Balet je umělecká aktivita, která může být prostředkem k vyjádření a udržení fyzické zdatnosti. Nejlepší způsob, jak se naučit tančit balet, je absolvovat třídu, ale baletní pohyby se můžete naučit doma, pokud nemáte čas na hodinu nebo chcete cvičit sami. Před tancem si zvyšte zahřívací cvičení a protahování svalů, aby se tělo stalo pružným a snadno se pohybovalo. Poté se naučte 5 pozic nohou a základní baletní pohyby, dokud je nezvládnete. Až budete připraveni, osvojte si pokročilé techniky a zdokonalte své dovednosti procvičováním pomocí tutoriálů, pohybů ve videích nebo lekcí baletu.
Krok
Část 1 ze 4: Rozcvička a protahovací cvičení
Krok 1. Připravte si cvičební prostor, který je dostatečně prostorný na pohyb v místnosti
Při tanci se ujistěte, že můžete roztáhnout ruce, skákat a volně se pohybovat. Přesuňte položky, které blokují pohyb, například stůl nebo podložku pod nohy. Pokud doma nemáte hrazdu známou jako balet, použijte v případě potřeby opěradlo židle.
Spropitné:
Pokud rádi tančíte balet, nainstalujte si doma baletní tyč na zeď, aby bylo cvičení mnohem jednodušší.
Krok 2. Pokud je povrch tvrdý, pokryjte podlahu rohoží nebo vinylem
Netančete balet na tvrdých površích, jako jsou betonové nebo dlaždicové podlahy, bez podložky. Skákání na dlažbu může poškodit klouby, zejména kolena. Podlaha by tedy měla být pokryta rohoží nebo vinylem. Kromě toho můžete tančit balet na podlaze s kobercem.
Na webu si můžete koupit speciální gumovou podložku pro baletní tanec
Krok 3. Zahřejte se 5 minut lehkého kardio
Před tancem baletu protáhněte svaly, abyste předešli zranění. Praktický způsob, jak si zahřát, je chodit nebo běhat na místě asi 5 minut. Ukončete rozcvičku tím, že podle potřeby několikrát provedete dřepy, výpady a skákací zvedáky.
Před protažením svalů byste se měli rozcvičit, protože riziko zranění se zvyšuje, pokud jsou svaly natažené bezprostředně před jejich napnutím
Krok 4. Po rozcvičení protáhněte svaly
Po zahřátí protáhněte svaly podle následujících pokynů, abyste byli připraveni provádět baletní pohyby.
-
Proveďte protažení zad:
Postavte se rovně s nohama u sebe a chodidla směřujte dopředu. Předkloňte se od pasu, poté narovnejte ruce dolů a snažte se dotknout podlahy. Udržujte tento postoj po dobu 30 sekund.
-
Proveďte protahování stehen a lýtek:
sedněte si na zem s nohama od sebe ve tvaru V. Namiřte prsty nahoru. Položte dlaně na podlahu mezi nohy, poté se předkloňte a přitom dlaněmi pohybujte co nejvíce dopředu. Udržujte tento postoj po dobu 30 sekund.
-
Udělejte čtyřhlavý sval (čtyřhlavý sval):
Postavte se rovně s nohama u sebe a držte opěradlo židle, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte jednu nohu dozadu, držte zadní část chodidla rukou na stejné straně a poté přitáhněte patu k hýždím. Držte tento postoj po dobu 30 sekund, poté stejným pohybem protáhněte druhou nohu.
Část 2 ze 4: Procvičte si 5 poloh nohou v baletu
Krok 1. Začněte cvičit tak, že uděláte první pozici, protože tato pozice je nejjednodušší
Postavte se rovně s nohama u sebe a chodidly u sebe. Namiřte chodidla na stranu ve tvaru V. Poté paže mírně zvedněte dopředu, dlaně směřujte k sobě před spodní část břicha. Mírně pokrčte lokty a zápěstí, aby vaše paže dosáhly konců prstů v oválném tvaru. Prsty by se neměly navzájem dotýkat.
Namiřte chodidlo chodidla co nejvíce do strany. Zpočátku se vám může podařit vytvořit pouze ostré V, ale pokud jsou vaše svaly na nohou díky pravidelnému cvičení pružnější, mohou plosky chodidel tvořit vodorovnou čáru
Krok 2. Naučte se, jak udělat druhou pozici
Postavte se rovně a nohy rozkročte o něco širší než ramena. Namiřte nohy na stranu. Roztáhněte ruce do stran ve výšce ramen a mírně pokrčte lokty.
Stejně jako v první pozici nasměrujte chodidla chodidel co nejvíce do strany
Krok 3. Naučte se, jak udělat třetí pozici, aby byla poloha chodidla pestřejší
Postavte se rovně a chodidla směřujte do strany a umístěte pravou patu před křivku levé nohy. Zvedněte pravou paži mírně dopředu, mírně pokrčte pravý loket a položte pravou dlaň před spodní část břicha. Poté natáhněte levou paži na stranu rovnoběžnou s podlahou. Případně zkřížte levou nohu před pravou nohou, položte levou dlaň před spodní část břicha a pravou ruku natáhněte do strany ve výšce ramen.
- Třetí polohu můžete provést tak, že umístíte pravou patu před křivku levé nohy a pravou dlaň umístíte před spodní část břicha nebo naopak.
- Třetí polohu ruky lze provést při skoku.
Krok 4. Zkuste cvičit čtvrtou polohu, když jsou svaly na nohou dostatečně pružné, aby vaše nohy byly v pohodlí
Chcete -li provést otevřenou čtvrtou polohu, položte jednu nohu 30 cm před druhou, přičemž chodidlo směřujte na stranu a paty tvoří svislou čáru. Poté zvedněte jednu ruku nad hlavu a mírně pokrčte lokty i zápěstí tak, aby vaše paže dosáhly na konečky prstů a vytvořily zakřivenou linii. Chcete -li provést uzavřenou čtvrtou polohu, zkřížte jednu nohu před druhou a poté mírně posuňte patu dopředu tak, aby se dotýkala prstů zadní nohy. Poté zvedněte jednu ruku nad hlavu.
Pokud je vaše pravá noha vpředu, zvedněte levou paži nad hlavu nebo naopak. Čtvrtou polohu ruky lze provést při skoku
Krok 5. Naučte se, jak udělat pátou pozici, když jste připraveni zvládnout pokročilou techniku
Položte jednu nohu před druhou s oběma nohama vodorovně do strany. Spojte chodidla k sobě tak, aby se prsty předních prstů dotýkaly paty zad nebo naopak. Poté zvedněte paže nad hlavu ladným pohybem a mírně pokrčte lokty a zápěstí, aby vaše paže a prsty vytvořily oválný tvar. Nenuťte se cvičit pátou pozici, dokud nejsou svaly nohou dostatečně pružné, protože tato poloha chodidla je pro začátečníky velmi obtížná.
Stejně jako ostatní pozice, i pátou pozici ruky lze provést při skoku. Přestože balet teprve začínáte cvičit, můžete udělat pátou pozici ruky, protože nejnáročnější je pouze technika polohování chodidel
Část 3 ze 4: Zvládnutí pohybů baletu pro začátečníky
Krok 1. Naučte se pohyb pomocí kleští v první poloze
Nejprve se postavte do první polohy s nohama u sebe a chodidly směřujícími do strany. Umístěte obě dlaně před spodní část břicha a pokuste se vytvořit paže tak, aby prsty byly oválné. Poté pokrčte obě kolena, potom pomalu snižte tělo a současně přitlačte obě paty na podlahu. Když se vrátíte zpět na nohy, aktivujte jádro a svaly nohou. Tento pohyb se nazývá demi plié.
- Pliés se vyslovuje „pliye“.
- Pokud je to nutné, držte baletní tyč nebo opěradlo židle pro rovnováhu.
- Pokud už demo zvládáte, naučte se pohyb grande plié. Pohyb je stejný, ale tentokrát musíte zvednout obě paty nebo špičky.
- Tento pohyb je stejný jako dřep, ale provádí se při spojování podpatků a směřování chodidel na stranu.
Variace:
Jakmile zvládnete plié na první pozici, cvičte ve druhé pozici. Pokaždé, když úspěšně provedete tento pohyb se správným držením těla a technikou, pokračujte ve cvičení ve třetí pozici a tak dále.
Krok 2. Naučte se pohyb tendence v první poloze
Postavte se rovně s patami k sobě a chodidly do strany. Zatlačte chodidlem chodidla do podlahy při jeho posouvání dopředu, do stran nebo dozadu, poté zvedněte patu tak, aby prsty směřovaly k podlaze (nazývá se bod). Snižte chodidla chodidel k podlaze pomalu z bodové polohy, poté proveďte první polohu opět posunutím chodidel na podlaze do výchozí polohy.
- Tendue se vyslovuje „tondyu“.
- Pokud můžete udělat tendenci na první pozici, pokračujte v procvičování na druhé pozici a tak dále.
- Pohyby tendru lze provádět jako přechod z první polohy do druhé polohy. Proveďte boční náklon a poté sklopte nohy na podlahu, místo abyste znovu spojili paty.
Krok 3. Naučte se pohyb zpět v první poloze
Postavte se rovně s patami k sobě a chodidly do strany. Zvedněte obě paty z podlahy tak vysoko, jak je to jen možné, stojte na špičkách 2–3 sekundy a poté pomalu spusťte obě chodidla na podlahu.
- Releve se čte „reluvey“.
- Pokud můžete udělat releve na první pozici, pokračujte v procvičování na druhé pozici a tak dále.
Krok 4. Naučte se pohyby soté, když jste připraveni skočit
Na to se připravte tím, že v první poloze provedete demolicii a zároveň aktivujete svaly jádra a narovnáte tělo. Poté vyskočte tak vysoko, jak můžete, a přistávejte při demi plié. Při skákání dělejte body tím, že ukazujete prsty na podlaze. Když přistanete, držte nohy na podlaze, počínaje od prstů po paty.
- Sada soté se obvykle skládá ze 4, 6 nebo 8 skoků. Při skoku a přistání věnujte pozornost držení těla, aby každý pohyb soté byl prováděn správnou technikou.
- Pokud dokážete soté udělat na první pozici, pokračujte v procvičování na druhé pozici a tak dále.
Krok 5. Prostudujte si pohyb échappé při jeho přechodu z první polohy do druhé polohy
Nejprve se postavte do první polohy s nohama u sebe a chodidly směřujícími do strany. Položte dlaně před spodní část břicha a snažte se, aby vaše ruce a prsty měly oválný tvar. Pohyb proveďte kleštěm, poté skočte a sotte. Roztáhněte nohy od sebe, poté přistupte do druhé polohy s chodidly mírně širšími než ramena a natáhněte ruce do stran.
- Echappé se vyslovuje „eshapey“.
- Skákejte několikrát při přechodu z první polohy do druhé polohy nebo naopak.
- Můžete échappé provést přechod z páté pozice na druhou pozici.
Krok 6. Naučte se pohyb velkého jeté skákat pomocí pokročilých technik
Grand jeté je skokový pohyb prováděný při narovnávání jedné nohy dopředu a jedné nohy dozadu. Umístěte ruce do čtvrté nebo páté polohy. Udělejte malý skok vpřed s 1 nohou, poté vyskočte co nejvýše a narovnejte nohy a prsty v rozdělené poloze, abyste předvedli velké jeté.
- Jeté se vyslovuje „jetey“.
- Vyskočte co nejvýše, aniž byste se tlačili, a neohýbejte kolena. Pokud cvičíte pravidelně, můžete vyskočit výše a dělat perfektní rozkoly.
Krok 7. Naučte se pohyb velkého pálení pro kopání
Tento pohyb se provádí švihnutím nohy dopředu, do stran nebo dozadu, zatímco narovnáváte koleno a prsty na nohou. Umístěte paži do druhé polohy. Posuňte nohy na podlahu a poté je narovnejte tak vysoko, jak můžete, zatímco narovnáte prsty na nohou. Při zvedání nohy zajistěte, aby podpůrná noha zůstala rovná.
- Velké cimbuří zní „gron batemah“.
- Při provádění vzad velkého pálení se mírně předkloňte, ale záda držte rovná.
- Pokuste se zvednout nohy rovnoběžně s podlahou, ale netlačte se mimo rozsah pohybu. Pokud pravidelně cvičíte, můžete zvednout nohy výše.
- Když provádíte velkolepé pálení, můžete si libovolně položit paže podle svých rostoucích baletních dovedností.
Část 4 ze 4: Zvládnutí pokročilých technik
Krok 1. Naučte se baletní tanec sledováním video tutoriálů online, například přes YouTube
Tento krok může být nejlepší volbou, pokud nemůžete absolvovat kurz. Přestože výsledky nejsou tak dobré jako studium pod učitelem baletu, výukové programy vás mohou naučit základní baletní pohyby, pokud cvičíte několikrát týdně. Podívejte se na videonávody, které vysvětlují, jak provádět pohyb, který se chcete naučit, a pak jej sledujte tak pečlivě, jak jen můžete.
- Vyhledejte požadovaný online kanál s výukou baletu a poté se zaregistrujte.
- Pokud se chcete stát skvělým baletním tanečníkem, zvažte třídu. Videonávody jsou velmi užitečné pro začátečníky a způsob, jak si užít balet jako koníček.
Krok 2. Absolvujte kurz prostřednictvím videa
Kurzy můžete absolvovat sledováním videí na DVD nebo na webových stránkách. Tyto kurzy pořádají profesionální baletní učitelé, takže se můžete naučit náročnější pohyby. Ačkoli na rozdíl od výuky tváří v tvář s instruktorem jsou video kurzy stále prostředkem k rozvoji technik baletního tance.
- Hledejte lekce baletu online. Před zakoupením videa si prohlédněte náhled pohybu nebo tance, který se chcete naučit, abyste zjistili, zda můžete postupovat podle pokynů.
- Vyberte si video podle postupu cvičení. Pokud s baletem teprve začínáte, podívejte se na videa, která krok za krokem učí baletní pohyby.
Krok 3. Absolvujte kurzy tváří v tvář a nechte se školit podle potřeby
Pokud se zúčastníte kurzu tváří v tvář s instruktorem, můžete získat informace ke zlepšení své techniky a držení těla. Proces učení je navíc rychlejší a bezpečnější, pokud chcete zvládnout náročnější pohyby. Ve třídě se můžete také naučit choreografii a tančit před publikem. Informujte se proto o lekcích baletu v blízkém místě prostřednictvím internetu.
Pokud již cvičíte doma a nemůžete si dovolit školné, zeptejte se, zda na baletní škole existuje stipendium nebo stáž. Pokud budete posouzeni jako talentovaní a oddaní nebo ochotní darovat energii na kurzu, můžete získat stipendia nebo zlevněné kurzovné
Tipy
- Intenzitu cvičení přizpůsobte stavu těla a netlačte na sebe. Je přirozené, že nemůžete skákat při dělení nebo při dělení bodů, když začnete cvičit. Schopnost se zvýší, pokud budete pravidelně cvičit!
- Požádejte někoho, aby vás doprovázel při cvičení, ale ujistěte se, že umí dobře tančit v baletu, aby vám mohl poskytnout informace a návrhy na zlepšení vašich pohybů.
- Učení baletu doma je vhodnější pro tanečníky, kteří prostě chtějí zvládnout základní techniku, ale tato metoda nenahrazuje hodiny baletu. Cvičit pod učitelem baletu ke zlepšení techniky a držení těla je velmi důležité, pokud opravdu chcete vzít balet.
- Začněte cvičit tím, že se naučíte základní baletní pohyby, poté postupně zvládněte pokročilé techniky, abyste zvládli náročnější pohyby.
- K dobrému tanci v baletu potřebujete roky praxe. Projděte tedy procesem učení a buďte trpěliví a bavte se. Schopnost se zvýší při každém cvičení. Nevzdávej to!
- Zvládnutí baletu vyžaduje hodně času a cvičení! Cvičte každý den, pokud chcete být skvělým baletním tanečníkem.
