Jakmile jste měli rozhovor s přítelem a chtěli jste doporučit dobrou knihu, kterou jste právě dokončili, nebo film, který jste naposledy sledovali. Ale najednou si nepamatujete název! Název už máte na špičce jazyka, ale čím víc se ho snažíte zapamatovat, tím méně si ho pamatujete. Všichni jsme si tím prošli a každý ví, jak těžké může být zpětně dohledat všechny informace, které vám kolují v hlavě. Naštěstí existuje mnoho možností, jak prozkoumat krátkodobou paměť, zlepšit dlouhodobou paměť a přimět mysl, aby si pamatovala důležité detaily.
Krok
Metoda 1 ze 13: Opakujte důležité informace nahlas
Krok 1. Řekněte adresu, telefonní číslo nebo datum znovu a znovu, aby se vám vryly do paměti
Toto je jednoduché řešení, ale je to nejlepší možnost, kterou máte, pokud víte, že v blízké budoucnosti potřebujete nějaké informace.
Když něco opakujete nahlas, technicky si to nepamatujete. Ve skutečnosti vytváříte vzor a zvuk, díky němuž si informace později snadno zapamatujete
Metoda 2 ze 13: Vytvořte si v hlavě důležité asociace
Krok 1. Nakreslete si v mysli obrázek, aby si jméno, datum a předmět snadno zapamatovali
Pokud potkáte někoho jménem Vincent, vybavte si obraz Vincenta Van Gogha. Pokud si chcete pamatovat, že jste zaparkovali auto v části F16 parkoviště, představte si stíhací letadlo zaparkované vedle vašeho auta. Dělat to ve své mysli může dramaticky zlepšit vaši schopnost zapamatovat si konkrétní informace a také zábavné cvičení!
Další příklad, pokud máte potíže se zapamatováním jmen a potkáte někoho jménem Natalia, můžete si představit „vánoční stromek“a nakreslit osobu stojící vedle vánočního stromku. Pokud najdete značku bramborových lupínků, která se vám líbí, značkové „Umbrella Chips“, můžete si představit hromadu brambor sedět na pláži pod velkým deštníkem
Metoda 3 ze 13: Zaměřte se na jednu věc najednou
Krok 1. Vypněte televizi, když studujete, a vypněte zvuk mobilního telefonu, když řídíte
Když děláte mnoho činností najednou, vaše pozornost je rozdělena, což ztěžuje zpracování informací, které si potřebujete zapamatovat o tom, co děláte. Pokud si chcete něco zapamatovat jasněji, soustřeďte se vždy na jeden úkol. Vložte telefon do kapsy, sundejte si sluchátka a věnujte se úkolu, který máte po ruce.
Multitasking má také mnoho dlouhodobých účinků. Existují důkazy, které naznačují, že lidé, kteří provádějí více úkolů, budou pravděpodobněji rozptýleni než ostatní lidé
Metoda 4 ze 13: Dělejte si poznámky a zapisujte si důležité věci
Krok 1. Zapište si, co si chcete později zapamatovat
Psaní poznámek vám pomůže uchovat si paměť, i když se na poznámky už nepodíváte! Přestože je zapamatování činností v mozku, psaní je fyzickou aktivitou. Spojení zapamatování s psaním pomůže vašemu mozku zapamatovat si informace.
Výzkum překvapivě naznačuje, že podobného efektu je obtížné dosáhnout psaním na mobilní telefon nebo notebook. Pokud si chcete zapamatovat narozeniny svého přítele nebo naplánovat návštěvu zubaře na příští týden, je dobré se držet tužky a papíru
Metoda 5 ze 13: Udělejte si krátkou procházku
Krok 1. Existuje spousta vědeckých důkazů, že chůze aktivuje vaši paměť
Pokud se snažíte něco zapamatovat, věnujte si pár minut procházku kolem svého domu a zjistěte, zda to pomáhá. Přinejmenším můžete trochu cvičit a trochu relaxovat. Když budete mít štěstí, vzpomenete si na důležitou knihu z dob staré školy!
- Pokud nemáte moc času, existují důkazy, které naznačují, že pár minut chůze dozadu vám může pomoci zapamatovat si konkrétní detaily. Může se to zdát trochu hloupé, ale může vám to pomoci zapamatovat si něco důležitého.
- Pravidelná chůze může pomoci vaší celkové paměti. Chůze několikrát týdně může ve skutečnosti zvýšit velikost hippocampu, části mozku zodpovědné za paměť. Správná chůze vás činí chytřejšími!
Metoda 6 ze 13: Změňte rutinu, abyste si pamatovali důležité informace
Krok 1. Postavte se, abyste si zapamatovali velmi důležité informace, nebo sedněte venku, zatímco studujete obtížný materiál
Lehněte si nebo si poskočte a řekněte něco, co chcete internalizovat. Rutina je nezbytná k vybudování dobrých návyků, ale rutina vás nutí něco dělat, aniž byste zpracovávali to, co děláte. I jednoduché věci, jako je zvednutí notebooku ze stolu a práce na kuchyňském stole, vám pomohou vzpomenout si na to, co jste dělali později.
Rutiny vyžadují velmi malé úsilí nebo pozornost. Proto lidé někdy zapomínají zastavit se v obchodě s potravinami nebo na poště cestou z práce - nejsou na to zvyklí. Toto je známé jako procedurální paměť, kde si místo materiálu pamatujete rutinu. Změnou postupu si snáze vytvoříte vzpomínky
Metoda 7 ze 13: Pijte kávu nebo čaj
Krok 1. Zkuste si uvařit zelený čaj nebo kávu, abyste si aktivovali paměť
Důvod je velmi jasný: kofein vám nedává spát, a tím posiluje váš mozek. To vám může pomoci zapamatovat si konkrétní informace, které máte na špičce jazyka.
Kofein vám pomůže zapamatovat si věci z minulosti, ale nepomůže vám vytvořit si nové vzpomínky. Výsledkem je, že pití šálku kávy během studia není skvělý způsob, jak si zapamatovat, co se učíte
Metoda 8 z 13: Omezte sladkosti
Krok 1. Konzumace příliš velkého množství cukru je špatná pro vaši dlouhodobou paměť
Vyhněte se proto cukru, abyste měli jasnou mysl. Pijte kávu se smetanou a bez cukru. Zkuste jíst méně sladkostí a rychlého občerstvení. Díky tomu budete nejen zdravější a šťastnější, ale také si snáze zapamatujete věci.
Jíst dietu s vysokým obsahem tuků má také podobný účinek, ačkoli účinek tuku na paměť nebyl studován tak důkladně jako účinek cukru. Jezte vyváženou stravu a co nejvíce se vyhýbejte zpracovaným potravinám
Metoda 9 ze 13: Dělejte hádanky a hrajte strategické hry
Krok 1. Hrajte šachy, skládejte křížovky nebo shromážděte přátele a hrajte karty
To vaší paměti vysloveně nepomůže, ale hra udrží váš mozek ostrý. Když hrajete hru, která vyžaduje hodně přemýšlení, stane se pro váš mozek druhem silového tréninku. Existuje dostatek důkazů, že strategické hry a hlavolamy zlepšují kognitivní funkce, což může pomoci s pamětí.
Kromě toho existuje také určitý výzkum, který uvádí, že videohry mohou pomoci vaší paměti. Dávejte pozor, abyste hru nepřehráli a snažte se hrát hry, které vyžadují komplexní myšlení
Metoda 10 ze 13: Několikrát týdně meditujte
Krok 1. Meditujte pravidelně, pokud si chcete časem zlepšit paměť
Meditací překlenete propast mezi tím, co se děje ve vaší hlavě a vašem těle. I když možná nevidíte okamžité výsledky, meditace 20-30 minut každý den může zlepšit vaši paměť za jeden měsíc. Najděte si klidné místo k relaxaci, posaďte se a začněte meditací s průvodcem.
I když nemáte pocit, že se vaše paměť zlepšuje, pravidelné meditace zlepší vaši duševní odolnost, emoční pohodu a fyzické zdraví, takže stojí za to to vyzkoušet. Pokračujte v meditaci
Metoda 11 ze 13: Cvičte častěji
Krok 1. Několikrát týdně se věnujte běhu, jízdě na kole nebo zvedání závaží
Cvičení pumpuje krev do celého těla, čímž se zvýší průtok krve do mozku. Najděte si zábavné způsoby cvičení, které vás udrží v pohybu. Pokud vás například nebaví zvedat činky, můžete si párkrát týdně zahrát basketbal nebo zajít do místního bazénu.
I když vám to nepomůže zapamatovat si nic najednou, fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si postupně zlepšit schopnost pamatovat si věci
Metoda 12 ze 13: Získejte dostatek spánku každou noc
Krok 1. V rozumné době si lehněte a v noci spěte 8 hodin
Pokud se učíte na důležitou zkoušku, abyste získali dobré známky, je nejlepší si zdřímnout, místo abyste celou noc zůstali vzhůru. Spánek vám pomáhá zpracovat velké množství informací, takže si dopřejte alespoň 8 hodin spánku každou noc, pokud si chcete věci jasně zapamatovat.
Přestože vztah mezi spánkem a pamětí není zcela pochopen, je myšlenka, že spánek pomáhá konsolidovat vzpomínky, což je proces, při kterém se nové informace převádějí na něco, co si můžete zapamatovat
Metoda 13 ze 13: Věnujte pozornost momentům, kdy si na něco vzpomínáte
Krok 1. Když si něco zapamatujete jednou, usnadníte si to v budoucnosti v mozku
Bohužel pokaždé, když si něco zapamatujete, váš mozek zkreslí fakta a malé detaily, jako hra telefonních hovorů, kdy někdo našeptá frázi někomu jinému a poté ji předá někomu jinému. Abyste tomu zabránili, zopakujte si v mysli něco, co si pamatujete, a řekněte nahlas „Teď si to pamatuji“. To vám pomůže zapamatovat si detaily a specifika při příštím pokusu o jejich zapamatování.
