Neexistuje žádný typ programu nalačno nebo detoxikační diety, který by byl závažnější než půst na vodě. Vodní půst nic nestojí a lze jej dokonce použít ke zhubnutí, více soustředit váš duchovní život a případně pomoci vyplavit toxiny z vašeho těla. Pokud to uděláte správně, krátkodobé omezení kalorií vám může pomoci žít delší a zdravější život, ale půst může být také nebezpečný. Ať už je cíl jakýkoli, ujistěte se, že budete rychle sledovat vodu bezpečným způsobem, abyste si zvykli na to, že to budete dělat pomalu pod vedením zdravotnického pracovníka, a přitom dávejte pozor na příznaky, kdy potřebujete přestat a začít pomalu jíst.
Krok
Část 1 ze 3: Plánování vodní hladovky
Krok 1. NEDĚLTE se, pokud trpíte některými nemocemi
Některá onemocnění se mohou zhoršit, pokud se postíte, a to může mít dokonce vážné zdravotní důsledky. Pokud to není výslovně povoleno lékařem, neprovádějte vodní hladovku, pokud trpíte některým z následujících onemocnění nebo stavů:
- Poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie
- Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) nebo cukrovka
- Nedostatek enzymu
- Pokročilé onemocnění ledvin nebo jater
- Alkoholismus
- Dysfunkce štítné žlázy
- AIDS, tuberkulóza nebo infekční choroby
- Pokročilá rakovina
- Lupus
- Cévní onemocnění nebo poruchy krevního oběhu
- Srdeční onemocnění zahrnující srdeční selhání, arytmie (zejména fibrilace síní), srdeční infarkt v anamnéze, problémy se srdeční chlopní nebo kardiomyopatie
- Alzheimerova choroba nebo organický mozkový syndrom
- Posttransplantace
- Ochrnutí
- Těhotná nebo kojící
- Existují drogy, které nemůžete přestat používat
Krok 2. Určete dobu trvání vodní hladovky
Zvažte začátek 1denního vodního půstu. Pokud to děláte sami, omezte trvání vody rychle na 3 dny. Některé důkazy naznačují, že krátkodobé hladovění po dobu pouze 1–3 dnů může přinést zdravotní výhody. Pokud plánujete delší půst, dělejte to pouze pod lékařským dohledem, například na ústupu, kde se můžete postit pod dohledem profesionálního lékaře.
Pravidelné krátkodobé hladovění může být bezpečnější a poskytovat větší zdravotní výhody než dlouhodobé hladovění (více než 3 dny). Zvažte možnost jít na vodní hladovku pouze jeden den v týdnu
Krok 3. Rychle ve nestresujícím stavu
Pokuste se naplánovat vodní půst, pokud neprožíváte stres a když půst nebude zasahovat do vašich každodenních aktivit. Pokud je to možné, vyhněte se práci během půstu. Naplánujte si půst, když můžete odpočívat fyzicky i duševně.
Krok 4. Připravte se mentálně
Několik dní v půstu se může zdát skličující. Poraďte se tedy s lékařem, přečtěte si knihy o půstu napsané důvěryhodnými odborníky a promluvte si s těmi, kdo to udělali. Půst vnímejte jako dobrodružství.
Krok 5. Začněte půst pomalu
Místo toho, abyste se hned vydali na rychlou vodu, začněte pomalu. Začněte tím, že snížíte příjem cukru, zpracovaných potravin a kofeinu ze stravy alespoň na 2-3 dny předem a konzumujete více ovoce a zeleniny. Kromě toho také zvažte snížení porce jídla několik týdnů před zahájením půstu. To může pomoci připravit vaše tělo na půst a usnadnit přechod na vodní hladovku. Tuto přípravu lze provést do měsíce:
- 1. týden: Zastavte snídani
- 2. týden: Zastavte se na snídani a oběd
- 3. týden: Přestaňte snídat, obědvat a méně jíst večeře
- 4. týden: Zahajte vodní půst
Část 2 ze 3: Půst
Krok 1. Pijte 9-13 vody za den
Obecně by muži měli každý den vypít asi 13 sklenic vody a dalších tekutin (asi 3 litry) a ženy 9 sklenic vody (2,2 litru). Během půstu můžete konzumovat vodu podle doporučení. Vyberte si nejčistší druh vody nebo pijte destilovanou vodu.
- Nepijte vodu najednou! Pijte vodu po celý den. Zkuste si každý den připravit 3 4 litrové nádoby na vodu, abyste viděli, kolik vody byste měli vypít.
- Nepijte více než doporučené množství vody, protože to může narušit rovnováhu soli a minerálů v těle a způsobit zdravotní problémy.
Krok 2. Překonejte hlad
Pokud máte pocit hladu, překonejte to vypitím 1-2 sklenic vody. Lehněte si a odpočiňte si. Tento hlad obvykle zmizí. Můžete také číst nebo meditovat, abyste se rozptýlili.
Krok 3. Porušte půst pomalu a postupně
Začněte iftar s pomerančovou nebo citronovou šťávou. Poté pokračujte v jídle postupně. Jezte zpočátku zhruba každé 2 hodiny, od lehce stravitelných jídel po těžko stravitelná jídla. V závislosti na délce půstu můžete tento proces absolvovat jeden nebo více dní:
- džus
- Zeleninová šťáva
- Čerstvé ovoce nebo zelená listová zelenina
- Jogurt
- Vařená zeleninová a zeleninová polévka
- Vařené obiloviny a fazole
- Mléko, mléčné výrobky a vejce
- Maso, ryby a drůbež
- Ostatní potraviny
Krok 4. Dodržujte pravidelně zdravou výživu
Půst nebude mít velký vliv na vaše zdraví, pokud se poté vrátíte k jídlu bohatému na tuky a cukry. Pokračujte ve stravě bohaté na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a nízký obsah špatných tuků a rafinovaného cukru. Cvičte 30 minut, 5krát týdně. Žijte zdravým životním stylem, abyste zlepšili zdraví a svěžest těla, udělejte z půstu jeho malou část.
Část 3 ze 3: Živá voda se bezpečně postí
Krok 1. Před vodní hladovkou navštivte lékaře
Pokud zvažujete vyzkoušet vodní půst, promluvte si o tom nejprve se svým lékařem. Přestože půst může být pro zdraví některých lidí prospěšný, jiným se mu lze nejlépe vyhnout. Nezapomeňte prodiskutovat své léky a nemoci se svým lékařem, abyste zjistili, zda je hladovka pro vás bezpečná. Váš lékař vám pravděpodobně předem nařídí fyzickou prohlídku a případně krevní testy.
Pokud užíváte léky, promluvte si se svým lékařem, zda byste měli pokračovat v užívání léků nalačno, nebo zda je třeba dávku změnit
Krok 2. Půst pod dohledem odborného lékaře
Nejlepší je držet půst pod dohledem a podle doporučení lékaře, zvláště pokud se postíte déle než 3 dny nebo trpíte některými chorobami. Najděte lékaře, který je vyškolený v půstu, a požádejte ho o pomoc při sledování stavu vašeho těla během půstu. Požádejte svého pravidelného lékaře, aby na vás během půstu dohlížel, nebo vás doporučí praktickému lékaři, který je toho schopen.
Krok 3. Vyhněte se závratě
Po 2-3 dnech vodního půstu se vám může točit hlava, když se postavíte příliš rychle. Vyhněte se tomu pomalým vstáváním a zhluboka se nadechněte, než se postavíte. Pokud se vám točí hlava, okamžitě si sedněte nebo lehněte, dokud potíže neustoupí. Můžete také zkusit položit hlavu mezi kolena.
Pokud se vám točí hlava a ztrácíte vědomí, přestaňte se postit a navštivte lékaře
Krok 4. Rozlište normální a neobvyklé vedlejší účinky
Během půstu jsou časté závratě, mírně slabé tělo, nevolnost a občasné bušení srdce. Přestaňte se však postit a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud ztratíte vědomí, jste zmatení, máte palpitace srdce více než jednou nebo dvakrát denně, máte silnou bolest žaludku nebo hlavy a jakékoli další příznaky, které se vám zdají nebezpečné.
Krok 5. Během vodní hladovky si hodně odpočiňte
Vaše energie a vytrvalost se mohou během půstu snížit. Takže toho moc nedělejte. Dodržujte zdravý spánek. Význam půstu je odpočinek, dobrý pro vaše fyzické, emocionální, smyslové a psychologické tělo.
- Pokud si chcete zdřímnout, spěte. Přečtěte si povznášející knihu. Naslouchejte svému tělu a netlačte na sebe fyzicky.
- Pokud se cítíte unavení a máte potíže se soustředit, neřiďte.
Krok 6. Během půstu se vyhněte namáhavému cvičení
Energetická hladina těla může během půstu kolísat, od slabé po energetickou. I když se cítíte pod napětím, netlačte na sebe. Místo toho zkuste cvičit regenerační jógu. Jóga je relaxační protahovací cvičení pro svaly a způsob, jak cvičit lehce.
Jóga a lehké protahování může být pro někoho pohodlné, ale pro jiného příliš namáhavé. Naslouchejte svému tělu a dělejte jen to, co vám připadá dobré
Tipy
- Pokud hledáte jednodušší možnost půstu, zkuste šťávu rychle. Vyhněte se ovoci s vysokým obsahem cukru a použijte směs kelu, celeru, okurky, koriandru a špenátu pro rychlou zeleninovou šťávu.
- I když je vaším cílem půstu zhubnout, měli byste stále vést zdravý život a jíst výživná jídla. Jinak se vaše váha vrátí do normálu.
Varování
- Přestaňte se postit a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud pocítíte silnou bolest břicha, mdloby nebo zmatenost.
- Vodní hladovku by měli provádět pouze dospělí po konzultaci s lékařem. Tento půst není vhodný pro osoby mladší 18 let, pokud nevěříte, že to zvládnete.
- Vyhněte se detoxikaci tlustého střeva (klystýru) před nebo během půstu. Ačkoli mýty naznačují, že tato akce je nezbytná, neexistují žádné lékařské vědecké důkazy, které by ji podporovaly. Klystýr může mít ve skutečnosti negativní dopad na vaše zdraví, což způsobuje křeče, nevolnost a zvracení.
