Máte rádi alespoň jednou za čas adrenalin z děsivých nočních můr? Každou chvíli si dělejte noční můry, abyste vyvolali tento pocit nebo zmírnili úzkost, se kterou se po zbytek dne snažíte vyrovnat. Pokud ke svým snům a nočním můrám přistupujete soustředěně, budete vědět, jak podle potřeby ovládat intenzitu svých snů.
Krok
Metoda 1 ze 2: Vytváření nočních můr
Krok 1. Spěte na břiše
Studie z hongkongské univerzity Shue Yan ukázala, že lidé, kteří spí na břiše, mají větší pravděpodobnost snů o svázání, držení v zajetí nebo o jiných typech nočních můr. Studie však také ukázala, že stejná poloha spánku také zvyšuje šance na erotické nebo smyslné sny. Při pokusu o tuto metodu tedy nemusíte vždy dosáhnout požadovaných výsledků.
Pokud nemůžete spát na břiše, pak další spací poloha, která může zvýšit vaše šance na noční můry, je spát na zádech, pak na levém boku
Krok 2. Jíst některá jídla před spaním
Přestože se obvykle věří, že příčinou nočních můr jsou kořeněná, slaná nebo tučná jídla, vědci mají na účinky všech těchto potravin rozdílné názory. Někteří říkají, že narušení spánkového cyklu zpomalí proces snění, takže se vám nemusí vůbec zdát. Existují ale i tací, kteří si myslí, že kořeněná, slaná nebo tučná jídla mohou alespoň u některých lidí zvýšit intenzitu nočních můr, a každému radit, aby věnoval pozornost reakci svého těla na tato jídla.
Krok 3. Před spaním se trochu vyděste
Zkuste si před spaním pustit hororové filmy, hrát videohry s hororovou tématikou nebo si přečíst hororové příběhy. Pokud máte strach z něčeho konkrétního, můžete to sledovat nebo si to přečíst před spaním. Nebo si jen představte svůj scénář noční můry před spaním. V zásadě se snažte být trochu vystrašení nebo rozrušeni. Pokud skončíte vystrašení kvůli svým myšlenkám, můžete mít dokonce problémy se spánkem.
Krok 4. Zkuste užít vitamín B6
Ačkoli účinky vitaminu B6 na sny nebyly plně studovány, mnoho lidí věří v jeho schopnost zvýšit jasnost vašich snů. Jedna studie naznačuje, že tento vitamín může být účinný, buď vlivem na proces snění, nebo vlivem zvýšení schopnosti zapamatovat si sny.
Zařaďte do svého jídelníčku a doplňků vitamín B6. Každý den můžete konzumovat maximálně 60 mg u dětí ve věku od 9 do 13 let, 80 mg u dospívajících ve věku 14 až 18 let nebo 100 mg ve věku od 19 let
Krok 5. Zkuste užít melatonin
Někteří lidé uvádějí, že při užívání melatoninu mají velmi živé nebo podivné sny, což vám může přinést nový snový zážitek, i když sen není noční můrou. Alespoň jedna studie dokazuje, že tato myšlenka je pravdivá, když říká, že když užijete melatonin, pravděpodobně se vám zdají sny s transformační tématikou.
Krok 6. Konzumujte určité látky ve správných porcích
Kofein, alkohol a nikotin mohou narušit váš spánkový cyklus. Všechny tři mohou zvýšit šanci na noční můry, pokud jsou konzumovány v malých množstvích. Konzumace jakékoli z těchto látek ve velkém množství však může příliš narušovat váš spánek. Snižte spotřebu této látky, pokud se vám špatně spí, často se probouzíte uprostřed noci nebo se cítíte unavení, když se ráno probudíte. To vše jsou příznaky toho, že se vám špatně spí, a to by mohlo snížit vaše šance na snění.
Pokud tyto látky budete užívat jen zřídka nebo nikdy, budou účinky silnější, než byste si mohli myslet. Ale neměli byste konzumovat žádnou z těchto látek jen kvůli vyvolávání nočních můr
Metoda 2 ze 2: Ovládání vašich snů
Krok 1. Zamyslete se nad tématem, o kterém chcete snít
Když usínáte, zkuste myslet na obrázek nebo koncept, který by mohl způsobit strach nebo úzkost. Pokud to budete zkoušet každou noc, pravděpodobně budete snít o tom, na co myslíte. Můžete mít prospěch ze svého snu, pokud máte problém, kvůli kterému jste před usnutím neklidní. Váš mozek bude pravděpodobně nadále myslet na problém, zatímco spíte, a ve snech může přijít na nějaké nápady a řešení.
Krok 2. Spěte osm hodin nebo více každý den
Přestože mít noční můry v noci pomáhá s trochou poruchy spánku, každý den to sníží počet snů, které můžete mít. Dobře se vyspěte a strávíte více času hlubokým, klidným spánkem REM, který může vést k delším snům.
REM znamená Rapid Eye Movement a je jedním z chování člověka, který spí
Krok 3. Po vstání si lehněte na postel
Místo toho, abyste hned vstali, zkuste si lehnout a zkuste si zapamatovat a „přehrát“svůj sen. Pokud si nic nepamatujete, zkuste zkontrolovat své vlastní emoce. Pokud se probouzíte neklidní nebo nadšení, soustřeďte se na tyto pocity, které vám pomohou vzpomenout si na svůj sen.
Krok 4. Zapište si nebo zaznamenejte své sny, abyste zvýšili své šance na jejich zapamatování
Každý člověk má nějaký čas sen pokaždé, když usne. Obvykle si však sen nelze zapamatovat a pak ho jen předat. Pokuste se mít u postele knihu a zapište si nebo zaznamenejte své sny, jakmile se probudíte, než na ně zapomenete, a nechte je, aby vám zůstaly v paměti. Zaznamenejte si všechny sny, které máte, nejen ty špatné, protože tento zvyk vám může v budoucnu pomoci si své sny zapamatovat.
Krok 5. Zkuste lucidní snění
V jasném snu si snílek uvědomuje, že sní. To může vést k jasnějším a nezapomenutelnějším snům a někdy, ale ne vždy, to umožní vůdci utvářet a řídit některé události ve snu. I když existuje mnoho způsobů, jak mít jasný sen, můžete začít těmito dvěma jednoduchými kroky:
- Zaměřte se na koncept snění, když spíte, nebo se zaměřte na konkrétní téma, o kterém chcete snít. Vyberte si stejné téma každý večer po dobu nejméně dvou týdnů.
- Při snění a probouzení kontrolujte realitu kolem sebe. Mnoho lidí říká, že hodiny nebo nápisy ve snech jsou obtížně čitelné, nebo že v každém snu vypadají jinak. Zkuste se podívat na hodiny nebo si během dne přečíst tabuli, abyste zjistili, zda sníte nebo ne, a pravděpodobně ve svém snu zjistíte, že děláte to samé.
Tipy
- Poté, co se vám sní zlý sen, zkuste si tu noc zapsat své aktivity a emoční stav. Pokud vidíte vzorec, možná se budete moci řídit tímto vzorem a podle libosti vyvolat noční můry.
- Ve snu nemůžete číst, protože část mozku, která ovládá sny, je na druhé straně části, která vám umožňuje číst. Tuto skutečnost mějte na paměti při kontrole, zda sníte nebo ne.
Varování
- Nikdy neužívejte drogy v nadměrném množství, jen abyste vyvolali noční můry. To může způsobit vážné poškození vašeho těla.
- Příliš časté noční můry mohou vést k chronické únavě nebo neklidu.
- Noční můry se velmi nedoporučují, pokud vám byla diagnostikována duševní porucha, máte pocit, že pociťujete příznaky deprese nebo úzkosti nebo užíváte určité léky, které ovlivňují váš emoční a duševní stav.
