Bolest ramen je poměrně častým stavem a může být vyvolána řadou problémů, jako jsou svalové křeče, posuny kloubů, podvrtnutí vazů, poruchy páteře (střední části zad nebo krku) nebo dokonce srdeční choroby. Nejčastější příčinou bolesti ramen je však mírně natažený sval a/nebo vaz, obvykle z nadměrného používání v práci nebo během cvičení. Většina bolestí ramen odezní sama do týdne, někdy i rychleji, pokud použijete užitečné domácí prostředky. Pokud máte vážné poranění ramene, možná budete potřebovat odbornou lékařskou pomoc včetně chirurgického zákroku (ale to je vzácné).
Krok
Část 1 ze 2: Léčba bolesti ramen doma
Krok 1. Odpočiňte si v ramenou a buďte trpěliví
Ve většině případů je příčinou bolesti v rameni nadužívání. Jinými slovy, je to způsobeno přílišným pohybem ramen nebo zvedáním příliš těžkého. Pokud se to zdá být příčinou vašeho problému s ramenem, přerušte na několik dní aktivitu. Pokud vaše zranění ramene souvisí s prací, požádejte svého šéfa, aby se na chvíli postaral o něco jiného (práci, která se méně opakuje nebo vyčerpává) nebo změňte pracovní oblasti. Pokud vaše zranění ramene souvisí se sportem, je možné, že zvedáte příliš velkou váhu nebo cvičíte ve špatné poloze. Poraďte se s trenérem.
- Je dobré si opřít rameno, ale nedoporučuje se ramenem vůbec nehýbat pomocí popruhu, pokud jste měli jen menší zranění. To může způsobit, že vám „zmrzne“rameno. Stále budete potřebovat nějaký pohyb ramene, abyste stimulovali hojení a zlepšili průtok krve.
- Bolest a bolesti obvykle naznačují natažený sval, zatímco bodavá bolest při pohybu je často způsobena poraněním kloubů/vazů.
- Burzitida a bolesti šlach, které se objevují v rameni, se obvykle zhoršují v noci, když pacient usne.
Krok 2. Nasaďte si led na rameno
Pokud je cítit bolest ramene nebo vypadá otekle, naneste led (nebo jiný studený předmět) na místo, které bolí nejvíce, abyste snížili zánět a zmírnili bolest. Ledová terapie je ideální pro těžká zranění se zánětem. Aplikujte led asi 15 minut každých několik hodin, dokud příznaky bolesti ramene neustoupí nebo nezmizí.
- Zánět můžete účinněji omezit přitlačením balíčku ledu na rameno obvazem.
- Před nanesením na poranění vždy zabalte kostku ledu do tenkého ručníku, abyste předešli omrzlinám a podráždění.
- Pokud nemáte kostky ledu, použijte sáček mraženého gelu nebo mražené zeleniny v mrazáku.
Krok 3. Zkuste použít vlhký tepelný balíček
Pokud je vaše bolest v rameni chronická (trvá dlouho) a cítíte se velmi ztuhlá ráno nebo před cvičením, přiložte na bolestivou oblast vlhký horký obklad a neaplikujte led. Mokré horké obklady mohou zahřát měkké tkáně (šlachy, svaly a vazy) a zvýšit průtok krve do bolestivé oblasti, takže mohou být užitečné pro úlevu od bolesti způsobené osteoartrózou (typ opotřebení) nebo starými zraněními z cvičení. Dobrý mokrý horký obklad je sáček naplněný zrny (obvykle rýží nebo pšenicí), bylinkami a/nebo esenciálními oleji odolnými vůči mikrovlnám. Horký obklad aplikujte asi 15 až 20 minut ráno nebo před cvičením.
- Mokré teplo lze také získat koupáním v teplé vodě. Můžete přidat sůl Epsom, aby se vaše svaly cítily uvolněné a uvolněné.
- Vyhněte se používání suchého tepla jako tradičních ohřívacích podložek, protože to může dehydratovat měkké tkáně a zvýšit riziko zranění.
Krok 4. Vezměte lék bez lékařského předpisu
Pokud je bolest v rameni nesnesitelná a nezmizí po podání studené nebo mokré tepelné terapie, zkuste použít volně prodejné protizánětlivé léky nebo léky proti bolesti. Mezi nejvhodnější protizánětlivé léky na otoky ramen (např. Burzitida a tendonitida) patří naproxen (Aleve) a aspirin a ibuprofen (Advil, Motrin). Léky proti bolesti (analgetika), jako je acetaminofen (Paracetamol a Tylenol), jsou nejvhodnější pro léčbu běžné bolesti, která není způsobena zánětem. Mějte na paměti, že tyto léky jsou pouze krátkodobým řešením bolesti ramen a ne pro každodenní použití po dobu delší než několik týdnů, protože mají negativní účinky na ledviny, játra a žaludek.
- Také můžete zkusit užívat svalový relaxant (například cyklobenzaprin) na bolest ramene, ale neužívejte ho s jinými léky.
- Ibuprofen není vhodný pro malé děti, zatímco acetaminofen by neměl být podáván dětem mladším 18 let kvůli riziku Reyeova syndromu.
Krok 5. Proveďte jednoduché protažení ramen
Bolest ramen může být způsobena ztuhlými a ztuhlými svaly, ke kterým může dojít v důsledku špatného držení těla nebo nedostatku pohybu. Pokud nepohybujete ramenem, necítíte ostrou, bodavou nebo bodavou bolest, může být užitečné provést lehké protažení ramen. Napnuté a bolavé svaly lze obnovit protahováním, protože to sníží svalové napětí, zvýší průtok krve a zvýší flexibilitu. Flexibilní ramena jsou důležitá, protože mají největší rozsah pohybu ze všech ostatních kloubů v těle. Držte rameno natažené asi 30 sekund a zhluboka dýchejte a provádějte to 3 až 5krát denně, dokud bolest neustoupí.
- Když sedíte nebo stojíte, zvedněte jednu ruku dopředu a uchopte spodní část lokte druhé ruky. Vytáhněte zadní část ohnutého lokte přes přední část těla, dokud neucítíte pohodlné natažení v rameni, které se spojuje s loktem.
- Vsedě nebo vzpřímeně postavte jednu paži směrem k zádům a druhou směrem k lopatce a poté ruce spojte. Jemně zatáhněte paži s bolavými zády dolů, dokud neucítíte protažení.
Krok 6. Zkuste změnit pracovní oblast
Bolest ramen může být způsobena špatným designem pracovního prostoru. Pokud váš počítač, stůl a/nebo židle nejsou správně uspořádány podle vaší výšky a typu postavy, může tato podmínka zatížit váš krk, ramena a střední část zad. Když tedy sedíte u stolu a díváte se přímo před sebe: vaše oči by měly být při psaní na horní 1/3 monitoru, poté předloktí rovnoběžně s podlahou a podepřeno područkami. Vaše lokty by měly být několik palců od stran vašeho těla a chodidla by měla být plochá na podlaze.
- Pokud pracujete ve stoje, zajistěte, aby se vaše tělo neustále neotáčelo. Klíčem je udržet harmonii a rovnováhu.
- Abyste předešli poranění ramen, minimalizujte práci, která vyžaduje, abyste vzhlédli pomocí vyšších schodů nebo se přiblížili k něčemu, na čem pracujete.
Část 2 ze 2: Vyhledejte profesionální ošetření
Krok 1. Proveďte hloubkovou masáž tkání
Pokud bolest ramen trvá déle, než se očekávalo, zkuste si nechat provést hloubkovou masáž tkáně od kvalifikované masérky. Masáž hlubokých tkání léčí chronickou ztuhlost a napětí svalů, což omezuje pohyb, snižuje flexibilitu, brání krevnímu oběhu a způsobuje zánět. Masáž je nejužitečnější při mírných až středních svalových křečích, ale nedoporučuje se při vážnějších poraněních kloubů.
- Začněte 30minutovou masážní procedurou, která se zaměřuje na bolavé rameno, ale zahrnuje také spodní část krku a střední část zad mezi lopatkami.
- Nechte masérku provádět masáž tak hluboko, jak dokážete vydržet, aniž by vám způsobovala bolest. Ve vašem rameni je mnoho vrstev svalů, ke kterým musí mít masér přístup.
Krok 2. Přejděte k fyzickému terapeutovi
Pokud je bolest ramen způsobena únavou nebo nadměrným používáním, zkuste posílit ramena cvičením na budování svalů. Fyzikální terapeut vám může poskytnout pokyny k silovému tréninku zaměřenému konkrétně na vaše rameno (pomocí cvičebních strojů, závaží, gumiček a/nebo cvičných míčků), abyste rameno lépe využili při práci nebo cvičení. Kromě toho jsou fyzičtí terapeuti také vyškoleni k léčbě bolesti svalů pomocí ultrazvukové terapie nebo elektronické svalové stimulace, pokud je to nutné.
- Fyzikální terapie se obvykle provádí 2 až 3krát týdně po dobu 4 až 6 týdnů, aby měla pozitivní vliv na problémy s ramenem.
- Pokud je bolest v rameni způsobena vymknutým kloubem, může fyzioterapeut pomoci snížit bolest omotáním oblasti bandáží.
- Mezi dobré aktivity na posílení ramen patří plavání, veslování, lukostřelba a bowling.
Krok 3. Přejděte na osteopata nebo chiropraktika
Pokud vaše bolest souvisí s kloubem, jako je ramenní kloub nebo páteřní kloub, navštivte fyzioterapii u osteopata nebo chiropraktika. Osteopati a chiropraktici jsou v podstatě specialisté na klouby, kteří se zaměřují na obnovení normálního pohybu a funkce v páteřních a periferních kloubech, jako jsou klouby, které tvoří rameno. Bolest ramen může být samozřejmě způsobena podkladovým kloubem (glenohumerálním a/nebo akromioklavikulárním), ale bolest, která se objeví, může být také způsobena dysfunkcí nebo poraněním dolní části páteře (krku) nebo hrudní páteře (střední část zad). V případě potřeby lze poraněný kloub obnovit nebo mírně posunout ručním nastavením, které obvykle vydává zvuk „praskání“nebo „praskání“.
- Ačkoli úprava jednoho kloubu může někdy významně zlepšit problémy s pohybovým aparátem, pacienti obvykle potřebují podstoupit několik ošetření k léčbě problému.
- Osteopati a chiropraktici mohou také použít manuální kloubní manévry k obnovení vykloubeného ramene.
Krok 4. Zkuste léčbu akupunkturou
Akupunktura je druh léčby, který sahá do staletí, zejména ve starověké Číně, určený k úlevě od bolesti a stimulaci hojení. Tato léčba zahrnuje zavedení drobných jehel do kůže v určitých bodech (někdy v blízkosti poraněné oblasti, ale často v oblastech, které se šíří po celém těle) po dobu přibližně 20 až 60 minut najednou, čímž se vytvoří uklidňující směs. Bolest se v těle uvolňuje. Vědecký výzkum nepodporuje schopnost akupunktury zmírnit většinu příčin bolesti ramen, ale existuje mnoho zpráv, že se akupunktura ukázala jako velmi účinná. Protože se ukázalo, že je velmi bezpečný, stojí za to vyzkoušet tuto léčbu, pokud si to můžete dovolit.
- Akupunkturu provozuje celá řada lékařů včetně lékařů, chiropraktiků a fyzioterapeutů. Ať už si vyberete kohokoli, ujistěte se, že má certifikát NCCAOM.
- Jediná akupunkturní léčba nemusí mít významný vliv na bolest ramene. Pokuste se tedy provést léčbu alespoň 3krát, než vyhodnotíte její účinnost.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o invazivnějších možnostech léčby
Pokud bolest ramene nelze zvládnout domácími prostředky nebo jinými konzervativnějšími terapiemi, promluvte si se svým lékařem o invazivnějších způsobech léčby, jako jsou injekce kortikosteroidů a/nebo chirurgický zákrok. Injekce kortikosteroidů (jako je prednisolon) do oteklého ramene mohou rychle snížit bolest a zánět, což umožní rameni lepší rozsah pohybu a funkce. Injekce jsou ideální pro léčbu těžké burzitidy a tendonitidy. Na druhé straně se chirurgie používá k opravě zlomené šlachy, těžké artritidy, zlomenin, krevních sraženin nebo k odtoku tekutiny. Možná by vás lékař měl doporučit k léčbě specialistovi. Specialista může objednat rentgenové, MRI, skenování kostí nebo studii nervové vodivosti, aby lépe porozuměl vašemu problému s ramenem.
- Mezi některé z možných komplikací steroidních injekcí patří atrofie a oslabení svalů/šlach, poškození nervů a snížená imunitní funkce.
- Některé z možných komplikací chirurgického zákroku na rameni zahrnují nadměrné krvácení, lokální infekci, alergickou reakci na anestetika, paralýzu, poškození nervů, snížený pohyb v důsledku jizevnaté tkáně a chronickou bolest/otok.
- Zvažte nový typ léčby, konkrétně plazmu bohatou na destičky nebo PRP (plazma bohatá na destičky). Krevní destičky jsou v krvi a mají bílkoviny, které jsou velmi důležité pro hojení ran. Během této léčby se odebere krev a oddělí se krevní destičky, takže se zvýší koncentrace krve. Poté budou do oblasti, která zažívá bolest, injikovány krevní destičky.
Tipy
- Můžete spát na zádech, abyste minimalizovali bolest ramen. Spánek na břiše obvykle často způsobuje podráždění ramenních a dolních krčních kloubů.
- Abyste se vyhnuli problémům s rameny, nenoste tašku s nerovnoměrným rozložením zátěže na obě ramena. Je lepší použít tradiční batoh, který používá popruhy s měkkým polstrováním.
- Pokud je vaše bolest v rameni silná nebo vás paralyzuje a zdá se, že se zhoršuje, navštivte co nejdříve lékaře.
- Zkuste léčit bolest ramene stisknutím konkrétních spouštěcích bodů, například rukama nebo kuličkou spouštěcího bodu.
- Nespávejte na boku s rameny vytaženými dopředu, protože tato poloha může způsobit silnou bolest ramen po celou noc.
- Pokud spíte s bolavým ramenem nahoru, položte si před tělo polštář a položte na něj rameno. To může zabránit nadměrnému natažení svalů a vazů v rameni, které způsobuje bolest.
- Namočte do horké vody ve vaně po dobu nejméně 15 minut, poté pomocí balíčku ledu stlačte rameno.
