Diabetes je skupina chronických hormonálních poruch. Hlavní charakteristikou je příliš mnoho obsahu cukru (glukózy) v krvi, protože buňky v těle se staly odolnými vůči inzulínu. Inzulin je hormon produkovaný slinivkou břišní, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Přestože byste měli mít lékařské ošetření, pokud máte cukrovku, existuje řada způsobů, jak léčit a předcházet cukrovce pomocí přírodních metod, jako jsou změny ve stravování, užívání bylinných doplňků a cvičení.
Krok
Metoda 1 ze 4: Používání diety a výživy
Krok 1. Udržujte své jídlo v původním a přirozeném stavu
To znamená, zkuste omezit vařená nebo zpracovaná jídla a pokud možno začněte od nuly. Vyhněte se krabicovým, konzervovaným a „hotovým“jídlům.
- Začněte hromadně nakupovat v obchodech s potravinami levné fazole, rýži a těstoviny.
- Nakupujte čerstvou zeleninu ve velkém. Můžete použít mraženou zeleninu, ale nejlepší je čerstvá, bio zelenina, která je v sezóně.
- Pokud nemáte moc času, použijte k vaření jídla hrnec.
Krok 2. Ujistěte se, že 90-95% sacharidů, které konzumujete, jsou komplexní sacharidy
Složité uhlohydráty se skládají z jednotlivých molekul cukru spojených dohromady v dlouhých, složitých řetězcích, které se často rozvětvují.
- Komplexní sacharidy se většinou nacházejí v celých a nezpracovaných potravinách. Mezi příklady komplexních sacharidů patří hnědá rýže, celozrnný chléb, žito, quinoa, proso, oves, škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory, kukuřice, dýně a dýně, fazole, hrášek, čočka, fazole - ořechy a semena.
- Vyhněte se jednoduchým sacharidům. Mezi jednoduché sacharidy patří přidané cukry, jako je glukóza, sacharóza (stolní cukr) a fruktóza (často se přidávají ve formě kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy nebo HFCS). Užívání HFCS je spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob a obezity.
Krok 3. Zvyšte množství vody, kterou pijete
Voda může pomoci vyplavit přirozeně produkované toxiny a pomoci udržovat rovnováhu minerálů (elektrolytů). Pijte asi osm sklenic vody o rozměrech 236 ml každý den. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte nějaká omezení nebo je třeba zvážit speciální tekutinu.
- Vyhněte se slazeným nápojům. Cukr samotný ve skutečnosti cukrovku nezpůsobuje, ale konzumace sladkých nápojů může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Místo konzumace slazených limonád zkuste pít vodu, minerální vodu bez cukru nebo ledový čaj bez cukru.
Krok 4. Přečtěte si štítky na obalech potravin, které jíte a kupujete
Množství cukru v potravinách můžete určit přečtením štítku na obalu. Měli byste však mít na paměti, že výrobci nejsou povinni uvádět množství přidaného cukru na obalech svých produktů. Proto byste měli jíst celá, nezpracovaná jídla tak často, jak je to možné.
- Nejezte potraviny, které obsahují výrazy jako „obohacený“nebo „rafinovaný“.
- Ve skutečnosti nezpracované potraviny stále obsahují cukr, ale jejich hladiny jsou nízké a obvykle jsou ve formě komplexních sacharidů.
Krok 5. Věnujte pozornost velikosti porcí komplexních sacharidů, které konzumujete
Velikost porcí se bude lišit v závislosti na druhu jídla. Potřebné množství bude záviset na vaší hmotnosti a dalších faktorech, jako je vaše pohlaví, věk a úroveň aktivity. Obecně je doporučené množství komplexních sacharidů v každém jídle zhruba 45 až 60 gramů.
Při snídani a obědě konzumujte převážně komplexní sacharidy a při večeři konzumujte pouze malá množství komplexních sacharidů
Krok 6. Přidejte lněné semínko, abyste získali více vlákniny ve vaší stravě
K prevenci a léčbě cukrovky musíte konzumovat dostatečné množství vlákniny. Kromě toho, že jsou lněná semínka dobrým zdrojem vlákniny, jsou také bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, DHA a EPA.
- Kromě toho, že lněná semínka a jejich obsah vlákniny jsou bohaté na základní živiny, které pomáhají předcházet a léčit cukrovku, mohou pomáhat při vyprazdňování a také snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Lněná semínka mohou také snížit riziko rakoviny tlustého střeva, rakoviny prostaty a rakoviny prsu a mohou také pomoci zmírnit příznaky menopauzy.
- Zkuste přidat lžíci mletého lněného semínka ke každému jídlu, které sníte, nebo 3 lžíce mletého lněného semínka denně.
- Lněná semínka propláchněte pomocí mlýnku na kávu nebo zmrazená mletá lněná semínka uložte do mrazničky.
Krok 7. Jezte více drůbeže a ryb bez kůže
Důležitou součástí prevence diabetu je konzumace kvalitních bílkovin v dostatečném množství. Chcete -li snížit množství nezdravých živočišných tuků, ujistěte se, že jíte drůbež bez kůže. Také konzumujte několik porcí mořských ryb každý týden.
Mořské ryby jako treska, losos, treska jednoskvrnná a tuňák jsou potraviny, které obsahují spoustu omega-3 mastných kyselin, které jsou pro zdraví velmi důležité
Krok 8. Jezte více zeleniny a ovoce
Jezte spoustu kořenové nebo škrobové zeleniny, jako je listová zelenina, brokolice, květák a fazole. Tato zelenina má málo kalorií, vysoký obsah vlákniny a je plná živin. Pokud však jíte škrobovou zeleninu a kořenovou zeleninu, vezměte v úvahu množství sacharidů, které konzumujete.
Můžete také jíst ovoce. I když vám byl diagnostikován diabetes typu 2, neznamená to, že byste neměli jíst cukr v JAKÉKOLI formě. Nejdůležitější věcí je kontrolovat množství cukru, které konzumujete
Krok 9. Udržujte si potravinový deník po dobu nejméně jednoho měsíce
Tento potravinový deník slouží k zaznamenávání všeho, co jíte, a jakýchkoli změn, které cítíte. Nezapomeňte sledovat kvalitu svého spánku a všímat si všech změn, které mohou být způsobeny jídlem, které jíte.
- Vedení potravinového deníku může také pomoci sledovat, co a kolik jídla jíte po celý den. To vám umožní lépe si uvědomit, co a kolik jídla jíte, a v případě potřeby vám pomůže omezit některé druhy potravin.
- Pokud například často prdíte a váš žaludek se cítí nafouknutý pokaždé, když jíte určitá jídla, můžete se těmto jídlům v budoucnu vyhnout.
- Všimněte si potenciální citlivosti na potraviny. Citlivost na jídlo může zvýšit náchylnost k obezitě a je rizikovým faktorem cukrovky. Pokud jste citliví na některá jídla, vyhýbejte se jim alespoň dva týdny.
- Nejčastějšími citlivostmi na potraviny jsou citlivost na lepek (bílkovina obsažená v pšeničných výrobcích), výrobky z mléka, mléka/laktózy, ořechů, vajec, měkkýšů a sóji.
Krok 10. Zkontrolujte hladinu vitaminu D, pokud jste těhotná
Nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky v důsledku těhotenství. Zkontrolujte si hladinu vitaminu D a užívejte doplňky, pokud máte nedostatek vitaminu D. Pokud jste těhotná, můžete bezpečně užívat 1 000 až 2 000 IU vitaminu D denně.
Když je slunečné počasí, zkuste být venku na odpoledním slunci 10 až 15 minut s odhalenými rukama a nohama, aniž byste byli zahaleni oblečením
Metoda 2 ze 4: Dosažení cílených hladin glukózy v krvi
Krok 1. Pravidelně kontrolujte hladinu glukózy v krvi
Váš lékař vám může dát „cíl“hladiny glukózy v krvi, ale možná budete muset tuto hladinu krve testovat každý den. Můžete to vyzkoušet doma pomocí monitoru glukózy, který má testovací proužek. V závislosti na monitoru, který používáte, budete možná muset strčit jehlu do prstu nebo paže, abyste mohli sbírat krev. Ačkoli to pro většinu lidí není bolestivé, někteří lidé mohou cítit bolest, pokud jsou propíchnuti těmito jehlami. Cílové hladiny glukózy v krvi, kterých musí být dosaženo, jsou obvykle:
- Ráno (nebo nalačno) je hladina nižší než 100 mg/dl (<5,3 mmol/l),
- Jedna hodina po jídle: <140 mg/dl (<7,8 mmol/l)
- Dvě hodiny po jídle: <115 mg/dl (<6,4 mmol/l)
Krok 2. Použijte hladinu glukózy v krvi ke změně toho, co a kolik jídla byste měli jíst
Výsledky testování hladin glukózy v krvi vám mohou pomoci změnit typ a množství jídla, které byste měli snížit, abyste snížili hladinu cukru v krvi.
- Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, možná budete potřebovat více inzulinu a možná budete muset sledovat jídlo, které jíte, a omezit množství cukru ve vaší stravě.
- Pokud je hladina cukru v krvi stále vysoká a užíváte léky na cukrovku, možná budete muset dávku zvýšit.
Krok 3. Použijte inzulín podle pokynů svého lékaře
Inzulin je přírodní hormonální substituční léčba a je přírodní léčbou, která se často používá k léčbě cukrovky. Možná budete muset přidat inzulín (injekcí), abyste „dostali“glukózu do svých buněk. Lékař vám řekne, jaké množství inzulinu máte použít a jak jej použít.
Metoda 3 ze 4: Cvičení
Krok 1. Pravidelně provádějte kardiovaskulární cvičení
Cvičení může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže cvičení je velmi důležité pro prevenci a léčbu cukrovky. Zvýšení části cvičení činí vaše buňky citlivější a snadno reagují na inzulín produkovaný tělem. Cvičením můžete také snížit krevní tlak a posílit srdce. To je zvláště vhodné, protože srdeční choroby a vysoký krevní tlak jsou často spojeny s cukrovkou.
Zkuste každý den alespoň třicet minut cvičit střídmě. Pokud právě začínáte, pomůže vám také cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze
Krok 2. Přidejte silový trénink
Silovým tréninkem můžete zvýšit sílu a účinnost svalů. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte a snáze si udržíte zdravou váhu, a to je důležitou součástí prevence diabetu.
Zkuste každý týden přidat několik silových tréninků do rutiny, abyste zlepšili celkovou kondici
Krok 3. Zvažte najmutí osobního trenéra nebo cvičení
Jak postupujete a jste fit, zkuste si najít trenéra nebo si zacvičte na cvičebním kurzu, kde získáte konkrétní rady týkající se vaší srdeční frekvence a typu cvičení, na které se zaměřujete. Na začátek je možná nejjednodušší způsob chůze, ale můžete se také zúčastnit kurzu jógy nebo plavání.
Krok 4. Změňte rutinu cvičení
Cvičební rutiny často způsobují, že se lidé nudí, a proto je mohou vzdát, než dosáhnou očekávaných výsledků. Cvičení byste proto měli obměňovat.
Najděte zajímavé věci, které vás budou bavit, abyste se cvičení mohli držet. Pokud vás například nikdy nezajímaly zejména sporty, je méně pravděpodobné, že se budete věnovat soutěžním sportům
Krok 5. Najděte způsoby, jak být více fyzicky aktivní
Více fyzické aktivity můžete provádět hledáním příležitostí ve svém každodenním životě. Zkuste například při nákupu zaparkovat vozidlo na vzdálenějším konci parkoviště nebo se do výtahu dostat do horního patra místo výtahu.
Metoda 4 ze 4: Užívání bylin a doplňků
Krok 1. Před konzumací bylinek se poraďte s lékařem
Mnoho bylin nebylo testováno na bezpečnost pro těhotné ženy. Pokud jste těhotná nebo máte cukrovku související s těhotenstvím, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli bylinky nebo doplňky. Také, ačkoli doplňky a bylinky jsou přírodní přísady, MOHOU interagovat s různými druhy léků.
Zeptejte se také svého lékárníka na interakce s bylinkami/doplňky
Krok 2. Kupte si kvalitní doplňky a bylinky
Nakupujte bylinky a doplňky, které jsou národní kvality a jejichž výrobci dodržují standardy GMP (Good Manufacturing Practices). U bylin se ujistěte, že dodavatel používá organické, pesticidy a bylinky bez herbicidů, které jsou pěstovány udržitelným způsobem.
Krok 3. Zkuste hořký meloun
Potravinovou přísadou, která se často doporučuje ke kontrole cukrovky, je hořký meloun (Momordica charantia). Hořký meloun je však často spojován s potratem a používá se k vynucení potratů zvířat, takže pokud jste těhotná nebo chcete otěhotnět, tomuto jídlu se vyhněte. Bylo prokázáno, že hořká tykev zlepšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje produkci inzulínu a snižuje inzulínovou rezistenci.
Krok 4. Zkuste konzumovat Gurmar
Gurmar, který je po staletí také známý jako Gymnema sylvestre, byl používán v ajurvédské medicíně a bylo prokázáno, že kontroluje hladinu cukru v krvi. Tato bylina se obvykle konzumuje v dávce 200 mg dvakrát denně. Před použitím se nejprve poraďte s lékařem, i když se zdá, že gymnema je pro těhotné ženy bezpečný.
Krok 5. Zkuste kaktus ve tvaru hrušky
Bylo prokázáno, že kaktus nebo nopál ve tvaru hrušky kontroluje hladinu cukru v krvi. Tento druh kaktusu nebyl nikdy testován pro použití u těhotných žen, ale po staletí byl používán jako potravina. Za pokus to stojí, i když není jasné, jak je to bezpečné.
Krok 6. Použijte skořici
Skořice byla používána k pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a je považována za bezpečnou pro těhotné ženy v množství používaném v potravinách. To je zhruba ekvivalent 1 g (1000 mg) denně. Bylo prokázáno, že konzumace 500 mg skořice dvakrát denně zvyšuje hladinu A1c (stejně jako hladinu krevního tuku). A1c byl použit ke stanovení průměrné hladiny glukózy za předchozí 3 měsíce. Nízká hladina A1c indikuje dobrou úroveň kontroly diabetu.
Krok 7. Konzumujte chrom a vanad
Chrom a vanad jsou minerály, které se osvědčily při kontrole hladiny cukru v krvi při cukrovce. Oba mohou také fungovat jako antioxidanty. Pamatujte, že tento minerál potřebujete jen v malém množství.
- Vanad by měl být podáván ve formě vanadylsulfátu v dávce 50 až 100 mcg denně.
- Chrom by měl být užíván ve formě pikolinátu chromu v dávce 400 mcg denně.
