Volejbal je zábavná hra na pláži nebo na volejbalovém hřišti. V této hře existuje mnoho způsobů, jak přenést míč přes síť. Provedení a vrácení podání nebo salvy vyžaduje určité pohyby těla. Správná technika zajistí, že se stanete skvělým hráčem v týmu, ať už při prvním, druhém nebo třetím úderu, než míč projde sítí.
Krok
Metoda 1 z 5: Provádění podání přes ruku
Krok 1. Umístěte tělo do správné polohy
Podávání nad rukou (nahoře) začíná tím, že stojíte s nohama na šířku ramen a bicí rukou mírně protáhnete opačnou nohu. Vaše pánev je tak nasměrována k síti.
Většina vaší hmotnosti je na zadní noze
Krok 2. Hoďte míč před pálkou
Podání přes ruku se provádí házením míče pomocí nedominantní ruky tak, aby do něj mohla dominantní ruka zasáhnout. Tento krok vyžaduje hodně tréninku, abyste mohli dostat míč do ideální pozice k zasažení. Hoďte míč před pálkou asi 60-120 cm nad hlavu.
Dobrý podávající je schopen neustále házet míčem. Cvičte tedy pilně
Krok 3. Trefte míč horní částí dlaně
Široce roztáhněte prsty a udeřte dlaní o míč. Pokuste se trefit střed míče, když je dostatečně vysoký, aby sklouzl přímo po síti.
- Při podání nahoře musí být dráha míče rovná.
- Natáhněte paže směrem k síti a sledujte pohyb při podání.
Metoda 2 z 5: Podávání pod rukama
Krok 1. Postavte se s oběma nohama rozloženými
Umístěte tělo do správného postoje, aby poskytovalo dobrou službu. Podané podání začíná rozkročením nohy a mírným posunutím opačné nohy odpalovací rukou. Tato pozice zajistí pevný postoj při úderu do podání.
- Většina váhy by měla být na zadní noze.
- Boky musí být chráněny před sítí.
Krok 2. Umístěte míč před odpalovací rameno
Vaše odpalovací rameno, což je obvykle vaše dominantní ruka, bude mít na starosti odpalování míče přes síť. Držte míč nedominantní rukou přímo před odpalovacím ramenem.
Krok 3. Trefte míč
Chcete -li zasáhnout míč, můžete udělat pěst a pokusit se zasáhnout míč pomocí ploché části pěsti, kde se váš palec a ukazováček setkávají. Otočte rukama dozadu a poté dopředu jako kyvadlo, abyste trefili míč. Je dobré zasáhnout míč pod střed, aby sklouzl přímo nahoru a nahoru po síti.
- Nespouštějte oči z části míče, kterou chcete zasáhnout.
- Přeneste svou váhu ze zadního chodidla na přední nohu, když trefíte míč.
- Pokuste se spustit ruku držitele těsně před úderem míče.
- Umožněte odpalovací paži sledovat míč při úderu, abyste navázali na přímý úder.
- Míč můžete také zasáhnout spodní částí dlaně.
Metoda 3 z 5: Bump
Krok 1. Umístěte tělo a udělejte náraz
Udělejte pěst svou nedominantní rukou a omotejte ji dominantní rukou. Oba palce jsou tedy vedle sebe. Natáhněte obě paže dopředu tak, aby to s oběma předloktími vytvořilo jakousi platformu. Postavte se nohama na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
Krok 2. Trefte míč
Nárazy jsou obvykle prvním typem mrtvice, když se míč dostane na hřiště vašeho týmu. Narážení se provádí tak, že se míč dotkne ruky místo toho, aby do něj udeřil švihnutím paže. Tímto způsobem můžete lépe ovládat míč.
- Pokud je míč stále nad pasem, můžete ho předat partnerovi pomocí pěst a předloktí.
- Pokud míč klesl pod pánev, budete muset kopat. Jde o to, ohnout nohy a někdy i boky, abyste narazili na míč a zabránili jeho dotyku se zemí.
Krok 3. Pokračujte rukama
Poté, co se vaše ruka dotkne míče, je dobré pohybovat paží směrem k předávané osobě. Tímto způsobem zajistíte, aby míč prošel požadovanou dráhu poté, co do něj zasáhl.
Metoda 4 z 5: Provedení sady
Krok 1. Postavte se čelem k míči s rukama mírně nad čelem a počkejte na míč
Set je obvykle druhým úderem poté, co se míč nachází v oblasti hřiště vašeho týmu. Tento úder se provádí tak, aby partner mohl bodnout do soupeřova pole.
Prsty byste měli roztáhnout od sebe a tvořit trojúhelník s palcem a ukazováčkem blízko sebe, ale nedotýkat se navzájem
Krok 2. Trefte míč
Když míč přijde, přesuňte ruce nad hlavu a zápěstím otáčejte tak, aby dlaně směřovaly nahoru ke stropu.
Držte prsty otevřené a vytvořte trojúhelník, ale mírně oddělte ruce, když je míč téměř tam
Krok 3. Předejte míč partnerovi
Jakmile míč zasáhne vaši ruku, okamžitě narovnejte paže a pomocí zápěstí tlačte míč nahoru směrem k partnerovi.
Po uvolnění míče sledujte pohyb úplným natažením paží
Metoda 5 z 5: Spike
Krok 1. Stoupněte si na nohy, abyste tělo připravili na bodec
Bodec (nebo smeč) ve volejbale je výstřel, který je vystřelen na soupeřovo hřiště. Musíte udělat pár kroků, abyste dostali své tělo do správné polohy a získali energii na pořádný bodec. Na špice můžete udělat 3-4 kroky, ale obvykle hráči udělají 4 kroky.
- Dělejte malé kroky pravou nohou.
- Udělejte větší, rychlejší krok levou nohou směrem k místu, kde míč nastaví váš partner.
- Udělejte velké kroky pravou nohou, která vás dostane do nejlepší vzletové polohy pro skok.
- Udělejte malé kroky levou nohou, abyste přenesli hybnost a udělali silný skok.
Krok 2. Vyskočte do vzduchu
Bod skoku je velmi důležitý, aby bylo zajištěno, že můžete zasáhnout míč vysoko ve vzduchu a před tělem. Je dobré vyskočit rovně svisle nahoru a zasáhnout míč v horní části skoku.
Krok 3. Napíchněte míč, dokud nepřekročí síť
Když se blížíte k míči, houpejte rukama, abyste jej zasáhli v horní části skoku. Při vykročení pravou nohou švihněte rukama dozadu a při skoku je narovnejte.
- Když jsou obě paže narovnány, vraťte údernou ruku zpět ohnutím lokte. Obě ruce by měly být otevřené a uvolněné. Vaše paže tedy tvoří oblouk.
- Otočte pálku přes horní část míče a zasáhněte ji, když je v horní části skoku.
- Když trefíte míč, švihněte zápěstím dolů, aby míč padl dolů a přes síť.
Tipy
- Cvičte každý den, abyste zlepšili své herní schopnosti.
- Otočte míč tím, že jej zasáhnete na jednu stranu, aby bylo pro soupeře těžší vrátit se.
- Začátečníci by měli začít od podaného podání, poté přejít k podání přesahujícím, když jsou zdatní.
- Pokračuj ve cvičení. Jako každý jiný sport, i volejbal chce hodně tréninku, ale je to velká zábava. Pokud nemáte partnera, se kterým byste cvičili, zkuste bouchat, bít a nastavovat pomocí vysoké zdi. Vaše prsty vystřelí míč nahoru.
