Ne každé násilí způsobuje boule nebo pohmožděniny. Někdy je násilí, které nastane, téměř neviditelné a zanechává oběť jen hlubokou ránu. Ačkoli emocionální zneužívání nezanechává žádné fyzické stopy, může mít dlouhodobé negativní dopady na zdraví a sociální, emocionální a fyzický vývoj. Naštěstí pro vás stále existuje naděje. Jako dítě je prvním krokem, který můžete udělat, mluvit s dospělými (např. Učiteli) ve vaší škole nebo sousedství. Také si stanovte hranice a udržujte si odstup od rodičů (to platí pro všechny věkové kategorie). Získejte také péči o duševní zdraví a naučte se zvládat stres, který s sebou nese emocionální zneužívání, kterému čelíte.
Krok
Metoda 1 ze 4: Získání nápovědy
Krok 1. Podělte se o své zkušenosti se svými přáteli nebo blízkými
Budete se cítit pohodlněji, když se máte v těžkých chvílích o koho opřít. Řekněte svým blízkým, co prožíváte, a požádejte je o podporu. Mohou vám dát pozitivní slova, přijmout a uznat vaše pocity nebo pro vás navrhnout.
- Můžete například říci: „Vím, že to může být šok, ale můj život doma je dost špatný. Moje matka se na mě často dívala skrz prsty a říkala, že v budoucnu budu zbytečný člověk. I když jsou to jen slova, cítím se sám se sebou nepříjemně. “
- Mějte na paměti, že při emočním zneužívání vás násilník často přiměje věřit, že se o vás nikdo nebude starat, nebude vám důvěřovat ani vás nebude brát vážně. Určitě však budete překvapeni množstvím podpory, kterou získáte, když se o své starosti podělíte s ostatními.
Krok 2. Sdílejte svůj problém s důvěryhodným dospělým
Když jste jako dítě čelili násilí doma, podělte se o své starosti s příbuznými, učiteli, náboženskými vůdci nebo jinými dospělými, kterým důvěřujete. Nenechte se svými rodiči (kteří byli citově urážliví) vyhrožovat, že budete věci tajit. Dospělí mohou pomoci zprostředkovat, když dětem chybí určité schopnosti.
- Můžete se cítit trapně nebo trapně, když řeknete dospělým, co prožíváte, ale je velmi důležité, abyste ostatním řekli, že jste byli týráni. Začněte například tím, že: „Poslední dobou mám doma problémy. Můžu ti to říct? " Nebo můžete psát o tom, jak se cítíte, pokud se cítíte pohodlněji, když to říkáte.
- Pokud jste to řekli učiteli nebo trenérovi a oni vám nepomohli, naplánujte si schůzku s školním poradcem a řekněte mu o svém problému.
- Pokud nechcete mluvit o násilí, které jste zažili tváří v tvář (jeden na jednoho), obraťte se na podpůrnou službu ministerstva ochrany žen a dětí na čísle 082125751234 nebo na servisní středisko DP3AM (pouze pro Bandung)) na 08001000425. Tuto službu můžete kontaktovat zdarma a otevřenou 24 hodin denně.
Krok 3. Vyhledejte léčbu duševního zdraví
Emoční týrání může způsobit spoustu problémů. Bez léčby vám hrozí vyšší riziko snížené sebeúcty a důvěry a potíže s vytvářením zdravých vztahů. Může být pro vás obtížné odbourat negativní názory a myšlenkové vzorce, které vyplývají z emočního zneužívání, ale poradce nebo terapeut může tento proces usnadnit.
- Najděte terapeuta, který se zaměřuje konkrétně na děti a dospělé, kteří zažívají násilí. Během terapie budete sdílet své zkušenosti a (postupně) se uklidňovat s terapeutem, který s vámi pracuje. Zeptá se vás na nějaké otázky a poskytne vám radu nebo pomoc, která vás provede terapeutickým sezením.
- Jako dítě můžete využívat bezplatné a důvěrné poradenské služby poskytované školou. Zajděte za školním poradcem a řekněte například: „V mém domě je spousta problémů. Můj otec mě nebil, ale urážel mě a ponižoval mě před zbytkem rodiny. Můžeš mi pomoci?"
- Pokud jste dospělí, zjistěte, zda vaše zdravotní pojištění může pokrýt náklady na péči o duševní zdraví.
- Mnoho terapeutů přijímá platby na splátky za standardní poplatek, který je přizpůsoben schopnostem zákazníka.
Metoda 2 ze 4: Udržujte si odstup
Krok 1. Zdržte se slovního zneužívání
Nebuďte v jejich blízkosti, když vás začnou týrat. Nemáte žádnou povinnost zůstat v kontaktu, zavolat jim nebo je navštívit (nebo spíše čelit násilí). Nenechte své rodiče, aby se cítili provinile a měli pocit, že byste měli přijmout špatné zacházení. Stanovte si hranice a dodržujte je.
- Nenavštěvujte ani nekontaktujte své rodiče, pokud vás nadále zneužívají.
- Pokud žijete s rodiči, jděte do svého pokoje nebo navštivte dům přítele, pokud vám začnou nadávat nebo urážet.
- Pokud musíte být v kontaktu s rodiči, stanovte si hranice. Můžete říct: „Budu ti volat jednou týdně, ale zavěsím, když mi řekneš něco zlého.“
- Mějte na paměti, že pokud nechcete, nemusíte se hádat. Nemusíte reagovat na to, co říkají, ani se snažit jakkoli bránit.
Krok 2. Dosáhněte finanční nezávislosti
Nežijte se svými rodiči a nedovolte jim, aby vás ovládli. Pachatelé násilí často chtějí ovládat své oběti pěstováním jakési závislosti na jejich obětech. Pracujte pro peníze, získávejte přátele a žijte sami. V případě, že vás budou citově zneužívat, na ničem se nespoléhejte.
- Pokud můžete, získejte správné vzdělání. Možná budete schopni zjistit, jak získat studentskou půjčku (nebo možná stipendium) bez pomoci nebo svolení vašich rodičů. Abyste to získali, možná budete muset zahrnout nějaký druh souboru od služby pro duševní zdraví, který potvrzuje, že vás vaši rodiče týrali.
- Přesuňte se na jiné místo, jakmile budete schopni podporovat své vlastní životní náklady.
- Pokud si nemůžete dovolit jít na vysokou školu bez živobytí nebo finančně závislí na rodičích, ujistěte se, že se o sebe budete starat a stanovíte si hranice.
Krok 3. Když se situace vyhrotí, rozejděte se s rodiči
Možná budete cítit povinnost plnit své povinnosti jako dítě vůči svým rodičům (zejména s ohledem na určité kulturní nebo náboženské názory). Pokud však byli vaši rodiče citově zneužívající, můžete být nuceni se o ně dále starat, zvláště pokud násilné chování přetrvává. Pokud vám tedy váš vztah s nimi přináší více bolesti než lásky, rozejděte se s nimi.
- Násilníkovi (včetně rodičů) nic nedlužíte.
- Pokud členové veřejnosti nechápou, proč jste se rozešli s rodiči, pamatujte, že nemáte povinnost vysvětlovat proč.
- Rozhovory s rodiči, kteří jsou často citově urážliví, nemusí vždy vést ke zlepšení vztahu. Pokud s nimi nechcete být v kontaktu, ale bojíte se, že přijdete o příležitost zlepšit svůj vztah, zkuste se zeptat sami sebe, zda vaši rodiče projevují známky toho, že jsou ochotni vám naslouchat a uznat vaše pocity. Jinak by bylo lepší, kdybyste se s nimi nedostali do kontaktu.
- Pokud se nakonec rozhodnete s nimi zacházet, zaměřte konverzaci na téma jejich péče. Pokud vás slovně týrají nebo urážejí, okamžitě je nechte, aby bylo jasné, že nemůžete jejich chování tolerovat.
Krok 4. Chraňte děti (pokud jste ženatí a máte děti)
Nedovolte, aby vaše děti zažily stejné násilí. Pokud vaši rodiče říkají nevhodné věci nebo urážejí vaše děti, okamžitě zasáhněte. Můžete také ukončit konverzaci nebo je přestat navštěvovat.
- Konverzaci můžete ukončit slovy: „Jako rodiče takto nemluvíme s Dewi. Pokud máš problém s tím, jak to jíš, promluv se mnou. " Zatímco většina rozhovorů mezi dospělými by měla být soukromá, je důležité, aby vaše děti věděly, že je chráníte, když jsou zneužívány.
- Vaše děti by mohly mít šťastnější dětství, kdyby nebyly zneužívány svými prarodiči.
Metoda 3 ze 4: Pečujte o sebe
Krok 1. Vyhněte se věcem, které vyvolávají násilí ze strany vašich rodičů
Možná už znáte „spouštěče“(ať už slova nebo činy), které vyprovokovaly špatné chování vašich rodičů. Pokud to víte, bude pro vás snazší se tomu vyhnout nebo se dostat ze situací, které vyvolávají emocionální zneužívání. Jedním ze způsobů, jak to identifikovat, je promluvit si s přítelem nebo si zapsat spouště do deníku, abyste mohli identifikovat faktory, které vyvolávají emocionální zneužívání.
- Pokud na vás vaše matka například křičí poté, co se napila, zkuste odejít z domu, jakmile ji uvidíte nést láhev alkoholu.
- Pokud vás táta položí, když jste dosáhli určitého úspěchu, zdržte se toho, abyste mu říkali o svém úspěchu. Místo toho sdílejte svůj úspěch s lidmi, kteří vás podporují.
Krok 2. Najděte si v domě bezpečné místo
Najděte si prostor (např. Ložnici), který pro vás může být bezpečným místem. Najděte si jiné místo k odpočinku, něco udělejte a strávte čas, například knihovna nebo dům přítele. Tímto způsobem můžete nejen získat podporu od svých přátel, ale také se distancovat od obvinění a urážek, které rodiče dělají.
Přestože je ochrana před násilím obezřetná, musíte si také uvědomit, že násilí, které zažíváte, není výsledkem vaší viny. Bez ohledu na to, co říkáte nebo děláte, není důvod, aby vaši rodiče byli emocionálně násilní
Krok 3. Vytvořte plán zabezpečení
Jen proto, že násilí není fyzické, neznamená to, že nemůže eskalovat. Naplánujte si záchranu, pokud se násilí vašich rodičů kdykoli změní ve fyzické násilí a budete mít pocit, že je váš život v ohrožení.
- Tento plán zahrnuje bezpečné místo, někoho, komu můžete zavolat pomoc, a znalosti o tom, jak podniknout právní kroky k zakročení proti vašim rodičům. Můžete si promluvit s ostatními rodiči (např. Školními poradci) a vymyslet plán, jak se připravit na krizový okamžik.
- V rámci plánu se také ujistěte, že je váš telefon plně nabitý a má ho stále u sebe. Pokud máte vlastní vozidlo (např. Auto nebo motorku), vezměte si vždy klíče od vozidla.
Krok 4. Trávte čas s lidmi, díky kterým máte ze sebe dobrý pocit
Zdravé sebevědomí a sebedůvěra jsou nejlepším lékem na řešení ran emocionálního zneužívání. Lidé, kteří zažili emocionální zneužívání, se bohužel často na sebe dívají negativně a navazují vztahy s těmi, kteří sami citově zneužívají. Abyste vyvrátili nízké sebevědomí a sebevědomí, trávte čas se svými přáteli, rodinnými příslušníky (kteří nejsou citově urážliví) a dalšími lidmi, kteří si mohou vybudovat sebevědomí, a ne těmi, kteří vás položili.
Sebeúctu a sebevědomí si můžete také vybudovat účastí na aktivitách, které vás baví (nebo v nichž jste dobří). Zúčastněte se sportovních aktivit nebo mládežnických skupin ve vaší škole nebo komunitě. Díky této účasti se můžete cítit lépe a samozřejmě budete mít více práce s aktivitami mimo domov
Krok 5. Stanovte si osobní hranice se svými rodiči
Máte právo stanovit si ve vztazích hranice. Pokud se tak cítíte bezpečně, promluvte si s rodiči a řekněte jim o chování, díky kterému se cítíte dobře, i o těch, ve kterých se necítíte dobře.
- Při vysvětlování hranic určete důsledky, pokud je vaši rodiče ignorují. Někdy se vyskytují zneužívající, kteří nechtějí respektovat osobní hranice člověka. Pokud k tomu dojde, necítíte se provinile kvůli důsledkům za chování svých rodičů. Je důležité, abyste poukázali na důsledky jejich chování, protože prázdné hrozby pouze podkopají vaši důvěryhodnost v očích pachatele.
- Můžete například říci: „Mami, pokud přijdeš domů opilý a znovu mě šikanuješ, půjdu žít s babičkou. Chci žít s mámou, ale mámino chování mě děsí. “
Krok 6. Naučte se zvládat stres
Není pochyb o tom, že emocionální zneužívání může způsobit stres a někdy i dlouhodobé problémy, jako je posttraumatická stresová porucha a deprese. Proto rozvíjejte způsoby, které vám pomohou zvládat stres pomocí pozitivních aktivit.
Specifické návyky nebo činnosti pro zdravé zvládání stresu, jako je meditace, techniky hlubokého dýchání a jóga, vás mohou uklidnit a lépe ovládat svůj každodenní život. Pokud jsou vaše stresové příznaky dostatečně závažné, zkuste navštívit terapeuta, který se naučí zvládat stres a další emoce, které vznikají
Krok 7. Identifikujte a zaměřte se na pozitivní vlastnosti
Navzdory emocionálnímu zneužívání, které vaši rodiče dělali, jste hodnotnou a pozitivní osobou. Neposlouchejte jejich urážky ani výsměch. Možná budete muset chvíli přemýšlet, ale je důležité, abyste si vybudovali sebeúctu a milovali se, zvlášť pokud jste to nedostali od rodičů.
- Zamyslete se nad tím, co se vám na sobě líbí. Jste dobrým posluchačem? Filantrop? Inteligentní? Soustřeďte se na věci, které na sobě milujete, a pamatujte, že si zasloužíte lásku, respekt a péči.
- Ujistěte se, že se zapojíte do aktivit, které vás zajímají nebo pro které máte vášeň a které vám pomohou zvýšit sebevědomí a sebevědomí.
Metoda 4 ze 4: Rozpoznání emočního násilí
Krok 1. Identifikujte rizikové faktory emočního zneužívání
Emocionální zneužívání může proběhnout v každé rodině. Existuje však několik faktorů, které zvyšují riziko emočního nebo fyzického týrání u dětí. Děti, jejichž rodiče byli závislí na alkoholu nebo drogách, neléčených duševních poruchách (např. Bipolární porucha nebo deprese) nebo dokonce zneužívání v dětství, jsou vystaveny většímu riziku, že se stanou obětí násilí.
- Mnoho pachatelů emocionálního zneužívání (v tomto případě rodičů) si ani neuvědomuje, že jejich činy ubližují pocitům jejich dětí. Možná neznají lepší formu rodičovství, nebo si neuvědomují, že házení emocí na děti je formou násilí.
- I když mají vaši rodiče dobré úmysly, stále mohou být násilní.
Krok 2. Věnujte pozornost tomu, když vás rodiče urážejí nebo znevažují
Pachatelé to mohou použít jako vtip, ale této formě násilí není k smíchu. Pokud si z vás rodiče často dělají legraci, shlížejí na vás před ostatními nebo ignorují vaše názory nebo obavy, můžete zažívat emocionální zneužívání.
- Například pokud váš otec řekl: „Ty poražený. Samozřejmě nemůžete dělat všechno správně! “, To je forma slovního zneužívání.
- Vaši rodiče mohou být násilní v soukromí nebo před tolika lidmi, že se cítíte nepříjemně.
Krok 3. Zjistěte, zda se často cítíte být ovládáni svými rodiči
Pokud se vaši rodiče pokoušejí kontrolovat vše, co děláte, zlobit se, když se rozhodujete sami, nebo ignorovat své schopnosti a nezávislost, jsou tato chování známkou toho, že zažíváte emocionální zneužívání.
- Pachatelé tohoto druhu násilí obvykle ke svým obětem přistupují, jako by nebyli schopni se dobře rozhodnout nebo převzít odpovědnost za sebe.
- Vaši rodiče možná budou chtít rozhodnout za vás. Vaše matka může například navštívit vaši školu a zeptat se vašeho poradce nebo mentora na vysokou školu, kterou si nechcete vybrat.
- Vaši rodiče mohou mít pocit, že to, co dělají, je „jen“součástí výchovy, ale jejich činy jsou ve skutečnosti formou emocionálního zneužívání.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, zda jste často obviňováni nebo obviňováni ze svých chyb
Násilníci někdy mají nerealisticky vysoká očekávání od svých obětí, ale zdráhají se přiznat své vlastní chyby.
- Tento násilník může najít způsob, jak vám něco vyčítat, dokonce i věci, které by logicky uvažující lidé nekritizovali. Vaši rodiče mohou říci, že jste příčinou jejich problémů, aby nemuseli převzít odpovědnost za sebe a své pocity. Také vás činí zodpovědnými za své vlastní emoce.
- Pokud vám například vaše matka vyčítala, že vás porodila, a tak se musela vzdát své pěvecké kariéry, obviňuje vás z věcí, které nebyly vaší vinou.
- Pokud vaši rodiče říkají, že jejich manželství bylo zničeno „kvůli dětem“, obviňují vás z vlastní neschopnosti vdát se.
- Obviňovat někoho za něco, co neudělal, je forma násilí.
Krok 5. Zamyslete se nad tím, zda vás rodiče často ignorují nebo ignorují
Rodiče, kteří se stáhnou ze svých dětí a neposkytují jim emocionální blízkost, kterou jejich děti potřebují, ve skutečnosti projevují určitou formu násilí vůči dětem (emocionálně).
- Ignorují vás rodiče, pokud je děláte něco, co je naštve, nejeví zájem o vaše aktivity a emoce, nebo se ve vás snaží vyvolat pocit viny, když se od vás distancují?
- Láska a náklonnost jsou věci, o kterých nemusíte vyjednávat. Takové zanedbávání je formou emočního zneužívání.
Krok 6. Zamyslete se nad tím, zda vaši rodiče vzali vaše přání v úvahu
Někdy rodiče (zvláště ti s narcistickými rysy) vidí své děti pouze jako „prodloužení“sebe sama. Pro takové rodiče může být obtížné chtít pro své dítě to nejlepší, i když věří, že mají na mysli vaše přání.
- Některé známky narcismu u rodičů zahrnují nedostatek respektu k hranicím dítěte, snahu pokusit se dítě zmanipulovat, aby dělalo to, co si myslí, že je „nejlepší“, a cítit vztek, pokud dítě nesplňuje nerealistická očekávání.
- Rodiče se také mohou cítit velmi nepříjemně, když upoutáte pozornost a pokusíte se veškerou pozornost zaměřit na sebe.
- Pokud v současné době žijete pouze s jedním rodičem, může ve vás vzbudit pocit viny tím, že řekne například: „Ano, vím, že chceš slavit s přáteli, ale budeš se cítit osaměle jako doma. Vždycky opustíš matku/otce. " Řeč, jako je tato, je formou emočního násilí.
Krok 7. Rozpoznat normální rodičovské chování
Děti a teenageři někdy dělají chyby, a to je součástí dospívání a života jako lidské bytosti. Úkolem vašich rodičů je poskytnout vám vedení a podporu nebo vás ukázňovat. Proto je pro vás důležité rozlišovat mezi normální disciplínou a násilím.
- Slovníky obecně mohou podle úrovně hněvu, kterou projevují, určit, zda rodičovský styl vašich rodičů odráží disciplinární proces nebo je formou násilí. Není neobvyklé, že vaši rodiče na okamžik pocítí vztek nebo odpor, když uděláte něco proti pravidlům.
- Pokud však jejich hněv vyvolá násilí nebo trest, je velká šance, že vašim rodičům hrozí násilí proti vám. Takové násilí obvykle zahrnuje slova nebo činy, které jsou prováděny bezohledně, úmyslně nebo s úmyslem ublížit vám.
- I když se vám nelíbí přísné disciplinární procesy, pochopte, že vaši rodiče stanovují směrnice a důsledky, aby vás chránili a směřovali k pozitivnímu vývoji.
- Můžete vidět dobrý vztah, který mají vaši přátelé se svými rodiči. Jaký je jejich vztah? Jakou podporu a disciplínu dostávají od svých rodičů?
