Osoba, která se chová spoluzávisle, obvykle vytvoří jednostranný vztah. V těchto druzích vztahů mají spoluzávislí lidé tendenci ignorovat své vlastní potřeby a snažit se potlačit emoce, aby chránili pocity druhých, aby udrželi vztah. Přečtěte si tento článek, pokud máte podezření na tendenci ke spoluzávislému chování ve vztahu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Znalost významu spoluzávislosti
Krok 1. Zjistěte, zda se chováte spoluzávisle
Spoluzávislost, známá také jako závislost na vztahu, je chování nebo emoční stav, který se může stát každému. Spoluzávislý má tendenci vyhýbat se nepohodlí nebo emocionálním problémům, aby splnil přání ostatních.
Ve spoluzávislém vztahu kladete velký důraz na štěstí a touhy druhého člověka, který je s vámi, a zcela ignorujete své vlastní zájmy, někdy dokonce obětujete sebe
Krok 2. Všimněte si, že se chováte spoluzávisle
Spoluzávislí lidé obvykle projevují určité chování. Spoluzávislost lze rozpoznat, pokud si všimnete některého nebo všech následujících chování, ke kterým dochází ve vašem každodenním životě:
- Tendence vyhýbat se konfliktům nebo negativním emocím potlačováním pocitů pomocí humoru nebo pasivní agrese, aby se předešlo vzniku hněvu.
- Přebírání odpovědnosti nebo přehnané oceňování jednání ostatních.
- Nesprávná interpretace lásky jako způsob pomoci někomu jinému vás nutí přemýšlet o tom, co chtějí.
- Ve vztahu dávejte víc, než jsou vaše povinnosti.
- Snažíte se udržovat vztah bez ohledu na to, protože chcete ukázat svému partnerovi loajalitu a necítit se opomíjeni, i když je chování velmi bolestivé.
- Obtížné odmítání žádostí nebo pocit viny za to, že jste se svým partnerem pevná.
- Jste příliš zaneprázdněni přemýšlením o názorech jiných lidí a jejich respektováním více než svými vlastními.
- Obtížná komunikace, neznalost vlastních tužeb a neschopnost se rozhodovat.
- Pocit zklamání, že vaše tvrdá práce a oběti nejsou doceněny, může vyvolat pocity viny.
Krok 3. Položte následující otázky k zamyšlení nad spoluzávislým chováním
Pokud nemůžete určit spoluzávislost na základě tendencí nebo chování, odpovězte na následující otázky:
- Urazil nebo zneužil vás někdo, s kým jste byli?
- Nechcete ho zklamat, pokud požádá o pomoc?
- Cítíte se zatíženi mnoha povinnostmi, které musíte splnit, ale nikdy nepožádáte o jeho pomoc?
- Přemýšleli jste někdy o svých vlastních přáních nebo potřebách? Nejste si jisti svým vlastním životním smyslem?
- Vzdáváte se, abyste zabránili rvačce?
- Neustále přemýšlíte o tom, co si o vás myslí ostatní?
- Myslíte si, že názory ostatních jsou důležitější než ty vaše?
- Je osoba, se kterou jste, nebo někdy byla závislá na alkoholu nebo drogách?
- Máte potíže s přizpůsobením se změnám, ke kterým dochází ve vašem každodenním životě?
- Žárlíte nebo se cítíte odmítnuti, když váš partner tráví čas se svými přáteli nebo jinými lidmi?
- Máte potíže s přijímáním komplimentů nebo darů od ostatních?
Krok 4. Zjistěte, zda jsou vaše pocity způsobeny spoluzávislostí
Pokud jste v současné době nebo jste již delší dobu ve spoluzávislém vztahu, zažijete trvalé následky, protože jste zvyklí držet své pocity na uzdě, snažit se plnit přání lidí, se kterými jste, a vždy ignorovat své vlastní. Díky tomuto postoji:
- Pocit bezvýznamnosti
- Méněcennost
- Obtížnost při určování vlastních tužeb, životních cílů a pocitů.
Krok 5. Identifikujte vztahy, které by mohly být ovlivněny chováním závislým na kodexu
Zpočátku byl termín spoluzávislé chování omezeně používán pro romantické vztahy. Toto chování se však objevuje i v jiných vztazích.
- Spoluzávislé vztahy se vyskytují v rodinných vztazích a přátelstvích, nejen v romantických vztazích.
- Protože spoluzávislé chování může probíhat v rodinách, věnujte pozornost tomu, zda ve vaší rodině existuje někdo, kdo se chová nebo byl v spoluzávislém vztahu, takže zájmy celé rodiny jsou ignorovány, aby byly splněny potřeby této osoby.
Krok 6. Zjistěte, zda váš partner jedná jako „správce“
Existují dvě skupiny lidí v spoluzávislém vztahu. Osoba, která je spoluzávislá, se nazývá „pečovatel“a osoba, která je partnerem, se nazývá „správce“. Roli „ovládání“může zastávat manžel/manželka, milenec, děti atd.
- „Řadiči“jsou lidé, kteří zoufale potřebují pozornost, lásku, sex a uznání. Hledají tyto věci násilím, obviňují ostatní, projevují hněv, jsou snadno podrážděni, kritizují, požadují, cítí se dobře, mluví nepřetržitě, chovají se násilně nebo mají rádi emocionální drama.
- „Správci“mají tendenci toto chování ukazovat nejen těm, kteří působí jako „pečovatelé“, ale také dětem, spolupracovníkům a dalším členům rodiny.
Krok 7. Zjistěte, zda je vaše dítě také spoluzávislé
Spoluzávislé chování se tvoří od dětství. Musíte tedy zjistit, zda tento vztah ovlivňuje i vaše dítě. Někdy děti projevují spoluzávislé chování jako dospělí, ale není to zcela jasné, protože jsou stále v procesu učení. Děti, které se chovají spoluzávisle, lze identifikovat podle následujících příznaků:
- Nelze se rozhodnout
- Cítí se velmi ustaraně, ve stresu a/nebo úzkosti
- Méněcennost
- Nadměrná touha potěšit ostatní
- Pocit strachu, když jsem sám
- Snadno se vztekat
- Být netečný při komunikaci s ostatními
Metoda 2 ze 3: Znalost rizikových faktorů
Krok 1. Zjistěte, zda má vaše rodina v minulosti vztahy závislé na sobě
Spoluzávislé chování obvykle probíhá v rodinách. Možná jste viděli nebo jste byli ovlivněni spoluzávislými vztahy ve své rodině, takže jste se dozvěděli, že je špatné vyjadřovat potřeby, přání nebo emoce.
- Možná jste jako dítě žili jako někdo, kdo musel plnit přání ostatních, kteří vás učili, že jako dítě jste museli potlačit své emocionální a fyzické potřeby, abyste splnili potřeby jednoho člena vaší rodiny.
- I když jste opustili rodinu, pravděpodobně přijmete stejný vzorec ve své lásce nebo jiných vztazích, což může ovlivnit život vašeho dítěte.
Krok 2. Zkuste si vzpomenout, zda jste zažili násilí
Situace, které mají tendenci vyvolat spoluzávislé chování, jsou oběťmi násilí. Pokud jste zažili násilí, pravděpodobněji se budete chovat spoluzávisle jako způsob, jak se vyrovnat s traumatem. Při zažívání násilí budete plnit emoce a touhy plnit přání ostatních.
- Násilí, které jste zažili v dětství, může pokračovat bez zásahu vaší rodiny. Totéž se může stát v spoluzávislém rodinném vztahu.
- Násilí může být pácháno emocionálně, fyzicky nebo sexuálně.
Krok 3. Identifikujte situace, které pravděpodobně povedou ke vzniku spoluzávislého vztahu
Přestože k tomuto problému může dojít v jakémkoli vztahu nebo s kýmkoli, existují určité typy lidí, kteří podporují spoluzávislý vztah, konkrétně vztah mezi vámi a někým, kdo vždy chce pozornost nebo pomoc, například:
- Trpící závislostí
- Lidé s poruchami duševního zdraví
- Trpící chronickými nemocemi
Krok 4. Zjistěte, zda došlo k rozvodu
Kromě násilí jsou minulostí, která spouští spoluzávislé chování, rozvod. V případě rozvodu existuje možnost, že nejstarší dítě musí nahradit „ztraceného“rodiče, aby mělo tendenci chovat se spoluzávisle.
Tuto podmínku musíte vysvětlit rodičům, kteří jsou stále s vámi, protože vás tato podmínka nutí potlačovat emoce a může vést ke spoluzávislosti
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se spoluzávislostí
Krok 1. Zjistěte, proč dochází ke spoluzávislosti
Pokud si všimnete, že se chováte spoluzávisle, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili příčinu. Vzhledem k tomu, že tento stav má něco společného s dětskou dysfunkcí, požádejte o pomoc terapeuta, psychiatra, psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví, aby se ponořili do své minulosti a našli příčinu. Poté vám mohou pomoci tento problém překonat, aby se váš stav znovu zotavil. Terapie je obvykle ve formě:
- Vzdělávání o vašem stavu a o tom, jak to ovlivňuje vás a váš vztah
- Skupinová terapie využívá pohyb, akci a činnosti, například prostřednictvím jezdecké terapie, muzikoterapie a umělecké expresivní terapie
- Terapie tím, že mluvíte jednotlivě a ve skupinách, která se provádí diskusí a sdílením vašich problémů a zkušeností
Krok 2. Naučte se soustředit na sebe
Jako spoluzávislí zapomenete, kdo jste a co chcete, potřebujete a o čem sníte. Při terapii využijte pomoc odborníka na duševní zdraví, abyste mohli znovu objevit, kdo jste a jaký je váš smysl života.
- Protože spoluzávislí lidé žijí svůj život přemýšlením o jiných lidech, nevíte, jak určit, co potřebujete, chcete, o co usilujete a o čem sníte. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci tyto věci znovu objevit.
- Kromě toho se také můžete naučit, jak o sebe pečovat, abyste se více soustředili na svou vlastní pohodu, například tím, že se naučíte techniky, jak zmírnit stres, dostatečně se vyspat a přijmout dobrou dietu.
Krok 3. Nastavte osobní hranice
Kromě znalosti příčiny problému a poznání sebe sama musíte ve vztazích eliminovat destruktivní tendence a vzorce chování, například stanovením zdravých flexibilních hranic. Zpočátku to může být pro spoluzávislé obtížné. Požádejte proto o pomoc odborníka na duševní zdraví, abyste se naučili definovat a uplatňovat hranice ve svém každodenním životě. Můžete to udělat tak, že pochopíte, jak:
- Osvoboďte se od závislosti na ostatních
- Zbavte se touhy plnit potřeby a dělat radost druhým
- Uvědomění si zvyku sebekritiky a požadování dokonalosti
- Přijměte sebe i nepříjemné emoce
- Ukažte své touhy a hodnoty tím, že budete asertivní
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Pokud potřebujete další podporu nebo si chcete promluvit s lidmi, kteří jsou na sobě závislí, zvažte připojení se ke skupině podpory. Vyhledejte skupinové informace tím, že se zeptáte odborníka na duševní zdraví nebo online.
- Vyhledejte informace o skupinách podpory prostřednictvím náboženských komunit nebo klinik pro duševní zdraví. Pokud žijete ve Spojených státech, vyhledejte informace na webu Co-Dependents Anonymous.
- V některých zemích se můžete připojit k Al-Anon, který pomáhá spoluzávislým, kteří vyrostli v alkoholických rodinách.
