Přední překlopení nebo přední zastrčení je pokročilý gymnastický tah. Pokud chcete udělat velké salto, musíte mít velkou sílu, flexibilitu a odhodlání. Naučte se, jak nejdříve provést hod vpřed a skok dolů. Poté si s supervizorem procvičte různé části salta vpřed. Pokud jste zdatní, můžete provádět salta sami. S trpělivostí a spoustou tréninku zvládnete kotrmelec jako profesionál!
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se gymnastiku
Krok 1. Postavte se do přímky
Postavte se rovně, dejte nohy k sobě a zvedněte ruce rovně nad hlavu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Natáhněte ruce nahoru tak vysoko, jak můžete, aby vaše ruce a nohy byly co nejdále od sebe.
Krok 2. Ohněte se do polohy „roll“. Kolena držte rovná, pohybujte rukama, hlavou a trupem jako jednotka. Nehrbte se v bocích a mějte trup a nohy v jedné linii. To znamená, že obě nohy by měly klesnout, když se trup přiblíží k podlaze.
Při ohýbání dolů natáhněte obě ruce na podlahu. Ruce by se měly dotýkat podlahy, protože vaše tělo klesá jako celek a téměř jako čára
Krok 3. Zatlačte pánev dopředu, když se rukama dotknete podlahy
Obě ruce by se měly dotýkat podlahy a prsty směřovat k vám. Horní část těla by měla být rovná a pánev mírně zvednutá. Posuňte pánev dopředu a poté nohy. Ujistěte se, že vaše nohy zůstanou rovné.
- Neházejte nohy přes tělo.
- Pohybujte bradou směrem k hrudi, abyste si chránili krk.
Krok 4. Roll dopředu přes záda
Při pomalém a kontrolovaném pohybu držte nohy rovně. Mírně pokrčte paže, když se převalíte na záda, čímž si kolena přitáhnete k hrudi. Uchopte bradu nebo kolena, jako byste se chtěli převalit.
Krok 5. Postavte se
Když se převalujete ze zad do svislé polohy, kutálejte se, dokud se chodidla nedotknou podlahy. Jakmile se vaše nohy dotknou podlahy, zvedněte ruce nad hlavu, když stojíte.
Krok 6. Zkuste zvládnout skok po zvládnutí předního hodu
Potápěčský válec pomůže přechodu na přední salto. Tento pohyb je podobný pohybu vpřed, ale budete skákat, místo abyste se pomalu spustili dolů. Začněte tím, že vyrazíte vpřed a vyskočíte ze spodní části prstů. Udržujte obě kolena co nejrovnější.
- Stejně jako přední válec udržujte tělo co nejrovnější.
- Při skoku vyskočte dopředu a natáhněte ruce dopředu směrem k podlaze. Když se rukama dotknete podlahy, proveďte obvyklý přední válec, který jste dříve zvládli.
Část 2 ze 3: Procvičování prvků salta vpřed
Krok 1. Naučte se typy úseků, které je třeba udělat, abyste se připravili na salto vpřed
Protáhněte si kotníky tím, že si sednete na podlahu a zkroutíte nohy v kruhu v obou směrech. Dále uvolněte hamstringy tak, že se nejprve postavíte a zatáhnete za levou nohu, dokud se nedotkne hýždí, poté pravé nohy. Držte úsek po dobu 30 sekund na každé straně. Nakonec několikrát zatočte zápěstím a krkem..
- Rukama můžete otáčet nohy.
- Jemně kroutit krkem. Udělejte to pomalu a neotáčejte se ve směru, který způsobuje bolest.
- Před každým tréninkem byste se měli protáhnout.
Krok 2. Udělejte pár kroků a poté proveďte „skok do děr“přímo nahoru
Tento pohyb pomůže získat vertikální hybnost. Soustřeďte se na skoky nahoru s co největší vertikální silou. Procvičte si pár kroků, mírně pokrčte kolena a vyskočte přímo nahoru. Ruce by měly být vysoko ve vzduchu s lokty blízko uší.
- Přistanete s pokrčenými koleny o 30 cm nižší než standardní pozice ve stoji s rukama nataženýma přímo před sebe.
- Jakmile přistanete s nohama na podlaze, můžete narovnat tělo a zvednout ruce do vzduchu, abyste dokončili elegantní salto.
Krok 3. Nacvičte si „pumpový skok“s vloženými oběma koleny
Jakmile zvládnete základní „skok do rány“, opakujte tento pohyb a přineste obě kolena k hrudníku, místo abyste je drželi rovně. Tento pohyb vás připraví na točící se část při přemetu.
Krok 4. Nacvičte si přemety na trampolíně
Začněte „skokovým úderem“a při předklonu vložte obě kolena, poté obě kolena pokrčte, než se narovnáte, když přistanete. Trampolína vám pomůže cítit se bezpečně a pohodlně, když zdokonalíte techniku vpřed.
Požádejte někoho zkušeného, aby vám pomohl s cvičením. Tato osoba vám bude držet ruce na břiše nebo v jeho blízkosti, abyste se mohli otočit dopředu
Krok 5. Proveďte salto dopředu z gymnastického bloku čelem k měkké podložce
Posilovací podložky a bloky vás dále připraví na přemety na podlaze. Pohyb bude obtížnější, protože z trampolíny nedostanete pomoc popu. Budete muset vyvinout zvláštní úsilí, abyste sami získali hybnost.
Dobrá hybnost pochází z dobrých skoků, takže pokračujte v nácviku skokových úderů
Část 3 ze 3: Exekuce Somersault Forward
Krok 1. Proveďte salto vpřed na podlaze tělocvičny
Jakmile zvládnete pohyby na trampolíně a blocích, je čas je aplikovat na podlahu. Budete kombinovat údery a skoky, které byly vycvičeny k dokonalosti, aby je bylo možné bezpečně aplikovat.
Krok 2. Běh vpřed
Chcete -li zahájit salto, běžte dopředu a udržujte tělo co nejrovnější. Když je čas vyskočit, zvedněte ruce do vzduchu a hlavu držte vysoko.
Krok 3. Pokračujte v pohybu před skokem
Než skočíte do kotrmelců, budete dělat malé skoky. Vyskočte dopředu a držte ruce vzhůru a nohy zavřené. Mějte oči zpříma a neohýbejte hlavu. Tím ohnete záda a narušíte salto.
Udržujte své břišní svaly stažené
Krok 4. Vyskočte tak vysoko, jak můžete
Vyskočte do vzduchu pomocí základů prstů na nohou s rukama rovně nad hlavou. Neohýbejte kolena, abyste skočili. Abyste udělali salto, držte tělo rovně a co nejvýše.
Pokrčte kolena nebo se ohněte ve špatnou dobu, narušíte pohyb salta
Krok 5. Během skoku držte holeně
Když jste ve vzduchu, přitáhněte kolena k hrudníku, abyste se dostali do pozice míče. Uchopte holeně při otáčení a proveďte salto vpřed.
Krok 6. Odstraňte holeně na konci kola
Jakmile ucítíte, že se vaše tělo točí, uvolněte holeně, abyste zastavili salta. Na to, abyste předvedli dobré salto vpřed, nemusíte příliš dlouho držet holeně. Pokud ho podržíte příliš dlouho, můžete zahájit druhé salto, které zkazí přistání.
Krok 7. Uzemněte obě nohy
Po dokončení salta narovnejte nohu dolů, abyste ji mohli postavit do rovné polohy. To znamená, že po přistání nesmíte odskočit ani vykročit. Při přistání mírně pokrčte kolena, ale snažte se mít tělo co nejrovnější.
Buďte opatrní, protože při salvu vpřed nemůžete vidět přistávající cíl. Podlahu není vidět, dokud se nedotkne nohou. Nebojte se však! Udržujte kolena pokrčená a trup rovný, pak jednoduše věřte, že dobře přistanete
Tipy
- Vždy požádejte někoho se zkušenostmi, aby vás sledoval v případě pádu.
- Pokud máte potíže, nechte někoho zaznamenat vaše salto a zkontrolovat video, zda neobsahuje chyby, které je třeba opravit.
Varování
- Nikdy neotáčejte na trampolíně bez dohledu někoho jiného.
- Bohužel je těžké se bezpečně naučit salta bez přístupu do fitness centra s podložkami a trampolínami. Zkuste si prohlédnout tělocvičnu nebo tělocvičnu ve vašem městě.
