Zbavit se negativních myšlenek a vlivů může být náročné, zvláště pokud jste obklopeni negativními lidmi nebo pokud již máte základ pro negativní návyky. Prostřednictvím uvědomění a silného odhodlání však můžete začít měnit svůj život, abyste byli pozitivnější. Změna toho, s kým trávíte čas a jak tento čas trávíte, může otevřít brány ke štěstí, takže váš život může přeplnit pocit potěšení a spokojenosti.
Krok
Část 1 ze 3: Zbavte se negativních lidí ze svého života
Krok 1. Zjistěte, kdo jsou negativní lidé ve vaší kariéře
Udělejte si čas na odhalení negativních lidí, se kterými se v práci setkáváte. Zkuste se sami sebe zeptat, zda je tu někdo, kdo pravidelně využívá váš čas, nebo zda vás tato osoba přímo nebo soukromě žádá, abyste se soustředili na práci a pomohli vám. Ten člověk je sobecký tím, že šetří čas a plýtvá tím vaším. Je pravděpodobné, že přijde pozdě do práce, na schůzky, do skupinových aktivit. Kromě toho může přispět jen malým dílem, čímž přesune zátěž na vás a vaše další spolupracovníky.
Negativní lidé vám mohou také ukázat závist nebo žárlivost a způsobit vám špatný pocit z vašich úspěchů v práci. Osoba může říci, že jste méně úspěšní nebo že si nezasloužíte uznání za něco, co jste udělali. Když například obdržíte povýšení nebo bonus, negativní osoba může říci „máte jen štěstí“nebo „toto zvýšení si nezasloužíte“
Krok 2. Vzpomeňte si na negativní lidi, se kterými jste ve škole nebo na vysoké škole komunikovali
Tito lidé mohou být součástí vaší skupiny přátel, spolužáků nebo dokonce profesora či učitele. Tento negativní člověk vás může vyrušit, když mluví ve třídě, znevažuje vás před ostatními nebo říká, že váš názor je hloupý a nepravdivý, když ho ve škole vychováváte. Možná se vás tento člověk také pokouší ztrapnit před skupinou přátel a způsobit, že se cítíte bezcenní.
Negativní lidé si mohou myslet, že dojde k nejhoršímu, a vždy vidí věci jako dobré nebo špatné se sklonem ke zlému. Vaši přátelé mohou mít tento přístup a rádi vám připomenou, že „jsme všichni prokletí a skončíme sami“nebo kolegové, kteří říkají, že nejste „chytří“nebo „nejste jedineční“
Krok 3. Zjistěte, kdo jsou negativní lidé v domě
Negativní člověk doma, jako rodič nebo sourozenec, se vás může pokusit změnit nebo vás přesvědčit, že se potřebujete zlepšit. V důsledku vlivu této osoby začnete pochybovat o tom, kdo jste a o svých hodnotách, a začnete mít pocit, že vaše názory a nápady již nejsou platné nebo stojí za to je sdílet s ostatními.
Negativní lidé se vám mohou stále snažit připomenout, že vaše názory jsou bezcenné nebo nepravdivé, a pokusit se nahlodat vaši důvěru. Tato osoba může říci, že jste „hloupí“, „bezcenní“nebo „hloupí“. Tato osoba může také ignorovat váš názor, když mluvíte „drž hubu“nebo opravdu vůbec neposlouchejte
Krok 4. Zkuste se zaměřit na zkrácení času a energie, kterou věnujete negativním lidem
Abyste se ze svého života zbavili negativních lidí, musíte si od nich udržet odstup, ať už ve škole, v práci nebo doma. To znamená netrávit každý víkend s negativním přítelem nebo hned zvednout telefon. Zkuste si dát čas a prostor, abyste se dostali pryč od této osoby, zvláště pokud je blízkým přítelem nebo příbuzným.
- Můžete také vyhradit čas, který obvykle trávíte s negativními lidmi, abyste udělali něco pozitivnějšího a produktivnějšího. Zkuste požádat negativní přátele, aby chodili s více pozitivními přáteli, aby si mohli vyzkoušet, jaké to je být kolem lidí s pozitivní konverzací a přístupem.
- Můžete také omezit své interakce s negativními lidmi tím, že budete chodit jen se dvěma přáteli se spoustou přátel, aby měl každý z vás šanci promluvit si s druhým člověkem, místo toho, abyste spolu neustále hovořili o negativních věcech. jiný.
Krok 5. Stanovte hranice negativním lidem
I když může být lákavé úplně odstranit negativního člověka ze svého života, můžete být nuceni s ním pracovat nebo sdílet s ním pokoj. Místo toho, aby vás jejich negativní přístup nechal zbláznit, můžete zkusit nastavit hranice, abyste se kolem této negativní osoby cítili pod kontrolou a bezpečně. Zkuste si při práci na skupinovém projektu povídat s jinými lidmi častěji než s tímto negativním člověkem nebo se svým negativním spolubydlícím zkuste mít jiný rozvrh, abyste vy dva nebyli současně doma.
Pokuste se udržet tuto hranici, i když se do ní negativní člověk pokusí narazit. Připomeňte si, že tyto hranice vám oběma pomohou vyhnout se potenciálním konfliktům, abyste mohli stále pracovat nebo žít svůj život kolem této osoby
Krok 6. Snažte se být pozitivní vůči negativním lidem
Přineste toto pozitivní zpět do svého života tím, že budete mít pozitivnější a otevřenější přístup k negativním lidem. Pokud tento negativní člověk bude mít například negativní komentáře k počasí, připomeňte mu, že zítra bude slunečno a lépe než dnes. Nebo pokud někoho komentuje negativně nebo zraňujícím způsobem, řekněte, že tato osoba je ve skutečnosti velmi laskavá a velkorysá.
Boj proti negativním postojům s pozitivními vám také může pomoci omezit negativní perspektivy od vašich přátel nebo příbuzných. Tento způsob řešení je také proaktivní a otevřený
Část 2 ze 3: Zbavte se návyků a negativních myšlenek ze svého života
Krok 1. Identifikujte své nezdravé návyky
Každý má nezdravé návyky, od nadměrného pití alkoholu, kouření, přejídání se po konzumaci nezdravých jídel nebo s nezdravými emocionálními návyky, jako je odpor k sobě samému nebo nízké sebevědomí. Zkuste si udělat čas a zapište si všechny nezdravé návyky, které aktuálně máte. Zamyslete se nad tím, jaké návyky vás činí nešťastnými a vyčerpávají veškerou energii.
Nezdravé návyky, jako je párty a pití, jsou rozhodně problém, ale jiné návyky, jako jsou nezdravé stravovací návyky nebo nezdravé vztahy s jinými lidmi, vás také mohou zklamat a přidat do vašeho života negativitu
Krok 2. Odstraňte tyto nezdravé návyky
Činnosti, jako je nadměrné pití, kouření a párty, se mohou cítit dobře, ale je větší pravděpodobnost, že se druhý den ráno probudíte s bolestí hlavy a negativními pocity. Snížení nezdravých návyků vám umožní využít čas na jiné činnosti, které mohou vést k pokroku ve vaší kariéře, osobní vášni a vašemu individuálnímu rozvoji.
- Místo toho, abyste celou tuto činnost okamžitě zastavili, můžete zkusit zkrátit čas, který na to máte udělat. Zkuste chodit jen jednou nebo dvakrát týdně, místo každý večer po práci. Nebo si zkuste vybrat jednu noc v týdnu a vyrazit s přáteli nebo partnerem.
- Zvládání stresu společenským stykem s přáteli neznamená vždy pití v baru. Můžete zkusit strávit více času doma a pozvat přátele na odpočinkový večer nebo jim vařit.
Krok 3. Vyvarujte se návyku negativního sebepovídání
Tento zvyk je stejně ničivý jako jakýkoli jiný negativní zvyk. Děláte to proto, že se místo pozitivních soustředíte pouze na negativní aspekty situace nebo události. Například jste možná právě měli skvělý a produktivní den v kanceláři. Místo toho, abyste šli domů slavit, jste zaneprázdněni soustředěním se na všechny úkoly, které musíte druhý den splnit.
- Je také možné, že se obviňujete vědomě nebo nevědomě, když se stane něco špatného, takže máte pocit, že všechny špatné okamžiky jsou vaší odpovědností. Přítel například zruší schůzku, aby šel s vámi a skupinou přátel. Místo toho, abyste to přijali, máte pocit, že to ruší, protože s vámi nikdo nechce trávit čas. Můžete si myslet: „To je všechno moje chyba“nebo „Nikdo mě nemá rád“.
- Když k sobě mluvíte negativně, přesvědčujete také sami sebe, že dojde k nejhoršímu a kdekoli se stane katastrofa. Můžete mít také příliš ryzí pohled na svět. Pro vás je situace dobrá nebo špatná a neexistuje žádná šedá zóna ani možnost něčeho pozitivního. Můžete si myslet: „Všechno je na hovno“nebo „Nic dobrého se mi neděje“.
Krok 4. Použijte pozitivní prohlášení
Proměňte negativní sebepovídání v pozitivní tím, že se zaměříte na zdravé mluvení, abyste se cítili lépe. To znamená nikdy neříkat věci, které byste sami sobě neřekli. Zkuste vyhodnotit negativní myšlenky, které vám vstupují do mysli, a poté reagujte pozitivními myšlenkami.
Řekněte si každý den nahlas pozitivní afirmace a soustřeďte se na větu „jste tím, co si myslíte“. Ráno si řekněte pozitivní myšlenky, abyste mohli začít den a soustředit energii na pozitivní věci po celý den. To znamená věty, které začínají „můžu“a „budu“. Například: „Dnes budu uznávat a oslavovat své úspěchy“, „Jsem silný“, „Dokážu překonat negativní myšlenky“
Část 3 ze 3: Zaměřte se na pozitivní život
Krok 1. Mějte zdravou a vyváženou stravu
Velkou část pozitivního života spočívá v péči o sebe prostřednictvím toho, co jíte každý den. Dodržujte zdravou výživu tím, že budete jíst dostatek jídla připraveného doma ve zdravých porcích, alespoň třikrát denně. Bílkoviny, celozrnné produkty, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky byste měli jíst vyváženě každý den, třikrát denně a snažit se je jíst každý den ve stejnou dobu.
Měli byste pít dostatek vody po celý den, aby vaše tělo bylo hydratované, zvláště pokud je váš život docela fyzicky aktivní. Vyhněte se slazeným nápojům, jako je soda a sycené nápoje
Krok 2. Získejte osm až devět hodin spánku denně
Pokud si v noci dostatečně odpočinete, nebudete druhý den unavení a neprobudíte se s negativními myšlenkami. Ujistěte se, že máte pravidelný spánek a dobrou ložnici, abyste mohli dobře spát.
Krok 3. Postarejte se o své fyzické zdraví
Zkuste pravidelně cvičit alespoň třikrát týdně, abyste zvýšili hladinu endorfinů a dali svému tělu šanci uvolnit stres zdravým způsobem. Udělejte si disciplínu absolvováním jedné nebo dvou cvičebních lekcí. Nebo si naplánujte běh a cvičení každý den ve stejnou dobu. Cvičení vám může pomoci cítit se pozitivně o sobě i o svém okolí.
Krok 4. Zaměřte se na budování pozitivních vztahů s ostatními lidmi
Spojte se s lidmi, díky kterým se budete usmívat nebo smát, místo lidí, díky kterým se budete cítit depresivně a osaměle. Musíte vytvářet sociální situace, ve kterých se cítíte přijati a podporováni všemi kolem vás. Vytváření nových vztahů s pozitivními lidmi nebo posilování stávajících vztahů s pozitivními lidmi vám může pomoci zbavit se toho negativního.
