Vertigo je pocit závratě a točení. Nejčastější příčinou vertiga je Benigní paroxysmální poziční vertigo (BBPV), což je mechanický problém ve vnitřním uchu. BBPV se vyvíjí, když jsou některé částice (otoconia) ve vnitřním uchu uvolněny nebo rozptýleny do zvukovodu naplněného tekutinou, kde by částice neměly být. Částice, které se hromadí v kanálu, pak narušují normální pohyb tekutiny, která slouží ke snímání pohybu v hlavě. Výsledkem je, že vnitřní ucho vysílá do mozku chybné pohybové signály, a proto cítíte, jak se vám točí hlava nebo se točí okolí. Existuje řada možností domácí léčby, které můžete zkusit ošetřit vertigo. Měli byste však okamžitě navštívit svého lékaře, pokud se u vás objeví epizoda vertigo, abyste získali diagnózu a ujistili se, že neexistují žádné závažné zdravotní problémy, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, krvácení nebo nádory.
Krok
Metoda 1 ze 4: Použití ověřených domácích prostředků
Krok 1. Udělejte si přestávku
Během útoku a po něm musíte odpočívat. Ujistěte se, že odpočíváte co nejvíce. I když v moderní době je to velmi obtížné získat, odpočinek a relaxace mohou minimalizovat účinky vertiga.
- Pokud se vám točí hlava, okamžitě si sedněte nebo lehněte. Náhlý pohyb a někdy i jakýkoli pohyb může zhoršit pocit závratě.
- Pokud je to možné, vyhněte se jasným světlům, jako je světlo z televize, stropního světla nebo mobilních telefonů, protože mohou zhoršit vertigo.
- Pokud máte epizodu závratí, neřiďte auto ani neobsluhujte těžké stroje. Měli byste se také vyhnout jasně osvětlenému prostředí, jako jsou jízdy videohry, kina, noční kluby atd.
Krok 2. Pijte vodu
Závrať nebo závratě mohou být způsobeny dehydratací, která snižuje objem krve a následně snižuje přísun kyslíku do mozku. Rovnovážný systém ve vnitřním uchu navíc využívá tekutinu k přenosu informací o hladinách tekutin v těle, které mozek zase interpretuje, aby vytvořil rovnováhu. Udržování těla hydratované může pomoci minimalizovat závratě, zejména při cvičení nebo průjmu.
Tělo denně potřebuje 2,2–3 litry tekutin. Zatímco všechny kapaliny spadají do této kategorie, obyčejná voda je nejlepší. Voda nemá žádné kalorie, žádný kofein a není diuretikum, jako je soda, káva, čaj a džus
Krok 3. Zkuste zázvor
Po staletí používali čínští námořníci zázvor k boji s mořskou nemocí a nyní je zázvor široce používán k úlevě od závratí. Zázvor lze konzumovat v potravinách, nápojích nebo žvýkat syrový.
- Zázvor (zingiber) bojuje s krevním tlakem a je kyselý a celkově pomáhá krevnímu oběhu, čímž snižuje epizody závratí. Předpokládá se, že zázvor obsahuje látky, které kontrolují zánět, takže může zmírnit nevolnost a závratě.
- Přidejte surový zázvor do vroucí vody, abyste vytvořili zázvorovou vodu. Tři malé kousky zázvoru denně jsou stále povoleny, ale obvykle na tělo stačí jen jedna nebo jedna polévková lžíce zázvorové šťávy.
Krok 4. Vyzkoušejte volně prodejný lék proti pohybové nemoci
Léky na kinetózu, jako je meclizin nebo dimenhydrinát, které jsou dostupné bez lékařského předpisu, mohou snížit závratě. Tento lék by však měl být užíván pouze tehdy, když je to opravdu nutné, a ne jako hlavní opora. Řešení příčiny problému je vždy lepší než jeho přehánění.
Před užíváním léků na závratě byste se měli poradit s lékařem. Váš lékař vám může říci, které léky a dávkování jsou pro vás nejvhodnější
Metoda 2 ze 4: Použití neověřených domácích prostředků
Krok 1. Jezte mandle
Mandle jsou jedním z nejlepších druhů ořechů a jsou bohatým zdrojem vitamínů A, B a E. Konzumace pěti mandlí denně, ať už syrových, mletých, strouhaných nebo přimíchaných do jídla - je prospěšná pro zmírnění vertiga.
- Přesný mechanismus není znám, ale věří se, že vitamíny D a E obsažené v mandlích pomáhají v boji proti volným radikálům, které způsobují vertigo.
- Mandle lze také před konzumací namočit na hodinu do vody.
Krok 2. Do misky použijte citron
Přidání citronové kůry nebo jedné až dvou kapek extraktu z citronové kůry do vaší stravy každý den nejen obohatí chuť jídla, ale také poskytne skvělý zdroj antioxidantů a malého množství minerálů, které pomáhají při závratích.
Citrony jsou bohaté na vitamín C, který bojuje proti volným radikálům, které způsobují vertigo. Pokud chcete, můžete také smíchat citron s jablečnou šťávou a zázvorovou šťávou
Krok 3. Použijte jablečný ocet a med
O medu je po staletí známo, že má léčivé vlastnosti. Přidejte dva díly medu do jednoho dílu jablečného octa. Konzumujte 1 polévkovou lžíci této směsi dvakrát až třikrát denně.
Vzhledem k tomu, že med a jablečný ocet pomáhají proudění krve do mozku, směs těchto dvou může předcházet a léčit vertigo
Krok 4. Připravte si nápoj na zmírnění nevolnosti
Při závratích spojených s nevolností a zvracením si vypijte sklenici teplé vody, čtyři mleté černé pepře, sedm až osm kapek citronové šťávy a špetku soli. Před pitím dobře promíchejte.
Tento nápoj by měl být použit pouze ke zmírnění akutních epizod vertiga, které zažíváte, nikoli pro každodenní konzumaci. Tento nápoj může ulevit vlně nevolnosti, která vertigo doprovází. Kyselá povaha citronu a soli uklidní žaludek
Krok 5. Zkuste amla nebo indický angrešt
Tato rostlina je bohatá na vitamín C, vitamín A a antioxidanty, flavonoidy a pektin. Všechny tyto přísady dodávají výživu a vitalitu. Vitamín C v amle neutralizuje volné radikály uvolňované v těle a pomáhá v boji proti vertigo. Jedná se o aryuvedickou léčbu, což je celostní medicína z Indie.
- Amlu lze konzumovat syrovou, jedno nebo dvě semena denně. Amla může být také konzumována ve formě šťávy, čaje nebo rozmačkaná do pasty nebo džusu. Pijte jednu sklenici (asi 200 ml) jednou denně, nejlépe ráno.
- Můžete také marinovat amla, abyste získali konzistenci podobnou nálevu, kterou můžete konzumovat jako přílohu. Dvě polévkové lžíce nakládané amly stačí pro každodenní potřeby.
Krok 6. Zkuste jogurt a jahody
Míchání jogurtu s čerstvě nakrájenými jahodami může také pomoci s příznaky vertigo téměř okamžitě. Lze jej také konzumovat každý den.
- Vezměte malou misku jogurtu (asi 120 gramů) a při prvních známkách závratí přidejte pět nebo šest plátků čerstvých jahod. Pokud však máte migrény, musíte se jogurtu vyhnout, protože obsahuje tyramin, který migrény zhoršuje.
- Flavonoidy jsou sloučeniny nacházející se ve všech typech bobulí, jako jsou jahody, maliny, angrešt a brusinky. Flavonoidy jsou velmi účinným zdrojem antioxidantů k léčbě závratí. Kromě toho je vitamín C v bobulích také užitečný při snižování závratí.
- Pro další výhody můžete také přidat nasekané mandle do jogurtu a bobulí.
Metoda 3 ze 4: Aplikace konkrétních cvičení
Krok 1. Proveďte manévr Epley
Epleyův manévr, známý také jako procedura přemístění canalitu, pomáhá obnovit mechanismus rovnováhy ve vnitřním uchu umístěním částic do vestibulárního orgánu (orgán rovnováhy). Tyto částice se zachytí ve vnitřním uchu a způsobí závratě. Epleyův manévr můžete provést doma, i když to musí předvést zdravotnický pracovník, než to provedete sami, protože tento manévr vyžaduje několik rychlých pohybů. Pamatujte, že Epleyův manévr je účinný v 90% případů, ale zpočátku může způsobit zesílení vertiga. Zvažte požádat přítele nebo člena rodiny o pomoc jako asistent, aby vám hlava vždy přistála na správném místě. Zde je postup:
- Posaďte se na postel. Umístěte polštář za sebe tak, že když budete na zádech (další pohyb v manévru), vaše ramena spadnou na polštář.
- Otočte hlavu o 45 ° při pohledu doprava.
- Rychle si lehněte a položte ramena na polštář. Hlava bude nižší než ramena a hlava a oči zůstanou 45% vpravo. V této poloze vydržte 30 sekund.
- Po 30 sekundách otočte hlavu o 90 ° doleva. Při tomto pohybu nezvedejte hlavu. Držte pozici po dobu 30 sekund.
- Otočte celé tělo a vydejte se dalších 90 ° doleva a počkejte 30 sekund. V tuto chvíli byste měli ležet na levé straně. Hlava je stále nižší než ramena.
- Pro dosažení nejlepších výsledků toto cvičení opakujte třikrát denně.
Krok 2. Zkuste manévr Half Somersault
Také známý jako Fosterův manévr, je to efektivní cvičení a nevyžaduje pomoc jiné osoby, jako je manévr Epley. Studie zjistila, že pacienti, kteří prováděli obě cvičení, zaznamenali úlevu od symptomů, ale uvedli, že při provádění pouze Half Somersault došlo ke snížení závratí a komplikací. Možná budete muset provést cvičení několikrát, než pocítíte výsledky. Postupujte podle tohoto postupu:
- Klekněte si na podlahu a několik sekund zírejte do stropu.
- Dotkněte se hlavou podlahy. Přitiskněte bradu k hrudníku tak, aby se vaše hlava pohybovala směrem ke kolenům. Počkejte, až vertigo odezní (asi 30 sekund).
- Otočte hlavu směrem k uchu postiženému závratí (takže pokud se vám hlava zatočí vlevo, otočte hlavu tak, aby směřovala k vašemu levému lokti). Držte hlavu v této poloze po dobu 30 sekund.
- Poté zvedněte hlavu, dokud není v souladu s vašimi zády, zatímco jste stále v plazivé poloze. Páteř by měla tvořit přímku. Hlava je stále pod úhlem 45 °. V této poloze vydržte 30 sekund.
- Zvedněte hlavu a záda, dokud nebude vaše tělo opět vzpřímené, ale nechte hlavu naklonit směrem k rameni na straně, s níž se manipuluje, v tomto případě doleva. Pomalu se postavte.
- Odpočívejte 15 minut, než pohyb zopakujete podruhé nebo na druhé straně.
Krok 3. Procvičte si metodu Brandta Daroffa
Toto cvičení zapojuje svaly hlavy a krku a lze jej provádět doma bez dohledu zdravotnického pracovníka. Opakující se pohyby hlavy v této metodě vám pomohou seznámit se s vertigo rozptylem částic ve vestibulárních orgánech vnitřního ucha.
- Začněte ve vzpřímené poloze vsedě. Rychle si lehněte na jednu stranu se zvednutým nosem pod úhlem 45 °. Držte tuto pozici asi 30 sekund (nebo dokud nezmizí vertigo). Poté se vraťte do původní polohy. Toto cvičení provádějte na druhé straně těla.
- Toto cvičení je nejúčinnější, pokud provádíte několik opakování, alespoň dvakrát denně.
Krok 4. Vyzkoušejte cvičení s náplastí každé ráno
Rovnováze při pohybu hlavy napomáhá propojení očních svalů a vnitřního ucha. Částice uvolněné do vnitřního ucha vás však přimějí myslet si, že se hýbete, když nejste, a vaše oči se pohybují špatným způsobem, takže v místnosti máte pocit, jako byste se točili. Proto jsou cvičení na posílení očních svalů tak důležitá. Časem toto cvičení sníží citlivost vnitřního zvukovodu, což zase sníží frekvenci a intenzitu závratí.
Ihned po probuzení položte jednu ruku na jedno oko a zavřete ji na 20 sekund, zatímco druhým okem zíráte a soustředíte se na vzdálený bod. Poté zakryjte druhé oko druhou rukou a nechte první oko zírat do stejného vzdáleného bodu. Toto cvičení provádějte asi 10krát denně, když se probudíte
Krok 5. Dívejte se do pevného bodu
Zírání do jednoho bodu může pomoci při závratích. Toto cvičení pomáhá zlepšit vidění a udržet pozornost, když se hlava pohybuje. Tanečníci jsou vycvičeni, aby zírali do jediného bodu, když se točí. Ten bod je zaměřením pohledu, zatímco tanečník otáčí tělem. To jim pomáhá točit se, aniž by se jim točila hlava, a zde platí stejný princip. Zaměření na jeden bod vpředu způsobí, že závrať zmizí. Zde je návod, jak nacvičit stabilizaci pohledu:
- Dívejte se přímo před sebe a soustřeďte se na něco (malé barevné tvary nebo tlačítka), které jsou v úrovni očí.
- Pohybujte hlavou ze strany na stranu a přitom sledujte cíl. Postupně zvyšujte rychlost pohybu hlavy. Ujistěte se, že je váš cíl stále zaostřený a není rozmazaný. Pokud se vám začne točit hlava, zpomalte.
- Pohybujte hlavou až minutu, protože mozku trvá tak dlouho, než se přizpůsobí.
- Pokračujte v tom, dokud nebudete schopni cvičit třikrát až pětkrát denně. Cvičení postupně zvyšte na opakování třikrát až pětkrát denně.
- Toto cvičení můžete také vyzkoušet pohybem nahoru a dolů nebo přikývnutím.
Krok 6. Vyzkoušejte jednoduché cvičení rotace hlavy
Vsedě vzpřímeně na židli sklopte hlavu tak, aby se brada dotkla hrudníku a začněte otáčet hlavou ve směru hodinových ručiček, pomalu, ale jistě, třikrát. Tento pohyb může uvolnit napětí ve svalech a snížit vertigo.
Opakujte třikrát proti směru hodinových ručiček. Mezi každým směrem otáčení udělejte 45sekundovou pauzu. Poté otočte hlavu na jednu stranu, přičemž pomocí dlaně této strany držte pohyb a protáhněte svaly krku
Metoda 4 ze 4: Změna životního stylu
Krok 1. Vyhněte se látkám, které ovlivňují oběh v mozku
Pokud se u vás objeví závrať, vyhněte se látkám, které narušují prokrvení mozku, jako je kofein, čokoláda, alkohol a nelegální drogy.
Tyto látky mohou způsobit otoky nervů a zúžení cév. Tento stav může zvýšit pocit závratě. Pokud užijete jednu z těchto látek, nedělejte to nalačno, protože účinky budou horší
Krok 2. Dostatek spánku
Nedostatečná kvalita spánku může způsobit nebo zhoršit vertigo. Usilujte o dobrý spánek, který začíná každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se probouzí ve stejnou dobu. I když jsou potřeby spánku u každého jiné, většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin. Děti a mládež potřebují více spánku.
Pokud se snažíte vytvořit konzistentnější spánek, nechoďte spát brzy a vyhněte se zdřímnutí. Zdřímnutí je skvělé pro obnovení energie, když je váš spánkový plán stabilní, ale může být kontraproduktivní, pokud se snažíte změnit své spánkové návyky
Krok 3. Udržujte zdravou výživu
Protizánětlivá dieta je velmi užitečná ke snížení zánětu, včetně poruch, které končí „itis“. Tato dieta také poskytuje všechny nezbytné vitamíny a minerály, zvláště pokud jíte širokou škálu potravin. Obecné zásady protizánětlivé diety (podobné středomořské dietě) zahrnují:
- Vybírejte potraviny co nejoriginálnější a nejpřirozenější. To znamená, že byste měli omezit zpracované nebo balené potraviny a vařit suroviny co nejčastěji.
- Snižte příjem soli a cukru omezením konzumace čipů, koláčů, koláčů, sušenek atd.
- Jako hlavní olej na vaření používejte olivový olej, protože tento druh oleje obsahuje zdravé tuky.
- Vyvarujte se smažených nebo tučných jídel, jako jsou smažená jídla, hranolky, hamburgery, párky v rohlíku atd.
- Omezte konzumaci červeného masa a vyberte si ryby nebo drůbež bez kůže.
- Zvyšte spotřebu ryb. Mezi ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny patří losos, tuňák, sardinky a ančovičky.
- Zvyšte spotřebu ovoce, bobulí a zeleniny. Přidejte jasně zbarvené bobule a ovoce a zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, hořčice, červená řepa a kapusta. Měli byste také vyzkoušet brokolici, květák a růžičkovou kapustu, které mají protizánětlivé a preventivní vlastnosti.
- Nezapomeňte na česnek a cibuli, protože cibule obsahuje protizánětlivé a posilující vlastnosti.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Cvičební potřeby každého jsou jiné. Doporučené cvičení pro dospělé je však nejméně dvě a půl hodiny středně intenzivního aerobního cvičení (například rychlá chůze) týdně, doprovázené dvěma dny mírného silového tréninku (například zvedání závaží).
Přestože cvičení specificky neléčí vertigo, jeho přínos pro celkové zdraví a pohodu je velmi důležitý, stejně jako výše uvedené dietní změny
Krok 5. Začněte cvičit jógu
Jóga je skvělá pro lidi s vertigo, protože pomáhá uvolnit napětí v krčních svalech a udržet jejich flexibilitu a flexibilitu. Pravidelná jóga alespoň 30 minut denně dlouhodobě zabrání návratu závratí a zajistí lepší toleranci stresu. Jóga také pomáhá udržovat rovnováhu a rozvíjí schopnost koncentrace a soustředění.
- Jóga je skvělé cvičení pro mysl i tělo. Úroveň stresu bude nižší, svaly budou uvolněnější a útoky vertigo se sníží.
- Pokud však pociťujete závratě, promluvte si s lektorem před třídou, aby mohl upravit pózy tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Krok 6. Zvažte vyhledat odbornou pomoc
Závrať nebo závratě mohou být způsobeny vážným patologickým stavem. Pokud máte časté závratě nebo závratě, měli byste vyhledat odborný názor. Kompletní lékařské vyšetření pomůže lékaři určit, že neexistují žádné závažné patologické stavy, jako je rakovina a nádory.
