Obavy se mohou stát komukoli a kdykoli, ale přílišné starosti způsobí, že se nebudeme moci cítit šťastní, budeme mít problémy se spánkem a budeme odváděni od pozitivních věcí v našem každodenním životě. Kromě toho si starosti ve skutečnosti ztěžují řešení problémů, které nás trápí. Špatnou zprávou je, že výzkum ukazuje, že přílišné starosti mohou vést k problémům s fyzickým zdravím. Neustálé starosti je těžké zlomit, ale existují způsoby, jak je zastavit, abyste mohli žít šťastný život.
Krok
Část 1 ze 2: Změna chování
Krok 1. Odložte starosti
Pokud vám starosti zasahují do každodenního života a je těžké je zastavit, zkuste to odložit. Řekněte si, že je v pořádku se obávat, ale pouze v určitou denní dobu.
- Vyhraďte si například půl hodiny každý den po večeři na starosti. Pokud vám připomíná problém, který vás znepokojuje, ale po uplynutí této doby to nechte být a řekněte si: „Budu o tom přemýšlet později“.
- Pomůže vám to na chvíli ignorovat vaše starosti, abyste mohli správně fungovat.
Krok 2. Zapište si starosti
Výzkum provedený Chicagskou univerzitou ukazuje, že můžeme překonat úzkost tím, že si ji zapíšeme. Zdá se, že problémy lze snáze vyřešit psaním.
Tuto metodu můžete použít k oddálení starostí. Při psaní máte pocit, že máte schopnost ignorovat starosti, dokud nenastavíte čas. Až přijde čas, přečtěte si poznámky
Krok 3. Podělte se o své starosti
Sdílení vašich starostí s ostatními vám může pomoci vypořádat se s nimi a najít příčinu.
Pamatujte, že váš přítel bude naštvaný, pokud budete příliš mluvit. Pokud je obtížné tento problém překonat, měli byste se poradit s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví
Krok 4. Zkraťte čas pro přístup k počítači
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se spoléhají na to, že počítače a jiná zařízení budou komunikovat s ostatními, pravděpodobněji pocítí úzkost. Abyste překonali úzkost, měli byste zkrátit čas, který obvykle používáte k zírání na obrazovku počítače nebo jiného zařízení.
- Zvyk přístupu na sociální média má tendenci způsobovat konflikty a nutí vás porovnávat se s ostatními. Díky tomu se nemůžete uvolnit a cítit se ještě více znepokojeni.
- Když několikrát denně vypnete zařízení, budete mít pocit větší kontroly nad touhou používat technologii.
Krok 5. Činnost provádějte ručně
Provádění činností rukama, jako je pletení nebo držení šňůrky korálků, může zbavit stresu a starostí. Výzkum provedený Radou pro lékařský výzkum ukazuje, že činnosti prováděné rukama mohou omezit rušení způsobené problémem, kterému čelíte.
Studie nezjistila žádný vliv na úzkost kvůli věcem, které se již staly. Pokud však máte problémy, provádějte aktivitu rukama podle určitého vzorce a znovu a znovu. Tato metoda může snížit starosti, které mohou nastat
Krok 6. Zvykněte si na spoustu cvičení
Kromě prospěchu pro vaše tělo je cvičení také účinným způsobem, jak snížit úzkost, která vyvolává obavy. Ke zmírnění úzkosti bude pravidelnější cvičení užitečnější než užívání léků od lékaře.
Výzkum prováděný na zvířatech ukazuje, že cvičení zvýší hladiny hormonu serotoninu v těle. Serotonin je mozková chemická látka, která může zmírnit úzkost a vyvolat pocity štěstí
Krok 7. Zhluboka se nadechněte
Zhluboka se nadechněte a aktivujte nervus vagus, který pomáhá snižovat stres a starosti.
Pokud máte obavy, použijte dýchací techniku „4-7-8“. Začněte s touto dýchací technikou vdechováním nosem po dobu 4. Zadržte dech na počet 7 a poté vydechněte na počet 8 nebo tolik, kolik můžete
Krok 8. Proveďte meditaci
Lékařský výzkum ukazuje, že meditace ovlivňuje mozek, a tím snižuje úzkost. Meditace je velmi prospěšná, pokud často pociťujete úzkost.
Meditace aktivuje ventromediální prefrontální kůru, část mozku, která ovládá starosti. Správně provedená meditace vám pomůže uvědomit si přítomnost a předejde myšlenkám na problémy, které přijdou, alespoň pokud budete meditovat
Krok 9. Používejte aromaterapeutické přípravky
Nedávný lékařský výzkum podporuje názor, že vůně určitých čistých olejů může snížit stres a úzkost, například vůni grapefruitu.
V lékárnách a supermarketech jsou k dispozici čisté oleje a aromaterapeutické výrobky. Objevte výhody vůní grapefruitu
Část 2 ze 2: Změna myšlení
Krok 1. Přijměte a vypořádejte se se starostmi
Potlačení starostí někdy starosti jen zhoršuje. Neignorujte tedy své starosti. Pokud dojde k obavám, přijměte ji, ale poté pracujte na jejím řešení.
- Zabránit vzniku myšlenek, kterým se chcete vyhnout, není snadné.
- Zapisování nebo vyčlenění konkrétního času na starosti vám může pomoci nechat starosti odejít.
Krok 2. Definujte kategorii a zpochybněte své obavy
Když přemýšlíte o problémech, definujte kategorii pro každý problém, se kterým se setkáte, zodpovězením následujících otázek:
-
Mohu tento problém vyřešit?
Pokud se obáváte problému, který můžete vyřešit, začněte na něm pracovat. Pokud máte plán na vyřešení problému, starosti budou menší. Pokud problém, kterému čelíte, nelze vyřešit, přijměte ho takový, jaký je, a pokračujte ve svém životě.
-
Dojde k tomuto problému?
Starat se o něco, co se pravděpodobně stane, je opravdu problém. Na druhou stranu, pokud víte, že k tomuto problému nedojde, začněte na něj zapomínat.
-
Je problém, kterého se obávám kvůli něčemu opravdu špatnému?
Zamyslete se nad tím, jak by to bylo špatné, kdyby se problém, o který jste se obávali, skutečně stal. To, čeho se obáváme, většinou není tak špatné. Pokud si nemyslíte, že dojde ke katastrofě, zapomeňte na to, zvláště pokud se to nestane!
- Během tohoto procesu zkuste myslet logicky. Zeptejte se sami sebe, jaké důkazy mohou podpořit, že jsou vaše obavy realistické. Přemýšlejte o tom, co byste řekli příteli, který se cítí stejně. Představte si nejpravděpodobnější výsledek, místo abyste přemýšleli o nejhorším scénáři.
Krok 3. Přemýšlejte o tom, dokud se nebudete nudit
Pokud existují starosti, které často trápí vaši mysl, udělejte z toho něco nudného, aby na to váš mozek už nechtěl myslet. Přemýšlejte o tomto problému několik minut znovu a znovu.
Pokud se například bojíte, že se stanete autonehodou, přemýšlejte znovu a znovu: „Budu mít autonehodu, budu mít autonehodu“. Na okamžik vám to může dělat starosti ještě víc, ale po nějaké době slova ztratí účinek a začnou být tak nudná, že se k vám často nevracejí
Krok 4. Přijměte nejistotu a nedokonalost
Přijetí skutečnosti, že život je plný nejistoty a nedokonalosti, přinese zásadní změnu ve vašem myšlení. Abyste si přestali dělat starosti navždy, začněte s touto změnou procvičováním psaní. Zaznamenejte si své odpovědi na následující otázky:
- Mohu si být jistý vším, co se stane?
- Proč potřebujete ujištění?
- Máte sklon předpovídat, že se stane něco špatného, protože se cítíte nejistí? Dává tohle smysl?
- Dokážete projít životem s možností, že se stane něco špatného?
- Pokud máte obavy, připomeňte si odpovědi na výše uvedené otázky.
Krok 5. Zvažte sociální vlivy
Emoce mohou být nakažlivé. Pokud trávíte hodně času s lidmi, kteří si dělají starosti nebo vás znepokojují, zvažte, kolik času strávíte interakcí s nimi.
- Začněte přemýšlet o lidech, které často vídáte, a o tom, jak na vás působí. Pište si deník, který vám pomůže vzpomenout si na doby, kdy jste si dělali největší starosti. Pokud k tomu dojde poté, co potkáte určitou osobu, možná budete chtít omezit své interakce s ní. Nebo si vymyslete konkrétní téma, které s ním už nebudete probírat.
- Změna sociálního prostředí může změnit myšlení.
Krok 6. Žijte v přítomnosti
Starosti často vznikají kvůli strachu z budoucnosti, ne kvůli současným okolnostem. Nejlepší způsob, jak si přestat dělat starosti, je soustředit se na to, co se děje kolem vás a na okamžik, kterým procházíte.
Použijte techniku „ticho, podívej se, poslouchej“. Když se cítíte znepokojeni, udělejte si chvilku přestávky a uvědomte si své starosti. Zhluboka se nadechněte a rozhlédněte se kolem sebe. Všímejte si všeho, co vidíte, pět minut a klidně si říkejte a ujišťujte se, že všechno bude v pořádku
Tipy
- Jíst čokoládu! Nadměrná konzumace cukru nebo nezdravých potravin bude špatná. Nedávný výzkum však ukázal, že pravidelná konzumace neslazené čokolády může zbavit stresu a úzkosti. Konzumace 50 gramů neslazené čokolády každý den po dobu dvou týdnů sníží stres a poskytne další zdravotní výhody.
- Starost obvykle vzniká, protože nastane náročná nebo nepříjemná situace. Někdy je potřeba se vystavit situacím, které ve vás vyvolávají obavy. To může zmírnit úzkost tím, že si uvědomíte, že jste schopni se s tímto problémem vypořádat.
