezi tato jídla patří koláče, pečivo, soda a vysokokalorické rychlé občerstvení. Ačkoli může zvýšit hmotnost, rizika zdravotních problémů, které způsobuje (včetně cukrovky nebo srdečních chorob u dětí), převažují nad výhodami.
- Potraviny bohaté na kalorie, ale s nízkým obsahem živin, jako jsou nápoje bohaté na cukr, nejsou zdravým způsobem, jak přibrat. Potraviny, které jsou bohaté na kalorie a živiny, jsou tou nejlepší volbou, protože tyto potraviny mohou zvýšit váhu a zároveň poskytnout tělu nezbytné vitamíny a minerály.
- Neříkejte svému dítěti, že potřebuje „vykrmit“nebo „přibrat“, sdělte mu, že vy i on si musíte vybírat a jíst zdravěji.
Krok 2. Podávejte různé potraviny bohaté na živiny
Různé potraviny budou nejen obsahovat různé základní živiny, ale také dětem zpříjemní jídlo. Pokud se vaše dítě nudí jídlem, bude pro něj těžší jíst.
- Vysokokalorická a výživná strava pro zvýšení tělesné hmotnosti u dětí by měla obsahovat sacharidy (těstoviny, pečivo, cereálie), nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně, bílkoviny (maso, ryby, vejce, ořechy) a mléčné výrobky. výrobky (sýry, mléko atd.).
- Všechny děti mladší než 2 roky by měly konzumovat plnotučné mléčné výrobky. Lékař může také doporučit, aby to pokračovalo poté, aby podpořilo přírůstek hmotnosti dítěte.
- Zatímco vláknina je pro zdravou výživu nezbytná, dítěti, které se snaží přibrat, možná nebudete muset dávat příliš mnoho. Příliš mnoho celozrnných těstovin nebo hnědé rýže způsobí, že se vaše dítě bude příliš dlouho cítit syté.
Krok 3. Využijte výhod zdravých tuků
Tuk považujeme za nezdravý. Ve skutečnosti to tak vždy není, zejména rostlinné tuky, které jsou pro zdravou výživu velmi důležité. Zdravé tuky jsou také skvělé pro zvýšení hmotnosti, protože obsahují asi 9 kalorií na gram. Srovnejte s bílkovinami nebo sacharidy, které obsahují pouze asi 4 kalorie v každém gramu.
- Lněný olej a kokosový olej jsou skvělou volbou pro přidání do různých potravin. Lněný olej chutná neutrálně, takže neovlivňuje chuť jídla. Mezitím může kokosový olej propůjčit lahodně sladkou chuť všem druhům potravin od restované zeleniny po smoothies.
- Dobrou volbou je také olivový olej a ovoce.
- Ořechy a semena, jako jsou mandle, pistácie, obsahují také slušné množství zdravých tuků.
- Avokádo může poskytnout měkkou texturu a zdravý obsah tuku do různých potravin.
Krok 4. Vyberte si správné občerstvení
Děti, které potřebují přibrat, by měly dostávat pravidelné svačiny. Nicméně, stejně jako u jídla, volte zdravé svačiny před bezkalorickými.
- Upřednostněte vysoce kalorické a výživné občerstvení, které se snadno vyrábí a podává. Zkuste například podávat celozrnný chléb s arašídovým máslem a želé, sušené ovoce a ořechy, plátky jablek se sýrem nebo sendviče z krůty a avokáda.
- Pokud jde o sladké dobroty, dejte nejprve možnosti jako loupané vdolky, tyčinky müsli a jogurt před dorty, pečivem a zmrzlinou.
Krok 5. Věnujte pozornost tomu, co a kdy vaše dítě pije
Dostatečný příjem vody je pro děti velmi důležitý, ale přílišné pití může také vyvolat pocit sytosti a omezit příjem jídla.
- Nápoje bez kalorií, jako je soda, neobsahují žádné živiny, zatímco obsah cukru v ovocných šťávách může mít při nadměrné konzumaci negativní dopad na zdraví zubů a těla vašeho dítěte obecně.
- Voda je skvělá volba, ale děti, které potřebují přibrat, mohou chtít pít plnotučné mléko, smoothie nebo koktejly, nebo dokonce speciální doplňkové nápoje jako PediaSure nebo Ensure. Poraďte se se svým pediatrem, abyste určili nejlepší možnost.
- Povzbuďte děti, aby po jídle pily. Vyvarujte se pití před jídlem a povzbuzujte děti, aby během jídla pily střídmě. To pomůže zabránit tomu, aby se vaše dítě cítilo syté kvůli příjmu tekutin.
Metoda 4 ze 4: Zvyšte počet kalorií v jeho jídle
Krok 1. Přidejte mléko
Mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, lze velmi snadno přidávat do různých potravin. Můžete tedy použít obojí ke zvýšení obsahu kalorií (a živin) ve stravě vašeho dítěte.
- Smoothies a mléčné koktejly jsou příklady vysokokalorických nápojů, které děti snadno konzumují. Přidejte také čerstvé ovoce, abyste zvýšili nutriční obsah.
- Sýr lze rozpustit nebo posypat téměř čímkoli, od vajec po saláty a dokonce i dušenou zeleninu.
- Zkuste místo vody do polévek přidat mléko a k ovoci nebo zelenině podávejte omáčku ze zakysané smetany, smetanového sýra nebo jogurtu.
- Náhradky mléka můžete použít, pokud má vaše dítě alergii nebo nesnášenlivost, nebo pokud svému dítěti dávat mléčné výrobky nechcete. Mandlové a sójové mléko může také poskytnout docela dost živin a kalorií. Silken tofu lze navíc použít i do smoothie mixů.
Krok 2. Přidejte arašídové máslo
Dokud vaše dítě není alergické, může být do jeho stravy přidáno arašídové máslo, které obsahuje spoustu kalorií a bílkovin.
- Arašídové máslo namažte na celozrnný chléb, banány, jablka, celer, cereální krekry a preclíky.
- Arašídové máslo můžete také zamíchat do smoothies a koktejlů a použít jako vrstvu mezi palačinky nebo francouzský toast.
- Pokud je vaše dítě alergické na arašídy, může být další možností mandlové máslo. Lněné semínko a jeho olej mohou také poskytnout docela dost kalorií a živin.
Krok 3. Přidejte několik dalších přísad, abyste zvýšili obsah kalorií v jídle
Přidáním nebo nahrazením potravin můžete zvýšit počet kalorií ve stravě vašeho dítěte. Zkuste například:
- Těstoviny a rýži uvařte s kuřecím vývarem, ne s vodou.
- Podáváme suché ovoce, které může konzumovat více dětí, protože neobsahuje mnoho vody, takže se neplní.
- Přidá lněný olej s lehkou příchutí do všeho, od salátových dresinků po arašídové máslo a banánové smoothie.
- Vařené hovězí nebo kuřecí maso přidejte do těstovin, pizzy, polévek, dušených pokrmů, rozšlehaných vajec, makarónů a sýra.
Krok 4. Vyzkoušejte vysoce kalorické recepty na zdravé jídlo
Na internetu najdete nejrůznější recepty, které podporují přibývání na váze dětí. Například online brožura od UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) obsahuje některé z oblíbených receptů dětí, jako jsou ovocné dipy a super koktejly.
- Tato brožura také ukazuje, jak vyrobit vysoce kalorické mléko přidáním dvou polévkových lžic sušeného mléka do každého šálku plnotučného nebo nízkotučného mléka.
- Mezi další užitečné články patří recepty na energetické koule, svačinky ze sušeného ovoce a ořechů a další svačiny, které lze dlouhodobě skladovat a rychle podávat hladovým dětem.
Varování
- Vyhněte se podávání tučných jídel nebo nápojů bohatých na cukr, jako jsou chipsy, koláče, cukrovinky a soda, abyste zvýšili příjem kalorií vašeho dítěte. Ačkoli mohou pomoci zvýšit hmotnost dítěte, tyto druhy potravin mají negativní dopad na zdraví dětských zubů, metabolismus, vývoj svalů, srdce a mozku a mají potenciál zhoršit stávající zdravotní problémy (jako je cukrovka).
- Pokud máte obavy, že vaše dítě nepřibírá na váze nebo naopak hubne, okamžitě se poraďte s lékařem, zvláště pokud jsou změny hmotnosti vašeho dítěte patrné nebo je -li vaše dítě nemocné.
