Rachocení na krku, podobně jako chronické praskání kloubů, je mezi Indonésany zcela běžné. Ačkoli neexistují žádné definitivní důkazy, které by naznačovaly, že kavitace páteřních kloubů způsobuje značné škody nebo poškození, je logicky nezdravé dělat příliš mnoho z tohoto zvyku za den. U některých se lusknutí krku stalo reflexním návykem, což může mít negativní dopad. Se silnou vůlí a základním porozuměním aktivitám, které mohou způsobit problémy s krkem, se můžete naučit přestat lusknout krk. Protahování je skvělý cvik na uvolnění a uvolnění krku, aby se snížil návyk na krčení v krku.
Krok
Část 1 ze 3: Protáhne a zpevní krk
Krok 1. Protáhněte svaly krku
Pevné krční svaly jsou důvodem, proč někteří lidé praskají v krku, obvykle kvůli snížení napětí a nepohodlí v krku. Namísto neustálého snažení uvolnit klouby v krční páteři jemně protáhněte svaly krku, abyste ulevili problémům s krkem a odstranili nutkání popraskat krk. Pohybujte se pomalu a pevně a zhluboka se nadechněte. Obvykle držte úsek 30 sekund a opakujte 3-5krát denně.
- Důrazně se doporučuje natáhnout krk bezprostředně po teplé koupeli nebo působení vlhkého tepla, protože v té době jsou svaly krku ve stavu pružnosti.
- Když stojíte, natáhněte se pravou rukou kolem zad a uchopte ji mírně nad levé zápěstí. Jemně zatáhněte za levé zápěstí a uvolněte krk v opačném směru, dokud se pravé ucho nepřiblíží k pravému rameni. Vydržte 30 sekund, poté protáhněte opačnou stranu.
Krok 2. Pohybujte krkem ve všech směrech
Pokud se krk cítí ztuhlý a má špatný rozsah pohybu, problém může být v kloubech. V tomto případě je chrastění krčního kloubu oprávněné, ale obvykle se ztuhlý kloub sám nepřepne. Místo toho klouby nad a pod vyztuženým kloubem nadále chrastí, což způsobí, že se časem příliš uvolní (hypermobilita) a budou nestabilní.
- Začněte pohybem hlavy kruhovými pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, přibližně 5-10 minut v každém směru. Můžete slyšet cvakání, cvakání a praskání v krku, ale soustřeďte se na pohyb a ne na zvuk.
- Některé z hlavních pohybů tohoto natažení krku jsou: flexe vpřed (při pohledu dolů ke špičkám prstů), laterální flexe (uši směrem k ramenům) a extenze (při pohledu směrem k obloze). Přesuňte ji tak daleko, jak můžete v každém směru, přibližně 10krát denně. Po 1–2 týdnech si všimnete zvýšení rozsahu pohybu, které může snížit nutkání popraskat krk.
Krok 3. Posilte svaly krku
Posílení svalů krku je skvělé pro stabilitu. Svaly neslouží pouze k pohybu, jsou také důležité pro zajištění ochrany a stability kostí a kloubů za nimi. Slabé krční svaly mohou zvýšit nestabilitu krční páteře, což může vyvolat nutkání obrušovat páteřní klouby. Posílení cervikálních svalů tedy může omezit chrastění krku.
- Omotejte cvičební gumu kolem hlavy a připevněte ji ke stabilnímu předmětu, který je přibližně ve výšce hlavy. Udělejte pár kroků zpět, dokud neucítíte napětí ve cvičné gumě. Poté proveďte čtyři hlavní pohyby krku. (flexe, extenze, pravá/levá laterální flexe) používejte gumu 10krát denně. Asi po týdnu přejděte na silnější a pevnější gumu.
- V opačném případě navštivte fyzioterapeuta, který vás může naučit konkrétní úseky přizpůsobené stavu vašeho těla a také cvičení na posílení krku.
Část 2 ze 3: Řešení problémů v životním prostředí
Krok 1. Zkontrolujte polohu spánku
Váš krk se může cítit jinak kvůli nevhodnému prostředí na spaní. Příliš měkké matrace nebo příliš silné polštáře mohou způsobit problémy s krkem a horní částí zad. Vyhněte se spánku na břiše, protože to může způsobit zkroucení hlavy a krku způsobem, který dráždí klouby a svaly krční páteře.
- Zkuste spát na boku s rukama pod hlavou a boky a koleny mírně uvolněnými (poloha plodu).
- Zkuste použít ortopedický polštář, který je navržen tak, aby podporoval přirozenou křivku krku.
Krok 2. Upravte pracovní prostředí
Problémy s krkem jsou často důsledkem opakujících se pohybů v práci nebo drobných zranění souvisejících s fyzickou aktivitou. Pokud je váš problém spojený s prací, zkuste požádat šéfa, aby vás přesměroval na jinou aktivitu nebo změnil pracovní zařazení. Možná vám poloha počítače napíná krk. Pokud ano, umístěte jej přímo před sebe a do úrovně očí.
- Místo neustálého naklánění krku za držení telefonu u ucha použijte funkci reproduktoru.
- Pokud práce zahrnuje mnoho řízení, přemístěte opěradlo sedadla tak, aby hlava mohla spočívat na opěrce hlavy, což sníží napětí na krku.
Krok 3. Změňte rutinu cvičení
Možná problém s krkem souvisí s cvičením v posilovně nebo doma. Přestaňte proto na pár dní dělat činnosti, které způsobují problémy s krkem (pokud je dokážete identifikovat) a nechte krk uzdravit se. Kromě toho můžete trénovat příliš agresivně (ať už v důsledku přetížení nebo opakování) nebo špatného přístupu. V případě pochybností se poraďte s osobním trenérem.
- Umístění tyče na spodní část krku při dřepu může způsobit podvrtnutí krčních kloubů.
- Používání hlavy jako páky při provádění břišních kliků vám může namáhat nebo zkroutit krk. Pohyby nad hlavou, jako jsou cvičení vojenského tisku, mohou také způsobit problémy s krkem.
Část 3 ze 3: Získání sestry krku
Krok 1. Podívejte se na chiropraktika nebo osteopata
Chiropraktici a osteopati jsou specialisté na páteř, kteří se zaměřují na navázání normálního pohybu a funkce v oblasti krku, zad a periferních kloubů. Ruční manipulaci s klouby, známou také jako seřizování, lze použít k uvolnění tuhých kloubů nebo k přemístění krčních kloubů, které jsou ve špatném stavu. Zní to trochu divně: chiropraktik vám praskne v krku, aby prolomil váš zvyk dělat totéž. Uvolnění ztuhlých kloubů místo hypermobility však může váš návyk napravit.
- Zatímco úprava jednoho krku může někdy okamžitě vyléčit celý problém s krkem, nejlepších výsledků je obvykle dosaženo po několika ošetřeních.
- Chiropraktici a osteopati také někdy používají jiné terapie pro problémy s krkem, jako jsou tahové/tahové nebo masážní techniky. Ujistěte se, že uvidíte renomovaného chiropraktika nebo osteopata.
Krok 2. Získejte masáž krku od profesionála
Vaše nutkání prasknout si krk může pramenit ze svalového napětí způsobeného sportovním zraněním nebo nehodou motorového vozidla. Masáž hlubokých tkání může pomoci snížit mírné až střední napětí, protože uvolňuje svalové křeče, bojuje se zánětem a podporuje relaxaci. Začněte 30minutovou masáží, která se zaměří na oblasti krku a ramen. Nechte terapeuta masírovat vaše tělo co nejhlouběji, aniž byste se museli třást. Nepřehánějte; lehká masáž je nejlepší volbou.
Bezprostředně po masáži vždy vypijte dostatek vody, abyste z těla vypláchli zánětlivé produkty, kyselinu mléčnou a toxiny. V opačném případě vás může bolet hlava nebo mírná nevolnost
Krok 3. Zvažte akupunkturu
Akupunktura se provádí umístěním malých jehel do energetických bodů v kůži/svalu, aby se snížilo napětí, nepohodlí a otoky. Akupunktura může být účinná při různých problémech s krkem, kvůli kterým ji budete chtít rozdrtit.
- Akupunkturní body, které mohou zmírnit problémy s krkem, nemusí být nutně v místě nepohodlí; některé body mohou být v oblastech daleko od oblasti případu.
- Akupunkturu provozuje řada zdravotnických profesionálů, včetně praktických lékařů, chiropraktiků, naturopatů, fyzických terapeutů a masážních terapeutů. Akupunkturu lze použít jako léčbu.
Krok 4. Navštivte rodinného lékaře
Zvyk prasknutí krku může být způsoben vážným zdravotním stavem, jako je artritida, osteoporóza, rakovina nebo strukturální deformace. Tento degenerativní stav krku je obvykle způsoben praskáním a praskáním Všechno pohyb hlavy. Ve skutečnosti to není kvůli zvyku mačkat krk, ale pokud všechny metody selžou, znamená to, že musíte zvážit vážnější problém.
- Rentgenové záření, skenování kostí, MRI a CT jsou způsoby, které lékaři používají k diagnostice problémů s krkem.
- Váš lékař může také objednat krevní testy k vyloučení revmatoidní artritidy nebo infekce páteře, jako je meningitida. Ženy jsou vystaveny riziku cervikální subluxace s revmatoidní artritidou. Krk vyžaduje před všeobecnou operací rentgenové záření k vyloučení tohoto stavu. Vyšetření dýchacích cest a krku je nezbytné pro subluxaci děložního čípku kvůli potenciálnímu riziku poškození míchy.
- Pokud nejsou na krku žádné fyzické problémy, je pravděpodobné, že lékař doporučí odborníka na duševní zdraví, aby zjistil poruchy duševního zdraví.
- Psychologové někdy používají hypnózu k rozbití nechtěných návyků.
Tipy
- Vyvarujte se nošení tašek, které nesdílejí zátěž rovnoměrně na ramena a namáhají krk, například tašku nebo kabelku. Místo toho přejděte na batoh na dvě ramena nebo tašku na kolečkách.
- Riziko poranění krku je větší, pokud jsou svaly studené a ztuhlé, takže nepohybujte krkem příliš energicky, dokud se řádně nezahřeje krevním řečištěm, nebo jej v chladném počasí nezakrývejte šátkem nebo košili s vysokým límcem.
- I drobné věci, jako je čtení v posteli nebo skřípání zubů, mohou namáhat vaše krční svaly.
- Procvičujte správné držení těla v práci i doma. Seďte vzpřímeně a neohýbejte se ani se nepřiklánějte na jednu stranu.
- Ztuhlý krk může být zhoršován stresem, takže pokud existuje stresor, který se shoduje s vaším stavem, hledejte příčinu a ne pouze příznaky stresoru.
