Cvičení meditace všímavosti vám pomůže ovládat myšlenky o věcech ve vašem každodenním životě. Pilnou praxí jste schopni žít život v přítomnosti a soustředit svou pozornost pouze na věci, kterým chcete věnovat pozornost. Všímavosti lze dosáhnout pozorováním okolí bez posuzování. Pocit emocí je důležitým aspektem efektivního procvičování všímavosti, nikoli jeho potlačování. Kromě toho je dalším důležitým aspektem naučit se osvobodit se od emocí.
Krok
Část 1 ze 3: Pozorné zaměření
Krok 1. Uvědomte si, co si myslíte
Nenechte svou mysl soustředit se na určité věci nevědomě. Nenechte svou mysl bloudit tím, že se pokusíte zaměřit svou mysl na konkrétní věc.
- Celodenní aktivity, osobní vztahy nebo pracovní vytížení mohou ovlivnit emoce, ale tato cvičení vám pomohou soustředit pozornost na téma, o kterém chcete přemýšlet.
- Schopnost zaměřit vaši pozornost na to, co se děje kolem vás, je prvním krokem k ovládání mysli nad tím, co se děje.
- Nenechte mysl bloudit. Pokud k tomu dojde, přeorientujte svou mysl na téma, kterému chcete věnovat pozornost.
Krok 2. Buďte si vědomi svých činů
Všímavost a vědomí existují podobnosti a rozdíly. Uvědomit si, že s někým mluvíte, není totéž, jako věnovat pozornost tomu, jak mluvíte a co mu říkáte. Věnujte velkou pozornost svým činům, slovům a motivacím.
- Mnoho lidí žije život jako letadla s automatickým řízením, takže se chovají a reagují impulzivně.
- Věnování pozornosti tomu, jak jednáte, je skvělý způsob, jak poznat sebe sama a stát se tím, kým chcete být.
Krok 3. Určete účel každé akce, kterou provedete
Věnování pozornosti tomu, co děláte a na co se soustředíte, je způsob, jak stanovit cíl svých akcí, například soustředěním nebo vědomím si přítomnosti při práci na úkolu.
- Uvědomění si toho, kdo ve skutečnosti jste, co si myslíte a co děláte, vám může pomoci určit účel vašich činů.
- Soustřeďte se na to, co děláte, cítíte a co se právě děje.
Část 2 ze 3: Život v přítomnosti
Krok 1. Nelitujte minulosti
Mnoho lidí stále přemýšlí o minulých událostech. To má negativní dopad na schopnost soustředění. Cokoli se děje nyní, nemůže změnit věci, které se již staly.
- Když je vaše mysl rozrušená, takže si vzpomínáte na minulé zkušenosti, zkuste zaměřit svou pozornost na to, co se právě děje.
- Využijte toho, co se naučíte, aniž byste přemýšleli o minulosti.
Krok 2. Nezdržujte se budoucností
Plánování budoucnosti je dobrá věc, ale nenechte strach a starosti z přemýšlení o tom, co se nestalo, negativně ovlivnit váš každodenní život. Cvičení meditace všímavosti vám pomůže soustředit pozornost na přítomnost.
- Vytvořte si plány, jak se co nejlépe připravit na budoucnost, ale nenechte se unést starostí o něco, co by se nemuselo stát.
- Nemůžete ocenit, co se děje teď, pokud příliš přemýšlíte o budoucnosti.
Krok 3. Zbavte se zvyku dívat se na hodiny
Mnoho lidí ze Západu je na hodinkách od dětství velmi závislých. Vždy kontrolují hodiny, aby zjistili, kolik času uplynulo od zahájení práce nebo kolik času je ještě k dispozici, než začne další aktivita. Žijte svůj každodenní život bez soustředění na čas a začněte se soustředit na věci, které právě prožíváte.
- Musíte si udělat rozvrh, ale může to být problematické, pokud budete neustále kontrolovat čas. Omezte zvyk dívat se na hodiny na cestách, aby vaše pozornost nebyla věnována kontrole času.
- Dokážete ocenit, co se děje, když vaše pozornost již není zaměstnána, když přemýšlíte o tom, jak dlouho musíte čekat na další aktivitu.
Krok 4. Dejte si čas nic nedělat
Být produktivním člověkem se vyplatí, ale někdy s tím nemusíte nic dělat. Udělejte si čas na tiché sezení a soustřeďte svou pozornost na to, co se děje kolem vás, aniž byste soudili.
- Tiché sezení, osvobození mysli od minulých zkušeností a pozorování toho, co se děje, je jedním ze způsobů meditace.
- Při meditaci lze provádět různá cvičení.
- Je dokázáno, že meditace dokáže překonat stres, deprese, úzkost a snížit riziko vzniku rakoviny.
Část 3 ze 3: Věnování pozornosti bez posuzování
Krok 1. Osvoboďte se od posuzovacích tužeb a negativních emocí
Když se vaše pozornost soustředí na přítomnost, můžete pozorovat věci, které zůstaly bez povšimnutí. Jedním z nejdůležitějších aspektů soustředění pozornosti je schopnost pozorovat vše kolem sebe, aniž byste soudili.
- Objektivně pozorujte okolí. Místo obviňování nebo kritiky z jednání ostatních projevujte empatii.
- Schopnost soustředit se na přítomnost vám umožňuje prolomit zvyk soudit ostatní, protože je vyvolána předpověďmi, co se stane s něčím chováním.
Krok 2. Nezažívejte připoutanost k pozitivním emocím
Všímavý člověk místo toho, aby si vždy přál štěstí, je schopen zapomenout na minulé zkušenosti a osvobodit se od negativních nebo pozitivních emocí, které v důsledku události vzniknou.
- Plně soustředěná pozornost na přítomnost vám umožňuje ocenit příjemné zážitky z každodenního života, aniž byste se museli obávat, kdy skončí.
- Nemůžete si užít šťastný okamžik, když ho porovnáte s jinými okamžiky, které jste měli.
Krok 3. Reagujte na emoce, jako je řešení počasí
Praxe všímavosti je o tom, být si vědom toho, kde jste, a osvobodit se od soudů, obav, zklamání a očekávání, ale to neznamená, že musíte přijmout stoickou filozofii nebo se stát bez emocí. Místo toho vnímejte každou emoci, která se objeví, a pak ji nechte projít sama jako počasí. Nemůžete ovládat okolnosti, které vyvolávají vaše emoce, stejně jako nemůžete ovládat počasí.
- Negativní emoce považujte za útok nechtěné bouře. Pamatujte, že litovat toho, co se stalo, není správný způsob, jak to řešit.
- Pozitivní i negativní emoce se vždy objeví a zase zmizí. Nechte tedy emoce projít. Nenechte se příliš zabalit do emocí tím, že necháte svou mysl unést věcmi, které prošly nebo se ještě nestalo.
Krok 4. Dejte laskavost a soucit ostatním
Všímavost vyžaduje uvědomění si přítomnosti bez souzení, ale mnoho lidí tomuto druhu myšlení nerozumí, takže se nechají unést negativním chováním a mají problémové životy. Žít život bez litování minulosti a obav o budoucnost neznamená být lhostejný. Místo toho projevte empatii k druhé osobě.
- Buďte na všechny milí a soustřeďte se na to, jak se cítíte, když to děláte.
- Nevyžadujte, aby ostatní používali stejnou perspektivu. Cvičení meditace všímavosti je osobní cesta. Pamatujte, že jedním ze způsobů, jak se osvobodit od nutkání soudit, je zbavit se zvyku soudit ostatní, kteří nejsou schopni zapomenout na minulost a stále myslet na budoucnost.
