Jak porozumět sobě (s obrázky)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Někdy se přistihnete, že něco děláte, ale nevíte proč. Proč křičíte na své dítě? Proč jste se místo hledání nového zaměstnání rozhodli zůstat ve svém současném zaměstnání? Proč se hádáš s rodiči o věcech, které tě vlastně nezajímají? Podvědomí ovládá velkou část našeho chování, takže důvody rozhodnutí mohou být zahaleny tajemstvím. Pokud však umíte vypadat, můžete lépe porozumět sami sobě: proč jste učinili určitá rozhodnutí, co vám dělá radost a jak se můžete změnit k lepšímu.

Krok

Část 1 ze 3: Poznání sebe sama

Krok 1. Získejte objektivní hodnocení

První věc, kterou můžete udělat, abyste lépe porozuměli sami sobě, je získat objektivní hodnocení. Samozřejmě se můžete zeptat lidí, které znáte, ale jejich zkušenosti s vámi je přivedou ke stejným předsudkům jako vy. Objektivní názor vám poskytne přesnější obraz a přiměje vás zvážit některé věci, na které jste dřív možná nemysleli. Existuje řada testů, které můžete absolvovat, abyste se dozvěděli o různých aspektech sebe sama (a to jsou více než jen méně spolehlivé testy):

Teorie osobnosti Myers-Briggs říká, že každý má 1 ze 16 základních typů osobnosti. Tato osobnost dokáže předpovědět, jak komunikujete s ostatními lidmi, jaké typy mezilidských problémů a silných stránek máte, a také to, jaký druh práce a životního prostředí je pro vás nejlepší. Základní verzi tohoto testu můžete najít na internetu, pokud chcete zjistit, co můžete studovat, abyste lépe porozuměli sobě.
Pokud máte problém porozumět tomu, co vám dělá radost a co musíte v životě dělat, zvažte absolvování kariérního testu. Tento typ testu vám může pomoci rozhodnout, co by vás mohlo nejvíce uspokojit, obvykle na základě vaší osobnosti a toho, co obvykle děláte pro zábavu. Na internetu je k dispozici mnoho různých testů, ale pokud jste ještě ve škole, možná budete moci získat spolehlivější test od kariérového poradce.
Existuje teorie, že každý se učí a zpracovává své zkušenosti ve světě jedním z mnoha různých způsobů. Říká se tomu „styl učení“. Znalost stylu učení vám pomůže i mimo školu a pomůže vám pochopit, proč s některými aktivitami bojujete a v jiných vynikáte. Stejně jako u ostatních existuje řada bezplatných testů, které můžete absolvovat online. Uvědomte si však, že je to diskutabilní věda, protože existuje mnoho teorií o stylech učení, a podle toho, jaký test absolvujete, můžete získat různé výsledky.
Můžete také najít mnoho dalších testů pokrývajících mnoho předmětů z psychologie dnes.

Krok 2. Proveďte cvičení psaní znaků

Když spisovatelé píšou knihu, často dělají cvičení psaní, která jim pomáhají lépe porozumět postavám, o kterých píšou. Můžete provádět stejná cvičení, abyste lépe porozuměli sami sobě, a lze je najít online zdarma. Toto cvičení nemusí přinést oficiální výsledky, často se spoléhá na to, že si vyvodíte vlastní závěry o záměru svých odpovědí, ale může vás přimět k zamyšlení nad některými věcmi, o kterých jste předtím nikdy nepřemýšleli. Zkuste si zodpovědět následující otázky, abyste získali představu o tom, jak test vypadá:

Jak byste se charakterizoval jednou větou?
Co je vaším cílem v tomto životním příběhu?
Jaká je nejdůležitější věc, která se vám kdy stala? Jak vás to může změnit?
Jak se můžete lišit od lidí kolem vás?

Krok 3. Vyhodnoťte své silné a slabé stránky

Můžete lépe porozumět tomu, kdo jste a co je pro vás nejdůležitější, když budete přemýšlet o svých silných a slabých stránkách. Ještě důležitější je, že musíte své vnímání těchto silných a slabých stránek porovnat s tím, co identifikují přátelé, rodina a spolupracovníci. To, co mohou vidět, ale vy nevidíte, může hodně říci o vás a o tom, jak se vidíte.

Mezi silné stránky patří odhodlání, loajalita, sebekázeň, péče, asertivita, trpělivost, diplomacie, komunikační schopnosti a představivost nebo kreativita.
Mezi příklady slabin patří uzavřenost, sobectví, potíže s chápáním reality, souzení druhých a problémy se sebeovládáním.

Krok 4. Posuďte své priority

To, co si myslíte, že je ve vašem každodenním životě nejdůležitější, a interakce o vás mohou hodně prozradit. Přemýšlejte o svých prioritách, srovnávejte je s prioritami ostatních, kterých respektujete, a přemýšlejte o tom, co o vás tyto závěry říkají. Samozřejmě musíte být otevřeni myšlence, že tyto priority nejsou v nejlepším pořádku (mnoho lidí také ne), ale může vás toho o sobě hodně naučit.

Pokud by váš dům začal hořet, co byste dělali? Co ušetříte? Je úžasné, jak oheň dokáže odhalit naše priority. I když uložíte něco praktického, například daňový záznam, může to o vás stále něco říci (možná dáváte přednost tomu, abyste byli připraveni a nečelili se odporu).
Další způsob, jak zjistit priority, je představit si, že by váš blízký byl veřejně kritizován za něco, co nepodporujete (řekněme, že jsou gayové, ale s tímto životním stylem nesouhlasíte). Podporujete je? Chránit je? Jak? Co byste řekli? Naše akce tváří v tvář kritice vrstevníků a možné ostrakismu mohou odhalit naše priority.
Mezi příklady priorit, které lidé často mají, patří: peníze, rodina, sex, respekt, bezpečí, stabilita, majetek a pohodlí.

Krok 5. Podívejte se, jak jste se změnili

Podívejte se na svou minulost a zamyslete se nad tím, jak události, které se vám v životě staly, ovlivnily váš způsob jednání a myšlení dnes. Vidět, jak se člověk mění, může hodně prozradit důvody vašeho chování, protože naše současné chování je postaveno na zkušenostech z minulosti.

Například můžete mít tendenci být velmi defenzivní vůči zlodějům a velmi tvrdě vůči lidem, které vnímáte jako krádeže. Když o tom přemýšlíte, možná si vzpomenete, že jste v dětství kradli cukroví z obchodu a vaši rodiče vás tvrdě potrestali, což by vysvětlovalo vaši silnější než normální reakci na podobné chování dnes

Část 2 ze 3: Analýza vašich myšlenek a akcí

Krok 1. Věnujte pozornost sobě, když zažíváte silné emoce

Někdy se budete cítit velmi rozzlobeně, smutně, šťastně nebo vzrušeně. Porozumění tomu, co spouští tyto silnější než normální reakce, a jaké jsou hlavní příčiny, vám může pomoci lépe porozumět sami sobě.

Možná jste například velmi naštvaní na lidi, kteří mluví při sledování filmu. Jste opravdu naštvaní na jejich konverzaci nebo proto, že máte pocit, že je to osobní známka toho, že vás daný člověk nerespektuje? Protože tento hněv situaci nepomáhá, může být nejlepší pokusit se najít způsob, abyste se nemuseli příliš starat o úctu ostatních k vám, abyste si udrželi nízký krevní tlak

Krok 2. Dávejte pozor na omezení a posunutí

Omezení je, když na něco nechcete myslet a přinutit se zapomenout, že se to stalo. Vytěsnění je, když emocionálně reagujete na jednu věc, ale vaše reakce je ve skutečnosti na něco jiného. Obě tato velmi běžná chování jsou nezdravá, zjištění, proč je děláte, a hledání způsobů, jak tyto emoce zvládat zdravěji, z vás udělají mnohem šťastnějšího člověka.

Můžete si například myslet, že vám není smutno ze smrti vaší babičky, ale když se rodina rozhodne zbavit své oblíbené staré židle, budete velmi rozzlobení a rozrušení. Nejste naštvaní, že byla židle vyhozena. Víte, že židle je potřísněná, zapáchá a může obsahovat radioaktivní pěnu. Jste naštvaní, že vaše babička odešla

Krok 3. Věnujte pozornost tomu, jak a kdy o sobě mluvíte

Proměňujete každou konverzaci v povídání o sobě? Děláte si ze sebe legraci, kdykoli o sobě mluvíte? Jak a kdy o sobě mluvíte, může odhalit, jak přemýšlíte a jak se vidíte. Někdy je zdravé mluvit o sobě a je dobré si uvědomit, že nemůžete všechno, ale musíte dávat pozor na extrémy a přemýšlet o tom, proč je děláte.

Váš přítel třeba právě dokončil doktorát, ale když o tom všichni mluví, proměníte konverzaci v diskusi o době, kdy jste dokončili vlastní magisterské studium. Možná je škoda, že máte pouze magisterský titul a oni mají doktorát, takže se chcete stát důležitějšími nebo dosáhnout toho, že vložíte rozhovor o sobě

Krok 4. Podívejte se, jak a proč komunikujete s ostatními lidmi

Když komunikujete s jinými lidmi, máte tendenci je svrhnout? Můžete si všimnout, že jste se rozhodli trávit čas pouze s lidmi, kteří mají více peněz než vy. Tento druh chování vás také může hodně naučit o sobě a o tom, co je pro vás opravdu důležité.

Pokud se například rozhodnete trávit čas pouze s přáteli, kteří mají více peněz než vy, může to znamenat, že se chcete cítit bohatší tím, že si dovolíte předstírat, že jste v tomto ohledu stejní jako vaši přátelé.
Zamyslete se nad tím, co jste „slyšeli“oproti tomu, co bylo řečeno. To je další věc, kterou byste měli při hodnocení interakcí s přáteli a rodinou hledat. Možná zjistíte, že to, co slyšíte, je něco jako „Potřebuji vaši pomoc“, zatímco to, co ve skutečnosti říká, je „Chci, abys byl s námi“, což vyjadřuje, že máš silnou potřebu cítit se užitečný pro ostatní.

Krok 5. Napište svůj životopis

Napište svůj životopis na 500 slov za 20 minut. To vyžaduje, abyste psali opravdu rychle a nepřemýšleli příliš o tom, co budete psát, což vám pomůže identifikovat, co si váš mozek myslí, že je nejdůležitější při definování toho, kdo jste. Pro většinu lidí 20 minut nebude stačit na napsání 500 slov. Přemýšlení o mrzutosti, ze které se nemůžete dostat, oproti tomu, co musíte říct, může také o sobě hodně prozradit.

Krok 6. Podívejte se, jak můžete oddálit potěšení

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mohou oddálit uspokojení, mají jednodušší život, lepší známky a zdravější těla. Vzpomeňte si na situaci, kdy byste mohli oddálit rozkoš. Co děláš? Pokud máte potíže s odkládáním radosti, je na tom zapracovat, protože často hraje roli v úspěchu.

Stanfordská univerzita na toto téma provedla slavný experiment nazvaný Marshmallow Experiment, ve kterém sledovali, jak některé děti reagovaly, když dostaly marshmallow, a poté sledovali svůj životní pokrok, a to po několik desetiletí. Děti, které odkládají užívání marshmallow za větší odměnu, si vedou lépe ve škole, v práci a v oblastech souvisejících se zdravím

Krok 7. Analyzujte, zda byste měli být upozorněni nebo být upozorněni

Když děláte něco, jako práci, přemýšlejte o tom, zda hledáte další úkol, aniž byste byli dotázáni, zda potřebujete, aby vám někdo jiný řekl, co máte dělat, než začnete jednat, nebo zda to všechno raději přeskočíte abych někomu řekl, co má dělat. hotovo. To vše o vás může hodně říci, v závislosti na situaci.

Pamatujte, že není nic špatného na tom, když potřebujete někoho, kdo vám dá pokyny a pokyny, než se pustíte do úkolu. Toho si musíte být vědomi, abyste mohli lépe chápat a ovládat své chování, když vám přijdou do cesty důležité věci. Pokud například víte, že nejste dobří v převzetí kontroly nad situacemi, ale víte, že byste měli, můžete si myslet, že tato váhavost je jen „zvyk“, který můžete změnit, a nikoli absolutní

Krok 8. Podívejte se, jak reagujete v nových nebo obtížných situacích

Když jde do tuhého, jako je ztráta zaměstnání, smrt milovaného člověka nebo někoho, kdo vám vyhrožuje, objeví se skryté a omezené části vaší postavy. Zamyslete se nad tím, jak jste v minulosti reagovali, když tlak narůstal. Proč tak reaguješ? Jakou reakci jste vlastně očekával? Jaké jsou šance, že byste teď tak reagovali?

Tento scénář si můžete také představit, ale uvědomte si, že vaše hypotetická reakce může být ve srovnání se skutečnou reakcí zastíněna zkreslením a nepřesností.
Představte si například, že se přestěhujete do nového města, kde vás nikdo nezná. Kam chodíte spřátelit? S jakým člověkem by ses spřátelil? Je něco, co byste změnili na tom, co o sobě říkáte druhým, oproti tomu, co teď vědí vaši přátelé? Může odhalit vaše priority a to, co hledáte v sociálních interakcích.

Krok 9. Zamyslete se nad tím, jak moc ovlivňuje vaše chování

Pokud jste v pozici, kdy máte jakoukoli moc, možná byste se měli zamyslet nad tím, jaký to má vliv na vaše chování. Když je mnoho lidí v moci, stává se tvrdšími, méně otevřenými, ovládajícími a podezřívavějšími. Když děláte rozhodnutí, která ovlivňují ostatní, zamyslete se nad tím, proč jste se tak rozhodli; je to proto, že to byla správná věc, nebo proto, že se musíte cítit pod kontrolou situace?

Například když jste hlídali svého malého bratra, řekli jste mu, aby přemýšlel v oddělené místnosti o malé záležitosti? Opravdu mu to pomohlo se učit, nebo se jen snažíš najít výmluvu, jak ho potrestat?

Krok 10. Zvažte, co vás ovlivňuje

Mít lidi, kteří ovlivňují způsob, jakým přemýšlíte a jak vidíte svět, o vás může hodně říci, ať už se lekce opravdu držíte, nebo ne. Když uvidíte, jak vliv může utvářet vaše chování, můžete lépe porozumět kořenům svého chování. Když uvidíte, kde se odchylujete od vyučovaného chování, můžete také identifikovat svou vlastní jedinečnost a osobní myšlení. Mezi myšlenky, které vás ovlivňují, patří:

Vstup z médií, jako jsou televizní pořady, filmy, knihy a dokonce i pornografie, kterou sledujete.
Rodiče, kteří vás naučili vše od tolerance versus rasismu po materiální bohatství versus duchovní bohatství.
Přátelé, kteří na vás budou tlačit, abyste dělali určité věci, nebo vám představí nové a úžasné zážitky.

Část 3 ze 3: Otevření se kontemplaci

Krok 1. Uvolněte obranu

Pokud se chcete opravdu lépe reflektovat a porozumět sami sobě, musíte se zamyslet nad částmi sebe samých, které se vám nelíbí, a přiznat některé věci, které byste si možná nechtěli přiznat. Přirozeně se budete bránit, když to přiznáte, ale pokud tomu opravdu chcete porozumět, musíte se své obrany vzdát. Zatímco nesnižujete svou obranu pro ostatní, přinejmenším je otevíráte pro sebe.

Méně defenzivní vůči svým slabostem může také znamenat otevření se přijímání pomoci od ostatních a napravování minulých chyb. Pokud jste otevřenější diskusi, kritice a změnám, pak vám ostatní lidé mohou pomoci porozumět a zlepšovat se

Krok 2. Buďte k sobě upřímní

Lžeme si více, než si myslíme. Pomáháme si tím, že si myslíme, že děláme diskutabilní rozhodnutí z logických nebo ušlechtilých důvodů, i když jsme ve skutečnosti jen mstiví nebo líní. Ale skrývání se před skutečným důvodem za motivy nám nepomůže změnit se a vyvinout se v lepší lidi. Pamatujte si: nemá smysl si lhát. I když o sobě objevíte pravdu, kterou nemáte ve skutečnosti rádi, získáte tím šanci se s tím vyrovnat, a ne jen předstírat, že problém neexistuje.

Krok 3. Poslouchejte, co vám a o vás říkají ostatní

Někdy, zvláště když děláme něco špatného, se nás ostatní pokusí varovat před tímto chováním. Máme také tendenci neposlouchat. Někdy je to dobré, protože spousta lidí o vás řekne něco, protože vám chtějí ublížit a jejich komentáře se nezakládají na faktech. Ale někdy to, co říkají, je dobré, analyzujte způsob chování druhého člověka. Zamyslete se nad tím, co si ostatní lidé v minulosti mysleli, a požádejte o nový názor na vaše chování.

Váš sourozenec si například může všimnout, že máte tendenci přehánět. Ale z vaší strany je to neúmyslné, což může být užitečné tím, že poukážete na to, že vaše vnímání života je trochu zvláštní.
Je velký rozdíl hodnotit, co o vás říkají, a nechat tyto názory ovládat váš život a činy. Neměli byste přizpůsobit své chování tak, aby zapadalo do jiné osoby, pokud toto chování nemá významný negativní dopad na váš život (a pokud ano, možná budete chtít vzít v úvahu, že problémem je prostředí, nikoli vaše chování). Proveďte změny, protože se chcete změnit, ne proto, že někdo jiný říká, že byste měli.

Krok 4. Dejte návrhy

Poskytnutí rady je skvělá příležitost zamyslet se nad svým problémem a přehodnotit jej zvenčí. Když se díváte na situace jiných lidí, máte tendenci více přemýšlet o situacích a okolnostech, o kterých jste předtím nikdy nepřemýšleli.

Tuto aktivitu opravdu nepotřebujete, i když pomáhat přátelům, rodině a dokonce i cizím lidem je dobrá věc. Můžete dávat rady svému staršímu i mladšímu já formou dopisů. To vám pomůže přemýšlet o minulých zkušenostech a o tom, co jste si z té minulosti vzali, a také o tom, co je pro vás do budoucna opravdu důležité

Krok 5. Udělejte si čas a užívejte si života

Nejlepší způsob, jak poznat sám sebe, je prostě si užívat života. Stejně jako snaha poznat jiné lidi, pochopení sebe sama vyžaduje čas a ze životních zkušeností se naučíte víc, než si jen klást otázky a dělat testy. Si můžete vyzkoušet:

cestovat. Cestování vás přivede do mnoha různých situací a prověří vaši schopnost vyrovnat se se stresem a přizpůsobit se změnám. Budete lépe rozumět štěstí, prioritám a snům, než jen žít život, který je vždy stejný a nudný.
Získejte více vzdělání. Vzdělávání, vlastně vzdělávání, nás nutí myslet novými způsoby. Získání vzdělání vám otevře mysl a přiměje vás přemýšlet o věcech, o kterých jste nikdy neuvažovali. Váš zájem a to, jak se cítíte o nových věcech, které se učíte, o vás může hodně prozradit.
Vzdát se naděje. Zbavte se očekávání ostatních. Zbavte se svých očekávání. Zbavte se svých nadějí, jak by měl život fungovat. Když to uděláte, budete otevřenější objevovat, jaké nové zkušenosti vám udělaly radost a naplnění. Život je jako horská dráha a budete čelit spoustě strašidelných věcí, protože jsou nové nebo jiné, ale neuzavírejte se. Tato zkušenost vás může udělat šťastnějšími než kdy dříve.

Tipy

Než se pokusíte porozumět sobě, buďte sami sebou. Nemůžeš pochopit někoho, kdo nejsi.
Pokud jste vždy naštvaní nebo smutní, pak nevíte, kdo jste. Zkuste to zjistit.
Když zjistíte, kdo jste a nelíbí se vám to, změňte to.