Jak postupovat vpřed přemety (s obrázky)

Obsah:

Jak postupovat vpřed přemety (s obrázky)
Jak postupovat vpřed přemety (s obrázky)

Video: Jak postupovat vpřed přemety (s obrázky)

Video: Jak postupovat vpřed přemety (s obrázky)
Video: Naše denc můvs🕺💃🤣 #czech #youtubeshorts #dance #dancevideo 2024, Březen
Anonim

Přední překlopení nebo přední zastrčení je pokročilý gymnastický tah. Pokud chcete udělat velké salto, musíte mít velkou sílu, flexibilitu a odhodlání. Naučte se, jak nejdříve provést hod vpřed a skok dolů. Poté si s supervizorem procvičte různé části salta vpřed. Pokud jste zdatní, můžete provádět salta sami. S trpělivostí a spoustou tréninku zvládnete kotrmelec jako profesionál!

Krok

Část 1 ze 3: Naučte se gymnastiku

Proveďte přední překlopení, krok 1
Proveďte přední překlopení, krok 1

Krok 1. Postavte se do přímky

Postavte se rovně, dejte nohy k sobě a zvedněte ruce rovně nad hlavu. Vaše tělo by mělo tvořit přímku. Natáhněte ruce nahoru tak vysoko, jak můžete, aby vaše ruce a nohy byly co nejdále od sebe.

Proveďte přední překlopení, krok 2
Proveďte přední překlopení, krok 2

Krok 2. Ohněte se do polohy „roll“. Kolena držte rovná, pohybujte rukama, hlavou a trupem jako jednotka. Nehrbte se v bocích a mějte trup a nohy v jedné linii. To znamená, že obě nohy by měly klesnout, když se trup přiblíží k podlaze.

Při ohýbání dolů natáhněte obě ruce na podlahu. Ruce by se měly dotýkat podlahy, protože vaše tělo klesá jako celek a téměř jako čára

Proveďte přední překlopení, krok 3
Proveďte přední překlopení, krok 3

Krok 3. Zatlačte pánev dopředu, když se rukama dotknete podlahy

Obě ruce by se měly dotýkat podlahy a prsty směřovat k vám. Horní část těla by měla být rovná a pánev mírně zvednutá. Posuňte pánev dopředu a poté nohy. Ujistěte se, že vaše nohy zůstanou rovné.

  • Neházejte nohy přes tělo.
  • Pohybujte bradou směrem k hrudi, abyste si chránili krk.
Proveďte přední překlopení, krok 4
Proveďte přední překlopení, krok 4

Krok 4. Roll dopředu přes záda

Při pomalém a kontrolovaném pohybu držte nohy rovně. Mírně pokrčte paže, když se převalíte na záda, čímž si kolena přitáhnete k hrudi. Uchopte bradu nebo kolena, jako byste se chtěli převalit.

Proveďte Front Flip, krok 5
Proveďte Front Flip, krok 5

Krok 5. Postavte se

Když se převalujete ze zad do svislé polohy, kutálejte se, dokud se chodidla nedotknou podlahy. Jakmile se vaše nohy dotknou podlahy, zvedněte ruce nad hlavu, když stojíte.

Proveďte přední překlopení, krok 6
Proveďte přední překlopení, krok 6

Krok 6. Zkuste zvládnout skok po zvládnutí předního hodu

Potápěčský válec pomůže přechodu na přední salto. Tento pohyb je podobný pohybu vpřed, ale budete skákat, místo abyste se pomalu spustili dolů. Začněte tím, že vyrazíte vpřed a vyskočíte ze spodní části prstů. Udržujte obě kolena co nejrovnější.

  • Stejně jako přední válec udržujte tělo co nejrovnější.
  • Při skoku vyskočte dopředu a natáhněte ruce dopředu směrem k podlaze. Když se rukama dotknete podlahy, proveďte obvyklý přední válec, který jste dříve zvládli.

Část 2 ze 3: Procvičování prvků salta vpřed

Proveďte Front Flip, krok 7
Proveďte Front Flip, krok 7

Krok 1. Naučte se typy úseků, které je třeba udělat, abyste se připravili na salto vpřed

Protáhněte si kotníky tím, že si sednete na podlahu a zkroutíte nohy v kruhu v obou směrech. Dále uvolněte hamstringy tak, že se nejprve postavíte a zatáhnete za levou nohu, dokud se nedotkne hýždí, poté pravé nohy. Držte úsek po dobu 30 sekund na každé straně. Nakonec několikrát zatočte zápěstím a krkem..

  • Rukama můžete otáčet nohy.
  • Jemně kroutit krkem. Udělejte to pomalu a neotáčejte se ve směru, který způsobuje bolest.
  • Před každým tréninkem byste se měli protáhnout.
Proveďte čelní překlopení, krok 8
Proveďte čelní překlopení, krok 8

Krok 2. Udělejte pár kroků a poté proveďte „skok do děr“přímo nahoru

Tento pohyb pomůže získat vertikální hybnost. Soustřeďte se na skoky nahoru s co největší vertikální silou. Procvičte si pár kroků, mírně pokrčte kolena a vyskočte přímo nahoru. Ruce by měly být vysoko ve vzduchu s lokty blízko uší.

  • Přistanete s pokrčenými koleny o 30 cm nižší než standardní pozice ve stoji s rukama nataženýma přímo před sebe.
  • Jakmile přistanete s nohama na podlaze, můžete narovnat tělo a zvednout ruce do vzduchu, abyste dokončili elegantní salto.
Proveďte přední překlopení, krok 9
Proveďte přední překlopení, krok 9

Krok 3. Nacvičte si „pumpový skok“s vloženými oběma koleny

Jakmile zvládnete základní „skok do rány“, opakujte tento pohyb a přineste obě kolena k hrudníku, místo abyste je drželi rovně. Tento pohyb vás připraví na točící se část při přemetu.

Proveďte Front Flip, krok 10
Proveďte Front Flip, krok 10

Krok 4. Nacvičte si přemety na trampolíně

Začněte „skokovým úderem“a při předklonu vložte obě kolena, poté obě kolena pokrčte, než se narovnáte, když přistanete. Trampolína vám pomůže cítit se bezpečně a pohodlně, když zdokonalíte techniku vpřed.

Požádejte někoho zkušeného, aby vám pomohl s cvičením. Tato osoba vám bude držet ruce na břiše nebo v jeho blízkosti, abyste se mohli otočit dopředu

Proveďte přední překlopení, krok 11
Proveďte přední překlopení, krok 11

Krok 5. Proveďte salto dopředu z gymnastického bloku čelem k měkké podložce

Posilovací podložky a bloky vás dále připraví na přemety na podlaze. Pohyb bude obtížnější, protože z trampolíny nedostanete pomoc popu. Budete muset vyvinout zvláštní úsilí, abyste sami získali hybnost.

Dobrá hybnost pochází z dobrých skoků, takže pokračujte v nácviku skokových úderů

Část 3 ze 3: Exekuce Somersault Forward

Proveďte přední překlopení, krok 12
Proveďte přední překlopení, krok 12

Krok 1. Proveďte salto vpřed na podlaze tělocvičny

Jakmile zvládnete pohyby na trampolíně a blocích, je čas je aplikovat na podlahu. Budete kombinovat údery a skoky, které byly vycvičeny k dokonalosti, aby je bylo možné bezpečně aplikovat.

Proveďte přední překlopení, krok 13
Proveďte přední překlopení, krok 13

Krok 2. Běh vpřed

Chcete -li zahájit salto, běžte dopředu a udržujte tělo co nejrovnější. Když je čas vyskočit, zvedněte ruce do vzduchu a hlavu držte vysoko.

Proveďte přední překlopení, krok 14
Proveďte přední překlopení, krok 14

Krok 3. Pokračujte v pohybu před skokem

Než skočíte do kotrmelců, budete dělat malé skoky. Vyskočte dopředu a držte ruce vzhůru a nohy zavřené. Mějte oči zpříma a neohýbejte hlavu. Tím ohnete záda a narušíte salto.

Udržujte své břišní svaly stažené

Proveďte Front Flip, krok 15
Proveďte Front Flip, krok 15

Krok 4. Vyskočte tak vysoko, jak můžete

Vyskočte do vzduchu pomocí základů prstů na nohou s rukama rovně nad hlavou. Neohýbejte kolena, abyste skočili. Abyste udělali salto, držte tělo rovně a co nejvýše.

Pokrčte kolena nebo se ohněte ve špatnou dobu, narušíte pohyb salta

Proveďte přední překlopení, krok 16
Proveďte přední překlopení, krok 16

Krok 5. Během skoku držte holeně

Když jste ve vzduchu, přitáhněte kolena k hrudníku, abyste se dostali do pozice míče. Uchopte holeně při otáčení a proveďte salto vpřed.

Proveďte Front Flip, krok 17
Proveďte Front Flip, krok 17

Krok 6. Odstraňte holeně na konci kola

Jakmile ucítíte, že se vaše tělo točí, uvolněte holeně, abyste zastavili salta. Na to, abyste předvedli dobré salto vpřed, nemusíte příliš dlouho držet holeně. Pokud ho podržíte příliš dlouho, můžete zahájit druhé salto, které zkazí přistání.

Proveďte Front Flip, krok 18
Proveďte Front Flip, krok 18

Krok 7. Uzemněte obě nohy

Po dokončení salta narovnejte nohu dolů, abyste ji mohli postavit do rovné polohy. To znamená, že po přistání nesmíte odskočit ani vykročit. Při přistání mírně pokrčte kolena, ale snažte se mít tělo co nejrovnější.

Buďte opatrní, protože při salvu vpřed nemůžete vidět přistávající cíl. Podlahu není vidět, dokud se nedotkne nohou. Nebojte se však! Udržujte kolena pokrčená a trup rovný, pak jednoduše věřte, že dobře přistanete

Tipy

  • Vždy požádejte někoho se zkušenostmi, aby vás sledoval v případě pádu.
  • Pokud máte potíže, nechte někoho zaznamenat vaše salto a zkontrolovat video, zda neobsahuje chyby, které je třeba opravit.

Varování

  • Nikdy neotáčejte na trampolíně bez dohledu někoho jiného.
  • Bohužel je těžké se bezpečně naučit salta bez přístupu do fitness centra s podložkami a trampolínami. Zkuste si prohlédnout tělocvičnu nebo tělocvičnu ve vašem městě.

Doporučuje: