Jste stydlivý člověk, který chce umět mluvit upřímně? Cítíte se často skupinou opomíjeni a chcete, aby byl váš názor vyslyšen? Snížila se vaše aktivita ve třídě kvůli vaší stydlivé povaze? Není samozřejmě vaší vinou, že jste se narodili trochu stydlivější než většina lidí. Tuto situaci však můžete vyřešit následujícím postupem. S novým myšlením a některými činy se i vy můžete stát sebevědomým člověkem a schopným být asertivní při interakci s ostatními lidmi.
Krok
Část 1 ze 2: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Poznejte sami sebe
Možná se vždy cítíte stydliví, nervózní a máte tendenci být potichu, když jste v davu. Zkuste zjistit, proč jste tak opatrní nebo máte strach. Když víte, z čeho se cítíte trapně, můžete se z toho dostat rychleji. Také vězte, že stydlivost není osobnost, je to jen překážka, která vám stojí v cestě.
Nesoustřeďte se pouze na to, co je třeba zlepšit, ale myslete také na své přednosti. Možná jste celou dobu měli tendenci být introvertní, ale také máte velmi dobrou schopnost pozorovat ostatní lidi a rozumět jim
Krok 2. Rozvíjejte své silné stránky
Poté, co poznáte schopnosti, které jsou vašimi silnými stránkami, pokračujte v jejich rozvoji, aby byly ještě lepší. To zvýší váš pocit hodnoty a budete se cítit sebevědoměji.
Pokud například víte, že máte dobrou schopnost pozorovat a rozumět ostatním lidem, věnujte pozornost a rozvíjejte tuto schopnost. Začněte empatií s ostatními. To vám usnadní zahájení konverzace s lidmi, které neznáte
Krok 3. Nečekejte dokonalost
Nikdo není dokonalý. Takže nemusíte být frustrovaní a nenechte to ovlivnit váš vnitřní pocit hodnoty. Pokud není frustrace ponechána bez kontroly, může vést k nejistotě a depresi. Uznávejte a oceňujte své přednosti, místo abyste se soustředili pouze na aspekty, které potřebujete zlepšit.
Krok 4. Vybudujte si dobrý vlastní obraz
Je snadné si o sobě myslet, že jste stydliví a ustoupit od sociálních interakcí. Nenavazujte spojení mezi stydlivostí a pocitem odmítnutí, divného nebo neobvyklého. Naopak přijměte fakt, že jste jedineční. Netlačte na to, abyste byli přijati, nebo musíte být jako ostatní lidé, ale snažte se najít útěchu v tom, být sami sebou.
Krok 5. Použijte sociální média
Pokud jste stydliví, představte se online prostřednictvím sociálních médií, abyste mohli někoho lépe poznat. Toto nenahrazuje sociální interakci, ale díky sociálním médiím se budete cítit pohodlněji při interakci s lidmi, o kterých chcete vědět více.
Pokuste se najít společné zájmy sdílením informací o sobě. Možná vás překvapí, když zjistíte, že existují lidé, kteří sdílejí vaše zájmy nebo věci, které se jim nelíbí
Krok 6. Dělejte to, co máte rádi, než se zapojíte do sociálních interakcí
Pokud máte strach jít na večírek nebo schůzku, udělejte těsně před akcí něco, co vás opravdu baví. Přečtěte si zábavnou knihu, poslouchejte hudbu, pijte kávu nebo cokoli, co chcete dělat. To z vás udělá společenštějšího člověka, který chce více poznat lidi.
Krok 7. Myslete pozitivně
Pokuste se dívat na věci pozitivně, když si všimnete, že se soustředíte na to negativní. Tím se také sníží vaše sebekritika a budete více přijímat ostatní.
Pokud se například stydíte nebo jste nervózní, když se setkáte s někým, koho neznáte, zkuste vidět tuto příležitost, jak se s vámi setkat, jako dobré znamení
Část 2 ze 2: Ukazování jistějšího postoje
Krok 1. Vytvořte plán
Začněte v malém, například tím, že se během hovoru pokusíte navázat oční kontakt. Můžete také vyzkoušet něco, co jste nikdy předtím neudělali, například změnu účesu. Tímto způsobem se budete cítit odvážně a postupně se stanete odvážnějším člověkem, i když to může zpočátku vypadat trochu divně a děsivě.
Pokud máte potíže s zahájením konverzace, přemýšlejte o tom, jaké komplimenty můžete dát nebo jaké otázky můžete položit. Tímto způsobem můžete snáze mluvit s ostatními lidmi
Krok 2. Připojte se ke třídě nebo skupině
Zaregistrujte se, abyste získali nové dovednosti, nebo se připojte ke skupině, kde se shromažďují lidé s podobnými zájmy. Tuto dobrou příležitost můžete využít k pravidelnému setkávání s novými lidmi, se kterými se můžete spřátelit.
Buďte připraveni být zpočátku nepříjemní, ale snažte se. Zkuste si každý týden promluvit s lidmi z této skupiny, aby se vám mluvilo snáz
Krok 3. Nebojte se mluvit o sobě
Pokud nemůžete najít něco, o čem byste mohli mluvit, řekněte mi, čím denně procházíte. Dejte si šanci cítit se jako milý člověk a nebojte se říct ostatním, co se s vámi děje.
Rozhovor můžete také oživit tím, že projevíte svůj zájem o stejné věci v životě jiných lidí. Konverzace bude přirozeně plynout, pokud budete dále cvičit
Krok 4. Procvičte si relaxační techniky
Naučte se dýchací techniky nebo cvičení ke zmírnění úzkosti. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, abyste uklidnili mysl. Je dobré se naučit vytvářet pocit pohodlí, když jste kolem mnoha lidí.
Můžete se například naučit techniky vizualizace. Zavřete oči a představte si, že se pomocí obrázků cítíte šťastně a sebevědomě. Budete se tak cítit sebevědoměji nebo alespoň ulevíte od strachu
Krok 5. Udělejte si čas na setkání s ostatními lidmi
Nečekejte, až přijde ten správný okamžik. Chcete-li ze stydlivosti udělat sebevědomí, musíte se nejprve zapojit do aktivit mimo domov, abyste se mohli setkat s dalšími lidmi. Začněte se stýkat a procvičujte mluvení.
Přijměte to, pokud se cítíte trapně. Musíte cvičit, abyste se stali sebevědomým člověkem. Nevzdávejte se snadno, pokud jste se jen jednou pokusili být stateční. Interakce bude snazší s opakovaným úsilím
Krok 6. Udělejte něco pro někoho jiného
Obraťte svou pozornost na jiné lidi, místo abyste se soustředili pouze na stud a úzkost. Udělejte si čas na pomoc druhým, kteří pomoc potřebují, ale nemusíte dělat nic velkého.
Můžete doprovázet člena rodiny, který je sám, nebo pozvat přítele, který potřebuje pomoc, na společnou večeři. To ve vás kultivuje pocit zmocnění a druhá osoba se bude cítit lépe
Krok 7. Udělejte statečnou pózu
Navažte oční kontakt, držte hlavu vzhůru a ramena mírně stáhněte dozadu. Sedění nebo stání ve statečné póze po dobu 2 minut může snížit vaši úzkost o 25%.
Trik, sedněte si na židli a dejte dlaně za hlavu propletením prstů. Tuto pózu můžete také udělat, když stojíte s nohama na šířku boků a boky na boky. Tyto dvě pózy se nazývají udatná póza
Krok 8. Buďte sami sebou
Buďte tím, kým skutečně jste, a vyjádřete se. Nemusíte být tím nejspontánnějším člověkem, se kterým si budete rozumět. Stále se můžete vyjadřovat, i když jste klidní a ovládáte se. Nedělejte si starosti s tím, co si myslí ostatní. Pocit hodnoty, kterou máte, je tím nejdůležitějším, abyste se cítili sebevědoměji.
