Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je psychologický stav, ke kterému dochází, když prožíváte nebezpečí nebo strašnou událost. Během akce můžete být pod automatickou kontrolou nebo v režimu „bojuj nebo uteč“, aby ses bránil. U lidí s PTSD však reakce „bojuj nebo uteč“nezmizí, protože i když už je to dlouho, budou i nadále pociťovat účinky prožívání nebezpečí. Chcete -li zjistit, zda vy nebo váš blízký máte PTSD, seznamte se s některými příznaky PTSD, které budou dále vysvětleny v tomto článku.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stanovení rizika PTSD
Krok 1. Zjistěte, co znamená PTSD
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je duševní porucha, ke které dochází, když zažijete děsivou nebo katastrofickou událost. Po prožití traumatu je přirozené cítit negativní emoce, jako je zmatek, smutek, podráždění, beznaděj, smutek atd. Podobné psychologické reakce jsou běžné u lidí, kteří čelí traumatickým situacím a samy odezní. U lidí s PTSD se však tyto emoční reakce ve skutečnosti spíše zhoršují, než aby zmizely.
PTSD se obvykle vyskytuje, pokud zažijete děsivou nebo život ohrožující událost. Čím déle jste vystaveni traumatu, tím je pravděpodobnější, že se u vás rozvine PTSD
Krok 2. Nepopírejte příznaky PTSD jen proto, že nejste v armádě
Protože je PTSD odedávna spojována s válečnými veterány, mnoho lidí, kteří nejsou zapojeni do boje, nerozpoznávají příznaky PTSD, které zažívají. Pokud jste nedávno zažili traumatickou, strašlivou nebo zraňující událost, můžete mít PTSD. PTSD se navíc vyskytuje nejen u lidí, kteří jsou oběťmi toho, že sami prožívají život ohrožující události. Někdy, když jste svědkem děsivé události nebo musíte čelit následkům, můžete také zažít PTSD.
- Obecně platí, že události, které způsobují PTSD, jsou znásilnění, vyhrožování zbraní, přírodní katastrofy, náhlá ztráta blízkých, automobilové nebo letecké nehody, přepadení, válka nebo svědek vraždy.
- Uvědomte si, že mnoho lidí s PTSD rozvíjí tuto poruchu spíše kvůli jednání druhých než kvůli přírodním katastrofám.
Krok 3. Zjistěte, jak dlouho prožíváte stresující událost
Jak bylo vysvětleno výše, je normální zažít negativní pocity po prožití děsivé události. Několik týdnů poté se tento stav nazývá akutní stresová porucha. Tyto negativní pocity však obvykle samy zmizí po několika týdnech. PTSD se stává problémem, když po uplynutí měsíce se negativní pocity jen zhorší.
Krok 4. Buďte si vědomi rizikových faktorů, které vás činí náchylnými k PTSD
Dva lidé zažili přesně to samé, ale jeden měl PTSD a druhý ne. Existuje několik faktorů, které činí osobu s větší pravděpodobností vzniku PTSD po traumatické události. Mějte na paměti, že ne každý bude rozvíjet PTSD, i když má následující faktory:
- Historie psychologických problémů v rodině. Riziko rozvoje PTSD je vyšší, pokud má rodinný příslušník úzkostnou poruchu nebo depresi.
- Jak reagovat na stres. Stres je normální, ale existují lidé, jejichž tělo produkuje více chemikálií a hormonů, které způsobují abnormální reakce na stres.
- Další zkušenost. Pokud jste zažili jiné trauma, jako je zneužívání v dětství nebo se cítíte opomíjeni, nové trauma zvýší strach, který jste zažili, což vede k PTSD.
Metoda 2 ze 3: Určení přítomnosti symptomů PTSD
Krok 1. Uvědomte si, že chcete uhnout
Když zažíváte traumatickou událost, možná se budete chtít vyhnout všemu, co v sobě vyvolává vzpomínky na traumatický zážitek. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s traumatem, je vystavit se vzpomínkám, které se objeví. Lidé s PTSD se obvykle pokusí vyhnout všemu, co jim vrátí vzpomínky na traumatický zážitek, například:
- Zkuste na situaci už nemyslet.
- Držte se dál od lidí, míst nebo předmětů, které vám připomínají traumatickou událost.
- Odmítněte mluvit o tom, co se jim stalo.
- Pokuste se najít rozptýlení, abyste byli posedlí aktivitou, místo abyste se zabývali minulými událostmi.
Krok 2. Sledujte, zda se objeví bolestivé vzpomínky
Bolestné vzpomínky jsou vzpomínky, které nemůžete ovládat, protože se najednou vyskytnou, aniž byste jim to řekli. Cítíte se tak bezmocní a neschopní to zastavit. Bolestné vzpomínky se obvykle objevují ve formě:
- Najednou si znovu živě vzpomínám na traumatickou událost.
- Noční můry, které se soustředí na to, co se stalo.
- Znovu si představte každou traumatickou událost, jako je prohlížení fotografií, které se objevují postupně a nemůžete přestat.
Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda chcete popřít, co se stalo
Lidé s poruchou PTSD reagují na traumatické zážitky tím, že popírají, že by k události vůbec došlo. Budou se chovat ležérně, jako by v jejich životě nikdy nebyl velký problém. Toto je způsob, jak se vypořádat s těžkými otřesy a chránit se, protože mysl potlačí bolestivé vzpomínky a pokusí se pochopit, co se stalo, aby ochránila jejich těla před utrpením.
Například matka, která popírá, že je její dítě mrtvé, bude dál mluvit se svým dítětem, jako by spala, a nemůže přijmout skutečnost, že je mrtvá
Krok 4. Sledujte všechny změny v myšlení
Je normální změnit svůj úhel pohledu, ale lidé s PTSD uvidí lidi, místa a věci jinak, než před traumatem. Některé změny ve způsobu, jakým si myslí, že zažívají, například:
- Myslete negativně na druhé lidi, místa, situace a na sebe.
- Při přemýšlení o své budoucnosti se cítí lhostejní nebo beznadějní.
- Neschopnost cítit štěstí nebo potěšení; zažít necitlivost.
- Neschopnost nebo velmi obtížné navázání a udržování vztahů s ostatními.
- Obtížné zapamatování, od zapomenutí na maličkosti až po neschopnost zapamatovat si důležité věci ohledně traumatického zážitku, který se stal.
Krok 5. Všimněte si, zda došlo k jakýmkoli emocionálním nebo fyzickým změnám od chvíle, kdy jste traumatickou událost zažili
Stejně jako u změn v myšlení pozorujte, zda došlo k emocionálním a fyzickým změnám od chvíle, kdy jste traumatickou událost zažili. Tyto změny jsou běžné, ale věnujte pozornost změnám, které se neustále dějí, například:
- Nespavost (v noci nemůže spát).
- Ztráta chuti k jídlu.
- Snadno naštvaný nebo podrážděný a agresivní.
- Ztráta zájmu o činnosti, které vás dříve bavily.
- Velmi depresivní kvůli nadměrné vině nebo studu.
- Vykazuje sebepoškozující chování, jako je jízda vysokou rychlostí, užívání drog, nerozvážné nebo vysoce rizikové rozhodování.
Krok 6. Dávejte si pozor na to, abyste nevypadali přehnaně ostražitě
Poté, co zažijete strašlivou nebo traumatickou událost, se pravděpodobně budete cítit velmi úzkostlivě nebo rozrušeně. Věci, které vám obvykle nezpůsobují strach, vás nyní propadají panice. Traumatické zážitky způsobují, že je vaše tělo vždy ve vysoké pohotovosti, která ve skutečnosti není potřeba, ale tento stav je nutný kvůli traumatu, které jste zažili.
Například zážitek z toho, že jste na místě výbuchu bomby, ve vás vyvolá chuť utéct nebo propadnout panice, pokud uslyšíte zvuk někoho, kdo upouští klíč nebo bouchá dveřmi
Krok 7. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, který má zkušenosti s obětmi traumat
Psycholog nebo terapeut bude schopen určit, zda vhodně reagujete na traumatickou událost nebo zažíváte PTSD. Kromě toho vám mohou pomoci při rozhodování o nejvhodnější terapii pro váš stav, například výběrem následujících terapií pro PTSD:
- Terapie vyprávěním traumatického zážitku se ukázala být účinná při řešení symptomů PTSD nebo pomáhá pacientům s PTSD vyrovnat se s problémy v jejich rodině nebo práci způsobenými touto poruchou.
- Psychoterapie, která zahrnuje opakování rozhovoru o traumatické události, návštěvě míst a/nebo lidí, kterým jste se vyhnuli, nebo účast na očkovacím školení, vám umožní vyrovnat se s událostmi, které vyvolávají stres nebo úzkost.
- Psychiatr může předepsat léky ke zmírnění příznaků deprese, úzkosti nebo k léčbě poruch spánku.
Metoda 3 ze 3: Znalost podmínek spojených s PTSD
Krok 1. Sledujte příznaky deprese
Život po traumatické události vede k depresi. Lidé, kteří mají PTSD, obvykle také trpí depresí, která je indikována následujícími příznaky:
- Obtížné soustředění.
- Pocit viny, bezmocnosti a méněcennosti.
- Snížená energie a ztráta zájmu o věci, které vám obvykle dělají radost.
- Velmi smutný pocit, který je těžké překonat a ztrácí smysl života.
Krok 2. Všimněte si, pokud máte pocit úzkosti
Lidé, kteří prožívají hrozné nebo děsivé události, obvykle pociťují úzkost. Úzkost je vážnější než stres nebo starosti, které se často objevují v každodenním životě. Známky úzkosti jsou:
- Vždy znepokojený nebo posedlý jakýmkoli problémem nebo problémem, důležitým i nedůležitým.
- Pocit neklidu nebo neschopnosti relaxovat.
- Snadno vystrašení nebo vždy napjatí a nervózní.
- Potíže se spánkem a pocit, že se dusíte.
Krok 3. Sledujte sklony k obsedantně kompulzivnímu chování
Poté, co lidé zažijí událost, která narušuje životní klid, se obvykle pokusí dostat svůj život zpět do normálu. Existují však tací, kteří si přejí situaci napravit nadměrným ovládáním svého prostředí. Obsedantně-kompulzivní chování se může objevit různými způsoby, ale abyste zjistili, zda se chováte obsedantně-kompulzivně, dodržujte následující:
- Umyjte si ruce mnohokrát ze strachu, že vaše ruce jsou stále špinavé nebo budou kontaminovány.
- Opakovaně kontrolováno, zda je vše v pořádku. Například desetkrát zkontrolovat troubu, zda je vypnutá, nebo zkontrolovat dvířka, zda není zamčená.
- Velmi posedlý pořádkem. Velmi rádi počítáte a uklízíte věci, aby to vypadalo symetricky a úhledně.
- Ukládání věcí ze strachu, že se něco zlého stane, když je vyhodíte.
Krok 4. Řekněte někomu, jestli máte halucinace
Halucinace jsou události, které prožíváte prostřednictvím svých pěti smyslů, ale ve skutečnosti se nestávají. Například slyšet zvuk, který nemá žádný zdroj, vidět něco, co není skutečné, ochutnat nebo cítit něco, co je pouze vaší představivostí, cítit se dotknuto, ale nikdo se vás nedotýká. Osoba, která zažívá halucinace, bude mít potíže s rozlišováním fantazie a reality.
- Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte halucinace nebo ne, je zeptat se lidí kolem vás, zda prožívají totéž.
- Uvědomte si, že halucinace mohou být známkou nediagnostikované psychotické poruchy, jako je schizofrenie vyvolaná PTSD. Vědci zjistili, že se tyto dvě duševní poruchy překrývají. Vyhledejte pomoc co nejdříve, pokud uvidíte nebo uslyšíte něco, kvůli čemu pochybujete o své existenci.
Krok 5. Získejte odbornou pomoc, pokud si myslíte, že můžete mít amnézii
Když prožíváme traumatickou událost, naše tělo vymaže paměť na incident, aby se ochránilo před utrpením. Amnézie může nastat, protože se snažíte potlačit a popřít traumatickou událost, která se stala. Pokud najednou začínáte zapomínat na detaily ve svém životě nebo máte pocit, že čas letí, ale nepamatujete si, že byste něco dělali, promluvte si s terapeutem nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete.
