Fotografická paměť, neboli eidetická paměť, je schopnost pamatovat si obrázky, jména, slova a čísla s velkou přesností. Eidetická paměť je vrozená, neexistuje způsob, jak ji získat. Nebojte se však. I když se nemůžete vycvičit, abyste měli skutečnou fotografickou paměť, existují určité věci, které můžete udělat pro zlepšení schopnosti zapamatovat si informace. Pomoci mohou hry, aktivity, strategie a změny životního stylu.
Krok
Část 1 ze 4: Trénujte svou paměť, aby byla přesnější
Krok 1. Proveďte test eidetické paměti
Chcete -li vyzkoušet, zda máte eidetickou (fotografickou) paměť, proveďte základní test. Podívejte se na dva podobné obrázky a zkuste je spojit dohromady. Tento test můžete absolvovat online prostřednictvím University of Iowa. Pokud chcete, promluvte si se svým lékařem o provedení certifikovaného testu.
Pokud se ukáže, že nemáte eidetickou paměť, je to v pořádku. Tento test je stále skvělý na trénink mozku a posílení paměti
Krok 2. Použijte asociace obrázků
Jedním ze způsobů, jak si něco zapamatovat, například název knihy nebo kam dát klíč, je vizualizace objektu. Pokud je například objektem kniha s názvem „Skleník“, vizualizujte si, jak skleník vypadá. Když si do své mysli vtisknete obrázek, můžete si později zapamatovat název knihy.
Podobně, když dáte klíče od auta na kuchyňský stůl, zkuste si představit, že klíče dělají v kuchyni něco hloupého, jako je vaření nebo pojídání ovoce na talíři s ovocem. Při příštím hledání klíče je pravděpodobné, že nezapomenete na směšný obrázek, který jste si vytvořili v hlavě
Krok 3. Opakujte název
Mnozí si těžko pamatují jméno nového člověka i 30 sekund po představení. Je to proto, že máme tendenci se více soustředit na sebe (vzhled, jsme zdvořilí atd.) To je obzvláště obtížné, pokud se vám představí několik lidí najednou.
- Jedním ze způsobů, jak to překonat, je zopakovat jméno osoby po seznámení. Například: „Rád tě poznávám, Sam.“Pokud název neslyšíte jasně nebo jej nemůžete vyslovit, zeptejte se přímo, abyste se nemuseli ptát později.
- Další způsob, jak si jména zapamatovat, je spojit nové jméno s vaším známým, který má také toto jméno. Pokud neznáte nikoho se stejným jménem, myslete na knihu nebo filmovou postavu. Asociace, jako jsou tyto, vám mohou pomoci zapamatovat si jména.
Krok 4. K zapamatování použijte metodu „chunking“
Chunking je psychologický termín pro techniku uchovávání paměti, která seskupuje čísla, slova nebo objekty do jednoho seznamu pro snadné vyvolání.
- Pokud si chcete zapamatovat obsah nákupního seznamu, zkuste je seskupit do kategorií, jako je ovoce, zelenina, mražené potraviny, koření, maso atd.
- Nebo rozdělte nákupní seznam na jídla. Například seskupte salát, rajčata, okurky, kozí sýr a ocet do jednoho kusu, kterému se říká „salátová přísada“.
- Stejnou technikou lze také rozdělit číslo na menší části. To je obzvláště užitečné, když si musíte pamatovat čísla kreditních karet, čísla pojištění nebo telefonní čísla. Například místo toho, abyste si pamatovali sekvenci 77896526, rozdělte ji na 77-896-526. Lépe si to zapamatujete, když to budete takhle sdílet.
Krok 5. Minimalizujte rušivé vlivy
Pro mnoho lidí není zapomínání otázkou paměti, ale tím, že jsou tak roztržití, že se nemohou efektivně učit novým informacím. Pokud je to možné, snažte se nedělat několik věcí najednou. Soustřeďte veškerou svou pozornost na dokončení činností jednu po druhé. I když může být lákavé splnit několik úkolů současně, abyste ušetřili čas, budete si lépe pamatovat informace, pokud se budete střídat. Z dlouhodobého hlediska tato metoda skutečně ušetří čas.
Část 2 ze 4: Pamatování přečteného
Krok 1. Čtěte s konkrétním účelem
Pokud si chcete informace zapamatovat, musíte vědět, proč je čtete. Pokud si například říkáte „Musím si přečíst tento manuál, abych věděl, jak používat tlakový hrnec“, pomůže vám to si informace zapamatovat.
Tímto cílem může být cokoli. Vaše důvody mohou být jednoduché, například „Musím si zapamatovat příčinu války Diponegoro, abych mohl projít testem z historie!“Cíle pomohou vašemu mozku zapamatovat si, proč čtete, a pomohou vám zapamatovat si informace
Krok 2. Pomocí přiřazení kategorizujte hodnoty
Pokuste se dát do souvislosti to, co čtete, s jinými částmi knihy, kapitoly nebo článku. Může být užitečné přemýšlet o obecném uspořádání čtení a mentálně třídit informace do obrysů.
Například v kapitole o válce Diponegoro, když čtete o Daendels, můžete ji spojit s částí kapitoly, která analyzuje pozadí války
Krok 3. Procvičte si vizualizaci a vytvořte si živé vzpomínky
Vytvoření mentálního obrazu o čtení je velmi užitečné při zapamatování informací. Pokud čtete, jak udělat koláč, nakreslete každou část. Představte si ingredience, kůži, náplň a dort, až bude hotový.
Krok 4. Soustřeďte se na to, co čtete
Vyhněte se pozornost jiným věcem. Multitasking zvýší šance, že si informace nebudete pamatovat. Místo toho zaměřte intenzitu své pozornosti na čtení a ignorujte cokoli jiného.
Při čtení něčeho, co si chcete zapamatovat, nesledujte televizi ani chatujte
Část 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Upřednostněte relaxaci
Existuje mnoho způsobů, jak snížit stres a úzkost. Věnujte čas aktivitám, které vás baví, zejména outdoorovým aktivitám. Vyberte si aktivity, které podporují všímavost, jako je jóga nebo tai chi.
Dalším způsobem, jak snížit úzkost a depresi, je častější socializace. Oslovte přátele, rodinu a blízké a příliš se nezabývejte svými vlastními myšlenkami
Krok 2. Hrajte hry a skládejte puzzle, abyste procvičili mozek
Mozek je jako svaly těla. Čím častěji budete trénovat, tím lepší bude váš výkon. Bohužel mnoho lidí je tak zabřednuto do jejich každodenní rutiny, že se mohou věnovat aktivitám s mozkem pracujícím na autopilotu. Zkuste tedy týdně dělat nějaké činnosti stimulující mozek.
Křížovky skládejte jako mentální cvičení
Krok 3. Přečtěte si něco každý den
Učení se novým informacím je skvělý způsob, jak si zlepšit paměť. I když vás čtení nebaví, zkuste číst každý den i trochu. Vyberte si knihu, která vás zajímá, a dejte si závazek přečíst si kapitolu nebo třeba jen 5 stran denně. Na jakémkoli žánru nezáleží, můžete si přečíst beletrii nebo literaturu faktu.
Přečtěte si noviny, abyste měli přehled o nejnovějších událostech. Také to procvičí mozek
Krok 4. Naučte se něco nového, abyste si osvěžili mozek
Kromě čtení si můžete procvičit paměť tím, že se naučíte nové dovednosti. Můžete studovat konkrétní téma nebo vyzkoušet nový koníček nebo sport. Vyberte si dovednost, která vás zajímá.
- Naučte se nový jazyk nebo hudební nástroj.
- Přihlaste se na kurz.
Krok 5. Cvičte častěji
Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do všech částí těla, včetně mozku. Cvičení může zvýšit přenos kyslíku a základních živin do mozku, aby fungoval lépe. Zaměřte se alespoň na 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu.
- Je velmi důležité cvičit rovnoměrně po celý týden, aby se pravidelně zvyšoval průtok krve do mozku. I když nemáte čas záměrně cvičit, udělejte si alespoň čas na rychlou 10minutovou procházku.
- Proveďte malé změny životního stylu, abyste zvýšili mobilitu, například po schodech místo výtahu.
Část 4 ze 4: Výběr potravin, které pomáhají paměti
Krok 1. Jezte hodně Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou skvělé pro celkové zdraví mozku a bylo prokázáno, že posilují paměť. Zkuste jíst ryby několikrát týdně. Dobrou volbou je losos, tuňák obecný a sardinky. Zkuste grilovat nebo grilovat ryby, abyste maximalizovali jejich nutriční hodnotu.
Pokud nemáte rádi ryby, poraďte se se svým lékařem o jejich nahrazení doplňky z rybího tuku
Krok 2. Jezte několik porcí zeleniny
Základem je sníst 3–5 porcí zeleniny každý den. Pomáhá brukvovitá zelenina jako brokolice a listová zelenina jako kapusta. Zkuste jíst kapustový salát nebo dušenou brokolici a lososa.
Krok 3. Zvyšte spotřebu vlašských ořechů
Tyto fazole mohou zlepšit porozumění. Jako svačinu můžete sníst hrst vlašských ořechů. Vlašské ořechy můžete přidat také do jogurtu nebo salátu.
Vlašské ořechy jsou také dobré pro srdce a jsou skvělým zdrojem bílkovin
Krok 4. Jezte pravidelně bobule a třešně
Tyto plody mohou posílit paměť. Přidejte si ke snídani ovesné vločky borůvky nebo si jako odpolední svačinu dejte čerstvé třešně.
Mražené bobule také obsahují živiny, připravte si je prosím do zásoby
Krok 5. Omezte alkoholické nápoje
Pití příliš velkého množství alkoholu může blokovat klíčové receptory v mozku potřebné pro uchování paměti a může uvolňovat steroidy, které narušují učení a paměť. Existují však důkazy, že umírněné pití může ve skutečnosti chránit dlouhodobou paměť. Může být bezpečné konzumovat 1–2 sklenice vína denně.
Zeptejte se lékaře na správnou dávku pro vás
Tipy
- Vyzkoušejte různé strategie, abyste našli způsob, který funguje. Nebojte se být kreativní.
- Pokud máte silnou úzkost nebo depresi, poraďte se se svým lékařem, než diagnostikujete nebo zkusíte samoléčbu.
