Když spíte s otevřenými ústy, ráno vám mohou ústa vyschnout. Výsledky některých studií dokonce ukazují, že zakrytí úst během spánku je důležité pro dobrý odpočinek. Pokud se snažíte spát se zavřenými ústy, existuje mnoho způsobů a nástrojů, které vám mohou pomoci.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna denních návyků
Krok 1. Cvičte dýchání nosem po celý den
Pokud během dne dýcháte ústy, uděláte to samé i během spánku. Chcete -li tento zvyk změnit, uvědomte si, jak celý den dýcháte. Když dýcháte ústy, zkuste si zakrýt ústa a vědomě dýchat nosem.
Krok 2. Zvedněte hlavu během spánku
Před spaním si dejte pod hlavu další polštář. Zvednutí hlavy během spánku může zabránit otevření úst.
Krok 3. Cvičte pravidelně, abyste změnili svůj přirozený dechový vzor
Chůze nebo běh každý den zvýší potřebu těla pro kyslík a tělo bude přirozeně reagovat vdechováním vzduchu nosem. Pravidelné cvičení také pomůže snížit stres, který je také příčinou dýchání ústy. Pokud pravidelně necvičíte, může vám tato aktivita zařadit do každodenní rutiny snahu spát se zavřenými ústy.
Můžete také cvičit jógu nebo meditaci jako způsob, jak snížit stres a soustředit mysl na dech
Krok 4. Ložnici pravidelně čistěte, abyste omezili vzdušné alergeny
Roztoči, zvířecí srst a další vzdušné alergeny mohou během spánku ucpat nosní dírky a v důsledku toho přinutit otevřená ústa dýchat. Chcete -li tyto alergeny ve vzduchu omezit, pravidelně perte povlečení horkou vodou, vysávejte a odstraňujte prach z podlah a místností.
Nejlepších výsledků dosáhnete použitím vysavače s těsným filtrem, jako je HEPA filtr nebo vysoce účinný částicový vzduch
Metoda 2 ze 3: Použití nástrojů
Krok 1. Noste podbradní řemínek, abyste zabránili otevření úst
Tento spací pás je jednoduché zařízení, které vám během spánku může pomoci zavřít ústa. Tento nástroj je upevněn kolem spodní strany brady a hlavy a obvykle je připevněn suchým zipem.
- Pokud vám tyto nástroje fungují, ale jsou nepohodlné, zkuste je ještě chvíli používat. Časem si na to zvyknete.
- Tento nástroj je velmi užitečný zejména pro lidi, kteří během spánku používají stroj CPAP ve formě nosní masky.
- Tento nástroj můžete zakoupit ve většině velkých večerkách nebo internetových obchodech.
Krok 2. Noste chránič úst, abyste zabránili dýchání ústy
Tento plastový chránič úst navržený tak, aby vám bránil dýchat ústy, se nazývá vestibulární štít. Toto zařízení je plastový kryt, který je umístěn do úst před spaním. Vestibulární štít vás donutí dýchat nosem.
- Chránič úst vám také může zabránit chrápání v důsledku nočního dýchání ústy.
- Pomoci mohou také chrániče úst prodávané jako zařízení, která mohou chrápání zabránit.
- Najdete je ve většině velkých lékáren nebo obchodů se zdravotnickými potřebami.
Krok 3. Pomocí nosního dilatátoru otevřete nos
Můžete spát s otevřenými ústy, protože dýchací cesty v nose jsou zablokované nebo příliš úzké, takže je pro vás obtížné dýchat nosem. V tomto případě můžete k otevření nosu během spánku použít zařízení zvané nosní dilatátor. Tuto soupravu můžete zakoupit bez lékařského předpisu ve většině velkých lékáren nebo obchodů se zdravotnickými potřebami. Existují 4 různé typy nosních dilatátorů:
- K nosní kosti je připevněn externí nosní dilatátor.
- Do každé nosní dírky je umístěn nosní stent.
- Přes nosní přepážku se umístí nosní spona.
- Septální stimulátor bude tlačit na nosní přepážku, aby pomohl otevřít nosní průchody.
Metoda 3 ze 3: Odstraňování zdravotních problémů
Krok 1. Ucpání nosu uvolněte fyziologickým roztokem nebo nosním čisticím prostředkem
Možná dýcháte ústy kvůli ucpanému nosu, který vám ztěžuje dýchání nosem. V tomto případě vám nosní čisticí prostředek nebo fyziologický roztok mohou pomoci spát se zavřenými ústy zvýšením proudění vzduchu nosem. Nosní čisticí prostředky pomohou odstranit ucpání nosních cest, zatímco fyziologické spreje pomohou zmírnit otoky. Nosní solné spreje lze zakoupit bez lékařského předpisu v místní lékárně.
Pokud je vaše nosní obstrukce chronická, může vám ORL specialista předepsat silnější steroidní sprej
Krok 2. Navštivte lékaře, pokud problém přetrvává
Dýchání ústy během spánku může signalizovat základní onemocnění. Pokud tedy tento problém přetrvává, je dobré navštívit lékaře. Vezměte na vědomí, kdy jste si tohoto problému poprvé všimli, a také další příznaky, které můžete zaznamenat.
Krok 3. Ošetřete alergie, abyste vyčistili nosní dírky
Pokud máte nosní alergii, můžete spát s otevřenými ústy. Pokud se domníváte, že máte alergii, navštivte svého lékaře k léčbě.
- Váš lékař vám pomůže identifikovat vaše alergie a poradí vám, jak se spouštěčům vyhnout.
- Váš lékař může také předepsat léky na předpis nebo léky na předpis ke snížení příznaků alergie.
Krok 4. Zvažte chirurgický zákrok k odstranění zablokování způsobeného anatomickými problémy
Odchylka nosní přepážky může způsobit, že budete spát s otevřenými ústy. Nosní přepážka je tenká stěna, která odděluje pravý a levý nos. Odchylná přepážka může zablokovat jednu stranu nosu, což brání proudění vzduchu. Díky tomu budete během spánku dýchat ústy. V některých případech se doporučuje chirurgický zákrok k nápravě odchylné přepážky.
