Napadly vás někdy myšlenky na sebevraždu? Mít takové myšlenky musí být pro váš život velmi obtížné. Sebevražedný člověk se obvykle cítí tak beznadějný nebo depresivní, že si myslí - a plánuje -, že se ublíží nebo zabije. Pokud vás někdy napadnou sebevražedné myšlenky, můžete se s tím vypořádat několika způsoby. Nejprve musíte zajistit svou bezpečnost. Poté se můžete začít učit být více oddaní životu, hledat sociální podporu a sledovat proces psychologické terapie.
- Pokud se vám v poslední době často honí myšlenky na sebevraždu (nebo sebepoškozování), okamžitě vyhledejte pomoc.
- Pokud je situace ještě nebezpečnější, okamžitě volejte policii nebo horkou linku pro duševní zdraví na čísle 500-454.
- Seznam služeb horké linky, které se zabývají případy sebevražd po celém světě, můžete zkontrolovat na adrese
Krok
Metoda 1 ze 3: Udržujte se v bezpečí
Krok 1. Přejděte na bezpečné místo
Vědět, co dělat, když vám hlavou začnou běhat sebevražedné myšlenky; přijetí úkrytu na bezpečném místě může určitě snížit riziko podniknutí akcí, které vám mohou ublížit.
- Určete místa, kde můžete vytvořit dočasné útočiště, například dům přítele, dům příbuzného nebo kancelář vašeho psychologa.
- Můžete také vyplnit kartu plánování zabezpečení, ke které máte přístup na následujícím odkazu.
- Pokud vám situace ztěžuje přístup na tato místa, okamžitě kontaktujte policii nebo jakoukoli dostupnou linku pro sebevrahy.
Krok 2. Zbavte se nebezpečných předmětů
Čím snáze budete mít přístup k těmto předmětům, tím těžší pro vás bude odolat sebevražedným myšlenkám, které se objeví.
- Okamžitě odstraňte nože nebo jiné zbraně ze svého domova.
- Zbavte se drog, které vás vystavují riziku újmy.
Krok 3. Požádejte ostatní o pomoc
Pocit osamělosti nebo izolace může vést člověka k sebevraždě nebo sebepoškozování. Proto blízké vztahy s těmi nejbližšími, aby bylo možné omezit myšlenky, které vyvolávají sebevražedné činy.
- Nejprve identifikujte lidi, kterým můžete zavolat, kdykoli se objeví sebevražedné myšlenky: rodinní příslušníci, přátelé, zdravotníci (lékaři nebo psychologové), policie nebo horká linka. Poté začněte kontaktovat strany uvedené v seznamu. Začněte kontaktováním blízkého příbuzného, přítele nebo psychologa (pokud je váš stav stále bezpečný).
- Zjistěte, jak vám mohou pomoci. Například vám mohou pomoci vzít vás do nemocnice, vyslechnout vaše stížnosti, uklidnit vás, rozptýlit vás od negativních myšlenek nebo vás povzbudit.
- Sociální podpora je jedním z největších faktorů, které mohou snížit sebevražedné myšlenky člověka. Udělejte proto vše, co je potřeba (bezpečné a pozitivní), abyste získali podporu od svých nejbližších. Mluvte se svými přáteli, trávte čas se svou rodinou a obklopte se lidmi, kteří vás podporují a milují.
- Pokud máte pocit, že nemáte lidi, kteří by vás podporovali, zkuste zavolat zdravotnickému pracovníkovi nebo na horkou linku duševního zdraví na čísle 500-454. Jsou vyškoleni, aby pomohli lidem, kteří jsou v podobné situaci jako vy.
- LGBTQ lidé (lesby, gayové, bisexuálové, transgender a queer/intersex) - zejména ti mladí - jsou často náchylní k sebevražedným myšlenkám kvůli nedostatku podpůrných systémů. Pokud jste jedním z nich, zkuste udělat online konzultaci na stránce Zeptejte se psychologa.
Krok 4. Stiskněte spoušť
Sebevražedné příznaky nebo spouštěče zahrnují pocity, myšlenky, chování nebo situace, které vám ztěžují ovládání nebo vás vedou k sebevražedným myšlenkám. Pochopení spouště je důležitým krokem v boji a zvládání sebevražedných myšlenek ve vaší mysli.
- Stres je běžným spouštěčem sebevražedných myšlenek člověka. Když se cítíte vystresovaní nebo unavení životními problémy, přemýšleli jste někdy o sebevražedných myšlenkách?
- Identifikujte situace, které mohou zvýšit sebevražedné myšlenky, jako je boj s rodinou, pobyt doma sám, stres, špatná nálada, problémy ve vztazích, problémy ve škole nebo v práci a finanční problémy. Vyhněte se těmto spouštěčům, jak jen můžete.
Krok 5. Použijte metody vlastní správy, které vám vyhovují
Tyto metody vás přinejmenším mohou ochránit, kdykoli se objeví nutkání ublížit si. Přemýšlejte o činnostech, které vám mohou zlepšit náladu nebo vás odvrátit od negativních myšlenek, a použít je jako metodu sebeřízení.
- Identifikujte věci, které vás uklidňují. Některé věci, které můžete vyzkoušet, jsou cvičení, povídání si s přáteli, vedení deníku, relaxace, hluboké dýchání a meditace (včetně meditace o sebeuvědomění). Pak použijte tyto dovednosti!
- Ukázalo se, že zvládání emocí náboženským způsobem (modlitba, meditace nebo návštěva kultovního místa) je účinné proti sebevražedným myšlenkám u člověka.
- Nikdy nepřenášejte negativní emoce na alkohol nebo jiné škodlivé látky. Ačkoli se to na chvíli může zdát užitečné, tyto škodlivé látky mohou ve skutečnosti zvýšit vaše riziko sebevraždy v budoucnosti.
Krok 6. Řekněte si pozitivní věci
Mluvit sám se sebou je klíčovou součástí procesu zvládání sebevražedných myšlenek. Máte plnou moc změnit náladu prostřednictvím svých myšlenek. Identifikujte věci, které si můžete říci (zejména důvody, proč zůstat naživu) pokaždé, když se vrátí myšlenky na sebevraždu.
- Pokud by se tento stav stal vašemu příteli, co byste mu řekli? Pravděpodobně řeknete uklidňující slova jako: „Vím, že je pro tebe tato situace těžká. Ale věřte, že se to jednou zlepší; Ne vždy budeš takto přemýšlet. Dokud tyto časy opravdu neplynou, budu po tvém boku. Miluji tě; Chci, abys zůstal naživu a vždy byl šťastný. “
- Zkuste si to říci: „Mám spoustu důvodů žít. Chci zůstat naživu pro svou rodinu a přátele. Mám mnoho nesplněných cílů a životních plánů. “
- Myšlení na sebevraždu jako hříšný a morálně špatný čin je dalším faktorem, který může zabránit vašim sebevražedným myšlenkám. Pokud věříte, že sebevražda je morálně špatná, vždy si pamatujte hodnotu života, kdykoli se chcete zabít. Můžete si myslet nebo říci: „Sebevražda není správná věc. Moje morálka to neospravedlňuje, takže to rozhodně nezvládnu. Potřebuji své myšlenky a pocity reorganizovat pozitivním způsobem, který mi neublíží. “
- Věřit, že máte sociální podporu, může také usnadnit vaše sebevražedné myšlenky. Připomeňte si, že venku je mnoho lidí, na kterých vám záleží a kteří vás milují. Řekněte si: „Mám lidi, kteří mě milují. Moje rodina mě miluje, moji přátelé také. I když si to teď nemyslím, v hloubi duše vím, že mě milují. Nechtěli mě vidět zraněného a velmi by se zlobili, kdybych si nakonec ublížil. “
Metoda 2 ze 3: Učinit závazek k životu
Krok 1. Zavázat se k potlačení sebevražedných myšlenek
Bez ohledu na to, jak špatné jsou vaše negativní myšlenky a pocity, zavažte se potlačit své sebevražedné myšlenky nebo dělat něco jiného, co by vám mohlo ublížit. Závazek zůstat naživu vám může pomoci lépe zvládat stres.
- Některé závazky, které mohou snížit sebevražedné myšlenky: řekněte si pozitivní věci, identifikujte si cíle a dodržujte je, připomeňte si pozitivitu života a určete alternativní způsoby, jak zvládat negativní myšlenky a nálady.
- Tyto závazky byste si mohli zapsat na list papíru, například „Jsem odhodlán zůstat naživu, i když situace bude opravdu těžká. Jsem odhodlán stanovit si své životní cíle a pracovat na jejich dosažení. Jsem odhodlán zdravě zvládat negativní myšlenky a vyhledat pomoc, kdykoli ji budu potřebovat. “
Krok 2. Identifikujte své životní cíle a držte se jich
Mít smysl života je způsob, jak se zavázat k životu, což nepřímo sníží vaše sebevražedné myšlenky. Účel v životě ukazuje, že váš život má smysl. Prožijte tyto cíle, kdykoli vás napadnou sebevražedné myšlenky.
- Několik příkladů životních cílů: mít skvělou kariéru, vdát se, mít děti a cestovat po světě.
- Připomeňte si smysl svého života. Je pravda, že chcete zmeškat úžasný okamžik, kdy toho v budoucnu dosáhnete?
Krok 3. Identifikujte pozitivní aspekty svého života
Dalším způsobem, jak se zavázat k životu a zvládat sebevražedné myšlenky, je přiznat si pozitiva ve svém životě. To může zmírnit vaše sebevražedné myšlenky a pomoci vám posunout se kupředu, zejména proto, že už víte, proč chcete (a měli byste) zůstat naživu.
- Zapište si vše, čeho si v životě vážíte. Tento seznam může zahrnovat rodinu, přátele, oblíbená jídla, pikniky, turistiku, komunikaci s ostatními, hraní na kytaru a přehrávání hudby. Věci uvedené v seznamu jsou prostředkem k útěše, kdykoli se objeví sebevražedné myšlenky.
- Které činnosti vás nejvíce baví a mohou vám přinášet uspokojení? Rádi vaříte nebo si hrajete se psy? Kdybyste měli svobodu dělat něco celý den, co byste dělali? Pečlivě si promyslete odpovědi a věnujte těmto věcem více času.
Metoda 3 ze 3: Spoléhání se na externí podporu
Krok 1. Sledujte proces psychologické terapie
Pokud vás sebevražedné myšlenky někdy (nebo aktuálně mají) ve vaší mysli, vyhledejte okamžitou psychologickou pomoc odborníka na duševní zdraví. Jsou vyškoleni k léčbě sebevražedných pacientů a mohou vám poskytnout správnou podporu.
Pokud v současné době nemáte psychologa nebo poradce, obraťte se na svou zdravotní pojišťovnu. Požádejte je o pomoc při hledání levné (nebo dokonce bezplatné) zdravotní kliniky
Krok 2. Udržujte nebo budujte zdravý systém podpory
Sociální podpora hraje důležitou roli při snižování sebevražedných představ člověka. Pokud nemáte správný podpůrný systém, budete se potýkat s prodlouženým pocitem deprese, který může dále zvýšit vaše sebevražedné myšlenky. Pokud máte přátele nebo příbuzné, které můžete použít jako podpůrný systém, opřete se o ně. V opačném případě může být váš psycholog nebo poradce stejně dobrým systémem podpory.
- Sdílejte své myšlenky s lidmi, kterým můžete věřit. Pokud nemáte důvěryhodné přátele nebo příbuzné, zkuste navštívit psychologa nebo zavolejte na horkou linku duševního zdraví na číslo 500-454.
- Sdílejte svůj záchranný plán s ostatními, aby vám mohli kdykoli pomoci.
- Ve zdravém vztahu byste neměli být neustále uráženi, zraněni nebo zraněni. Pokud jste zapojeni do zneužívajícího vztahu, okamžitě vyhledejte pomoc úřadů.
- Zdravý systém podpory zahrnuje všechny, kteří vám mohou pomoci a podpořit vás, jako jsou přátelé, příbuzní, učitelé, poradci, lékaři, profesionálové v oblasti duševního zdraví a záchranné služby.
Krok 3. Zvažte užívání léků
K léčbě příznaků deprese, které často doprovázejí sebevražedné myšlenky, lze použít léky, zejména antidepresiva. Mějte však na paměti některé typy antidepresiv, které mohou ve skutečnosti posílit vaše sebevražedné myšlenky. Nežádoucí účinky a rizika spojená s užíváním léků, které budete užívat, vždy konzultujte se svým lékařem.
- Navštivte odborníka na duševní zdraví a požádejte o antidepresivum nebo podobný lék, který vám pomůže zvládnout sebevražedné myšlenky a chování.
- Pokud nemáte pravidelného lékaře nebo psychologa, obraťte se na své zdravotní pojištění nebo vyhledejte levnou zdravotní kliniku dostupnou ve vaší oblasti.
Tipy
- Buďte vděční za vývoj vašeho stavu, bez ohledu na to, jak malý je. Ukažte svou vděčnost (sobě) tím, že se o sebe budete v budoucnu dobře starat.
- Gratulujte si co nejvíce, i za velmi jednoduché věci. Udělal jsi to! Nevyžaduje k tomuto kroku obrovskou odvahu? Buďte na sebe hrdí!
