Lidem, kteří se stydí nebo mají sociální úzkostnou poruchu, bude přirozeně obtížné komunikovat s jinými lidmi. Někdy je jejich hlavním problémem potíže s hlasitým a jasným mluvením, takže je často slyšet mumlat. jsi jedním z nich? Pokud ano, zkuste si přečíst tento článek a zjistit, jak zvýšit sebevědomí, promítnout svůj hlas a uvolnit stres, abyste mohli před ostatními mluvit hlasitěji, pohodlněji a sebevědoměji.
Krok
Část 1 ze 3: Promítání zvuku
Krok 1. Ukažte sebevědomý postoj
Pokud jste stydliví, přijetí sebevědomého držení těla v sedě nebo ve stoje může výrazně zvýšit vaše sebevědomí. Některé pozice mohou dokonce lépe promítat váš hlas; ale co je nejdůležitější, vždy si vyberte polohu vsedě nebo ve stoje, abyste se cítili pohodlně a sebevědomě.
- Pokud stojíte, položte jednu nohu před druhou a poté položte celou váhu těla na nohu za sebou. Udržujte krk rovně, zvedněte hlavu vysoko, zatáhněte ramena dozadu a mírně opřete tělo od pasu nahoru.
- Pokud sedíte, zkontrolujte, zda máte rovná záda a nakloňte se mírně dopředu. Položte lokty a nadloktí na stůl a podívejte se do očí osobě, se kterou mluvíte.
Krok 2. Dýchejte způsobem, který maximalizuje projekci vašeho zvuku
Pokud nejste zvyklí na promítání zvuku, zaměřte se nejprve na svůj dechový vzor. Pokuste se regulovat rytmus dechu a zlepšit držení těla otevřením hrudníku, když mluvíte; zvuk, který přijde potom, bude určitě hlasitější a kulatější.
- Vdechujte rychle a tiše; Poté pomalu vydechněte, než začnete mluvit.
- Pokuste se při nádechu uvolnit oblast břicha (podbřišku); také co nejvíce uvolněte hrudník a ramena.
- Na konci každé věty se zastavte, než vám dojde dech. Poté se znovu nadechněte, aby vaše další věta vyzněla přirozeněji.
Krok 3. Začněte tím, že budete mluvit hlasitostí, která vám bude vyhovovat
Pokud se obáváte příliš hlasitého mluvení, zkuste nejprve mluvit hlasem, který je pro vás nejpohodlnější. Udělejte si chvilku na konverzaci hlasitostí, která je vám příjemná; časem se snažte pomalu zvyšovat hlasitost svého hlasu.
- Pamatujte si, že mluvit tlumeným nebo sotva slyšitelným hlasem je mnohem lepší, než nemluvit vůbec.
- Nenuťte se provádět změny přes noc. Pokuste se nejprve dostat do bodu, kdy vám bude příjemně; Jakmile se budete cítit docela připraveni, zkuste se pomalu protlačit za předchozí limit.
Krok 4. Snižte rychlost řeči
Někteří lidé mají tendenci mluvit příliš rychle, když jsou nervózní nebo stydliví. Při příliš rychlém mluvení hrozí, že vaše slova budou méně jasná; navíc pokud to uděláte, hrozí vám riziko koktání nebo ztráty slov.
- Zkuste cvičit nahráním svého hlasu; poté si poslechněte nahrávku a posuďte rychlost své řeči.
- Pokud chcete, nechte si někoho doprovázet na cvičení. Osoba může posoudit, zda potřebujete změnit hlasitost, výšku nebo rychlost řeči.
Krok 5. Poslouchejte, co říkají ostatní
Pokud chcete sledovat směr konverzace jiné osoby, poslouchejte každé slovo, které zazní z jejích úst. Netrávte čas plánováním slov a soustřeďte se na to, co vám druhá osoba říká.
- Udržujte oční kontakt s osobou, která mluví, a poslouchejte pozorně, co říká.
- Na slova jiných lidí reagujte přiměřeně. Usmívejte se na slova, která zní vtipně, stáhněte rty dolů, když někdo vypráví smutný příběh, a zdvořile pokývněte hlavou, abyste ukázali, že posloucháte, co ten druhý říká.
Krok 6. Zapojte se do konverzace
Nečekejte, až budete mít povolení nebo požádáni o účast! Ačkoli je to obtížné, určitě to zvládnete, pokud jste ochotni sledovat směr konverzace lidí kolem vás; účast v konverzacích také ukazuje, že vás zajímá, o čem mluví ostatní lidé, víte !.
- Nepřerušujte slova ostatních! Pokud chcete odpovědět, počkejte, dokud se jejich věty nepřestanou pozastavovat a nikdo jiný neřekne.
- Dávejte odpovědi, které jsou relevantní k tématu konverzace, a snažte se reagovat na slova ostatních. Můžete například říci: „Souhlasím s Davem, ale myslím, že _.“
Krok 7. Zapracujte na ovládání hlasitosti
Ovládání hlasitosti vám také může pomoci mluvit hlasitěji a čistěji. Uvědomte si také zvuk každého slova, které vychází z vašich úst; Procvičte si tuto metodu před svými přáteli nebo ji zaznamenejte.
- Místo monotónního tónu hlasu zkuste změnit výšku, hlasitost a rytmus řeči.
- Začněte tím, že budete mluvit umírněně; poté zkuste rozsah zvýšit nebo snížit podle svého vkusu.
- Upravte hlasitost. Ujistěte se, že je váš hlas dostatečně hlasitý, aby upoutal pozornost druhé osoby, ale ne tak hlasitý, aby mu to potenciálně mohlo být nepříjemné.
- Po vyslovení něčeho důležitého si udělejte přestávku; navíc svá slova vyslovujte co nejpomaleji a nejjasněji, aby každý dobře slyšel vaše slova.
Část 2 ze 3: Správa fyzických příznaků
Krok 1. Než začnete mluvit, vypijte hodně vody
Mnoho lidí cítí sucho v ústech nebo v krku, když je napadne strach; V důsledku toho je pro ně také obtížné poté plynule mluvit. Pokud máte sklon cítit se trapně nebo úzkostlivě, ujistěte se, že máte láhev vody připravenou k pití, kdykoli je to potřeba.
Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu, když se cítíte nervózní nebo úzkostliví. Opatrně; Kofein může dále zvýšit pocit stresu, zatímco alkohol vás může učinit závislejší
Krok 2. Uvolněte stres, který cítíte
Strach a stud jsou často zakořeněny v pocitech stresu a nevyřešené energie. Pokud se cítíte příliš nervózní nebo se bojíte mluvit nahlas, zkuste nejprve uvolnit stres. Vypadněte z davu a využijte své samoty k protažení svalů, než se vrátíte mluvit před davem.
- Protáhněte svaly krku pomalým ohýbáním dopředu, dozadu a do strany.
- Protáhněte ústa tím, že je otevřete co nejširší.
- Postavte se zády ke zdi a natáhněte hamstringy. Poté také protáhněte třísla otevřením nohou doširoka a nakloněním těla doleva a doprava.
- Postavte se dva kroky od zdi a proveďte pět kliků na zeď.
Krok 3. Ke zvládnutí příznaků použijte hluboká dechová cvičení
Mnoho lidí pociťuje nepříjemné fyzické příznaky, když cítí nadměrnou stud, strach nebo úzkost. Mezi tyto fyzické příznaky patří zvýšená srdeční frekvence, těžké dýchání, závratě a extrémní strach. Ať už pociťujete jakékoli fyzické příznaky, techniky hlubokého dýchání mohou tyto příznaky skutečně potlačit.
- Zkuste pomalu vdechnout po dobu čtyř. Ujistěte se, že dýcháte pomocí membrány (což je indikováno rozšířením prostoru pod žebry), namísto použití hrudníku.
- Zadržte dech na čtyři.
- Pomalu vydechněte a počítejte čtyři.
- Proces opakujte několikrát, dokud se vaše srdeční frekvence a dechový rytmus nezpomalí.
Část 3 ze 3: Uklidnění mysli
Krok 1. Vyzvěte své negativní myšlenky
Pokud se cítíte stydliví nebo nervózní, je pravděpodobné, že váš mozek je naplněn strachy, které způsobují paniku. I když jsou obavy skutečné, zkuste o krok ustoupit a vyzvat je; jinými slovy, zkuste přetrhnout řetězy pochybností o sobě a překonat stud, který cítíte. Položte si tyto otázky:
- Čeho se vlastně bojím? Je strach realistický?
- Je můj strach založen na realitě, nebo situaci přeháním?
- Jaká je nejhorší možná situace? Bude výsledek opravdu špatný, nebo ho ve skutečnosti ještě dokážu dobře překonat?
Krok 2. Myslete na věci, které vás mohou motivovat
Po přerušení řetězce pochybností o sobě zkuste naplnit svou mysl pozitivními a motivujícími myšlenkami. Pamatujte, že máte plnou schopnost změnit svůj vlastní pohled a pocity!
- Zkuste ze sebe setřást ostych a další věci, které ve vás nervozitu vyvolávají, slovy: „Strach a stud jsou jen projevy emocí. I když je to teď nepříjemné, určitě to dobře zvládnu. “
- Řekněte si: „Jsem chytrý, milý a atraktivní člověk. I když jsem stydlivý, určitě lidi bude zajímat, co chci říct.“
- Pamatujte si, že jste se předtím museli cítit trapně nebo nervózně; ve skutečnosti si po tom můžete ještě udělat dobrý den, že? Zkuste si vzpomenout na doby, kdy jste v minulosti tyto strachy překonali, abyste se motivovali.
Krok 3. Před setkáním se spoustou lidí proveďte činnost, která vás baví
Dělání věcí, které máte rádi, může uvolňovat endorfiny, snižovat stres a vypořádat se se svou úzkostí. Pokud víte, že budete komunikovat se spoustou lidí a potřebujete v dané situaci mluvit hlasitěji, dopřejte si chvilku relaxace.
Pokud jste velmi zaneprázdněni, nemusí to trvat příliš dlouho. Věřte mi, že i tak jednoduchý úkon, jako je procházka sama, poslech uklidňující hudby nebo čtení kvalitní knihy, vás může uklidnit
Tipy
- Pamatujte si, že sebevědomí se liší od toho, jak vypadat povýšeně nebo arogantně.
- Věřte si!
- Nepřekračujte ruce před hrudníkem. Místo toho položte ruce na pas nebo je zavěste ležérně po stranách. Překřížení rukou před hrudníkem je uzavřená řeč těla, která ukazuje, že se zdráháte komunikovat s kýmkoli.
Varování
- Necvičte ani nepraktikujte své výsledky před lidmi, kteří si vás neváží. Cvičte před lidmi, se kterými vám je dobře.
- Opatrně; pokud nechcete, aby vás někdo vnímal jako hrubý a neuctivý, nemluvte pořád nahlas.
