Balet byl poprvé uveden na počátku 16. století a rané představení tohoto elegantního a elegantního umění bylo provedeno pomocí dlouhých sukní a dřevěných loutek. Baletní tanec je velmi populární po celém světě a naučit se tančit může pomoci vybudovat silné tělo, vybudovat prostorové a časové povědomí a zlepšit koordinaci. Lidé, kteří se učí balet, získají v dospělosti také pružné tělo, čímž se techniky baletního tance stanou základem všech ostatních druhů tance. Zatímco balet vyžaduje seriózní nasazení a praxi, můžete se naučit základy, abyste se připravili na další cvičení. Naučte se připravit na tanec, základní polohy a některé z raných technik, se kterými se můžete v baletu setkat.
Krok
Část 1 ze 3: Připravte se na tanec
Krok 1. Protáhněte všechny svaly těla
Protahování je nezbytné pro uvolnění a posílení svalů a také pro prodloužení držení těla. Strečink je obzvláště důležitý na začátku každého baletu, a to i před představením. Někdy je také důležité protáhnout se každý den po dobu alespoň 10–15 minut, aby se svaly mohly zahřát, čímž se sníží riziko zranění. Po dokončení baletu byste se také měli protáhnout, abyste se ochladili.
Krok 2. Vždy noste baletní boty
Správné baletní boty by měly těsně přiléhat, ale ne dostatečně těsné, aby blokovaly průtok krve a otupovaly vaše nohy. Existuje několik stylů a typů baletních bot, proto se obraťte na svého trenéra nebo prodejce baletních bot na boty, které odpovídají vašim tanečním cílům.
- Nekupujte boty volného střihu, protože vaše nohy budou na koncích vypadat ohnuté a budou vypadat ploché. Boty, které nosíte, by měly těsně přiléhat, když jsou tkaničky trochu volně zavázané. Popruhy pouze pomáhají lépe padnout botám, ale nejsou určeny k utažení příliš volných bot.
- Pokud si nemůžete dovolit baletní boty, je to v pořádku. Ve spodní části noste nelepivou ponožku, abyste ji mohli převrátit!
Krok 3. Noste posilovnu, která sedí a je pohodlná
Nejdůležitější je, abyste se cítili pohodlně a neměli na sobě volné oblečení, abyste se mohli ujistit, že vaše poloha a pohyb jsou v zrcadle správné. Černá posilovna a růžové punčocháče jsou obvykle dobrou volbou. Vhodné jsou také černé nebo růžové baletní boty.
Pokud se hlásíte do baletu, zeptejte se svého trenéra, zda je ve třídě uniforma. Některé baletní školy vyžadují, aby se studenti oblékli do uniformy a jiné školy mohou požadovat jen těsné oblečení a někdy baletní sukně. Většinou vyžadují těsný oděv, aby bylo vidět na vaše svaly, zda se správně pohybují a podobně
Krok 4. Najděte si vhodné místo k procvičování
Balet není jen naučit se hýbat, ale mnohem více o jeho zdokonalování. Samotné baletní pohyby jsou relativně samozřejmé, ale jejich umístění, načasování a ladnost vyžadují celoživotní cvičení. Z tohoto důvodu je vždy nejlepší cvičit balet ve studiu s dobrým trenérem, který vám pomůže opravit vaši pozici a zajistí, že tančíte správně. Taneční studio je také vybaveno zrcátkem, které fixuje vaši polohu a přesně vidí, co děláte, a horizontální rukojetí pro procvičování.
Pokud chcete cvičit doma, ujistěte se, že máte dostatečně velký otevřený prostor pro volný pohyb, nejlépe na dřevěných podlahách. Zadní část židle může ve studiu nahradit rukojeť. Umístěte velké zrcadlo, abyste mohli zkontrolovat svoji polohu a zjistit, co děláte
Část 2 ze 3: Naučit se základy používání rukojeti
Krok 1. Začněte každý baletní trénink na sudu
V barre se naučíte základy baletu, které vám budou při postupu prospěšné. Pokud s cvičením teprve začínáte, veškeré taneční cvičení byste měli provádět na sudu. To je velmi důležité pro vaši sílu, flexibilitu a hbitost, proto toto cvičení nepovažujte za ztrátu času. Pokud tak neučiníte, nebudete moci tančit. Dokonce i profesionální baletní tanečníci začínají každé cvičení v baru.
Krok 2. Naučte se základní pozice
Existuje pět základních baletních pozic, které jsou základem všech složitějších pohybů (a „paralelní pozice“je považována za šestou pozici). Ostatní pohyby se nebudete moci naučit, dokud nebudete cvičit, zdokonalovat se a umět proveďte těchto šest základních pohybů současně. Tento základní pohyb musí být vložen do vaší svalové paměti, aby se stal součástí vaší DNA.
Všechny pozice by měly být procvičovány čelem k barre nebo s levou rukou, která ho tam drží. Začínající tanečníci se obvykle tváří k barre, zatímco pokročilí nebo téměř zdatní tanečníci obvykle začínají s levou rukou přidržovanou na barre při nácviku své pozice
Krok 3. Procvičte první pozici
V první poloze by měla být chodidla obrácena směrem k vnější straně těla a společně v patách. Vaše nohy by měly být rovné a blízko u sebe, záda by měla být rovná a hlava by měla být nahoře. Udržujte dobré držení těla a rovnováhu.
Krok 4. Procvičte si druhou pozici
Ve druhé poloze jsou chodidla vašich nohou namířena pod stejným úhlem jako v první poloze, pouze chodidla vašich nohou by se měla pohybovat tak, aby byla od sebe na šířku ramen. Roztáhněte základnu těla pro podporu, ale udržujte stejné držení těla a rovnováhu jako v první pozici. Procvičte si změnu první polohy do druhé polohy beze změny úhlu kotníku.
Krok 5. Procvičte si třetí pozici
Chcete -li přejít do třetí polohy, přesuňte hlavní nohu (obvykle dominantní nohu nebo nohu, do které kopete) za druhou nohou. Pata vaší hlavní nohy by měla být v souladu s patou vašeho druhého kotníku. Posuňte boky dopředu a udržujte rovnováhu. Vaše nohy by měly být rovné a ramena by měla směřovat dozadu.
Krok 6. Procvičte čtvrtou pozici
Chcete -li přejít z třetí polohy do čtvrté polohy, přesuňte hlavní nohu dozadu, čímž prodloužíte tělesnou hmotnost směrem dozadu, jako mezi první a druhou polohou.
Krok 7. Nacvičte si pátou pozici
Zde se vaše pozice zkomplikuje. Chcete -li přejít na pátou pozici, přesuňte druhou nohu za hlavní nohu a ohněte kotník tak, aby vaše pata byla nad hlavním prstem. Vaše kolena by měla být mírně pokrčená, ale záda a ramena by měla být rovná a vyvážená. Procvičujte tuto pozici častěji.
Krok 8. Dokončete v paralelní poloze
Podrážky chodidel jsou navzájem rovnoběžné.
Část 3 ze 3: Trénink Plie, Tendu a Extension
Krok 1. Proveďte plie
Plie je pohyb podobný dřepu, prováděný v jiné poloze. Existují dva typy vrstev: grande plies a demi plies. Začátečníci dělají vrstvy na první a druhé pozici. Zatímco zruční a téměř zdatní tanečníci to dělají na všech pozicích kromě třetí a šesté pozice.
- Chcete -li provést demi plie, vytvarujte nohy do tvaru kosočtverce. Pokrčte kolena a udělejte dřep, aby kolena se stehny a holeními vytvořila dokonalý 90stupňový úhel. Váhu byste měli podepírat na chodidlech, paty držet mimo podlahu a při sklopení těla pokrčit lýtka.
- Chcete -li provést grande plie, musíte snížit nohy dolů, aby vaše stehna byla téměř rovnoběžná s podlahou. Při provádění tohoto pohybu budete také muset spustit ruce. Při procvičování vrstev se soustřeďte na udržování rovných zad a držení těla.
Krok 2. Proveďte tentu
Tendu je v podstatě narovnávací a protahovací pohyb vaší hlavní nohy. Běžnou kombinací tenu je tenu en cross, což znamená „v křížové poloze“. V zásadě stojíte na první pozici a hlavní špičkou míříte dopředu, do stran a dozadu.
- Běžnou praxí je označit podlahu páskou, která vám pomůže s procvičováním. Musíte udělat celý krok vpřed, počínaje patami a prsty dopředu. Vzdálenost před vámi, po stranách a za vámi by měla být stejná.
- Skutečná vzdálenost od vašeho kroku se bude lišit v závislosti na tanečníkovi a délce vašich nohou. Musíte udělat tendenci přesunout nohy do pravoúhlého trojúhelníku, přičemž jednu nohu držte rovně a hlavní chodidlo pokračujte celou rovně.
Krok 3. Procvičte si „rozšíření“
Postavte se zpříma, na první nebo páté pozici. Můžete být obráceni k barre nebo vedle něj. Jak budete zdatnější, budete dostatečně silní, abyste to zvládli uprostřed.
- Zvedněte jednu nohu do strany nebo dopředu a držte ji rovně tak vysoko, jak můžete. Jakmile se začnou zvedat z podlahy, narovnejte chodidla. Držte kolena rovně a držte tělo. Nedovolte, abyste zvedali boky nebo hýždě, aby vaše nohy byly výše. Vždy směřujte chodidly ven, ne dovnitř.
- Správnou techniku udržujte pomalým spouštěním nohou a postavením se do výchozí polohy, obvykle první nebo páté.
Krok 4. Zkuste odstranit barre
Nejprve se ujistěte, že jste v rovnováze, pokud můžete pustit. Zvedněte nohy. Díky tomu budete silnější. Ujistěte se, že se vaše tělo nehýbe ani nenaklání k noze, kterou prodlužujete.
Krok 5. Obujte si en pointe boty, až budete připraveni
Dalším krokem v baletním tanci je tanec en pointe v špičkových botách a balancování na špičkách. Toto je nejnáročnější a nejzábavnější část baletního cvičení a mělo by být prováděno s pomocí zkušeného trenéra. Toto cvičení se obvykle provádí po nejméně dvou nebo třech letech baletní praxe.
Tančit en pointe bez trenéra může být velmi nebezpečné a nedoporučuje se to. Je důležité umět se udržet v špičkových botách a vědět, jak si je obout. Trenér vám dá vědět, až budete připraveni tancovat
Tipy
- Zůstaňte uvolněni - ve vašem těle se projeví stres. Relaxace může uvolnit napětí ramen, díky čemuž budete vypadat divně a nespolehlivě.
- Naučte se předem název kroku, který budete cvičit, abyste nebyli zahlceni. I když se jen podíváte na slova, abyste ho lépe poznali. Většina použitých výrazů je ve francouzštině, takže se nedivte, že to nevyzní, jako by to bylo napsáno. Podívejte se na baletní slovník v baletním obchodě, který si můžete půjčit.
- Netlačte na sebe. Váš učitel baletu bude mít různé techniky, které vám ukáže, nebo dokonce prohlásí, že vaše tělo to na určité scéně nezvládne.
- Poslouchejte a respektujte svého učitele. Respekt je důležitou součástí baletu. Během tréninku nemluvte s přáteli ani se sebou. Pokud neuposlechnete zdvořilou baletní etiketu, můžete být vyloučeni ze třídy.
- Netančete balet v špičkových botách a vyhýbejte se školám, které vyžadují, aby studenti špičkové boty nosili. Tyto boty jsou určeny pro zkušené baletky, které možná tančí už několik let.
- Nezkoušejte nové pohyby bez svého učitele, protože můžete dělat špatné pohyby a rozvíjet špatné návyky. Dobrý třídní učitel vás během prvních měsíců bude učit pomalu a opatrně, takže si s tím příliš nedělejte starosti, protože toho moc nevíte. Klíčem je nadšení a pevná vůle!
- Dobrým způsobem, jak si procvičit rovnováhu, je opakovat baletní polohu po každém štětci. Vydržte co nejdéle a změňte polohu.
- Pokud nezdůrazňuje důležitost umístění boků a trupu, okamžitě změňte učitele.
- Nenoste ponožky! Mohli byste spadnout a zranit se. Kupte si ponožky v obchodě s tanečními potřebami. Pokud si opravdu nemůžete dovolit baletní nebo jazzové boty a nemůžete přijít cvičit naboso, noste pouze první polovinu ponožky, takže vaše podpatky zůstanou holé a můžete zastavit pohyb.
- Vždy si vyberte kvalitní baletní školu. Pokud vaše praxe nezahřívá rozcvičku, může to být známkou toho, že váš učitel nebyl řádně vyškolen nebo že vaše baletní škola také není dobrá. Požádejte o radu jinou taneční školu, nebo ještě lépe, přestupte do kvalitní baletní školy/třídy.
- Baletní trénink je namáhavá aktivita, která může zvýšit váš srdeční tep. Pokud jste náchylní k problémům se srdcem, mohli byste se vážně zranit, poraďte se se svým lékařem, než začnete cvičit.
- Nenoste boty na nohou, dokud vám váš baletní trenér neřekne, že jste připraveni! Pokud nejste připraveni, můžete si vážně poranit prsty na nohou, chodidlech a chodidlech.
- Nevnucujte kruhový pohyb. To vám může poranit koleno. Kruhový pohyb začíná z vnitřní strany stehna a zadní strany.
- Při nošení špičatých bot nikdy netancujte základní pohyby s novými botami. To může způsobit namáhání nohou a zranění. Před výstavou si vždy rozbijte boty (můžete to zvládnout bez použití kladiva).
