Plastická chirurgie je jednou z nejúčinnějších možností zvětšení prsou, ale mnoho žen si tuto metodu nemůže vybrat. Místo změny velikosti prsou rizikovými metodami můžete svá prsa přirozeně zvětšit. Dieta a cvičení mohou změnit velikost prsou, zatímco správná volba oblečení způsobí, že se prsa zdají větší.
Krok
Metoda 1 ze 3: Udržování zdraví
Krok 1. Pochopte věci o prsou
Prsa se skládají z mléčných žláz, které jsou rozděleny na laloky a jsou pokryty tukovou tkání, krevními cévami, které odvádějí krev do prsou, a pojivovou tkání z bílkoviny zvané kolagen na podporu prsou.
Krok 2. Jezte potraviny, které obsahují potřebné živiny
Ačkoli to výrazně nemění velikost prsou, vitamíny jsou užitečné pro udržení zdravého těla, namísto zvětšení prsou. Užíváním správných vitamínů však v tuto chvíli můžete zachovat velikost a stav svých prsou.
- Vitamín C pomáhá při tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro podporu a udržení tvaru prsou. Čím vyšší je obsah kolagenu, tím jsou prsa hustší a výraznější.
- Vitamín B6 napomáhá tvorbě červených krvinek. Zvýšení počtu červených krvinek zlepšuje krevní oběh v celém těle, včetně prsou.
- Vitamín E hraje důležitou roli při kontrole cholesterolu a regulaci ukládání tuků v celém těle, včetně prsou.
Krok 3. Jezte potraviny, které obsahují fytoestrogeny
Výzkum ukazuje, že ženy, jejichž hladiny estrogenu (hormonu, který stimuluje vzhled ženských sekundárních sexuálních charakteristik) jsou nižší než testosteron (hormon, který způsobuje mužské sekundární sexuální charakteristiky), mají obvykle menší prsa. Přestože vědci stále diskutují o výhodách konzumace potravin obsahujících fytoestrogeny (rostlinné hormony, které jsou chemicky podobné lidskému hormonu estrogenu), mnoho žen tvrdí, že v důsledku diety s těmito potravinami zaznamenávají růst prsou. Získejte příjem fytoestrogenů konzumací následujících potravin.
- Ořechy a oleje ze semen, jako je fenykl, vlašské ořechy, kešu, sója a sezamová semínka
- Sójové potraviny, jako je tofu a sójové mléko
- Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa, oves a ječmen
- Luštěniny běžně nazývané hrách
- Určitá zelenina, jako je řepa, kukuřice, mrkev a okurky
- Některé druhy ovoce, jako jsou švestky, maliny, jablka a granátová jablka
- Nápoje, jako je káva, červené víno, bílé víno, černý čaj nebo zelený čaj
Krok 4. Sledujte hmotnost
Změny hmotnosti o několik liber mohou mít velký dopad na tvar těla. Když přibíráte, tuk se vám ukládá do prsou. Když zhubnete, váš pas se zeštíhlí, takže se vaše prsa zdají větší.
- Pro ty z vás, které jsou hubené, zkuste zvýšit váhu. Chcete -li zvětšit prsa, zvyšte tukovou tkáň tím, že budete více jíst, protože největší část prsu je tuk. Mějte však na paměti, že s přibíráním se vám rozšíří celé tělo.
- Zhubněte, pokud jste tlustí. Při hubnutí se vám mohou zmenšit prsa, ale díky štíhlejšímu pasu vaše prsa vyniknou a vypadají větší.
Metoda 2 ze 3: Trénujte svaly hrudníku
Krok 1. Proveďte pohyby k práci prsních svalů
Zvětšení prsních svalů způsobuje, že se prsa zdají větší, protože tyto svaly jsou přímo za prsy.
Krok 2. Cvičte 3krát týdně doma lehká cvičení, přičemž jako váhu použijte svoji tělesnou hmotnost
- Push up je pohyb, který se obvykle provádí za účelem procvičení oblasti hrudníku, zejména prsních svalů a posílení těla.
- Držte prkno. Lehněte si lícem dolů na podlahu a opřete se o své dlaně. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak můžete, a snažte se zůstat déle při každém cvičení. Kromě posílení těla tento pohyb zvyšuje sílu svalů hrudníku.
- Procvičte svaly hrudníku ponořením (pohyby nahoru a dolů) pomocí 2 židlí. Umístěte 2 židle proti sobě na podlahu pokrytou kobercem, aby se židle neposouvaly. Poté poklekněte mezi obě židle a položte dlaně na sedadlo židle. Zatímco odpočíváte na dlaních, zvedněte nohy z podlahy pokrčením kolen a poté sklopte tělo, aniž byste se dotkli podlahy, a poté se opět zvedněte do původní polohy. Proveďte tento pohyb tolikrát, kolikrát můžete. Dělejte více opakování, jak se zvyšuje svalová síla.
Krok 3. Najměte si fitness trenéra
Flexibilní tréninkový plán vám dává příležitost prohloubit určité pohyby během několika sezení, dokud nebudete schopni cvičit sami.
Krok 4. Zvykněte si stát nebo sedět s dobrým držením těla
Pokud dokážete udržet dobré držení těla, bude váš hrudník pevnější a výraznější. Procvičte si posilování zádových svalů, abyste si mohli pohodlně udržet dobré držení těla. Tímto způsobem můžete okamžitě opravit držení těla, jakmile se začnete hrbit.
Metoda 3 ze 3: Nosit správné šaty
Krok 1. Nasaďte si podprsenku, která má pro vás správnou velikost
Díky příliš těsné nebo volné podprsence budou vaše prsa vypadat menší. Kupte si podprsenku v obchodě nebo v obchodě se spodním prádlem a ujistěte se, že je pro vás správná velikost.
Krok 2. Kupte si kvalitní podprsenku
Kromě toho, že je kvalitní podprsenka odolnější, je příjemnější na nošení a dokáže dobře podporovat prsa.
Krok 3. Nasaďte si push-up podprsenku
Tato podprsenka slouží k podpoře a zvednutí prsou, aby se zdála větší. Vyzkoušejte různé styly podprsenek, abyste zjistili, jak jsou pohodlné a jak pohodlné jsou při nošení.
Krok 4. Noste těsné oblečení
Díky těsnému oblečení je tvar hrudníku dobře viditelný, zatímco z halenek nebo šatů, které jsou volné nebo vrásčité, se tělo nezdá být zakřivené. Nenoste však příliš těsné oblečení! Díky úzkým košilím budete vypadat ještě neatraktivněji.
Krok 5. Použijte vložky na podprsenku nebo podložky podprsenky
Kupte si silikonové polštáře na podporu prsou. Pokud chcete ušetřit, použijte pěnový kaučuk nebo jiné polštáře, které máte doma.
Krok 6. Konturujte poprsí pomocí bronzeru, který je tmavší než odstín vaší hrudi, pokud podprsenka a oblečení neposkytují řešení
- Dab bronzer na vnitřní straně poprsí tvoří křivky a vypadá jako stíny.
- Blend bronzer, aby váš make -up vypadal přirozeněji.
- Udělejte pár kroků zpět do zrcadla, abyste se ujistili, že křivky vašich prsou vypadají přirozeně, ne namalovaně!
- Naneste pudr podle tónu pleti na horní část bronzeru, aby zakryl make -up a snížil lesk.
Tipy
- Dieta a cvičení se obvykle po nějaké době vyplatí. Nebuďte tedy zklamáni, pokud výsledky nebyly v krátké době vidět.
- Nesoustřeďte se příliš na sebe. Mnoho žen považuje velká prsa za důležitá, ale není to nutně výhodné. Můžete dělat věci různými způsoby, ale naučte se přijímat sebe takové, jací jste. Nezapomeňte, že kromě své fyzické kondice máte mnoho výhod, na které můžete být hrdí.
Varování
- Buďte opatrní při používání vložek nebo chráničů podprsenky, protože mohou sklouznout nebo spadnout, a tak se ocitnete v trapné situaci. Udělejte si čas na kontrolu polohy vycpávek podprsenky pokaždé, když jdete na toaletu.
- Nespěte s podprsenkou. Prsa se nevyvíjejí a nezvětšují, jsou -li zabalená do pevné a tuhé podprsenky.
- Pokud jíte více pro ukládání tuku do prsou, pamatujte, že i zbytek vašeho těla bude tučný! Nepřibírejte příliš mnoho.
- Nespoléhejte na doplňky. Existují doplňky, které jsou prospěšné pro ženy, ale jsou i takové, které jsou velmi drahé a propagované k odčerpávání peněz. Pamatujte, že příliš velké sliby obvykle nejsou pravdivé.
- Při cvičení buďte opatrní. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste mohli cvičit bezpečně a vyhnout se zranění.
