Už jste někdy měli ten otravný pocit, který vám prostě neopustí mysl, a neustále vám říkali, že k sobě nejste upřímní? Možná se klamete, abyste uvěřili, že váš vztah je šťastný, i když není. Nebo se možná trestáte za finanční záležitosti, když vlastně všechno děláte dobře. Ať tak či onak, být k sobě upřímný je skvělá příležitost, jak rozvíjet své životní dovednosti, překonávat výzvy, získat sebepřijetí a zvýšit svou autenticitu.
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se posoudit
Krok 1. Mějte správné myšlení
Buďte otevřeni sebehodnocení, které může být užitečným nástrojem pro řešení problémů. Musíte to udělat bez ostychu a obviňování. Nemusíte být brutální. Místo toho buďte k sobě laskaví a laskaví, ale přesto buďte upřímní.
Mysli na sebe jako na přítele, který si radí. To vám pomůže vyhnout se drsnému zacházení se sebou
Krok 2. Identifikujte oblasti sebehodnocení
Nemusíte hodnotit každý aspekt svého života, abyste začali být věrní sami sobě. Přemýšlejte o věcech, které ve vás vyvolávají neklid a lze je změnit. Mezi vaše možnosti zaměření patří cíle, kariéra, peníze, rodina, spiritualita a láska.
- Můžete také posoudit, jak trávíte čas. S kým například trávíte čas? Jaký kvalitní čas trávíte s ostatními lidmi?
- Můžete sami vidět, jaké volby děláte. Jaké jsou například vaše cíle, cvičební návyky, jídlo, pití nebo práce?
- Můžete také vidět, jak plníte role, které plníte, například zaměstnanec, rodič, dítě, manžel atd. Vyhodnoťte své cíle a pokroky k jejich dosažení.
Krok 3. Buďte odvážní
Dobrý začátek je problém, se kterým jste spokojeni, a poté se dopracujte k problému, který vám je nepříjemný. Jakmile získáte důvěru ve svou schopnost být k sobě upřímní, pokračujte v výzvách tím, že se budete dotýkat témat, se kterými se necítíte dobře.
Dávejte pozor, abyste nevybírali a vybírali, co chcete posoudit, pouze podle toho, jak se v tématu cítíte dobře. Pokud se vyhnete věcem, které vám jsou nepříjemné, je pravděpodobné, že se vyhnete nejdůležitějšímu problému ze všech
Krok 4. Vyhraďte si nějaký čas pro sebe
Vstaňte dříve nebo později než vaše rodina, nebo si najděte klidné místo, kde můžete sedět a přemýšlet. Někteří lidé přemýšlejí lépe při jednoduchých pracích (jako je praní) nebo při procházce. Zjistěte, co pro vás funguje.
Část 2 ze 3: Provedení sebehodnocení
Krok 1. Zapište si vše
Uvedení věcí do slov vás zpřesní. Můžete si je zapisovat, jak chcete, ať už ve formě seznamů, poznámek, obrázků nebo map. Pokud nejste typ psaní, zvažte rozhovor s diktafonem nebo si zaznamenejte své myšlenky jiným způsobem.
Krok 2. Zapište si konkrétně a úplně
Spíše než vágní hodnocení přináší široká hodnocení konkrétní přednosti a oblasti pro zlepšení. To vám pomůže, když přijde čas jednat. Nezaměřujte se pouze na oblasti zlepšování, ale zaměřte se také na silné stránky a dovednosti.
Například místo toho, abyste poznamenali, že jste „příliš stydliví“, můžete říci „Chci být asertivnější, když se vyjádřím na schůzce v práci, když jsem si něčím opravdu jistý“
Krok 3. Začněte svými přednostmi
V čem jste dobří? Co děláš s vášní? Proč vás ostatní lidé chválí nebo říkají, že jste chytří? Jakmile si to poznamenáte, přemýšlejte o tom, jak to zlepšit nebo použít pro své vlastní dobro.
Věnujte 10 minut a vyplňte následující věty tolika různými způsoby, jak jen můžete: Jednou z mých silných stránek je…
Krok 4. Všimněte si, které oblasti by bylo možné zlepšit
Co se ti nelíbí Co vám úplně nevyšlo? Soustředění se na oblasti zlepšení může uvést věci na pravou míru. Poté, co si to všechno zapíšete, si můžete vybrat, zda se pokusíte danou oblast opravit nebo ji prostě nechat být.
Věnujte dalších 10 minut a dokončete následující větu co nejvíce různými způsoby: Věci nefungují, když…
Krok 5. Zapište si příležitosti, které máte
To by mohlo být založeno na tom, jak využijete své přednosti nebo se zdokonalíte. Na osobní úrovni příležitost neznamená jen potenciál vydělat peníze. Na druhou stranu příležitost může znamenat uspokojení potřeby nebo pomoc při zlepšování.
Například naučit se hrát na nástroj vám sice neposkytne finanční příležitost, ale uspokojení z toho, že se naučíte hrát hudbu, stačí k tomu, abyste se stali příležitostí
Krok 6. Zapište si faktory, které narušily váš úspěch
Co by mohlo tuto příležitost zhatit, zmařit naději nebo narušit váš úspěch? Identifikace všech těchto faktorů vás zvýší ostražitosti, takže se už nebudete cítit tak hrozivě.
Některá rizika jsou mimo naši kontrolu, ale mnohé lze zmírnit nebo předvídat
Krok 7. Proveďte verbální sebehodnocení
Umístěte naproti sobě prázdnou židli a představte si, jak na ní sedíte. Řekněte nahlas všechny věci, které před sebou skrýváte. To může být na vás pozitivní.
Pokud se cítíte pohodlněji při rozhovoru s jinou osobou, můžete si představit, že tato osoba sedí na této prázdné židli. Možná dokonce budete muset té osobě zavolat a skutečně sdělit, co jste právě řekli
Část 3 ze 3: Kontrola a následné sebehodnocení
Krok 1. Zkontrolujte svůj seznam silných stránek, příležitostí a oblastí zlepšení
Vyškrtněte věci, které se vám na druhou stranu nezdají správné nebo nedávají smysl. Vyměňte za věci, které se ukázaly být zmeškané. Vedle věcí, které jsou velmi pravdivé nebo vyvolávají vaši reakci, také umístěte hvězdičku.
Krok 2. Nevzdávejte to
Bojujte s pocity beznaděje a sklíčenosti, když identifikujete tyto oblasti sebezdokonalování. Jedním ze způsobů je dát si malou odměnu za identifikaci oblastí sebezdokonalování a přijetí opatření. Také, když se objeví pocity beznaděje a sklíčenosti, zaměřte se na to nejjednodušší a zhodnoťte něco, co je relativně bezbolestné a snadno napravitelné.
Pamatujte, že neměříte svou hodnotu jako osoba, pouze se pokoušíte identifikovat rozdíl mezi svým skutečným a ideálním já
Krok 3. Zeptejte se důvěryhodných přátel, jak vás vnímají
Podívat se na sebe objektivně není vždy snadné a upřímné hodnocení od outsidera vám může pomoci určit, zda je váš osobní úsudek správný.
Udržujte věci v perspektivě. Ještě jste nevyhráli Nobelovu mír. Většina z nás také. Jste jen lidé a nikdo, včetně vás, od vás neočekává dokonalost
Krok 4. Vytvořte plán akce
Určete, které oblasti je třeba zlepšit, a stanovte si cíle k jejich dosažení. U cílů, které se zdají příliš velké, zvažte jejich rozdělení na menší cíle. Ujistěte se, že definujete úspěch způsobem, který vám umožní určit, kdy fungoval a je pravděpodobné, že uspěje.
Pokud si například myslíte, že máte problém s váhou, stanovte si cíl jako „zhubněte 45 kg“a rozdělte ho na malé kroky, které vás tam dostanou. Vymyslete co nejvíce malých změn, které všechny splní váš velký cíl. Například první týden přestat pít sodu a slazené nápoje. Druhý týden nechte dorty, které se prodávají v balíčcích, jako jsou pečivo a koblihy, a nahraďte je zdravějšími verzemi. Přestavujte svůj jídelníček, dokud nebudete téměř vždy jíst zdravou výživu
Krok 5. Vytvořte graf zobrazující váš postup
Uložte si seznam, abyste si pamatovali, jaké jsou vaše silné stránky a cíle. Když úspěšně dokončíte akci a dosáhnete cíle, překročte položku a přidejte do seznamu nový cíl. Pokud nedojde k pokroku, zjistěte překážky, které vás brzdí, a zaměřte se na to, jak je překonat.
Pokud se například nemůžete zbavit své závislosti na hazardních hrách, zamyslete se nad tím, jak jste proces odvykání zahájili a kdy nefungoval. Můžete přijít na to, že se k hazardu vracíte o víkendech, kdy už není nic jiného na práci, a můžete začít plánovat více aktivit, abyste o víkendech trávili čas
Krok 6. Nebuďte na sebe příliš tvrdí a mějte nadhled
Při procházení toho všeho nezapomeňte oddělit své chování od toho, kým jste jako osoba. Nejste své činy a vaše činy neurčují vaši hodnotu. Když se soustředíte na oblast sebezdokonalování, zdá se, že vše, co uděláte, je „zlepšit“se. Ujistěte se tedy, že se soustředíte na oblasti, které nepotřebují zlepšení.
Pokud se například soustředíte na častější cvičení a za poslední měsíc jste splnili všechny své cvičební cíle, můžete si místo běhu vzít den volna a jít do kina. Jen si musíte dávat pozor, abyste neupadli zpět do starých návyků a neztratili všechno úsilí, které jste do toho vložili
Tipy
- Pamatujte si, že nikdy není na škodu si něco napsat. Můžete se rozhodnout jej nesdílet, ničit, upravovat nebo jen udržovat v tajnosti.
- Pokud nevíte, kde začít, zkuste si udělat test osobnosti (viz externí odkaz). Samotný test nemůže odhalit, kdo jste, ale může poskytnout vhled do vaší povahy, který vám pomůže začít.
- Bez ohledu na pokrok, kterého jste dosáhli, můžete vždy vyhledat odbornou pomoc. Být věrný sám sobě neznamená, že to musíte udělat sami.
