Lidé ve vašem okolí často říkají, že jste příliš vážní? Máte pocit, že se nemůžete uvolnit, přestože se lidé kolem vás baví? Přejete si, abyste rozuměli vtipu? Pokud jste odpověděli „ano“, nyní je čas se pohodlně obléknout, zahodit starosti a naučit se relaxovat! Pokud chcete vědět, jak se změnit, od člověka, který si rád dělá starosti se vším, po dívku na pláži, která se nemusí starat o nic jiného, než když zapadne slunce, přečtěte si krok 1, abyste mohli začít.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. Přijměte fakt, že nemůžete všechno zvládnout
Jedním z hlavních důvodů, proč někteří lidé nemohou relaxovat, je touha zvládnout každou situaci. Chtějí přesně předpovědět, co se stane a kdy. Chtějí vědět, kdy budou úspěšní, jak zareaguje jejich šéf/nejlepší přítel/rodiče, a chtějí věřit, že přesně vědí, co dělat, aby dosáhli toho, co chtějí. Skutečný život takový bohužel není. Život je plný překvapení a výzev, dobrých i špatných. Pokud si chcete odpočinout, musíte být připraveni přijmout cokoli, očekávané i neočekávané.
- Dostat se tam vyžaduje malé krůčky. Jedním ze způsobů, jak začít, je zamyslet se nad různými možnostmi, které by se mohly stát. Představte si například, že vás v práci zvažují povýšení. Místo toho, abyste předpokládali, že to dostanete, přemýšlejte o možnostech a o tom, jak byste na každou podmínku reagovali. Možná se chystáte na povýšení, nebo vám možná řeknou, že ho brzy získáte, nebo vám možná řeknou, že musíte ještě tvrději pracovat, abyste ho získali. Ať se stane cokoli, jste připraveni a nebudete příliš šokováni, když se stane „neočekávané“.
- Jsou věci, které nemůžete předvídat. Možná jste se svým přítelem na cestě na velmi romantické místo, ale najednou se vám uprostřed silnice porouchá auto. Je to na hovno, ale musíte se naučit smát se tomu, co nemůžete ovládat.
- Přestaňte být tím, kdo plánuje všechno, dokonce i malé věci. Pokud budete pořád plánovat, co budete dělat každých patnáct minut dne, budete frustrovaní a zklamaní, pokud vám něco nevyjde.
Krok 2. Zbavte se nereálných standardů
To může být jeden z důvodů, proč nemůžete relaxovat. Můžete očekávat, že se každý bude během dne chovat slušně. Možná si myslíte, že váš učitel, šéf, přítel, přítelkyně nebo kdokoli jiný ve vašem životě vám dokáže neustále číst myšlenky. Možná si myslíte, že by vám svět měl dát to, co si zasloužíte. Pokud si však chcete odpočinout, musíte se naučit přijímat nedokonalosti, které jsou kolem vás. Pokud chcete být vždy schopni určit, jaký je postoj lidí kolem vás, měli byste trávit čas hraním pouze SIMS.
- Když přestanete očekávat, že se lidé budou chovat tak, jak chcete, budete se cítit dobře, když vás překvapí přístup, který předčí vaše očekávání.
- Nikdo není dokonalý. Někdy jsou hrubí, necitliví a dětinští. A to je v pořádku. Pamatujte na radu, abyste přestali věci řídit. Zbavte se svých nepřiměřeně vysokých očekávání ohledně všeho kolem vás. Pokud to uděláte, můžete si rozhodně odpočinout.
- V takovém případě byste také měli zahodit nerealistické standardy, které jste si stanovili. Pokud jste si v 25 letech přáli být oscarovým generálním ředitelem/herečkou/nejprodávanější autorkou, budete zklamáni, když se tak nestane.
Krok 3. Nebojte se dělat chyby
Lidé, kteří jsou vždy napjatí, budou mít potíže, když věci nejdou podle plánu, protože udělali chybu, velkou nebo malou. Musíte se naučit přijmout neúspěch jako zkušenost s učením, než se trestat za to, že neděláte maximum. Chyby jsou součástí života a život nebude zábavný, pokud dokážeme dokončit veškerou práci jako roboti. Pokud uděláte chybu, přemýšlejte o tom, co se z chyby můžete naučit, co můžete udělat pro její nápravu a jak můžete tyto znalosti využít v budoucnu.
Lidé, kteří se nedokáží uvolnit, si stále přejí být dokonalí, takže se cítí jako velcí poražení, pokud ve svém úsilí udělají chybu
Krok 4. Naučte se ignorovat a přijmout
Lidé, kteří se nedokáží uvolnit, neustále přemýšlejí o malých chybách, kterých se dopustili ostatní lidé, a o otravné povaze této osoby. Možná byla Katie na tvé narozeninové párty příliš opilá, nebo tvůj laboratorní spolupracovník zapomněl udělat svůj podíl na projektu, na kterém jste vy dva společně pracovali, a to je na nic. Ale kolik energie jste ochotni promarnit pouhým litováním činů druhých? Správná odpověď je: žádná. Naučte se zhluboka dýchat, přijměte, že na tomto světě existují různé druhy lidí, a pokračujte ve svém životě.
- Pokud je někdo neustále otravný a téměř vás přivádí k šílenství, zhluboka se nadechněte, v případě potřeby se izolujte na toaletě a naučte se to ignorovat. Nejhorší, co můžete udělat, je říct všem kolem sebe, jak je ten člověk otravný. Když o tom budete mluvit, budete jen vypadat rozrušeně a budete se cítit ještě hůř.
- Přemýšlejte, co dál. Bude vás Billův postoj nebo Malloryho velká tlama i nadále otravovat o dvanáct hodin později? Pokud odpovíte ne, co kdybyste na to od této chvíle přestali myslet?
Krok 5. Musíte být realističtí ohledně toho, co můžete v dané situaci očekávat
Může vám také pomoci více relaxovat. Než vstoupíte do konkrétní situace, přemýšlejte o věcech, které by se mohly stát, než o jedné věci, v kterou jste doufali, že se stane, a budete v pořádku. Vezměme si příklad, že pro sebe chystáte narozeninovou oslavu. Nejideálnějším scénářem je, že se objeví všichni pozvaní hosté, vaše párty je nejlepší párty, na které kdy byli, budou o ní mluvit roky atd. Ve skutečnosti však existují věci, které nejdou podle plánu. Možná se někteří hosté nemohli zúčastnit vaší party, někteří lidé pili příliš mnoho tequily a trefili se do vaší poličky s knihami a možná se vaše zamilovanost chová jako idiot. Čím více scénářů si dokážete představit, tím menší je pravděpodobnost, že propadnete panice, když se stane něco neočekávaného.
Není to tak, že si neudržíte pozitivní přístup a doufáte v to nejlepší. Pokud však vezmete v úvahu všechny možnosti, je menší pravděpodobnost paniky a rozruchu, když se stane něco nepříjemného
Krok 6. Neberte se příliš vážně
Tato vlastnost je často přítomna u lidí, kteří nemohou relaxovat. Možná je pro vás těžké se smát, když jste v krizi, pochopit, když si s vámi jen hrají, nebo dokonce pochopit vlastní slabosti, protože si myslíte, že jste velmi vážný, důležitý a zaneprázdněný člověk, který Nechci přiznat vlastní nedokonalosti. Vytvořte si seznam všech svých slabin a naučte se jim vysmát. Je lepší si uvědomit své vlastní slabosti, než čekat, až ti to ukáže někdo jiný.
Klíčem je nebýt přehnaně citlivý. Pokud se chováte, jako byste se chystali plakat nebo se cítíte uraženi každým slovem, které o vás lidé říkají, nikdo se ve vašem okolí nemůže cítit příjemně. Nechcete být někým, kdo ostatním lidem brání v tom, aby se jen trochu bavili, že?
Krok 7. Podívejte se na situaci z pohledu druhého člověka
Dalším způsobem relaxace je pochopit, proč otravní lidé jednají tak, jak jednají. Možná si Marcia dovolila příliš se opít na tvé narozeninové oslavě a snaží se rozeznat tvoje světla. Může to být nepříjemné, ale pamatujte, že Marcii ten týden vyhodil její přítel a od té doby se chová divně. Možná Mark neodevzdal své úkoly včas; pamatujte si, že nedávno se musel starat o svou nemocnou matku a její stav také nebyl tak dobrý. Lidé jsou jen lidé, a pokud se zamyslíte nad důvody, proč jim jejich chování nevyhovuje, možná budete připravenější přijmout jejich postoj.
To neznamená, že vždy existuje dobrý důvod pro činy někoho jiného, které překračují hranice. Ke skutku však často existuje vysvětlení, pokud chcete kopat trochu hlouběji. A na tom závisí lidé, kteří se potřebují uvolnit, ve svém životě - vysvětlení
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Bavte se, aniž byste si lámali hlavu
Stále si můžete myslet, že jste chytrý nebo vážný člověk, když se každou chvíli bavíte. Jít na bowling. Hrajte šarády (hádejte styl). Pijte víno, dokud se trochu neopijete a smějte se se svým nejlepším přítelem. Oblečte si roztomilý kostým. Běh na pláži. Udělejte něco, co vyžaduje 0% mozkové energie. To bude legrace. Zbavte se svých starostí, ambicí a problémů a žijte pro tuto chvíli svůj život. Žít život a bavit se a jednat trochu hloupě vám pomůže být šťastnější a snížit napětí.
- Udělejte něco spontánního. Abyste si užili zábavu, aniž byste si museli lámat hlavu, nemusíte si plánovat konkrétní čas. Pokud jste venku se svými přáteli a najednou se vám nechce mluvit o možnostech akcií, udělejte něco vtipného a hloupého!
- Udělejte něco úplně nového. Navštivte lekce salsa tance, sledujte komediální pořady a získejte falešná tetování na tváře svých přátel. Bylo by skvělé, kdyby aktivita žáky páté třídy oslovila - prostě to udělejte!
Krok 2. Naučte se přijímat vtipy
To je klíč k tomu, být uvolněnějším člověkem. Pokud si z vás někdo dělá legraci, dělá z vás předmět vtipu nebo si dělá legraci z reakce na váš komentář, naučte se tomu smát - nebo možná na vtip odpovězte! Pokud nemůžete přijmout vtipy, i když vám nemají ublížit, získáte pověst příliš vážného a nepříjemného. Smějte se, přijměte slova dané osoby a odpovězte. Pokud měl vtip ublížit, máte plné právo se urazit. Ale obecně lidé jen chtějí, abyste byli připraveni žertovat a řekli vám, že nikdo není dokonalý.
Krok 3. Porušte některá pravidla
Neznamená to, že musíte ukrást auto nebo iPod. Musíte však přestat být tak posedlí pravidly, že zešílíte, když vidíte, jak je ostatní porušují. Nedělejte vždy úkoly podle platných pravidel. Mnohem příjemnější vám bude, když budete dělat věci po svém, než abyste neustále dělali to, co ostatní chtějí.
Pokud jste venku se svými přáteli, kteří se chovají trochu lehkomyslně-příliš pijí, rychlost, jsou při jízdě trochu otravní-možná budete tím, kdo řekne: „Přestaňte, lidi!“nebo můžete říct ano a uvidíte, že se nic zlého nestalo
Krok 4. Udělejte si čas na odpočinek
Někdy si jen potřebujete odpočinout uprostřed rušného života, abyste si opravdu odpočinuli. Pokud máte pocit, že jste uprostřed své práce, vysoké školy nebo dokonce času na zábavu s přáteli již velmi napjatí, možná budete muset na pár minut zchladit hlavu, jít ven, podívat se na obrázky rozkošných koček, zavolej mámě. nebo udělej cokoli, kvůli čemu se budeš zase cítit normálně. Není nic špatného na tom, když si uprostřed rušného života uděláš čas na odpočinek, a neznamená to, že jsi slabý. Když potřebujete na chvíli vystoupit ve stresové situaci a jen vás to uvolní, udělejte to!
Pokud jste člověk typu A, který rád tvrdě pracuje, můžete mít pocit, že nemůžete odpočívat, dokud svou práci nebudete mít hotovou. Avšak ve skutečnosti, pokud budete půl hodiny odpočívat, budete moci práci dokončit snáze, protože vaše mysl je jasnější
Krok 5. Odpočívejte
Jedním z důvodů, proč je pro vás obtížné relaxovat, je to, že vaše tělo je neustále unavené, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Pokud si dostatečně odpočinete, bude vám poskytnuta dostatečná energie a jasná mysl, abyste mohli čelit svému dni, a nerozptýlí vás ty nejzákladnější výzvy, se kterými se můžete potýkat. Spěte alespoň 7-8 hodin. V noci jděte spát přibližně ve stejnou dobu a zhruba ve stejnou dobu se vzbudíte. Po poledni omezte konzumaci kofeinu, abyste se necítili napjatí a neklidní, když je čas jít spát. Tyto malé změny mohou mít velký dopad na váš pohled na svět.
Pokud se během dne opravdu cítíte ve stresu, nepodceňujte výhody 15-20minutového spánku pro osvěžení těla
Krok 6. Ukončete
Už jen tím, že se dostanete ven, na čerstvý vzduch a budete se procházet 20 minut, se budete cítit uvolněněji, více v míru a v souladu se světem. Pokud pracujete z domova nebo trávíte většinu času doma, ujistěte se, že chodíte ven 2–3krát denně. Budete překvapeni, že se cítíte uvolněněji a svěžeji už jen z toho, že jste venku, a maličkosti už vás neobtěžují.
Krok 7. Jděte ven s uvolněnými lidmi
Tohle je velmi důležité. Pokud chcete relaxovat a nebýt posedlí dokonalostí, musíte trávit čas s lidmi, kteří jsou uvolněnější než vy. Nemusíte si vybírat hipíka, který rád hraje na kytaru, ale ten člověk by neměl být posedlý maličkostmi v životě. Mohou dělat věci spontánně a relaxovat, když chtějí. Jejich přístup se o vás otře a bez dlouhého čekání se budete cítit uvolněněji.
Na druhou stranu, pokud jdete ven s velmi vážným člověkem, který je posedlý dokonalými známkami, dokonalými profesemi atd., Určitě se stanete také vážnějším člověkem
Krok 8. Uspořádejte si život
Uklidit si stůl nebo skříň nemusí znít jako krok k uvolněnějšímu životu. Zjistíte však, že pokud budete upravenější a připravenější, budete uvolněnější. Může se stát, že se vám bude hůře relaxovat, protože nemůžete nic najít ve skříni nebo vám vždy chybí důležité dokumenty, nebo kvůli chaosu ve vašem životě. Udělejte si tedy čas (možná jen 30 minut denně), než začnete dělat pořádek v prostoru kolem sebe, a budete překvapeni, jak lehčí se budete cítit.
Krok 9. Cvičení
Cvičením můžete podpořit svůj hněv, dát svému tělu pozitivní výstup a poskytnout dostatek energie, abyste zvládli celý den. Stanovte si cíl cvičit alespoň 30 minut denně, ať už běháním, na kole, horolezectvím nebo plaváním, a budete cítit, jak to zničí negativní energii, které jste se drželi. Pozvěte své přátele, aby s vámi zacvičili, abyste se mohli smát při spalování kalorií.
Pokud jste vždy ve stresu, můžete mít pocit, že na věci jako cvičení nemáte čas. Pokud však svůj rozvrh zvládnete, určitě je čas na péči o vaši mysl a tělo
Část 3 ze 3: Snaha relaxovat
Krok 1. Získejte masáž
Zajděte do masážního salonu a uvolněte napětí v krku, zádech a těle. Pokud vám to není příjemné, požádejte některého ze svých nejlepších přátel, aby vám udělal masáž. To vám určitě pomůže více relaxovat, zvláště když jste velmi stresovaní nebo napjatí. Neodmítejte to, dokud to nezkusíte. Jakmile to vyzkoušíte, než se nadějete, budete se každý týden přihlašovat na masáž!
Krok 2. Cvičte jógu
Jóga se ukázala být prospěšná pro zdravou mysl a tělo a pomáhá lidem relaxovat a žít v daném okamžiku. Můžete se věnovat specializované lekci jógy, pokud se chcete více hýbat, nebo si můžete dát klidnější třídu zaměřenou na meditaci, pokud chcete soustředit svou mysl. Cvičením 2-3krát týdně se můžete uvolnit a soustředit se. Pokud se vám lekce opravdu líbila, možná budete nakonec moci cvičit sami.
Krok 3. Tanec
Zapněte si hlasitou hudbu a zatančete si sami ve svém pokoji, nebo si udělejte spontánní taneční soutěž se svými přáteli. Ať už je to doma, v klubu nebo na tanečním kurzu, tanec vám může pomoci rozptýlit negativní energii, naučit se experimentovat a nebrat se příliš vážně a pomůže vám odpočinout si a pobavit se.
Krok 4. Meditujte
Meditace po dobu 10–20 minut denně vám pomůže relaxovat a odpočívat po celý den. Najděte si doma klidné místo, sedněte si, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Cítíte, jak se váš dech dostává dovnitř a ven z vašeho těla, když uvolňujete každou část těla jednu po druhé. Ignorujte hluk nebo jiné rušivé vlivy a soustřeďte se na to, abyste se dostali na tiché a šťastné místo. Až budete hotovi, budete lépe vybaveni zvládat výzvy, které máte před sebou.
Krok 5. Vypijte sklenici čaje nebo kávy
Pro mnoho lidí je zvyk připravit si šálek čaje nebo kávy relaxační, stejně jako si vychutnávat samotný nápoj. Udělejte tedy tento ranní rituál, abyste svůj den zahájili klidně a uvolněně. Pamatujte, že byste to s kofeinem neměli přehánět, protože tím budete jen více napjatí.
Krok 6. Smějte se více
Smích je opravdu nejlepší lék a smích vás může uvolnit, bez ohledu na to, jak špatný den máte. Zvykněte si každý den se více smát, ať už jde o sledování komediálních filmů, sledování zábavných videí na YouTube, trávení více času se svými nejvtipnějšími přáteli nebo sledování komediálních pořadů. Může se zdát trochu zvláštní „donutit“se smát, ale pomůže vám to postavit se jakékoli výzvě a vysmát se svým slabostem, než se cítit napjatý pokaždé, když vám něco nejde.
Krok 7. Zvažte možnost, že budete muset ve svém životě udělat zásadní změnu, abyste si mohli odpočinout
Možná kvůli své práci trpíš. Možná jsou vaši tři nejlepší přátelé přehnaně vážní a napjatí lidé, což z vás bez zjevného důvodu dělá starosti. Možná trávíte příliš mnoho času tím, co vaši rodiče očekávají, a máte pocit, že nemáte čas dělat to, co opravdu chcete. Pokud vám změna postoje a provádění malých změn nevyhovuje, možná se budete muset pozastavit a zamyslet se nad velkými změnami, které musíte udělat, abyste byli do budoucna šťastnější.
Vytvořte si seznam všech věcí, které vás stresují a jste nešťastní. Pokud najdete určitý vzorec a vše pochází z jednoho zdroje, možná je načase, abyste podnikli velkou akci. Může to být děsivé, ale nakonec kvůli tomu budete šťastnějším člověkem
Tipy
- Cestovat sám
- Protáhněte svaly. Uvolněte ramena.
- Když se snažíte odpočívat, nedělejte žádnou práci.
- Zhluboka se nadechnout.
- Užijte si přírodu. Zalévejte své rostliny. Navštivte svou zahradu.
- Hledejte dobré jídlo.
- Pijte vodu pomalu.
