Měl jste někdy bolest v krku, které se zdálo téměř nemožné se zbavit? Pokud ano, tento článek je pro vás! Bolest krku může být způsobena mnoha věcmi, včetně nepohodlné polohy při spánku, nehod a méně ergonomického pracovního prostoru.
Krok
Metoda 1 ze 2: Léčba bolesti krku
Krok 1. Pohybujte svaly pomalu
Jemně otočte krk kruhovými pohyby, abyste natáhli bolavé svaly. Ze začátku to bude nepříjemné, ale nakonec to pomůže zmírnit bolest.
- Pomalu pohybujte krkem dopředu a dozadu. Zastavte pohyb, pokud a když začnete cítit bolest. Rozsah pohybu by se měl zvyšovat, čím více ohýbáte krk dopředu a dozadu.
- Pohybujte krkem ze strany na stranu. Zastavte pohyb, pokud a když začnete cítit bolest. Stejně jako v prvním cvičení by se měl rozsah pohybu zvýšit, čím více ohnete krk.
- Pohybujte krkem po vzoru 8. To znamená přesouvat ho ze strany na stranu a přitom ho pohybovat nahoru a dolů. Udělejte to pomalu, přestaňte, pokud cítíte bolest.
Krok 2. Vezměte volně prodejné léky, jako je paracetamol nebo ibuprofen
Tyto léky zmírní bolest v krku. nicméně ne podávejte aspirin dětem mladším 18 let, protože aspirin je spojován s Reyeovým syndromem, který způsobuje silné otoky mozku.
Krok 3. Osprchujte se
Vodu nechte vlažnou, dokud vám horká voda nestéká po krku alespoň čtyři až pět minut. Držte při tom krk rovně a neměňte polohy.
Krok 4. Namočte do koupelové soli
Koupelové soli mohou zvýšit oběh, uvolnit napjaté svaly a snížit stres. Zkuste přidat různé koupelové soli pro větší úlevu od bolesti.
Epsomská sůl může být také použita v teplé lázni. Epsomská sůl je vyrobena z hořčíku a síranu a nabízí léčení různých drobných onemocnění a také uklidňuje mysl. Hořčík pomáhá regulovat aktivitu mnoha enzymů a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku
Krok 5. Použijte vyhřívací podložku
Umístěte na několik minut vyhřívací podložku, abyste stimulovali průtok krve do krku.
Krok 6. Použijte ledový balíček
Na bolavé místo naneste balíček ledu nebo něco z lednice zabalené v ručníku. Led sníží bolest, lépe než teplo.
Krok 7. Naneste balzám na bolavý krk
Balzám má mnoho typů a výhod; může být ve formě bylinek, analgetik (léků tlumících bolest) nebo rubefacienta (zlepšuje oběh). Znáte typ balzámu, který používáte.
Balzámy jako IcyHot nebo Namman Muay (thajské bylinné balzámy) zahřívají nebo stimulují teplo na pokožce. IcyHot si klade za cíl umrtvit bolest chladem, poté teplo bolest zmírní. Chcete -li mírnit úlevu od bolesti, masírujte nebo vetřete tento nebo podobný balzám na krk
Krok 8. Je -li bolest v krku silná, může být zapotřebí krční ortéza na podporu krku
Ortézu používejte pouze tehdy, pokud je váš krk nestabilní a bolest je silná. Chcete -li to provést doma, vyhrňte si osušku a omotejte si ji kolem krku tak, aby základna vaší lebky spočívala na ručníku. Posaďte se do pohodlné polohy.
Pokud je bolest silná žádající o pomoc. Pokud jste měli nehodu, nemoc nebo třeba krční páteř, navštivte lékaře a vyhledejte lékařskou pomoc pro vhodný krk.
Krok 9. Proveďte masáž
Pokud bolest přetrvává delší dobu, před masáží se poraďte s lékařem. Dopřejte si masáž v lázních poblíž místa, kde žijete. Masáž je trochu drahá, takže zkuste najít dobrou službu.
- Akupunktura může být účinný při chronické bolesti krku. Přestože studie v posledním desetiletí ukázaly, že akupunktura není účinnější než léčba placebem. Akupunktura a masáže působí na svaly intenzivním tlakem, ale akupunktura může být vhodnější k intenzivnějšímu tlaku na svaly.
- Hydroterapie Účinná je také vodní terapie. Vodoléčbu lze provádět doma, se sprchou a nabídkou různých masáží. Spusťte krk teplou vodou po dobu tří až čtyř minut. Otočte knoflíkem vody do studeného směru a držte jej u krku 30 sekund až jednu minutu. Opakujte několikrát podle potřeby.
- Udělejte si masáž s esenciální olej nebo lékařský alkohol. Esenciální oleje, jako je levandulový, čajovníkový nebo citronelový olej, mohou kromě stimulace čichu poskytnout i léčivé vlastnosti. Lékařský alkohol bude zpočátku cítit chlad a pak se postupně zahřívá, což má stejný účinek jako balzám.
Metoda 2 ze 2: Vyhněte se bolesti krku
Krok 1. Spěte ve správné poloze
Pokud se probudíte a cítíte torticollis nebo bolest krku způsobenou špatnou polohou spánku, jste jako miliony jiných lidí. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se později v životě vyhnuli torticollis.
- Spěte se zavřenými okny, aby byl stav ložnice stejně teplý jako venkovní vzduch. Zejména v létě většina lidí otevírá okna v ložnici, aby mohli usnout. Potom uprostřed noci, kdy teplota dramaticky klesá, studený vzduch způsobí ztuhnutí a křeče krčních svalů. Příště použijte ventilátor, neotvírejte okno!
-
Spěte s adekvátními polštáři, nepoužívejte jich příliš mnoho. Jedinci, kteří rádi spí na břiše, by měli spát alespoň na jednom polštáři - k torticollis dochází, když jedinec otočí hlavu o 90 stupňů, aby dýchal.
Jedinci, kteří spí na zádech, by neměli spát s „příliš mnoha“polštáři, protože to během spánku vytváří ostrý a nepříjemný úhel mezi krkem a rameny
- Po činnostech, které se provádějí jen zřídka, proveďte předběžná opatření. Mnoho jedinců hlásí bolest krku poté, co dělají věci, které by normálně nedělali, jako je zahradničení, nový sport nebo balení a stěhování. Pokud si uvědomíte, že jste provedli činnosti, které riskují torticollis, masírujte si krk, prohněte ho různými cviky a poté si dejte teplou koupel před spaním.
Krok 2. Vytvořte ergonomický pracovní prostor
Pokud máte dlouhé hodiny u stolu, měli byste se ujistit, že je vaše pracovní prostředí opravdu pohodlné. Možná nebudete muset později čelit žádným následkům, pokud se od začátku ujistíte, že je o vaše svaly správně pečováno.
- Položte nohy naplocho na podlahu. To závisí na tom, jak vysoko je vaše židle, takže ji můžete pro dosažení nejlepších výsledků upravit.
- Každou chvíli měňte držení těla. Dlouhé sezení v jedné poloze není příliš zdravé. Takže změňte pozice. Většinu času se posaďte. Příležitostně se posaďte a chvíli se posaďte dopředu.
-
Udělejte si čas stát. Pokud je to možné, udělejte si každou hodinu 5minutovou přestávku a vydejte se na procházku. Podívejte se na oblohu nebo si promluvte se spolupracovníky. Nebo si vzpomeňte na 15. desetinné místo symbolu pí. Ať je to cokoli, na hodiny si dejte pauzu od monotónních podmínek k sezení.
Při práci v pracovním prostoru zvažte polohu ve stoje. Zkuste použít vysoký stůl bez židle, nebo přemýšlejte o možnosti stolu s běžícím pásem
Krok 3. Procvičte si meditační techniky
Pokuste se meditovat a zaměřte svou mysl pryč od hektického rušného života směrem ke svému vnitřnímu stavu. Poskytuje vám také nový pohled nad rámec řešení bolesti krku způsobené stresem. Následující cvičení trvá tři minuty a zvládne ho snadno každý.
- Jednu minutu soustřeďte své povědomí na to, co se vám v tu chvíli děje; přemýšlejte o svých myšlenkách a emocích, zkoumejte je.
- V další minutě upoutejte pozornost a soustřeďte se na to při dýchání. Věnujte pozornost části svého těla, která si nejvíce uvědomuje vaši dechovou aktivitu.
- Na poslední chvíli věnujte čas rozšiřování svého povědomí nad rámec stávajícího povědomí; od hlavy až k prstům, velkým prstům, vlasům a nakonec mimo tělo, kde je to možné.
Krok 4. Odstraňte ze svého života příčiny stresu, fyzického i emocionálního
Stres má zvláštní účinky na vaše fyzické zdraví a dokonce způsobuje fyzickou bolest. Najděte přirozené a zdravé způsoby, jak zmírnit stres ze svého života:
- Pravidelné cvičení. Najděte si něco, co vás baví - plavání, běh, jízda na kole, turistika - co vás vzrušuje a vzrušuje. Udělejte z činnosti rutinu. Vaše tělo se bude cítit lépe a vaše mysl bude uvolněnější.
- Nevstupujte do cyklu negativního posilování. Netrestejte se za to, že jste si ublížili. Uvědomte si, co se děje, převezměte kontrolu a začněte hledat důvody, proč se mít rád.
Tipy
- Abyste předešli dalším případům, mějte při spánku zvednutou hlavu. Krk vás obvykle bolí ze spaní v nepohodlné poloze nebo z použití špatného počtu polštářů, což způsobí, že váš krk leží neohrabaně.
- Třením krku se můžete zbavit bolesti, nechte někoho, aby vám otřel krk - opravdu to pomáhá.
- Přitáhněte bradu k hrudníku po dobu 30 sekund; Tento pohyb natahuje krk.
- Pokud používáte kapesní zařízení, jako je iPhone, mějte jej vždy ve stejné výšce jako obličej a hlavu mírně za rameny.
- Při čtení nebo práci na počítači držte hlavu vztyčenou. Zkuste se vůbec neohýbat.
- Pokud vše ostatní selže, navštivte lékaře - lékaři mohou zjistit, zda máte problém.
- Během spánku si podepřete krk polštářem normální velikosti.
- Položte krk na pěnový váleček, abyste uvolnili napjaté svaly.
- Pro úlevu od bolesti užívejte NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), jako je Ibuprofen.
- Poraďte se s odborníkem, jako je chiropraktik, osteopat nebo manipulativní fyzioterapeut.
Varování
- Při čtení knih nebo jiných předmětů se neohýbejte. To způsobuje bolesti krku a zad.
- Vyhněte se spaní na gauči, židli nebo na jiném místě, které dobře nepodepírá váš krk.
- Nepraskejte klíční kost. Zpočátku to může přinést úlevu, ale může to váš stav ještě zhoršit.
