Někdy může být rutina v životě velmi pohodlná, ale pokud si barista, od kterého si kávu koupíte, už připraví nápoj, než si ho vůbec objednáte, možná je na čase to trochu změnit. Pokuste se dostat ze své komfortní zóny začleněním spontánnosti do své rutiny, aby byl život trochu nepředvídatelnější a příjemnější.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se svou rutinu
Krok 1. Vytvořte si seznam svých rutin
Než se začnete měnit, zkuste poukázat na některé oblasti svého života, které jsou velmi rigidní a mohou se trochu uvolnit. Jaký vzorec vždy opakujete?
- Začněte tím, že se ráno probudíte. Jakou první věc uděláš ráno? Kdy začíná vaše rutina?
- Zaznamenejte si, jak běžný den probíhá, a poznamenejte si, kdykoli máte pocit, že děláte rutinu. Pokud chodíte do práce pěšky, chodíte každý den stejnou cestou? Sedíte ve třídě u stejného stolu? Přinášet na oběd stejné jídlo? Objednáváte si v restauraci vždy stejné jídlo? Používáte stejný autobus? Jak se máš?
Krok 2. Identifikujte svou úzkost
Opakující se chování je často důsledkem hluboké úzkosti omezit něco, co se objeví neočekávaně. Když si v daný den začnete všímat rutiny, zvažte možnost změny jednoho ze zvyků. Znervózňuje vás například výběr jiného nápoje? Nebo jet autobusem místo taxi, jak obvykle? Je to pro vás děsivé?
- Dole si zapište kroky své rutiny. Snažte se být co nejkonkrétnější. Co je tak děsivého na tom, když sedíte vedle cizího člověka a začínáte konverzovat? Co vám brání v návštěvě nové restaurace?
- Požádejte o pomoc přátele a rodinu. Vaši přátelé to budou vědět lépe než vy. Zeptejte se: "Jsem tak předvídatelný?" Pokud máte podezření, že jste předvídatelní, mohou být schopni lépe vysvětlit konkrétní, nevědomé vzorce vaší rutiny.
Krok 3. Zaznamenejte nízké časy
Součástí spontánnosti je aktivní. Zkuste si během dne vytvořit seznam časů, kdy jste seděli doma a nic nedělali, nebo když jste se nudili. Co jste se rozhodli dělat s tou dobou?
Když si toho všimnete, zahrňte také „denní cíle“. Pokud byste v té době mohli dělat cokoli, s neomezenými zdroji a příležitostmi, co byste udělali? Jak si představujete dokonalé odpoledne po škole nebo práci?
Krok 4. Vyberte chování, které lze změnit
Vraťte se zpět do seznamu a zkuste se rozhodnout, co chcete změnit. Některé rutiny jsou dobré, protože nás udržují produktivní a pohodlné. Ale některé další rutiny generované znepokojujícími nebo omezujícími přesvědčeními způsobí, že budeme líní a zdráháme se zkoušet nové věci.
Zejména si zkuste poznamenat věci, kvůli kterým se stydíte. Pokud vaše dokonalé odpoledne zahrnuje tanec, ale obvykle hrajete videohry a cítíte se provinile, když je hrajete, je to znak změny návyků. Pokud si vždy objednáváte kávu Americano, protože ji milujete a protože je v nabídce nejlevnější, proč ji měnit?
Část 2 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Začněte pomalu
Změňte svůj vzorec trochu na základě proměnlivé rutiny. Zkuste si vybrat jiný způsob, jak jít do práce. Vezměte si oběd místo jídla venku. Zavolejte příteli a sejděte se na drink, než abyste po práci šli rovnou domů. Studujte raději v knihovně než v kavárně. Necítíte se díky tomu lépe? Více starostí?
Krok 2. Znovu se spojte s vnějším světem
Někdy nedostatek spontánnosti vede k pocitům osamění. Cítíme, že ostatní se baví, zatímco vy jste uvízli doma. Pokud si však chcete vytvořit plán, jděte na to sami.
Pozvěte lidi na jednoduché věci. Pokud jste si užili odpoledne sami na verandě a pozvali staré přátele ze školy, mohlo by to být mnohem zábavnější. Zkuste se zeptat, jak se má, a naplánujte si to
Krok 3. Popadnutí tajemství
Spontánnost zahrnuje „nutit lidi hádat“a také se bavit. Až se vás příště budou lidé ptát na váš víkend, zkuste říct: „unavení celý den. A ty? Poskytování tajemných odpovědí může lidi zajímat, jak trávíte čas, a může otevřít příležitosti pro spontánní dobrodružství.
Krok 4. Následujte touhu svého srdce
Pokud máte chuť na pizzu uprostřed noci nebo najednou chcete být o víkendech vegetariáni, proč do toho jít? Je snadné najít výmluvy, proč něco nedělat. Místo toho, abyste si dělali starosti s tím, jestli po 22. hodině neuspějete nebo nebudete litovat, že jíte, prostě to udělejte.
Pokud často litujete, že jste podle této touhy nekonali, zkuste to rozpoznat a jednat podle toho
Krok 5. Vytvořte improvizovaný plán
Při rozhovoru s přáteli je snadné vymyslet abstraktní plán do budoucna: „pojďme někdy tábořit“. Nebo: „Pojďme spolu občas na oběd.“Místo toho to zkuste hned naplánovat. Změňte to na „Pojďme si rezervovat letenku hned“nebo „Uděláme to během prázdnin Vesak, ano?“
V opačném případě, pokud jste plánovač, rozhodněte se NEplánovat. Možná máte v plánu se později setkat s přáteli, ale nemusíte přemýšlet o tom, jaké aktivity dělat společně. Setkávejte se na místech, kam ve městě chodíte jen zřídka, a společně prozkoumávejte
Krok 6. Dobrodružství
Někdy je snadné se nechat vtáhnout do rutiny, pokud jste stále na stejném místě. Zvláště pokud žijete na malém městě, můžete se nudit, když vám dojdou aktivity.
- Věnujte čas plánování výletů, ale vyhraďte si den nebo dva volného času na nové možnosti a plány. Nejhorší scénář, že se ten den jen tak bezcílně touláte, může přinejmenším pomoci zhubnout.
- Nemusí to být drahé. I pouhé lenošení ve městě může být zábava ve srovnání s trávením typické páteční noci ve městě samotném.
Část 3 ze 3: Říci ano
Krok 1. Kdykoli se vás někdo na něco zeptá, řekněte ano
Když řeknete ne, dostanete se zpět do své každodenní rutiny. Byla vám nabídnuta hodina karate, ale odmítli jste ji, protože se vám nelíbila? Vzal vás přítel na nové místo, ale vy jste to odmítli, protože jste byli skeptičtí? Odebráním slova „ne“ze slovníku se otevře nové okno příležitosti.
Když řeknete ano, může z vás být dobrodružství. Zamyslete se, víte jistě, co budete dělat zítra? Pokud jste otevření příležitostem, může se stát cokoli
Krok 2. Řekněte ano své vlastní mysli
V hlavě máme různé hlasy, které posloucháme. Máme jeden hlas plný bláznivých nápadů a kreativních myslí. Hlas, který viděl japonsko-italskou fúzní restauraci a okamžitě řekl: „Pojďme dovnitř!“; hlas, který viděl slevu na kurz výroby keramiky, a pomyslel si: „Hmmm, myslím, že to dokážu.“Neignorujte zvuk. Řekněte ano i sobě.
Pak jsou tu zvuky, které jsou praktičtější a logičtější. Hlas, který dává přednost rutině a jednoduchému chování. Nenechte tento hlas dominovat. Pokud zjistíte, že ho vždy používáte, položte si otázku, proč tento hlas vždy vyhrává? Být spontánní, je nejlepší ne
Krok 3. Vždy pamatujte na rozumnost
Předpokládejme, že vás přítel vyzve ke skoku z útesu, neříkejte ano. Pokud máte možnost opít se až do omdlení, neříkejte ano. Pokud váš soused požádá o milion dolarů, neříkejte ano. Přemýšlejte o tom takto: Existují situace, kdy není možné říci ano. Pokud je možnost „ano“, možná byste do toho měli jít. Je důležité rozpoznat rozdíl.
Jednejte za sebe. Pokud nemáte vášeň jít na půlnoční diskotéku, nechoďte. Budete na sebe jen naštvaní. Říct ano neznamená nutit se dělat spoustu věcí-je to o tom, jak se přinutit dělat věci, které by se vám mohly líbit, ale nikdy je nedělat
Krok 4. Vyhodnoťte schopnost čas od času říci „ano“
Filozofie otevřeného všeho vám může přinést velké příležitosti. To však může také vést k zbytečným věcem. Až to budete chvíli dělat, podívejte se a zhodnoťte, co funguje a co ne. Možná jen řeknete ano jedné věci každý den. Možná byste měli říci ano pouze věcem, o kterých „víte“, že nebudete litovat. Jak můžete zajistit, aby vám systém „Ano“fungoval?
Určitě hledejte to, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud hledáte nové restaurace, kavárny nebo místa ve městě, skvělé! Zaměřte se na to. Pokud se potloukáte s přáteli, jste příliš líní se s nimi setkat, začněte odmítat jejich pozvání. Použijte svou spontánnost, aby byl život zábavnější-ne únavnější nebo náročnější
Tipy
- Nemusíte nutně něco přehánět. Můžete být spontánní, aniž byste museli každou noc jíst nebo utrácet příliš mnoho peněz za nové oblečení. Spontánní je změna ve způsobu myšlení. „Být spontánní“se také může stát příliš rutinou.
- Naučte se věřit si.
