Práce, která nevyžaduje, abyste se hodně hýbali, a dokonce se budete zdát přilepená na židli, zíráte pět dní v týdnu na obrazovku počítače, je nejen nudná, ale také nebezpečná pro vaše zdraví. Dlouhodobé sezení každý den je údajně spojeno s různými zdravotními problémy, včetně obezity, vysokého cholesterolu, srdečních chorob a dokonce i rakoviny. Naštěstí existují určité praktické způsoby, které vám umožní rozproudit krev a spálit kalorie, a přitom práci včas dokončit. Chcete -li začít spalovat kalorie v práci, podívejte se na krok 1 níže.
Krok
Metoda 1 ze 2: Spalujte kalorie daleko od stolu
Krok 1. Udělejte si obchodní diskusi pěšky
Pokud máte možnost místo v dusné kanceláři nebo konferenční místnosti s důležitým obchodním rozhovorem, proč to neudělat při procházce venku? Pokud to povětrnostní podmínky dovolí, může být tato praxe ve skutečnosti povznášející a uspokojivější než konání zasedání, které obvykle vyvolává ospalost. Z nějakého důvodu je však tento druh praxe stále méně populární. Chůze při hovoru vám dává skvělou příležitost spálit kalorie, aniž byste museli opustit práci. Během chůze můžete diskutovat, pořádat schůzky, abyste prodiskutovali relevantní pracovní problémy nebo prodiskutovali plány do budoucna. Chůze může dokonce dobít vaši energii a dát vám více energie než obvykle k zvládnutí těchto úkolů!
Krok 2. Udělejte si z dojíždění do práce příležitost cvičit
Jedním z nejlepších a nepopiratelných způsobů, jak začlenit cvičení do každodenní pracovní rutiny a začít spalovat kalorie, je pohlížet na dojíždění do práce jako na náročnou příležitost cvičit každý den, a nikoli jako na zátěž, kterou musíte s sebou do práce dostat. Snažte se všemi možnými způsoby, aby vás během ranního provozu neposadili do auta. Pokud je to možné a bydlíte dostatečně blízko, můžete do práce chodit pěšky nebo na kole. Pokud ne, jeďte veřejnou dopravou a najděte nejbližší zastávku, kterou lze projít pěšky nebo na kole, a dokončete tak cestu do práce.
Časem vám vyhnutí se používání auta může skutečně ušetřit spoustu peněz. Nemáte téměř co utrácet za jízdu na kole a chůzi - kromě výdajů na nákup obuvi a/nebo výměnu součástí jízdního kola. Náklady na veřejnou dopravu mohou být značné náklady, ale ve srovnání s plynem, který musíte kupovat každý týden nebo dva (nemluvě o nákladech na údržbu auta), je často levnější
Krok 3. Založte si v práci mini sportovní klub
Jakékoli cvičení je snazší, když ho děláte s dalšími lidmi, kteří vás mohou podporovat a povzbuzovat, takže pokud je to možné, zvažte zahájení cvičební skupiny v práci se svými spolupracovníky. Tato praxe je ve skutečnosti zcela běžná, zejména v malých společnostech nebo začínajících podnicích. Jako součást své rutiny si možná můžete vyhradit 15 minut před obědem každý den na minitréninky zaměřené na uvolnění svalů-v pondělí, ve středu a v pátek se můžete soustředit na paže a mít „push-up klub“, zatímco úterý a pátek čtvrtek se můžete soustředit na břicho a mít „břišní klub“. Možností je nespočet, omezené pouze vaším vkusem a chutí vašich spolupracovníků.
Pokud to váš šéf dovolí, možná budete muset inzerovat svůj sportovní klub na odpočívadlech, přestávkách na oběd atd
Krok 4. Vyrazte na polední přestávku
Polední přestávka obvykle trvá maximálně hodinu, v závislosti na vašich zvyklostech na pracovišti. Pokud máte čas, využijte přestávku jako příležitost k krátkému aerobnímu tréninku. Pokud je to možné, zkuste se svižně projít, zaběhat nebo jet na kole. Pokud si objednáváte jídlo s sebou, možná budete chtít při jídle vyzkoušet chůzi.
Krok 5. Svižně kráčejte v práci
Využijte každou příležitost, kterou máte, vstát a hýbat se! Pokud musíte chodit po kanceláři, zkuste se rychle pohybovat. Nemusíte běžet rychle a riskovat, že na někoho narazíte, abyste získali výhodu zvýšením rychlosti - pouhá chůze rychlejším tempem než obvykle vám může pomoci spálit více kalorií. Možná budete překvapeni, když zjistíte, že neustálá rychlá chůze může být skvělým cvičením, zvláště pokud vaše práce často vyžaduje, abyste se celý den hýbali.
Krok 6. Naplánujte si služební cestu, která odpovídá vašim fitness potřebám
Zatímco na služební cestě můžete cestovat po celé zemi (nebo dokonce po celém světě), někdy nemáte šanci se skutečně přestěhovat. Dlouhé hodiny v letadlech, autobusech, autech, vlacích a podobně mohou negativně ovlivnit vaši snahu spalovat kalorie. A co hůř, mnoho obchodních schůzek se pořádá při konzumaci různých jídel, která potěší jazyk, ale jsou kalorická. Kdykoli se tedy naskytne příležitost, naplánujte si to dopředu. S sebou si vezměte cvičební pomůcky (například ruční chapadlo nebo cvičební pásek), abyste mohli cvičit v hotelu nebo na židli na cestách. Ještě lépe, zkuste si rezervovat hotel, který má pro hosty posilovnu nebo fitness centrum. Při cestování budete daleko od svého zdroje pohodlí, ale to není důvod, proč zanedbávat své tělo.
Krok 7. Cvičte s posilováním, abyste zvýšili svůj metabolismus, abyste mohli v práci spálit více kalorií
Svalová tkáň spaluje více kalorií než tuková tkáň (přesněji 73 kalorií na kilogram denně), takže čím více svalové hmoty vybudujete, tím vyšší bude vaše klidová rychlost metabolismu (RMR). Představte si, že každá svalová buňka, kterou získáte, je jako malá továrna, která pro vás nepřetržitě spaluje kalorie, i když spíte, a při cvičení pracuje ještě rychleji. Budování svalů pomocí silového tréninku a silového tréninku nebo podobně mimo práci jsou spolehlivé způsoby, jak zajistit, abyste v práci spálili co nejvíce kalorií, a to i ve výjimečných případech, kdy musíte sedět.
Krok 8. Pozdravte kofein, ale ignorujte cukr a smetanu
Existují určité důkazy na podporu teorie, že kofein vám může pomoci zhubnout, ačkoli vztah mezi nimi není konkrétní. Kofein vám může pomoci spálit více kalorií aktivací procesu termogeneze - způsobu, jakým vaše tělo produkuje teplo a energii. Kofein může také potlačit vaši chuť k jídlu, takže jíte méně než obvykle. Nejpřínosnějším aspektem konzumace kofeinu je však to, že vám může dodat energii k tomu, abyste zbystřili svoji pozornost - například abyste se na běžeckém pásu prošli o kousek dál nebo ještě jednou zmáčkli uchopovač rukou.
Nespoléhejte se však příliš na kofein jako pomoc při cvičení nebo hubnutí. Kofein nemůže nahradit skutečné cvičení, a pokud ho konzumujete příliš mnoho, všechny účinky spalování kalorií blednou ve srovnání s vaším stavem neklidu a nervozity
Metoda 2 ze 2: Spalujte kalorie na stole
Krok 1. Vyrobte (nebo si kupte) stojící stůl
Nejlepší způsob, jak spálit kalorie při práci u stolu, lze získat odstraněním faktorů, které vám brání dělat cokoli, jen sedět. Místo celodenního sezení se zkuste přesunout k nedalekému stolu, pultu nebo skříňce, a pokud je to dostatečně vysoko, umístěte tam svůj notebook a pracujte ve stoje. Pokud je příliš nízká, zkuste na sebe umístit pevnou lepenku, která podpoří váš notebook, aby seděl výše. Stojení spálí více kalorií než sezení - přesný rozdíl se liší od člověka k člověku, ale obecně se pohybuje kolem 50 kalorií za hodinu.
Samo o sobě, 50 kalorií není mnoho, ale časem se i toto malé úsilí může vyplatit. Předpokládejme, že stojíte v práci 4 hodiny denně - to je 200 kalorií denně. Za 5 pracovních dní v týdnu je to 1 000 kalorií. Toto číslo je dostatečně vysoké, že při zachování ostatních faktorů může vaše hmotnost začít klesat, i když postupně, když tělo potřebuje získat nebo ztratit 3 500 kalorií, aby nabralo nebo ztratilo 0,5 kg tuku
Krok 2. Práce na běžícím pásu
Pro vaše zdraví existuje něco lepšího než stojící stůl, a to stůl na běžícím pásu nebo chodící stůl. Práce na běžeckém pásu vám umožní při práci provádět lehká cvičení - kromě spalování kalorií také zjistíte, že chůze při práci zvýší vaši energetickou hladinu a motivaci. Vycházkové stoly jsou na trhu k dispozici, i když jsou trochu drahé. Pokud máte přístup k běžnému běžeckému pásu, cenově dostupnější možností je zakoupit (nebo vyrobit nebo improvizovat) speciální stojan, který vám umožní umístit notebook na šikmou plochu, kterou má většina běžeckých pásů.
Abyste mohli pracovat na běžícím pásu, nemusíte ani běhat nebo se potit, ale čím rychleji kráčíte, tím více kalorií spálíte
Krok 3. Kupte si balanční míčovou židli (židli, která používá balanční míč místo sedáku)
Věřte tomu nebo ne, není nemožné spálit kalorie a zpevnit svou střední část jednoduše změnou typu židle, kterou používáte. Pokud vám to vaše kancelář nemůže poskytnout, zvažte koupi vlastního balančního křesla. Když sedíte na této konkrétní židli, vaše tělo by mělo protáhnout vaše základní svaly (kolem hrudníku), aby vás udrželo vzpřímeně a vyrovnaně. Časem ucítíte ve své střední části mírný pocit „pálení“, což naznačuje, že používáte svaly (a spalujete kalorie).
Jako další funkce vám židle na balanční míč umožňuje pomalý pohyb nahoru a dolů vsedě, takže při tom vydáte trochu energie navíc a spálíte více kalorií
Krok 4. Použijte ruční chapadlo, malou činku nebo cvičební pásek
Pokud nemůžete dělat kardio nebo pracovat na svém stole, stále máte možnost spalovat kalorie horní částí těla. Pro práci horní části těla při práci je k dispozici řada možností - některé z nejběžnějších jsou stlačitelné rukojeti, malé činky, cvičební pásky atd. Tato možnost je levná, malá a lehká. Tato sada nabízí perfektní příležitost ke cvičení, když si potřebujete něco přečíst, ať už na obrazovce počítače nebo na papíře, protože při čtení pravděpodobně nebudete muset tolik používat ruce. Využijte této příležitosti a zmáčkněte ruční chapadlo, zpracujte bicepsy nebo cvičte pomocí cvičebního pásu. Čím častěji (a energičtěji) budete toto cvičení provádět, tím více kalorií spálíte.
Krok 5. Provádějte pohyby jako neklidný člověk
Některé studie ukazují, že aktivity na nízké úrovni (např. Klepání nohama a rukama, kroucení vlasů, pohyb končetin, když mluvíte atd.) Mohou pomoci spálit další kalorie a zlepšit celkovou kondici. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že obézní lidé by měli napodobovat činnosti, které štíhlí lidé dělají denně, včetně tendence se vrtět, aby spálili asi 300 kalorií navíc za den. Pokud všechny ostatní faktory zůstanou stejné, znamená to úbytek hmotnosti asi 15 kg za rok!
