Ať už si to uvědomujete nebo ne, nedostatek sebeuvědomění může zasahovat do vašich vztahů s ostatními lidmi, vzdalovat vás od sociálních kruhů a vést k hlubokým pocitům samoty. Posoudit úroveň vlastní citlivosti není snadné. Ale položit si tyto dvě otázky by vám mohlo pomoci: „Jak reagujete emocionálně, když stojíte tváří v tvář situaci?“a „Jaký je zatím váš vztah k lidem kolem vás?“. Uvědomte si, že necitlivost může být způsobena také duševními poruchami, které člověku znesnadňují empatii. Ujistěte se, že ani tuto možnost nebudete ignorovat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Hodnocení vašeho chování
Krok 1. Zeptejte se sami sebe: „Opravdu mě to zajímá?
" Nedostatek empatie je jednou z charakteristik necitlivého člověka. Úroveň empatie každého je odlišná; někteří lidé jsou mnohem citlivější než ostatní, a to je lidské. Ve společenském životě budou lidé s nízkou úrovní empatie obvykle vypadat „chladně“a lhostejně v očích ostatních.
- Existují dva typy empatie: kognitivní empatie a emoční empatie. Někdo, kdo má kognitivní empatii, je schopen logicky pochopit perspektivu jiné osoby tím, že vidí věci z pohledu této osoby. Možná nejste příliš emocionální vůči pohledům jiných lidí, ale alespoň jste schopni je logicky pochopit. Mezitím je někdo, kdo má emoční empatii, schopen „zachytit“emoce ostatních. Pokud například víte, že někdo jiný dostává špatné zprávy, bude také smutný.
- Zjistěte, zda máte jeden ze dvou typů empatie. Snažíte se pochopit perspektivu druhého člověka, když vám něco vysvětluje? Snažíte se vědomě klást otázky, porozumět poskytnutým informacím a poslouchat je? Když se přítel nebo příbuzný cítí smutný nebo frustrovaný, cítíte to samé? Dokážete rychle pochopit pocity ostatních? Pokud váš přítel nebo spolupracovník vypadá naštvaně, pohne vás otázka, co se stalo?
- Necitliví lidé často těžko chápou potřeby a emoce druhých. Použitím analogie rádia nejsou potřeby a emoce druhého člověka na stejné frekvenci jako jeho porozumění. Zamyslete se nad tím, jak často se pokoušíte porozumět pohledům jiných lidí. Pokud trávíte většinu času přemýšlením o sobě, můžete být vůči ostatním lidem jednoduše necitliví.
Krok 2. Sledujte, jak na vás lidé reagují
Aniž by si to uvědomovali, lidé, kteří nejsou citliví, mají tendenci se „zbavovat“lidí kolem sebe. Pozorování reakcí ostatních na vás může pomoci určit vaši úroveň citlivosti.
- Pokud jste v sociální situaci, mluví s vámi často nejprve jiní lidé? Pokud by se stal opak, jak by reagoval váš partner? Chtějí si s vámi dlouho povídat nebo často hledají výmluvy, aby z konverzace odešli? Pokud se často chováte a chováte necitlivě, obvykle se lidé kolem vás budou zdát opatrní, když s vámi mluví.
- Smějí se lidé často vašim vtipům? Lidé, kteří jsou necitliví, často vypráví vtipy, které mohou být pro ostatní nepochopeny. Pokud se člověk, který slyší váš vtip, nesměje, mlčí nebo se směje nepříjemně, pak můžete být jednoduše necitliví.
- Dívají se na vás lidé, když něco potřebují? Pokud jste necitliví, lidé se obvykle zdráhají požádat vás o pomoc nebo se s vámi otevřeně podělit o své problémy. Pokud jste často poslední osobou ve své skupině, která se dozvěděla o nejnovějších zprávách, jako jsou zprávy o rozvodu vašeho přítele nebo o úmrtí člena rodiny, může to být proto, že v těchto situacích často děláte nevhodné komentáře. To je známka vaší necitlivosti.
- Existují lidé, kteří byli ohledně vaší necitlivosti jednoznační? Navzdory skutečnosti, že tomu tak je, většina lidí kritiku ignoruje a myslí si, že je příliš citlivý. Pokud vás ale někdo nebo několik lidí kritizuje, zkuste se zamyslet. Je možné, že jejich kritika je pravdivá.
Krok 3. Zvažte své chování
Necitlivost každého je jiná. Určitě však víte, že existují určitá chování, která jsou obecně považována za neslušná nebo nevhodná. Možná nejste citliví, pokud často děláte následující věci:
- Diskutujte o tématech, která jsou nudná nebo pro ostatní obtížně pochopitelná. Neustále například mluvíte o majoru, kterého jste absolvovali během magisterského studia, přestože víte, že vašemu tématu nikdo v místnosti nerozumí.
- Poskytování názorů v nevhodnou dobu, například hlasitá kritika obezity před spolupracovníkem, o kterém víte, že má nadváhu.
- Vyvolejte témata, která jsou v té době pro publikum nevhodná, například diskuse o užívání drog před rodiči manžela.
- Rozčilujte se, když někdo nerozumí vašemu tématu.
- Přímé posuzování chyb jiných lidí nebo posuzování situace, aniž byste skutečně porozuměli pozadí problému.
- Být hrubý a náročný na číšníky v restauraci.
- Být příliš přímý nebo kritický vůči ostatním. Pokud se vám například nelíbí něčí oblečení, můžete místo komentáře nekomentovat komentáře typu „Díky tomuto oblečení vypadáte tlustí“nebo dát promyšlenější návrhy jako „Myslím, že díky černé vypadáš více sexy“.
Metoda 2 ze 3: Studium sebeuvědomění a empatie
Krok 1. Naučte se číst emoce jiných lidí
Může být pro vás obtížné číst fyzické signály, které současně indikují emoce člověka. Ale věřte mi, ve skutečnosti se s touto schopností narodili všichni lidé. Jako každá jiná dovednost, budete chytřejší a zvyklí si na to, pokud si uděláte čas na trénink.
- Pozorujte lidi na přeplněných místech (jako jsou nákupní centra, noční kluby nebo parky) a pokuste se identifikovat jejich pocity. Zkuste sledovat aktuální situaci, stejně jako jejich řeč těla a výrazy, abyste zjistili, kdo se cítí trapně, ve stresu, vzrušeně atd.
- Přečtěte si řeč těla jiných lidí, zejména mimiku, a sledujte, jak se používá k přenosu různých emocí. Například smutek je často indikován klesajícími víčky, mírně sníženými koutky rtů a zvednutým vnitřním obočím.
- Podívejte se na telenovelu nebo krátký televizní seriál a pokuste se identifikovat emoce, které herci předávají. Znovu prozkoumejte tehdejší situaci, mimiku a řeč těla. Vypněte hlasitost televize, abyste neslyšeli dialogy. Až bude vaše citlivost natrénována, zkuste se podívat na delší film. Filmoví herci obvykle projevují více „uhlazených“a neviditelných emocí a výrazů než herci telenovely, což je činí obtížněji identifikovatelnými.
Krok 2. Naučte se projevovat obavy
Můžete vypadat necitlivě, protože se v zásadě cítíte trapně nebo nepříjemně, pokud jde o projevování emocí. Místo toho, abyste při pohledu na někoho naštvaného vyjadřovali strnulé nebo neupřímné komentáře, je dobré mlčet. Pokud váš přítel truchlí, můžete znít nuceně, když řeknete „Omlouvám se za to“. Ale věřte mi, pokud jste ochotni se do toho přinutit, bude věta časem znít přirozeněji.
Krok 3. Pochopte, proč potřebujete emoce
Pro vás může být smutek rozmazlený, zbytečný a nelogický pocit. Možná se divíte, proč tito lidé nejsou schopni pochopit své problémy a najít řešení, takže není třeba truchlit. Vězte však, že emoce, stejně jako logika, jsou důležitou součástí rozhodovacího procesu. Emoce vás mohou motivovat ke změně vašeho života, stejně jako vás emocionální nepohodlí často vytlačí z nudné rutiny.
- Emoce jsou potřebné k navázání spojení s ostatními a také k vytvoření zdravých a pozitivních sociálních interakcí.
- Pamatujte, že emoce jsou součástí lidské bytosti. I když tomu nerozumíte nebo vám to připadá zbytečné, pochopte, že ostatní lidé to tak nutně nemusí cítit.
- V určitých situacích je v pořádku chtít předstírat své emoce. Možná nerozumíte tomu, proč může být někdo tak naštvaný nebo tak šťastný, ale předstírat, že rozumíte, je někdy to nejcitlivější, co můžete v dané situaci udělat. Osobně možná nebudete moci cítit štěstí, které pociťuje váš spolupracovník, když se jim narodí nový synovec. Ale co je špatného na tom, když se spolu s gratulacemi usmíváte?
Krok 4. Buďte si vědomi svých emocí
Vaše pocity vás často mohou nechat zmatené nebo nepříjemné. Je také možné, že jste byli vyškoleni, abyste skryli nebo potlačili své emoce; nebo jen poslouchejte svoji logiku. Z jakéhokoli důvodu jste se možná tak úplně oddělili od svých vlastních pocitů, že je těžké vcítit se do ostatních.
- Pokud potlačujete své emoce, protože bojujete s traumatem, nebo máte časté úzkostné poruchy, zvažte pomoc poradce nebo psychologa.
- Zkuste si během dne položit otázku: „Jak se teď cítím?“. Pozastavení zkoumání vašeho stavu vám může pomoci identifikovat pocity, které se objevily nebo vyvstanou v budoucnosti.
- Identifikujte věci, které často používáte, abyste se vyhnuli svým emocím: odvádějte pozornost od videoher nebo televizních pořadů, soustřeďte se pouze na práci, pití, přílišnou analýzu situace nebo si ze situace dokonce dělejte legraci.
- Dovolte si cítit emoce. Pokud jste na bezpečném a klidném místě, přestaňte potlačovat své emoce. Umožněte svému tělu uvolnit všechny emoce, které cítíte, a zkuste sledovat, jak vaše tělo reaguje. Když si všimnete jakýchkoli fyzických změn, které nastanou (například svraštění obočí nebo sevřených rtů, když jste naštvaní), může vám to pomoci identifikovat emoce, které se objevují, ať už u vás nebo u ostatních.
Metoda 3 ze 3: Zohlednění psychologických faktorů
Krok 1. Naučte se příznaky narcismu
Porucha narcismu je psychiatrická porucha, která povzbuzuje člověka k arogantnímu chování a obtížně se vcítí do ostatních. Podle výzkumu Americké psychiatrické asociace jsou narcistické poruchy ve společnosti relativně vzácné (prevalence se pohybuje od 0% do 6,2% celého studijního vzorku). Na základě stejného vzorku bylo zjištěno, že 50%-75% lidí s touto poruchou jsou muži.
- Některé příznaky narcistické poruchy jsou vznik nadměrné sebedůvěry, vznik potřeby uznání nebo chvály, vznik potřeby přehánět svůj talent nebo úspěchy, vznik závisti druhých nebo pocit, že ostatní na ně žárlí a očekávejte, že s nimi bude okolní prostředí zacházet odlišně. Lidé s touto poruchou mají tendenci si myslet, že Země a vše na ní se točí jen kolem nich a jejich osobních potřeb.
- Jednoduchá kritika nebo překážka může mít obvykle velký dopad na osoby s narcismem (a někdy dokonce vést k depresi). Ve skutečnosti je to právě tento dopad, který je obvykle přiměje vyhledat pomoc odborníků. Pokud tak učiníte, není nutné čekat, až vás to ovlivní, a požádat o pomoc. Pokud začínáte pociťovat příznaky narcismu, domluvte si schůzku s poradcem nebo psychologem co nejdříve.
Krok 2. Zvažte také možnost autismu, včetně Aspergerova syndromu
Autističtí jedinci mají často potíže s porozuměním sociálním signálům a také mají potíže vědět, jak správně reagovat. Mají tendenci mluvit upřímně a otevřeně, což lze někdy zaměnit za necitlivé chování.
- Pokud vám skutečně záleží na pocitech jiných lidí, nechcete je rozrušit, ale přesto se vám říká necitliví, můžete být autistou. „Necitlivost“je u většiny autistických jedinců často důsledkem nepochopení, zmatku a nepochopení, nikoli nedostatku obav.
- Některé další příznaky autismu jsou příliš silné emoce, neobvyklá úzkost, neochota navázat oční kontakt, letargie, nadměrný zájem o věci, potřeba rutiny a trapnost.
- Ačkoli jsou autističtí jedinci často diagnostikováni v raném věku, u některých lidí bývají symptomy skryté nebo obtížně zjistitelné; v důsledku toho někteří lidé nedostanou diagnózu, dokud nejsou teenageři nebo dospělí. Pokud máte pocit, že se u vás objevují příznaky autismu, okamžitě předejte svou stížnost poradci, lékaři nebo odbornému psychologovi.
Krok 3. Přečtěte si literaturu o různých poruchách osobnosti
Většina poruch osobnosti způsobuje, že se postižený chová a chová necitlivě k ostatním lidem. Poruchy osobnosti lze vysvětlit jako psychiatrické poruchy, které vyvolávají vznik dlouhodobého nezdravého chování a myšlenkových vzorců. Zatímco většina poruch osobnosti může způsobit určitý stupeň necitlivosti, následující poruchy jsou nejčastěji spojeny s nedostatkem empatie:
- Antisociální porucha osobnosti, díky níž je pro postiženého obtížné rozlišovat mezi správným a špatným, je plná nenávisti, agresivity, jedná násilně, má potíže s udržováním dlouhodobých vztahů, provádí rizikové akce a často se cítí nadřazená.
- Hraniční porucha osobnosti (často nazývaná BPD) ztěžuje postiženému regulaci vlastních emocí nebo myšlenek, neustále se zapojuje do impulzivního a bezohledného chování a má potíže s udržováním stabilních dlouhodobých vztahů.
- Mezitím lidé se schizofrenií a schizotypovými poruchami mají tendenci být rádi sami, mají bludy a zažívají nadměrnou sociální úzkost.
Krok 4. Pokud cítíte potřebu, navštivte poradce nebo odborného psychiatra
Pokud máte pocit, že trpíte jednou nebo více z výše uvedených poruch, okamžitě vyhledejte pomoc poradce, psychologa nebo dokonce psychiatra. Diagnostikovat se můžete skutečně vyplněním online dotazníků dostupných na internetu, ale spolehlivou diagnózu můžete získat pouze od odborníků. Zkuste prohledat své pojistné záznamy a zjistit, která klinika, nemocnice nebo lékař vás může ošetřit. Můžete také požádat o doporučení přímo svého pravidelného lékaře. Pokud jste ještě na vysoké škole, zeptejte se, zda vaše univerzita poskytuje bezplatné poradenské služby.
