Každý někdy v životě zažil změnu. Změna může nastat vědomě nebo nevědomě. Pokud jste se rozhodli úplně změnit, můžete to udělat tak, že znovu prozkoumáte své návyky, zásady a vzhled. Celková změna není snadný proces, ale přesto je možné ji provést.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna návyků
Krok 1. Rozhodněte se, co chcete změnit
Pokud se chcete úplně změnit, přehodnoťte různé návyky, které děláte každý den. Jaké návyky byste chtěli změnit? Rozvoj nových návyků znamená vzdát se starých návyků. Pokud například chcete být se svými přáteli flexibilnější, ale byli jste příliš stydliví a málokdy se pohybujete mimo svou obvyklou rutinu, možná byste měli zvážit rozvoj nových návyků, které zahrnují vztahy s ostatními lidmi.
- Pokud jste obvykle nervózní a bázliví, přemýšlejte o tom, zda vaše návyky ovlivnily váš strach. Mnoho lidí tvrdí, že když se na nějaký čas vzdálíte od sociálních médií, zvýší to jejich úroveň štěstí.
- Začněte v malém. Je snazší provádět malé změny než velké.
Krok 2. Upřednostněte věci, které chcete změnit
Pokud chcete být zdravější, proveďte změny návyků, které přinesou více výhod najednou. Aby se například stal zdravější, jednou z dobrých změn je přestat kouřit. To vám pomůže žít zdravěji, cvičit snadněji a udržet nízké výdaje.
- Špatné návyky můžete také nahradit dobrými návyky. Pokud zjistíte, že začínáte mít špatný návyk, ať už je jakýkoli, zvažte něco lepšího, co můžete udělat.
- Zvažte osobnost, kterou v sobě chcete, a zamyslete se nad všemi návyky, které by člověk s tímto typem osobnosti očekával. Jaké změny návyků bylo pro vás nejsnazší? Tato snadná změna bude dobrým výchozím bodem.
- Hlavním pravidlem je mít na paměti, že musíte začít se zvyky, které lze nejsnadněji změnit, nebo se zvyky, které mají nejnegativnější dopad. Stanovte si výchozí bod, který si vyberete.
Krok 3. Pomocí určitých připomenutí spusťte svůj nový návyk
Bez ohledu na to, jak dobře to máte v úmyslu, vaše motivace a paměť samy o sobě nedokážou vytvořit trvalou změnu. Dobrá připomenutí nespoléhají na osobní motivaci nebo paměť ve vašem mozku, ale využívají dobré návyky, které jsou zavedeny již dlouhou dobu. Pokud tedy chcete zlepšit stav pokožky tím, že budete každý večer používat zvlhčovač obličeje, udělejte to hned po dokončení mytí obličeje, což je dobrým zvykem, který musíte dělat každý večer. Omytí obličeje během krátké doby „spustí“další akci, kterou je použití zvlhčovače obličeje.
Krok 4. Opakujte svůj nový zvyk tak často, jak je to možné
Naučit se a osvojit si nové návyky trvá dlouho, což obvykle trvá 15–254 dní. Opakování je důležitým klíčem k ustálení nových návyků. I když se můžete cítit beznadějně, pokračujte. Pokud máte příliš mnoho potíží, zvažte nový, snadnější způsob, jak tento nový návyk vyvolat.
Krok 5. Přemýšlejte o změně návyků jako o procesu, který je třeba provádět každý den
I když možná budete chtít navždy změnit zlozvyk, nemá smysl si představovat příliš dlouhý a namáhavý proces. To vám bude připadat příliš těžké a bude vás to pronásledovat. Místo toho si zkuste představit, že změníte zvyk „jen dnes“, aniž byste si dělali starosti s dalším dnem. Pokud vám i jeden den připadá příliš dlouhý, představte si změnu za hodinu. Pokud se vám i hodina zdá příliš dlouhá, zkuste zlozvyk zastavit na pouhých deset minut. Každodenní přemýšlení o procesu změny vám pomůže snáze jej zvládnout a necítit se příliš zahlceni.
- Pokud začínáte s novým návykem, zkuste to dělat každý den ve stejnou dobu. Pokud se tento nový zvyk stal součástí vaší každodenní rutiny, bude pro vás snazší si jej zapamatovat. Možná se například budete chtít každý den po večeři projít desetiminutovou procházkou, nebo každou neděli odpoledne navštívit svého staršího souseda.
- Připomeňte si, že se tohoto nového zvyku nemusíte držet navždy, ale stačí jen jeden den. Další den se pak opět zaměřte na nový návyk „ten den“a podobně.
Krok 6. Jen se uvolněte
Pamatujte, že nemusíte na sobě měnit všechno najednou. Pocit selhání je víra, která vás omezuje, a raději se tohoto druhu víry zbavte! Místo toho se při provádění změn zaměřte na věci, které jste udělali dobře. Mějte se sebou trpělivost a věřte, že ke změně časem dojde.
- Pokud uděláte chybu a upadnete zpět do starých návyků, nestresujte se. Další den začněte změnu znovu.
- Když se naučíte nové vzorce chování, nemusíte „lepit“staré návyky nebo chyby z minulosti na to, kým jste. Svou pozornost však soustřeďte na osobnost, kterou chcete a na které pracujete.
Krok 7. Použijte snadný způsob
Pokud vám přijde změna tohoto zvyku příliš obtížná, zvažte, zda ji můžete rozdělit na menší části. Pokud se například snažíte být laskavější osobou, začněte tím, že necháte někoho jiného, aby vám vzal parkovací místo, nebo budete držet dveře, když se osoba za vámi chystá projít. Abyste byli milým člověkem, nemusíte dát výpověď v práci a otevřít si bezplatnou vývařovnu.
- Stát se laskavější osobou je velký cíl, který lze rozdělit na menší kroky. Jediné, co musíte udělat, je vybrat jeden z těchto kroků.
- Pokud se chcete naučit nové dovednosti, začněte tím, že se na ni budete soustředit 10-30 minut každý den. Dělejte to každý den.
Krok 8. Udělejte závazek vůči druhé osobě
Získání pomoci druhých v procesu osobní změny je jedním z nejpraktičtějších kroků, které můžete udělat. Tato osoba může být blízkým přítelem nebo kýmkoli, důležité je, že jsou ochotni být vaším partnerem pro odpovědnost. Tato osoba musí být ochotna zkontrolovat fungování systému, se kterým jste souhlasili, a brát tuto roli vážně.
- Mnoho lidí tvrdí, že každodenní podávání zpráv je nejužitečnější formou odpovědnosti. Podávání zpráv o plnění závazků každý den je také jedním ze způsobů, jak si zachovat každodenní rutinu.
- Je také možné, že tato osoba může použít tento závazek jako způsob, jak převzít odpovědnost za něco jiného pro sebe. Mít zodpovědného partnera, který je připraven změnit svůj život, bude pro vás také znamenitým posilovačem morálky.
- Pokud znáte jiného člověka, který se také snaží udělat ve svém životě velkou změnu, můžete vytvořit společnou skupinu odpovědnosti. Být součástí takové skupiny poskytuje podporu a povzbuzení v procesu změn, na kterém pracujete.
- Ostatní lidé si také všimnou změn ve vašem životě, než to sami poznáte. Někdy je radikální změna lépe vidět zvenčí než ze sebe.
Krok 9. Implementujte systém důsledků a odměn
Spolupráce s jinými lidmi také znamená, že ostatní lidé znají vaše úspěchy i neúspěchy. Vzniká tak systém důsledků v podobě sociální motivace. Pokud tento proces provádíte sami, nebo pokud chcete implementovat hmatatelnější formu důsledků, implementujte systém odměn, abyste se povzbudili. Můžete také přidat negativní důsledky, abyste se vyhnuli flákání v procesu dělání něčeho nového.
- Pozitivním důsledkem je například vypočítat, kolik jste za určité období utratili za cigarety, a poté si za takové množství peněz něco koupit.
- Forma uplatněné ceny může být velmi jednoduchá, například hlasitý křik: „Vyhrajte!“pokaždé, když úspěšně dokončíte nový návyk.
- Negativním důsledkem je například provádění domácích prací, které opravdu nemáte rádi pokaždé, když si dovolíte dělat staré návyky, které je třeba změnit. Pokud se například snažíte přestat pomlouvat a máte plné ruce práce se sdílením nejnovějších zpráv o ostatních lidech se svými přáteli v práci, budete v důsledku toho muset hodinu drhnout koupelnu a toaletu.
Krok 10. Buďte trpěliví
Uvědomte si, že úplná změna je proces, který může trvat velmi dlouho. Možná se měníte ve věcech, o kterých si nejste vědomi, přestože návyky, na které je vaše změna zaměřena, jsou velmi skutečné a jasné.
- Pamatujte na staré přísloví: „Kousek po kousku se postupně stává kopec“. I když to ještě nemusí být vidět, každý „malý“z nich přispívá k vašemu rostoucímu „kopci“změn.
- Nevzdávej to! Jediná věc, která vám brání ve změně, je, pokud se nehodláte změnit. Mějte to vždy na paměti a při dodržování výše uvedených pokynů vězte, že změna se stane, pokud se budete snažit dál.
Metoda 2 ze 3: Změna osobnosti
Krok 1. Věřte, že změna je možná
Prvním požadavkem změny ve vaší osobnosti je věřit, že se můžete změnit. Pokud tuto víru nemáte, vaše osobnost zůstane stejná. Bez ohledu na to, v jaké jste situaci, věří, že se můžete změnit, je jediným hlavním přispěvatelem k vašemu úspěchu při změně vaší osobnosti.
- Většina lidí je vychovávána s přesvědčením, že charakter nebo osobnost jsou konstanty. Současný výzkum dokazuje, že je to špatně.
- Pokud nevěříte, že se můžete změnit, zamyslete se proč. Zvažte výhody osobnostní stránky, kterou jste ještě nevyvinuli. Pokud existují obavy, které vám brání věřit, že se můžete změnit, přiznejte je a postavte se jim čelem.
Krok 2. Vyberte si konkrétní stránku své osobnosti, kterou chcete změnit
Prostudujte si „pět hlavních faktorů osobnosti“, na nichž se psychologové shodují jako na stavebních kamenech rysů lidské osobnosti. Pomocí této příručky můžete začít rozumět věcem, které chcete změnit. Jakmile najdete společnou vlastnost, kterou chcete změnit, začněte přemýšlet o jednoduchých a hmatatelných způsobech, jak tuto změnu provést. Definujte požadované změny a jak je provést co nejkonkrétněji. „Pět hlavních faktorů osobnosti“je:
- Otevřenost vůči zkušenostem: To zahrnuje ochotu experimentovat, emocionální hloubku, intelektuální zvědavost a toleranci k rozmanitosti.
- Přesnost: Tomu se také říká pracovní etika, což je osobnostní stránka, která zahrnuje osobní disciplínu, pravidelnost, pocit vlastní kompetence a smysl pro odpovědnost.
- Extrovertní povaha: Pokud máte tendenci být stydliví, možná budete muset v této vlastnosti rozvíjet rysy, a to asertivitu, vřelost, hravost a zvýšenou aktivitu.
- Mezilidská harmonie: To zahrnuje vlastnosti upřímnosti, skromnosti, soucitu a klidného chování.
- Přirozená reakce: Zamyslete se nad tím, jak jste emocionálně reaktivní. Máte tendenci projevovat silné reakce na maličkosti? Možná budete muset zapracovat na zlepšení jedné z těchto oblastí své osobnosti, jako je úzkost, násilí, citlivost na stres, sebeuvědomění a potěšení ze sebe sama.
- Pokud si nejste jisti, kterou musíte změnit, ale cítíte, že se změnit musíte, věnujte více času přemýšlení o věcech, které ve vašem životě způsobují nepohodlí.
- Pokud jste stále zmatení, když se to snažíte zjistit, požádejte o pomoc někoho jiného. Mezi lidi, kteří s tím mohou pomoci, patří rodiče, přátelé, poradci, terapeuti, náboženští vůdci nebo další lidé, kterým důvěřujete. Důležité je, že si vždy pamatujete, že to nemusíte dělat sami.
Krok 3. Zvažte pozitivní a problematické aspekty rysu, který rozvíjíte
Než se vrhnete přímo do pokusu vyvinout nový osobnostní rys, zvažte, zda tato změna prospěje nebo ztěžuje váš život a zda výsledky budou v souladu s vašimi osobními hodnotami. Pokud přemýšlíte o snaze být klidní a unesení, ale vaše osobní hodnoty zdůrazňují skutečnou akci, když jste svědky nespravedlnosti nebo zločinu (např. Křik a obrana), tyto nové vlastnosti budou v rozporu s vašimi osobními hodnotami a způsobí zmatek. A nepohodlí. Možná budete muset přehodnotit vlastnosti, které neodpovídají vašim osobním hodnotám.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ohledně změn, které provádíte
První věcí, kterou je třeba zvážit, je, jak dobře zapadáte do nového aspektu své osobnosti. Většina lidí vytváří identitu a vlastní identitu na základě svých osobnostních rysů. Pokud například máte tendenci se snadno vztekat, může vám být nepříjemné, že budete muset odstranit ten obranný aspekt své osobnosti. Můžete se obávat, že si ostatní myslí, že jste slabí, nebo že vás využijí.
- Je přirozené mít strach ze změn ve své osobnosti! Je velmi důležité, abyste tento strach přiznali, abyste se ho zbavili.
- Vytvořte si plán, jak se vypořádat se zmatkem v tom, co si o této změně osobnosti myslíte. Pozitivní afirmace, relaxační techniky a partneři odpovědnosti jsou některé ze způsobů, jak můžete překonat svůj strach nebo nechuť se úplně změnit.
Krok 5. Vizualizujte si svou novou osobnost
Část víry, že se můžete změnit, je vizualizace sebe sama v novém životě a nové identitě. Pokud například věříte, že se můžete změnit v introverta, představte si, jak relaxujete a omládáte v samotě. Rozvíjejte také víru, že klidný čas doma obohatí vaši duši. Představte si, že se cítíte šťastní, když děláte oblíbenou aktivitu sami.
- Ochota naučit se nové vlastnosti znamená vzdát se starých představ o sobě. Pokud se například učíte bavit sami, musíte proměnit pocity sociální nešikovnosti v pocity být sami sebou. Naučte se také smát sami sobě, když se vám nedaří.
- Věnujte pozornost ostatním lidem, kteří mají stejné rysy nebo osobnost, kterou chcete rozvíjet, a napodobujte je ve svém každodenním životě.
Krok 6. Najděte nové vzory
Příkladnou postavou je člověk, který ukazuje ukázkový život nebo životní styl, podle toho, co po sobě chcete. Při vizualizaci sebe sama ve své nové osobnosti může být také užitečné mít kolem sebe další lidi, kteří tyto rysy nebo rysy projevovali.
- Pokud například chcete být přívětivějším a vřelým člověkem, věnujte pozornost lidem, kteří vypadají vřele a šťastně, když pomáhají druhým. Co tito lidé mají rádi a dělají? Sledováním jejich životů se můžete hodně naučit.
- Jedním z faktorů, které vám mohou pomoci přežít měnící se životní proces, je uvědomit si, že i vy jste vzorem pro ostatní. Žije váš život podle příkladu, který chcete ukázat a sdílet s ostatními? Provádíte tyto změny, abyste posílili život, který opravdu chcete a na který můžete být hrdí?
Krok 7. Procvičte si svůj nový osobnostní rys
Čím více budete procvičovat novou stránku své osobnosti, tím snáze vyjde sama. Procvičování nových osobnostních rysů v různých situacích a dobách (ve dne nebo v noci) je důležité, aby byly přirozené.
- Buďte vždy připraveni na příležitosti k procvičení nových osobnostních rysů, ne se přidržujte těch starých. Pokud se například snažíte být více spontánní než přehnaně opatrní, pozvěte své přátele na kolečkové brusle. Dělejte věci, které jste dříve nečekali.
- Pokud ze začátku nemáte pocit, že jste sami sebou, nedivte se. Jak říká staré přísloví: „Alah je možný, protože je obyčejný“.
Krok 8. Zkuste použít afirmace
Afirmace jsou pozitivní slova o vašem přesvědčení nebo věcech, kterým chcete věřit. Pokud se chcete úplně změnit, možná budete muset změnit své přesvědčení o sobě a o svých omezeních. Tato negativní přesvědčení vás omezují. Omezující přesvědčení lze nahradit pozitivními přesvědčeními, konkrétně afirmacemi.
- Pokud například věříte, že se snadno cítíte zahlceni a vyčerpaní, nahraďte tuto víru představou, že máte dobrou výdrž.
- Napište si vlastní prohlášení na malé karty a umístěte je tam, kde je uvidíte mnohokrát každý den. Pokaždé, když to uvidíte, přečtěte si prohlášení nahlas. Postupně se tyto afirmace stanou součástí přesvědčení ve vaší vědomé mysli o sobě.
Krok 9. Najděte správné školení
Trénink nebo poradenství v oblasti změny osobnosti vám může pomoci identifikovat osobnostní rysy, které chcete změnit, a způsoby, jak tyto změny provést. Můžete diskutovat o svých osobních hodnotách a vizi svého ideálního já a poradce vás může naučit různé techniky k dosažení vašich cílů změny, jako je kognitivní behaviorální terapie, akceptační a závazková terapie nebo terapie zaměřená na řešení.
Metoda 3 ze 3: Změna vzhledu
Krok 1. Proveďte kompletní proměnu
Ostříhejte si vlasy, změňte styl líčení, vyzkoušejte nový styl oblékání, to jsou způsoby, jakými se dá proměnit v nové já. Pokud provádíte zásadní životní změnu, zkuste změnit svůj vzhled, aby lépe vyhovoval vaší nové osobnosti.
- Většina lidí potřebuje člověka přibližně každých pět let. Oblečení, které nosíte, když jste na střední škole, nebude vhodné nosit, když jste na vysoké škole. Pokud jste mladý pracující profesionál, je načase se zbavit vzhledu vysokoškoláka a nahradit jej pevným a profesionálním stylem.
- Prohlédněte si fotografie lidí, kteří žijí podle toho, kým chcete, aby byli, a najděte změny, které musíte ve svém vzhledu provést.
- Zatímco vlasy, make-up a oblečení mohou být „povrchovými“způsoby v procesu celkové sebereformace, všechny odrážejí vaši představu o sobě. Váš vzhled ovlivňuje, jak se k vám svět chová a jak se na sebe díváte.
Krok 2. Přidejte nádech barvy
Mnoho lidí se cítí neustále uvězněni v pasti stejných barev. Pokud nosíte černou od svých dospívajících, je na čase přidat další nádech barvy. Nový dotek barvy vašeho outfitu vytvoří zcela nový vzhled.
- Zbavte se všeho oblečení, které už nosit nechcete. Projděte svůj šatník a darujte staré oblečení na charitativní projekty, abyste vytvořili prostor pro své nové já.
- Nezapomeňte na prvky příslušenství. Přidání nových pásků, šátků a akcentů šperků ke starému oblečení může obnovit jeho vzhled a znovu vypadat svěže.
Krok 3. Udělejte něco dramatického, pokud jde o účes
Není nic silnějšího, než na sobě ukázat změnu, než změna účesu. Ať už si jej vybarvíte, zastřihnete, přidáte na délce nebo oholíte, dramatická změna vašeho účesu bude mít obrovský dopad na váš vzhled.
- Díky správnému účesu budete vypadat štíhlejší, mladší a zdravější.
- Vyzkoušejte účes, který vás nikdy předtím nenapadl, a užijte si efekt, který na vás má.
Krok 4. Zjednodušte svůj vzhled
Pokud se pokoušíte o kompletní proměnu, budete muset také vytvořit novou sadu základních outfitů. Pokud opravdu víte, kým chcete být, ujistěte se, že vše ve vašem šatníku podporuje tento nový základní vzhled.
- Mějte alespoň deset kusů oblečení, které odpovídají vašemu novému stylu, a ujistěte se, že se všechny navzájem shodují.
- Těchto deset kusů oblečení je pro každého člověka odlišných. Základní oblečení investičního bankéře se bude lišit od základního oblečení umělce, který má vlastní malou kancelář. Vyberte si oblečení, které odpovídá vašemu novému vzhledu.
Krok 5. Zvažte tetování nebo piercing
Nošení tetování nebo piercingu neznamená, že jste rebel. Na druhou stranu může být tento styl ideální pro ukázku vaší změny a nového já. Jaké tetování by to pro vás vyjádřilo? Mnoho lidí často používá k vyjádření svých změn symboly jako motýli, mořské panny nebo jiné abstraktní obrázky.
- Ujistěte se, že si necháte tetovat v čistém tetovacím salonu, který spravuje profesionální tetovací umělec.
- Pamatujte, že tetování je trvalé. Než se rozhodnete pro tetování, ujistěte se, že opravdu chcete tento obrázek nebo motiv nosit navždy.
