Na první pohled vypadá skok do dálky velmi jednoduše. Stačí běžet a skočit do pískového bazénu. Tento sport je však mnohem techničtější, než si většina lidí myslí. Tento článek ilustruje důležitost správného postoje a techniky při dlouhých skocích.
Krok
Krok 1. Zkontrolujte oblast dlouhého skoku
Věnujte pozornost všem aspektům, které ovlivní váš skok, například:
- Pozice skokového můstku. Před počátečním skokem se ujistěte, že můžete ujet vzdálenost mezi deskou a bazénem.
- Šířka stopy. Musíte běžet uprostřed trati, abyste se nedostali mimo trať.
- Sledujte stavební materiál. Pokud je dráha vyrobena z gumy, můžete použít hroty.
Krok 2. Určete svou dominantní nohu
Požádejte kamaráda, aby vám pomohl tlačit zezadu. Noha, která vykročí vpřed, je vaší dominantní nohou.
Krok 3. Spočítejte si kroky
Začněte tím, že umístíte dominantní nohu doprostřed skokové desky, protože zde budete skákat. Poté skočte požadovanou rychlostí. Měřte v 5, 6 nebo 7 krocích, počítejte jeden krok pokaždé, když vaše dominantní noha dopadne na zem.
Krok 4. Označte si místo přistání
Označte kameny nebo páskou na okraji dráhy. Zajistěte, aby byl nápis dobře viditelný, i když někdo jiný používá podobný předmět.
Zkontrolujte svou značku. Kontrola se provádí spuštěním, tj. Běháním, jako byste se chystali skočit, ale pokračujte pouze v běhu do pískového bazénu
Krok 5. Dostaňte se do své pozice
Umístěte nohu doprostřed stopy v souladu se svou značkou. Možná budete muset požádat někoho jiného, aby ustoupil stranou. Během běhu se ujistěte, že nikdo nepřekračuje trať.
Krok 6. Požádejte někoho, aby zkontroloval vaši pozici na skákací desce
Pokud potřebujete upravit polohu, přesuňte značku směrem od nebo směrem k pískovému bazénu.
Krok 7. Běh přes trať
Běhejte dlouhými, rychlými kroky a dívejte se přímo před sebe. Když jste poblíž skákacího prkna, nedívejte se dolů, protože ztratíte hybnost.
Krok 8. Přesuňte značku, pokud je třeba ji upravit
Krok 9. Znovu zkontrolujte své značky
Pokud máte pocit, že vaše známka stále chybí, proveďte běh znovu, dokud se necítíte dobře.
Krok 10. Skočte
Srovnejte své tělo se značkou a běžte jako předtím. Když přijdete k desce, skočte svisle. Vaše rychlost katapultuje vaše tělo dopředu.
Při skoku je dobré trhnutím hrudníku dopředu a rukama za tělem vzhlédnout k nebi. Přistávejte s rukama i nohama před sebou co nejdále od těla
Krok 11. Při přistání vrhněte váhu dopředu
Použijte svůj zbývající impuls vpřed. Vzdálenost skoku bude měřena v nejzadnějším přistávacím bodě. Ujistěte se tedy, že nespadnete dozadu.
Krok 12. Vyjděte z přední/boční strany bazénu s pískem
Tipy
- Hlavu držte zpříma. Ujistěte se, že vaše brada je rovnoběžná se zemí a vaše oči jsou vzpřímené. Když se podíváte dolů, seskočí dolů.
- Postavte se zpříma, abyste mohli pravidelně dýchat a získat veškerý vzduch, který potřebujete.
- Zkuste házet rukama dozadu a potom sebou trhnutím dopředu. V místě přistání můžete udělat velký náraz. Přistávejte také s oběma koleny pokrčenými, abyste zabránili zranění.
- Nedívejte se na věci, které vás rozptylují.
- Skákejte dominantní nohou a nebojte se skočit, než narazíte na prkno.
- Cvičte tvrdě, ale neskákejte více než 10krát během sezení.
- Při běhu na trati tlačte záda, aby oči a hlava zůstaly vyvýšené.
- Nikdy nepřekračujte čáru a nepřistávejte na obou nohou.
- Pokud je to možné, noste hroty, protože mohou zvýšit přilnavost při běhu na trati.
- Pokud vám to přijde obtížné, neváhejte se zeptat trenéra nebo skokana, který je zručnější a zkušenější.
