To, co odmítneme, zůstane. Vždy se chceme vyhnout utrpení, včetně vyhýbání se negativním emocím, které způsobují utrpení. Možná dokážeme na okamžik odolat negativním emocím, ale toto chování nás přiměje více trpět. Místo toho pracujte na rozpoznávání negativních emocí, vypořádávání se s nimi a přijímání pozitivního myšlení. I když změnit své myšlenky a pocity není snadné, dobrou zprávou je, že jedinou osobou, která může ovládat vaše pocity, jste vy. Pokuste se pochopit, jak se zbavit negativních emocí, které budou vysvětleny v tomto článku, namísto jejich odmítnutí.
Krok
Část 1 ze 3: Rozpoznání negativních emocí
Krok 1. Najděte kořen negativní emoce
Musíte zjistit kořen, nikoli příčinu. Nehledejte jen odpovědi na to, proč se tak cítíte, ale zjistěte, proč jste znamenat taková situace. Je toto myšlení zděděné? Můžete určit konkrétní okamžik v minulosti? Kde se vzala tato úzkost?
- Následující příklad může poskytnout vysvětlení. Řekněme, že tvoje kamarádka Meli tajně mluví o tom, že jsi tlustá. Nyní se i nadále cítíte oškliví a smutní. Někteří lidé se postaví a budou se na Meli zlobit. Proč se musíš takhle cítit?
- Můžeme porozumět sami sobě tím, že uznáme emoce, které pocházejí z obav, emocí z předchozích vztahů (včetně vztahů s rodiči) nebo z prožívání určitých stresových okamžiků. Máme tendenci být jemnější, jakmile jsme schopni porozumět sami sobě. Negativní emoce jsou obvykle spojeny s neznámým, ale jakmile víte, odkud pocházejí, jejich síla klesá.
Krok 2. Rozpoznejte, jak se vaše tělo cítí
Jsou lidé, kteří odmítají negativní emoce a říkají: „Nevím, odkud tato emoce pochází, ani proč se tak cítím.“Můžete si vybrat tuto odpověď nebo jakoukoli jinou odpověď, ale věnujte velkou pozornost tomu, co vaše tělo zažívá. Mysl bude vysílat signály do těla, ale způsob, jakým funguje, je jiný. Cítíš se unavený? Stres? Bolest svalů? Hormonální poruchy? Začít brát léky? Fyzické problémy se často objevují ve formě emočních problémů, aniž bychom si to uvědomovali.
Zkuste 15 sekund krátce a rychle dýchat, poté zadržte dech. Jaký je to pocit? Obvykle se budeme cítit trochu úzkostlivě nebo alespoň nepříjemně. Až příště zažijete negativní emoce, použijte tuto zkušenost, abyste našli spouštěč ve svém těle a něco s tím udělali
Krok 3. Nechte to být
Pokud vás požádají, abyste na růžové slony nemysleli, napadnou vás jen růžoví sloni. Není možné požadovat, aby vaše mysl myslela jinak. Pokud si řeknete, že s negativními emocemi je třeba bojovat a odmítat je, mohou na chvíli zmizet, ale vrátí se později. Místo toho, abyste se s tím snažili bojovat, nechte to být. Zkuste to cítit a zkuste to přijmout, protože jedině tak se zbavíte negativních emocí.
Zamyslete se nad časem, kdy jste chtěli říci něco, co vás tak trápilo, že jste si to buď A) pamatovali, nebo B) zapomněli (až dosud), protože lidé jsou takto naprogramováni. I když to působí trochu rozporuplně, nejlepší způsob, jak se zbavit negativních emocí, je cítit to.
Krok 4. Poslouchejte a potvrďte své myšlenky
Zeptat se sami sebe, abyste přestali myslet negativně nebo se necítit negativně, zní směšně. Takhle to nefunguje. Místo toho se pokuste identifikovat své myšlenky, poslouchat, uznat je a poté je nahradit novými, lepšími myšlenkami. Tento nový a vylepšený myšlenkový proces sníží sílu negativních emocí, aby byly snáze přijaty a mohly uvolnit stres, který způsobují.
-
Například při pohledu do zrcadla stále přemýšlíte o tom, co Meli řekla, a stále se cítíte ošklivě, pak vás napadne myšlenka: „Nikdy nemůžu vypadat krásně“. Poté z vašeho nitra vyvstane logická myšlenka, která říká: „Dobře, ale je tato myšlenka pravdivá? Kdo jsi bez této mysli? Odkdy můžete předpovídat budoucnost? “
Zahájení dialogu někdy přináší poznání, že vaše myšlenky jsou jen myšlenky. Naše myšlenky jsou obvykle neopodstatněné a nemají nic společného s tím, jak se cítíme. Myšlenky jsou jako kazety, které stále hrají a musí být zastaveny
Krok 5. Žijte v přítomném okamžiku
Napadlo vás někdy, že by se situace mohla zhoršit a ukazuje se opravdu špatné, jak si představuješ? Možná nikdy. Nebojte se tedy budoucnosti, protože je k ničemu. Pokud si všimnete, že vás unášejí negativní emoce, zastavte se a soustřeďte se na přítomný okamžik. Věnujte pozornost tomu, co je před vámi. Lidská mysl je pomíjivá. Žijte přítomností a negativní emoce samy odezní.
Frázi „život je krátký“jsme slyšeli několikrát, což je vždy pravda. Je to k ničemu, pokud žijeme život a přitom cítíme negativní emoce. Pokud zítra svět skončí, pomůže vám tento myšlenkový proces něčeho dosáhnout? Nebo jste celou dobu plýtvali časem? Někdy se myšlenkový proces změní, jakmile si uvědomíme, jak směšný způsob myšlení je
Část 2 ze 3: Přeformování návyků myšlení
Krok 1. Zkuste pozorovat své špatné chování
Mnoho lidí se s negativními emocemi vyrovnává pitím, párty, kouřením, hazardními hrami nebo kombinací několika špatných návyků. Odmítají své vlastní pocity a jejich chování způsobuje utrpení. Kromě ublížení je třeba odstranit i špatné chování, aby negativní emoce mohly nadobro zmizet.
Špatné chování navíc vytváří negativní pocity. Pití až do stavu opilosti vede k tomu, že se člověk rozhoduje špatně a špatná rozhodnutí ho znovu opijí. Někdy je tento cyklus tak těžké odhalit, že lidé nevidí souvislost. Bez ohledu na to, zda jsou to emoce, které vedou ke špatnému chování, nebo naopak, špatné návyky je třeba odstranit
Krok 2. Odstraňte berle
Pro mnoho lidí jsou negativní emoce jako berle. Jakkoli to zní šíleně, existují lidé, kteří zvládají negativní emoce, dokud se necítí příjemně, protože jsou pro ně prospěšní. Pokaždé, když někdo řekne: „Skvělé!“okamžitě si myslíme a někteří z nás odpoví hlasitým „ne, vůbec ne skvěle“. Přestaňte s tímto zvykem a zkuste věnovat pozornost svému myšlení. Mohou vás tyto negativní emoce uklidnit? Jaké jsou pro vás výhody?
- Například mnozí z nás jsou nervózní. Analyzujeme událost znovu a znovu, dokud se necítíme vystrašení. I když toto chování nenávidíme, nemůžeme ho zastavit. Pokud to opravdu nenávidíme, měli bychom přestat, že? Ale ve skutečnosti nechceme přestat, protože díky této úzkosti máme pocit, že se připravujeme. Ve skutečnosti je předpovídání budoucnosti nemožné a neočekávejte, že budeme lepší, než jsme volný, uvolnit z úzkosti.
- Jelikož je tento krok trochu složitý, uklidněte se, až příště pocítíte negativní emoce. Znáte vzor? Je pocit štěstí nebo obsahu děsivý? Dokážete sami sobě, že z tohoto strachu a úzkosti nemáte co získat?
Krok 3. Uvědomte si, že vaše myšlenky nejste vy
Nejlepší na tom je, že si 100%vytváříte vlastní myšlenky. Samozřejmě existují myšlenky, které přicházejí od jiných lidí, ale stále si říkáš. Co to znamená? To znamená, že stejně jako dirigent v orchestru jste rozhodovatelem svého vlastního myšlenkového procesu a to, co řeknete, se stane. Není tedy potřeba, pokud nechcete myslet na děsivé věci.
- Jakmile si uvědomíte, že vy a vaše myšlenky jsou dvě různé entity, bude pro vás snazší věřit, že vaše myšlenky nejsou vždy pravdivé. Kromě toho je stále snazší vidět, že si „myslíte“, že jste nudný idiot odlišný od „stát se“nudným bláznem. Jakmile jsou tyto rozdíly jasné, můžete si dát šanci přemýšlet z širší perspektivy.
- Naše myšlenky jsou vytvořeny z malých jisker v neuronech, které okamžitě znovu zmizí. Myšlenky se skládají z toho, co jsme viděli včera při sledování televize, co jsme jedli při snídani a co říkali naši rodiče, když jsme byli děti. Ve skutečnosti provozujeme vlastní program. Mysl má více společného s našimi těly, návyky a dokonce s kulturou než s realitou života.
Krok 4. Začněte cvičit zklidnění mysli
Jakmile uvidíte, že myšlenky nemají žádnou sílu, nebo jsou jednoduše „myšlenkami“, je čas jednat. Prvním krokem je uklidnit mysl tím, že si budete vědomi pocitů, budete pozorovat myšlenky a vědět, jak a kdy soustředit mysl, pokud začne bloudit. Naše mysl je obvykle snadno rozptýlena.
Zkuste meditovat, abyste uklidnili mysl. Pokud vás nebaví lézt po horách, trávit dny s kněžími a několik hodin sedět se zkříženýma nohama, zkuste si každý den udělat 15 minut, abyste uvolnili mysl a odpočinuli si a užili si čas pro sebe, který si zasloužíte. Pomoci mohou také hluboká dechová cvičení a jóga
Část 3 ze 3: Zvykněte si na pozitivní myšlení
Krok 1. Proveďte aktivitu
Možná jste byli tak zaneprázdněni, že nemáte čas přemýšlet. Ve skutečnosti vás aktivity a koníčky také zaměstnávají. Mysl je tak pohlcena tím, co děláte, že se zdá, že negativní emoce sklouzávají.
Rozvíjejte své dovednosti. Díky dovednostem budete na sebe hrdí, spokojení a budete schopni něco udělat. Kromě toho, když děláte činnosti, které vás baví, vaše tělo bude produkovat endorfiny, díky kterým se budete cítit šťastní. Začněte hledat koníček, který vás baví nejvíce, jako je malování, vaření, blogování, hraní fotbalu, cvičení bojových umění, fotografování atd
Krok 2. Zapište si negativní emoce, které cítíte
I když jste cvičili říkat si pozitivní věci a věnovat se novému koníčku, negativní emoce se mohou čas od času objevit. Pokud k tomu dojde, zkuste to napsat. Můžete udělat několik způsobů, aby se negativní myšlenky nikdy nevrátily:
- Poznamenejte si na papír negativní emoce a poté je spalte. Ačkoli to zní jako klišé, tato metoda může pomoci. A pokud si přejete, posbírejte popel a rozházejte ho vzduchem, který ho unáší vítr.
- Kupte si fixu a použijte ji při koupání ve sprše, aby se inkoust fixky rozpustil ve vodě. Při sprchování si zapište negativní emoce, které cítíte, a nechte je smýt ve vodě. Tato metoda je velmi užitečná, i když budete muset trochu drhnout, aby se inkoust dostal pryč.
- Kupte si rýsovací prkno Buddha Board. Tuto rýsovací desku lze namontovat na vanu ve tvaru koně a naplnit vodou. Ponořte štětec do vody, nakreslete na tabuli kresbu a voda, která tvoří obraz, se bude pomalu odpařovat.
Krok 3. Milujte se
Změna myšlení není snadná, protože se formovala v průběhu let. Způsob, jakým reagujete na své myšlenky a pocity, však můžete změnit. Jinými slovy, můžete se více spojit sami se sebou a projevit sympatie. Můžete být silnější ne tím, že se budete držet negativních emocí, ale jejich uvolněním.
Cítit se jako slabý, smutný a podrážděný člověk je úsudek, který si uděláte. K čemu? Uvědomte si, že jako lidská bytost musíte mít k sobě úctu a zasloužit si úctu
Krok 4. Vězte, že nejste sami
Všichni cítíme negativní emoce, které nám nejen berou hrdost, ale chceme se jich zbavit. Ve skutečnosti je 21 milionům dětí a dospělých diagnostikována deprese každý rok. Deprese navíc způsobuje invaliditu u lidí ve věku 15-44 let.
Pokud máte potíže s ovládáním negativních emocí, které ovládly váš každodenní život, okamžitě vyhledejte pomoc. Možná potřebujete terapii. Pamatujte, že nejde o to, že jste nemocní nebo potřebujete pomoc, ale o snahu se zlepšit
Tipy
- Vytiskněte si tyto návrhy a přečtěte si je několik dní, až se uklidníte. Poté, kdykoli se objeví negativní emoce, nemusíte být zatěžováni tím, že budete muset hledat tyto návrhy, abyste se vypořádali s rušivými pocity.
- Dr. Stephen Covey ve své velmi slavné knize s názvem „7 návyků vysoce efektivních lidí“říká: „Negativní emoce se objeví v každodenním životě, pokud je odmítnete. Emoce zmizí, pokud je ucítíte. “V tomto citátu vám nedoporučujeme jednat, když stojíte tváří v tvář emocím, ale jednoduše je přijmout a CÍTIT.
