Spát s chrápajícím je docela obtížné. Naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete vy a váš chrápající spát lépe. Naučte se působit proti svému partnerovi a pomozte mu omezit zvuk chrápání při spánku.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pokus o zlepšení spánku
Krok 1. Nasaďte si ucpávky do uší
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak se s chrápáním dobře vyspat, je použít špunty do uší. Je dobré se porozhlédnout, abyste našli ucpávky do uší, které nejlépe vyhovují vašim uším.
- Zátky do uší můžete zakoupit v obchodech, které prodávají zdravotnické potřeby.
- Budete si muset zvyknout na používání špuntů do uší.
- Většina špuntů do uší je vyrobena z měkké pěny, která se vkládá do zvukovodu.
Krok 2. Kupte si stroj s bílým šumem
Motor s bílým šumem produkuje souvislý zvuk, který pomáhá přehlušit ostatní rušivé zvuky. Při používání tohoto stroje vás po celou noc příliš neruší zvuk chrápání.
- Některé stroje s bílým šumem budou vydávat pouze jeden zvuk, například zvuk oceánských vln.
- Můžete si také koupit další přirozený a uklidňující zvuk motoru s bílým šumem, například zvuk vln.
- K dispozici je stroj s bílým šumem vybavený externími reproduktory. Tento stroj se však obecně používá se sluchátky.
- Upravujte hlasitost, dokud není nastavení vhodné. Zvuk motoru by měl být dostatečně hlasitý, aby zakryl další zvuky, ale ne tak hlasitý, aby narušoval váš spánek.
- Pokud chcete ušetřit peníze, můžete použít ventilátor nebo jiné zařízení, které v místnosti produkuje nízký bílý šum.
Krok 3. Řekněte mu, že chrápe
Mnoho chrápajících si neuvědomuje, že chrápou, když spí. Ujistěte se, že to ví, a společně hledejte nejlepší řešení pro vás.
- Přestože je spánek s chrápáním velmi obtížný, neberte si to k srdci. Pamatujte, že chrápání není chyba vašeho partnera.
- Existují metody, které lze použít ke zmírnění chrápání. Naučte se tyto metody a obnovte svůj klidný spánek.
Krok 4. Spát v jiné místnosti
I když nechcete, pokud nemůžete spát s chrápáním, neměli byste spát spolu, abyste mohli dobře spát.
- Ujistěte se, že je váš nový pokoj dostatečně daleko nebo dostatečně tichý, aby se hluk nevracel.
- Na rozdíl od obecné víry, spánek odděleně nepoškodí váš vztah. Pamatujte, že se jen snažíte pořádně vyspat.
- Není neobvyklé, že páry spí odděleně. Nedávné odhady naznačují, že přibližně 25% párů spí v oddělených místnostech.
- Někdy může spánek odděleně ve skutečnosti zlepšit vztah. Spaní odděleně může zlepšit kvalitu spánku, což také zvyšuje vzájemnou náklonnost.
Metoda 2 ze 2: Pomozte svému partnerovi přestat chrápat
Krok 1. Požádejte svého partnera, aby spal na boku nebo na břiše
Přesvědčte partnera, aby nespal na zádech. Spánek na zádech chrápání ještě zhorší, protože vyvíjí tlak na membránu.
Někteří lidé navrhují spát s nepohodlným předmětem, jako je tenisový míček všitý do zadní části košile. Partner se tedy cítí nepříjemně spát na zádech a nutí ho spát v jiné poloze
Krok 2. Zhubněte
Nadváha je častou příčinou chrápání. Nadměrná hmotnost ovlivní plíce a krk, takže dýchací cesty budou během spánku zablokovány nebo staženy.
- Nadváha není vždy příčinou chrápání. Procento chrápání se však zvyšuje kvůli nadměrné tělesné hmotnosti.
- Přebytečný tělesný tuk zvyšuje pravděpodobnost vzniku spánkové apnoe.
- Obvykle se doporučuje začít měnit aspekty vašeho životního stylu, jako je hubnutí, abyste přestali chrápat.
- Požádejte svého partnera, aby požádal lékaře o informace o tom, jak zhubnout.
Krok 3. Zkuste nosní proužek (nos)
Nosní proužky jsou volně prodejnou metodou ke zvýšení proudění vzduchu do nosu. Nosní proužky fungují tak, že vtáhnou nosní dírky a nechají je otevřené. Zvýšené proudění vzduchu pomůže omezit chrápání.
- Při používání nosních proužků můžete mít zpočátku potíže se spánkem. Pokračujte v používání, aby si váš partner zvykl používat nosní proužky.
- Tyto proužky nepomohou lidem se spánkovou apnoe, protože tento stav je způsoben měkkou tkání v zadní části krku, která již nefunguje.
Krok 4. Drž se dál od alkoholu a cigaret
Konzumace alkoholu a kouření mohou ovlivnit krk a dýchací systém. Požádejte svého partnera, aby snížil spotřebu obou, aby se zabránilo chrápání.
- Alkohol způsobuje uvolnění krku a jazyka a blokuje proudění vzduchu.
- Nikdy nepijte alkohol před spaním, protože to chrápání zhoršuje.
- Kouření poškozuje hrdlo a dýchací systém. Snížením počtu cigaret, které váš partner použije, se sníží také šance na chrápání.
Krok 5. Navštivte lékaře
Nezapomeňte, že chrápání je příznakem několika problémů. Požádejte svého partnera, aby navštívil lékaře, který určí příčinu jeho chrápání. Podívejte se na níže uvedený seznam možností, jak se připravit:
- Nosní obstrukce. To může být způsobeno chronickým přetížením nebo konfigurací nosních cest, např. Odchylkou septa.
- Alergie se neléčí. Alergie může způsobit otok tkání v nosu a krku, stejně jako tvorbu hlenu, který ztěžuje dýchání.
- Obstrukční spánková apnoe. Spánková apnoe má potenciál být vážným zdravotním stavem, který je třeba sdělit lékaři. K tomu dochází, když tkáň v krku blokuje proudění vzduchu a brání úplnému dýchání.
Krok 6. Zvažte chirurgické možnosti ukončení chrápání
Pokud jiné možnosti nefungují k ukončení chrápání, zeptejte se svého lékaře na chirurgické možnosti. V závislosti na situaci páru existuje několik operací, které může lékař navrhnout:
- Pokud je příčinou chrápání vašeho partnera patro, může vám lékař doporučit palatální implantát. Tyto implantáty se skládají z vláken polyesterového vlákna umístěných v měkkém patře úst, která ztuhnou a zabraňují chrápání.
- Uvulopalatofaryngoplastiku (UPPP) lze doporučit, pokud má partner přebytečnou nebo uvolněnou tkáň v krku nebo kolem něj. Odstraněním a utažením tkáně lze chrápání zastavit.
- Ke zmenšení přebytečného množství tkáně v krku lze také použít ošetření laserem a rádiem/zvukovými vlnami. Oba jsou lůžkové postupy a nejsou tak invazivní jako tradiční chirurgie.
Tipy
- Je těžké spát s lidmi, kteří chrápou. Chrápající však obvykle mohou snížit množství a frekvenci svého chrápání
- Sluchátka s potlačením hluku nemohou přehlušit chrápání. Doporučujeme používat špunty do uší.
